Оё сауна калорияҳоро сӯзонд?
Оё саунаҳо калорияҳоро месузонанд ё гум кардани вазн дар сауна афсона аст? Баъзе одамон аз он манфиат мегиранд, дар ҳоле ки дигарон ба ҷигар бори нолозим меоянд. Ин барои ҳама гуногун аст. Одамон ба сауна барои гум кардани вазн! Бале, дуруст аст. Арақ кардан роҳи самараноки аз даст додани вазн аст. Маъруфияти роҳҳои гуногуни гум кардани вазн бо ёрии ваннаҳо ва саунаҳо ҳар рӯз меафзояд. Оё саунаҳо дар ҳақиқат калорияҳоро сӯзонданд? Чӣ тавр он калорияҳоро сӯзонд?
Оё саунаҳо калорияҳоро сӯзонданд?
Муборизаи самараноки зидди вазни зиёдатӣ муносибати ҳамаҷонибаро талаб мекунад. Барои ҳалли ин мушкилот чӣ қадаре, ки чораҳои бештар андешида шаванд, эҳтимоли он ҳамон қадар зудтар ва дарозмуддат ба даст меояд. Албатта, усулҳои асосии мубориза ҳамеша фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ ва риояи принсипҳои ғизои солим ва мутавозин боқӣ мемонад. Аммо гузаронидани расмиёти гуногуни косметикӣ ва саломатӣ, ба монанди боздид аз сауна, метавонад талафоти вазнро ба таври назаррас суръат бахшад. Ба наздикӣ, саунаи инфрасурх дар байни онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд ва саломатии баданро беҳтар кунанд, хеле маъмул шудааст ва мо бояд гуфт, ки беасос нест.
Саунаи инфрасурх манфиатҳои зиёд дорад, аз ҷумла калорияҳоро сӯзондан. Ҳангоми дар сауна будан ҳарорати баданатон баланд мешавад. Шумо инчунин тавассути арақ ва мубодилаи фаъол калорияҳо месузед. Мувофиқи тадқиқотҳо, дар сауна ҳаҷми арақро 0,6-1 кг/соат кам кардан мумкин аст. Ин маънои онро дорад, ки шумо метавонед дар як соат дар сауна тақрибан як литр моеъи баданро аз даст диҳед. Ин тақрибан ба як килограмм вазни умумии бадан баробар аст. Сауна метаболизми шуморо 20% суръат мебахшад, ки ба таври ғайримустақим калорияҳоро сӯзонд, аммо он бояд дар якҷоягӣ бо машқҳои мунтазам истифода шавад.
Саунаҳо чӣ гуна калорияҳоро сӯзонданд?
Чӣ тавр сауна ба шумо аз даст додани вазн кӯмак мекунад? Аммо ин аз он сабаб нест, ки онҳо ҳуҷайраҳои фарбеҳро нест мекунанд. Ин ҳама дар бораи арақ аст. Дар шароити харорат ва намии баланд аз бофтахои одам дар баробари намакхои зарарнок микдори зиёди намии зиёдатй (дар як сеанс 1,5—2 килограмм гум кардани вазн норма аст). Ин намакҳо дар организм буда, обро мепайванданд ва сӯхтани чарбро дар раванди мубодилаи моддаҳо пешгирӣ мекунанд. Ҳуҷайраҳоро аз балласт раҳо карда, мо метаболизмро дубора оғоз мекунем ва равғанро ба категорияи сӯзишвории муқаррарӣ барои ин раванд интиқол медиҳем.
Якҷоя бо арақ дар саунаи инфрасурх, шумо намак ва моеъи нолозим ва инчунин 0,5-1,5 кг вазнро аз даст медиҳед. Ташаккули арақ энергияро сарф мекунад. Ҳисоб карда шудааст, ки барои бухор кардани 1 г об организм 0,58 калория энергия сарф мекунад. Принсип равшан аст: агар шумо хоҳед, ки вазни бештарро аз даст диҳед, шумо бояд бештар арақ кунед
Илова бар ин, дар сауна, организм аз сабаби гипотермия, баланд шудани ҳарорат фишори сахттаринро аз сар мегузаронад. Дар ин вақт, механизмҳои муҳофизатӣ аз ҳад зиёд гармӣ фаъол мешаванд – арақи зиёд. Хуни узвҳои дарунӣ тавассути капиллярҳои хурд ба пӯст равон мешавад, набз зиёд мешавад, дил тез-тез ва пурқувваттар кор мекунад, гурдаҳо, баръакс, суст мешаванд, ҳуҷайраҳо моеъро ба лимфа пахш мекунанд, нафаскашӣ тез-тез мешавад.
Ки мағзи сарфармондеҳ дарк мекунад, ки аз ҷиҳати ҷисмонӣ ба ҳеҷ чиз кӯмак карда наметавонад, аз ин рӯ қисман дар ҳолати "OFF" қарор дорад. Аз нарасидани оксиген ва аз ҳад зиёди гази карбон дар хун ҳисси бардурӯғи бароҳатӣ, оромӣ, каме эйфория вуҷуд дорад! Табиист, ки ин кори бузурги бадан талафоти зиёди энергияро дар бар мегирад, дар асл, ҳамон калорияҳо.
