A szauna eléget kalóriát?

A szauna kalóriát éget, vagy mítosz a fogyás a szaunában? Van, aki hasznot húz belőle, míg mások feleslegesen terhelik a májat. Mindenkinél más. Az emberek a szauna fogyni! Igen, ez így van. Az izzadás hatékony módja a fogyásnak. Napról napra növekszik a fürdők és szaunák segítségével történő fogyás különböző módjainak népszerűsége. A szauna tényleg kalóriát éget? Hogyan égeti el a kalóriát?

A szaunák égetnek kalóriát?

A túlsúly elleni hatékony küzdelem átfogó megközelítést igényel. Minél több intézkedést tesznek a probléma megoldására, annál valószínűbb, hogy gyors és hosszan tartó eredmény lesz. Természetesen a küzdelem fő módszerei mindig a rendszeres testmozgás és az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás elveinek betartása marad. De a különféle kozmetikai és wellness eljárások, mint például a szauna látogatás, jelentősen felgyorsíthatja a fogyást. Az utóbbi időben az infraszauna rendkívül népszerűvé vált a fogyni és a test egészségét javítani vágyók körében, és azt kell mondanunk, nem alaptalanul.

Az infraszauna számos előnnyel jár, beleértve a kalóriák elégetését is. A testhőmérséklet megemelkedik, amikor szaunában tartózkodik. Az izzadás és az aktív anyagcsere révén több kalóriát éget el. Tanulmányok szerint az izzadság mennyisége 0,6-1 kg/h-val csökkenthető a szaunában. Ez azt jelenti, hogy óránként körülbelül egy liter testfolyadékot veszíthet a szaunában. Ez nagyjából egy kilogramm teljes testsúlynak felel meg. A szauna 20%-kal felgyorsítja az anyagcserét, ami közvetve kalóriát éget, de rendszeres testmozgással együtt érdemes használni 

Hogyan égetnek el kalóriát a szaunák?

Hogyan segít a szauna a fogyásban? De nem azért, mert elpusztítják a zsírsejteket. Minden az izzadásról szól. Magas hőmérséklet és páratartalom mellett hatalmas mennyiségű felesleges nedvességet távolítanak el az emberi szövetekből, valamint a káros sókat (munkamenetenként 1,5-2 kg súlycsökkenés a norma). A szervezetben lévő sók megkötik a vizet, és megakadályozzák a zsírégetést az anyagcsere folyamatokban. Felszabadítva a sejteket a ballasztból, újraindítjuk az anyagcserét, a zsírt a normál üzemanyag kategóriába helyezzük át ehhez a folyamathoz.

Az infraszaunában az izzadsággal együtt felesleges sót és folyadékot, valamint 0,5-1,5 kg súlyt veszít. A verejtékképződés energiát fogyaszt. A számítások szerint 1 g víz elpárologtatásához a szervezet 0,58 kalória energiát használ fel. Az elv egyértelmű: ha többet akarsz fogyni, akkor többet izzadj 

Ráadásul a szaunában a szervezet éli át a legerősebb stresszt a hipotermia, a megemelkedett hőmérséklet miatt. Ekkor a túlmelegedés elleni védelmi mechanizmusok aktiválódnak – erős izzadás. A belső szervekből származó vér kis kapillárisokon keresztül a bőrbe zúdul, a pulzus fokozódik, a szív gyakrabban és erősebben dolgozik, a vesék éppen ellenkezőleg, lelassulnak, a sejtek folyadékot préselnek a nyirokba, a légzés gyakoribbá válik.

Hogy a főparancsnok agya rájön, hogy fizikailag nem tud semmin segíteni, ezért részben "OFF" módban van. Az oxigénhiány és a szén-dioxid túlzott mennyisége a vérben, hamis kényelemérzet, nyugalom, enyhe eufória! Természetesen a testnek ez a hatalmas munkája nagy energiaveszteséggel jár, valójában éppen ezek a kalóriák.

