Сауната изгаря ли калории?

Сауните изгарят ли калории или загубата на тегло в сауната е мит? Някои хора имат полза от него, докато други получават ненужно натоварване върху черния дроб. При всеки е различно. Хората отиват при сауна да отслабнете! да, така е. Изпотяването е ефективен начин за отслабване. Популярността на различни начини за отслабване с помощта на бани и сауни нараства всеки ден. Наистина ли сауните изгарят калории? Как се изгарят калории?

Сауните изгарят ли калории?

Ефективната борба с наднорменото тегло изисква комплексен подход. Колкото повече действия се предприемат за справяне с този проблем, толкова по-вероятно е да има бърз и дълготраен резултат. Разбира се, основните методи за борба винаги остават редовната физическа активност и спазването на принципите на здравословното и балансирано хранене. Но извършването на различни козметични и уелнес процедури, като посещения на сауна, може значително да ускори загубата на тегло. Напоследък инфрачервената сауна стана изключително популярна сред тези, които искат да отслабнат и да подобрят здравето на тялото и, трябва да кажем, не без основание.

Инфрачервената сауна има много предимства, включително изгаряне на калории. Температурата на тялото ви се повишава, когато сте в сауната. Освен това изгаряте повече калории чрез изпотяване и активен метаболизъм. Според проучвания обемът на потта може да бъде намален с 0,6-1 kg/h в сауната. Това означава, че можете да загубите около литър телесни течности на час в сауната. Това е приблизително еквивалентно на един килограм общо телесно тегло. Сауната ускорява метаболизма ви с 20%, което индиректно изгаря калории, но трябва да се използва заедно с редовни упражнения 

Как сауните изгарят калории?

Как сауната ви помага да отслабнете? Но това не е така, защото те унищожават мастните клетки. Всичко е въпрос на изпотяване. При условия на висока температура и влажност, огромно количество излишна влага се отстранява от човешките тъкани, заедно с вредни соли (загуба на тегло от 1,5-2 кг на сесия е норма). Попадайки в организма, тези соли свързват водата и предотвратяват изгарянето на мазнините в процеса на метаболизма. Освобождавайки клетките от баласта, ние рестартираме метаболизма, прехвърляйки мазнините в нормалната категория гориво за този процес.

Заедно с потта в инфрачервената сауна губите ненужните сол и течност, а също и 0,5-1,5 кг тегло. Образуването на пот изразходва енергия. Изчислено е, че за да изпари 1 g вода, тялото изразходва 0,58 калории енергия. Принципът е ясен: ако искате да отслабнете повече, трябва да се потите повече 

Освен това в сауната организмът изпитва най-силен стрес поради хипотермия, повишена температура. По това време се активират защитни механизми срещу прегряване – обилно изпотяване. Кръвта от вътрешните органи се втурва през малки капиляри към кожата, пулсът се учестява, сърцето работи по-често и по-силно, бъбреците, напротив, забавят, клетките изстискват течност в лимфата, дишането става по-често.

Че мозъкът на главнокомандващия осъзнава, че физически не може да помогне с нищо, така че е частично в режим „ИЗКЛЮЧЕНО“. От липсата на кислород и изобилието на въглероден двуокис в кръвта, има фалшиво усещане за уют, спокойствие, лека еуфория! Естествено, тази огромна работа на тялото включва голяма загуба на енергия, всъщност на тези калории.

Колко калории губя в сауна: инфрачервена срещу традиционна

Основната разлика между традиционната сауна и инфрачервената сауна е механизмът на загряване на въздуха и тялото. Принципът на традиционната сауна се основава на първо затопляне на въздуха и след това затопляне на тялото с този горещ въздух. Инфрачервената сауна за контрол на теглото влияе директно върху тялото и само една пета от произведената енергия се използва за затопляне на въздуха, докато 80% от енергията в конвенционалната сауна се изразходва за отопление и поддържане на необходимата температура на въздуха 

Благодарение на този нагревателен механизъм, инфрачервена сауна произвежда много по-интензивно изпотяване от обикновена сауна, така че под въздействието на инфрачервените лъчи за отслабване тялото елиминира течността и подкожната мазнина в съотношение 80 към 20. За сравнение, в обикновена сауна съотношението е само 95 към 5. Въз основа на тези цифри е очевидна високата ефективност на инфрачервената сауна при решаването на проблема с наднорменото тегло 

Средно 70-килограмов човек губи 100-150 калории за 30 минути във ваната, 250-300 калории за 60 минути и същото количество се изразходва при спокойно бягане или разходка. Но привържениците на модерните инфрачервени сауни казват, че е възможно да загубите до 600 калории за един час, докато сте в инфрачервена сауна.

Инфрачервените сауни са проучени и публикувани от Американската медицинска асоциация. Според тези проучвания загубата на калории зависи от това колко дълго сте изложени на лъчи, силата на топлината и индивидуалните параметри на тялото. Колкото по-затлъстял е човек и колкото по-голям е процентът течност в тялото, толкова по-голяма е загубата. По-специално, 0,5 литра пот по време на термична обработка се изразходва за приблизително 300 килокалории. Това е подобно на бягане на 3,2-4,8 километра. В същото време в сауната могат да се отделят до 3 литра пот.

Средно за пълна сесия е 1-1,5 литра течност или 600-800 kcal, които се изразходват без вреда за здравето. Разходите за енергийни резерви падат главно върху процеса на изпаряване на потта. Загубите се компенсират от нормална вода, така че консумираните калории не се компенсират.

Съвети за ефективно и безопасно изгаряне на калории в сауна

За да бъде ефектът от отслабването от сауната незабавен и да ви се отблагодари с добри резултати, трябва ясно да следвате правилата и да не се отклонявате от тях стъпка по стъпка. Освен това редовността играе важна роля, както и сложността на подхода 

• Не можете да отидете в сауната сити или дори само след вечеря. Пълният стомах със сигурност ще създаде допълнително натоварване на сърцето, което и без това е при високи температури и обикновено работи на пълен капацитет.
• Преди да отидете на сауна за първи път, трябва да се претеглите и да запишете показанията, за да оцените резултатите от отслабването в сауната и да коригирате хода на процедурата 
• Редовността на процедурите в сауната е 1-2 пъти седмично. Продължителността на едно посещение не трябва да надвишава 15 минути.
•   За да утолите силна жажда, трябва да имате бутилка вода.
•   Че при продължителност на процедурите от 2 часа, загубата на тегло достига 4 кг от първоначалното телесно тегло. Ако се чувствате физически зле, всички процедури трябва да бъдат прекратени. След 5 часа можете да пиете топъл чай без захар.
•   След сауната можете да вземете топъл душ и да си починете в преддверието за 15 минути. За поддържане на телесната температура се препоръчва да се покриете с топъл чаршаф.
• Сауните не трябва да се посещават в нетрезво състояние. При редица заболявания те са напълно противопоказани, тъй като могат повече да навредят, отколкото да помогнат. Ако имате някакви заболявания, консултирайте се с вашия лекар преди да посетите сауната.
• Ако постоянно или редовно чувствате гадене, замайване, главоболие или дори припадък, тогава трябва да се откажете напълно от тази загуба на тегло.