Ман дар сауна чӣ қадар калорияҳоро гум мекунам: инфрасурх против анъанавӣ
Фарқи асосии байни саунаи анъанавӣ ва саунаи инфрасурх механизми гармкунии ҳаво ва бадан аст. Принсипи саунаи анъанавӣ дар аввал гарм кардани ҳаво ва баъдан бо ин ҳавои гарм гарм кардани бадан асос ёфтааст. Саунаи назорати вазни инфрасурх бевосита ба бадан таъсир мерасонад ва танҳо панҷяки энергияи истеҳсолшуда барои гарм кардани ҳаво сарф мешавад, дар ҳоле ки 80% энергияи саунаи анъанавӣ барои гарм кардан ва нигоҳ доштани ҳарорати зарурии ҳаво сарф мешавад.
Ба шарофати ин механизми гармидиҳӣ саунаи инфрасурх назар ба саунаи муқаррарӣ арақи шадидтарро ба вуҷуд меорад, бинобар ин дар зери таъсири нурҳои инфрасурх барои талафоти вазн, бадан равғанҳои моеъ ва пӯсти пӯстро дар таносуби 80 то 20 хориҷ мекунад. Барои муқоиса, дар саунаи анъанавӣ таносуб танҳо 95 то 5 аст. Дар асоси ин рақамҳо, самаранокии баланди саунаи инфрасурх дар ҳалли мушкилоти вазни зиёдатӣ аён аст.
Ба ҳисоби миёна одами вазни 70 кг дар 30 дақиқа дар ванна 100-150 калория, дар 60 дақиқа 250-300 калорияро гум мекунад ва дар вақти давидан ё сайру гашт ҳамин миқдор истеъмол мешавад. Аммо тарафдорони саунаҳои муосири инфрасурх мегӯянд, ки ҳангоми дар саунаи инфрасурх дар як соат метавон то 600 калорияро аз даст дод.
Саунаҳои инфрасурх аз ҷониби Ассотсиатсияи тиббии Амрико омӯхта ва нашр шудаанд. Тибқи ин тадқиқотҳо, талафоти калория аз он вобаста аст, ки шумо то чӣ андоза ба нурҳо, қувваи гармӣ ва параметрҳои инфиродии бадан дучор мешавед. Чӣ қадаре ки одам фарбеҳ бошад ва фоизи моеъ дар бадан зиёд бошад, ҳамон қадар талафот зиёд мешавад. Аз ҷумла, 0,5 литр арақ ҳангоми коркарди гармӣ тақрибан барои 300 килокалория сарф мешавад. Ин ба давидан ба масофаи 3,2—4,8 километр монанд аст. Дар баробари ин дар сауна то 3 литр арақ бароварда мешавад.
Миқдори миёнаи як сессияи пурра 1-1,5 литр моеъ ё 600-800 ккал мебошад, ки бе зарар ба саломатӣ сарф мешавад. Хароҷоти захираҳои энергетикӣ асосан ба раванди бухоршавии арақ рост меояд. Талафот бо оби муқаррарӣ ҷуброн карда мешавад, бинобар ин, калорияҳои истеъмолшуда ҷуброн карда намешаванд.
Маслиҳатҳо барои сӯзондани калорияҳо дар сауна самаранок ва бехатар
Барои он ки самараи аз даст додани вазн дар сауна фавран ба амал ояд ва шуморо бо натиҷаҳои хуб мукофот диҳад, шумо бояд қоидаҳоро дақиқ риоя кунед ва як қадам аз онҳо дур нашавед. Илова бар ин, мунтазамӣ ва мураккабии муносибат нақши муҳим мебозад
- Шумо наметавонед ба сауна пурра ё ҳатто пас аз хӯроки шом равед. Меъдаи пур бешубҳа бори иловагӣ ба дил эҷод мекунад, ки аллакай дар ҳарорати баланд аст ва одатан бо иқтидори пурра кор мекунад.
- Пеш аз он ки бори аввал ба сауна равед, шумо бояд худро тарозу кунед ва нишондодҳоро сабт кунед, то натиҷаҳои аз даст додани вазн дар сауна ва танзими ҷараёни равандро танзим кунед.
- Давомнокии тартиби сауна 1-2 маротиба дар як ҳафта аст. Давомнокии боздид набояд аз 15 дақиқа зиёд бошад.
- Барои рафъи ташнагии сахт, шумо бояд як шиша об дошта бошед.
- Ин аст, ки бо давомнокии расмиёт дар 2 соат, талафоти вазн ба 4 кг вазни ибтидоии бадан мерасад. Агар шумо худро бад ҳис кунед, ҳамаи расмиёт бояд қатъ карда шавад. Пас аз 5 соат ба шумо иҷозат дода мешавад, ки чойи гармро бидуни шакар бинӯшед.
- Пас аз сауна, шумо метавонед души гарм гиред ва дар анбор 15 дақиқа истироҳат кунед. Барои нигоҳ доштани ҳарорати бадан тавсия дода мешавад, ки худро бо рӯйпӯши гарм пӯшонед.
- Дар ҳолати мастӣ ба саунаҳо рафтан мумкин нест. Дар як қатор бемориҳо, онҳо комилан муқобиланд, зеро онҳо метавонанд аз фоида бештар зарар расонанд. Агар шумо ягон беморӣ дошта бошед, пеш аз рафтан ба сауна бо духтур маслиҳат кунед.
- Агар шумо мунтазам ё мунтазам дилбеҳузурӣ, чарх задани сар, дарди сар ё ҳатто беҳуширо ҳис кунед, пас шумо бояд аз талафоти вазн комилан даст кашед.