Hány kalóriát veszíthetek egy szaunában: infravörös vs hagyományos

A fő különbség a hagyományos szauna és az infraszauna között a levegő és a test melegítésének mechanizmusa. A hagyományos szauna elve azon alapul, hogy először felmelegítjük a levegőt, majd ezzel a forró levegővel felmelegítjük a testet. Az infravörös súlyszabályozó szauna közvetlenül hat a szervezetre, és a megtermelt energia mindössze egyötöde kerül a levegő felmelegítésére, míg a hagyományos szaunában az energia 80%-a a fűtésre és a szükséges levegő hőmérséklet fenntartására fordítódik. 

Ennek a fűtési mechanizmusnak köszönhetően a infraszauna sokkal intenzívebb izzadást produkál, mint egy normál szauna, így a fogyás érdekében infravörös sugarak hatására a szervezet 80-20 arányban távolítja el a folyékony és bőr alatti zsírt. Összehasonlításképpen, egy hagyományos szaunában az arány csak 95:5. Ezen adatok alapján nyilvánvaló az infraszauna nagy hatékonysága a túlsúly problémájának megoldásában 

Egy 70 kg-os ember átlagosan 100-150 kalóriát veszít 30 perc alatt a fürdőben, 250-300 kalóriát 60 perc alatt, és ugyanennyit fogyaszt el egy laza futás vagy séta során is. A modern infraszaunák hívei azonban azt mondják, hogy egy óra alatt akár 600 kalóriát is el lehet veszíteni infraszaunában.

Az infraszaunákat az American Medical Association tanulmányozta és publikálta. E tanulmányok szerint a kalóriaveszteség függ attól, hogy mennyi ideig van kitéve a sugárzásnak, a hő erejétől és az egyéni testparaméterektől. Minél elhízottabb egy személy, és minél nagyobb a folyadék százalékos aránya a szervezetben, annál nagyobb a veszteség. A hőkezelés során 0,5 liter izzadtság körülbelül 300 kilokalóriát használ fel. Ez hasonló a 3,2-4,8 kilométeres futáshoz. Ugyanakkor a szaunában akár 3 liter izzadság is felszabadulhat.

Egy teljes ülés átlaga 1-1,5 liter folyadék vagy 600-800 kcal, amelyet egészségkárosodás nélkül költenek el. Az energiatartalékokra fordított kiadások főként a verejték párolgási folyamatára esnek. A veszteségeket a normál víz kompenzálja, így az elfogyasztott kalóriák nem kompenzálódnak.

Tippek a hatékony és biztonságos kalóriaégetéshez a szaunában

Ahhoz, hogy a szaunázás fogyókúrás hatása azonnali legyen, és jó eredménnyel jutalmazzon, egyértelműen be kell tartania a szabályokat, és nem kell lépésenként eltérnie azoktól. Emellett fontos szerepet játszik a rendszeresség, valamint a megközelítés összetettsége 

• Nem mehetsz a szaunába telve, de még csak vacsora után sem. A teli gyomor minden bizonnyal plusz terhelést jelent a szívnek, amely már magas hőmérsékleten van, általában teljes kapacitással dolgozik.
• Az első szaunázás előtt meg kell mérnie magát, és fel kell jegyeznie a mért értékeket, hogy értékelje a szaunában elért fogyás eredményeit, és módosítsa az eljárás menetét 
• A szaunázási eljárások gyakorisága heti 1-2 alkalom. A látogatás időtartama nem haladhatja meg a 15 percet.
•   Az erős szomjúság oltásához egy üveg víz kell.
•   Hogy az eljárások 2 órás időtartamával a fogyás eléri a kezdeti testtömeg 4 kg-át. Ha fizikailag rosszul érzi magát, minden eljárást meg kell szakítani. 5 óra elteltével szabad meleg teát inni cukor nélkül.
•   A szauna után 15 percig meleg zuhany és az előszobában pihenhet. A testhőmérséklet fenntartásához ajánlott meleg lepedővel letakarni.
• A szaunákat ittas állapotban nem szabad látogatni. Számos betegség esetén teljesen ellenjavallt, mivel többet ártanak, mint használnak. Ha bármilyen betegsége van, a szauna látogatása előtt konzultáljon orvosával.
• Ha folyamatosan vagy rendszeresen hányingert, szédülést, fejfájást vagy akár ájulást érez, akkor teljesen fel kell hagynia ezzel a fogyással.