Forbrænder saunaen kalorier?

Forbrænder saunaer kalorier eller er vægttab i en sauna en myte? Nogle mennesker har godt af det, mens andre får en unødig belastning af leveren. Det er forskelligt for alle. Folk går til sauna at tabe sig! Ja, det er rigtigt. Sveden er en effektiv måde at tabe sig på. Populariteten af ​​forskellige måder at tabe sig ved hjælp af bade og saunaer stiger hver dag. Forbrænder saunaer virkelig kalorier? Hvordan forbrænder det kalorier?

Forbrænder saunaer kalorier?

Den effektive bekæmpelse af overvægt kræver en omfattende tilgang. Jo flere handlinger der tages for at løse dette problem, jo ​​mere sandsynligt vil det være et hurtigt og langvarigt resultat. Selvfølgelig forbliver de vigtigste kampmetoder altid regelmæssig fysisk aktivitet og overholdelse af principperne for en sund og afbalanceret kost. Men at udføre forskellige kosmetiske og wellness-procedurer, såsom saunabesøg, kan fremskynde vægttab betydeligt. For nylig er infrarød sauna blevet ekstremt populær blandt dem, der ønsker at tabe sig og forbedre kroppens sundhed, og vi må sige, ikke urimeligt.

Infrarød sauna har mange fordele, herunder forbrænding af kalorier. Din kropstemperatur stiger, når du er i saunaen. Du forbrænder også flere kalorier gennem svedtendens og et aktivt stofskifte. Ifølge undersøgelser kan svedvolumen reduceres med 0,6-1 kg/t i saunaen. Det betyder, at du kan tabe cirka en liter kropsvæsker i timen i saunaen. Dette svarer nogenlunde til et kilogram af den samlede kropsvægt. Sauna fremskynder dit stofskifte med 20 %, hvilket indirekte forbrænder kalorier, men det bør bruges i forbindelse med regelmæssig træning 

Hvordan forbrænder saunaer kalorier?

Hvordan hjælper sauna dig med at tabe dig? Men det er ikke fordi, de ødelægger fedtceller. Det hele handler om sved. Under forhold med høj temperatur og fugtighed fjernes en enorm mængde overskydende fugt fra menneskeligt væv sammen med skadelige salte (vægttab på 1,5-2 kg pr. session er normen). Når de er i organismen, binder disse salte vand og forhindrer fedtforbrænding i stofskiftet. Ved at frigive cellerne fra ballast, genstarter vi stofskiftet og overfører fedt til den normale brændstofkategori til denne proces.

Sammen med sved i den infrarøde sauna taber du unødigt salt og væske og desuden 0,5-1,5 kg vægt. Dannelsen af ​​sved forbruger energi. Det er beregnet, at for at fordampe 1 g vand, bruger kroppen 0,58 kalorier energi. Princippet er klart: Hvis du vil tabe dig mere, skal du svede mere 

Derudover oplever organismen i saunaen den stærkeste stress på grund af hypotermi, øget temperatur. På dette tidspunkt aktiveres beskyttelsesmekanismer mod overophedning – voldsom svedtendens. Blod fra indre organer strømmer gennem små kapillærer til huden, pulsen øges, hjertet arbejder oftere og mere kraftfuldt, nyrer, tværtimod, bremser, celler klemmer væske ind i lymfe, vejrtrækning bliver hyppigere.

At den øverstkommanderendes hjerne indser, at den ikke fysisk kan hjælpe noget, så den er delvist i "OFF"-tilstand. Fra mangel på ilt og en overflod af kuldioxid i blodet er der en falsk følelse af hygge, ro, en lille eufori! Naturligvis involverer dette enorme arbejde af kroppen et stort tab af energi, faktisk netop de kalorier.

Hvor mange kalorier taber jeg i en sauna: Infrarød vs traditionel

Den største forskel mellem traditionel sauna og infrarød sauna er mekanismen for luft- og kropsopvarmning. Princippet i den traditionelle sauna er baseret på først at varme luften op og derefter opvarme kroppen med denne varme luft. Infrarød vægtkontrol sauna påvirker kroppen direkte, og kun en femtedel af den producerede energi bruges til at opvarme luften, mens 80 % af energien i en konventionel sauna bruges på opvarmning og opretholdelse af den nødvendige lufttemperatur 

Takket være denne varmemekanisme er den infrarød sauna producerer meget mere intens svedtendens end en normal sauna, så under påvirkning af infrarøde stråler til vægttab eliminerer kroppen flydende og subkutant fedt i forholdet 80 til 20. Til sammenligning er forholdet i en konventionel sauna kun 95 til 5. Baseret på disse tal er den høje effektivitet af infrarød sauna til at løse problemet med overvægt indlysende 

I gennemsnit taber en person på 70 kg 100-150 kalorier på 30 minutter i badet, 250-300 kalorier på 60 minutter, og den samme mængde indtages under en afslappet løbetur eller gåtur. Men tilhængere af moderne infrarøde saunaer siger, at det er muligt at tabe op til 600 kalorier på en time, mens man er i en infrarød sauna.

Infrarøde saunaer er blevet undersøgt og offentliggjort af American Medical Association. Ifølge disse undersøgelser afhænger kalorietab af, hvor længe du er udsat for stråler, varmestyrken og individuelle kropsparametre. Jo mere overvægtig en person er og jo større procentdel af væske i kroppen, jo større tab. Især 0,5 liter sved under varmebehandling bruges til cirka 300 kilokalorier. Det svarer til at løbe 3,2-4,8 kilometer. Samtidig kan der frigives op til 3 liter sved i saunaen.

Gennemsnittet for en hel session er 1-1,5 liter væske eller 600-800 kcal, som bruges uden at skade helbredet. Udgifter til energireserver falder hovedsageligt på svedfordampningsprocessen. Tabene kompenseres af almindeligt vand, så de forbrugte kalorier kompenseres ikke.

Tips til at forbrænde kalorier i en sauna effektivt og sikkert

For at vægttabseffekten af ​​sauna skal være øjeblikkelig og belønne dig med gode resultater, skal du følge reglerne klart og ikke afvige fra dem et trin ad gangen. Derudover spiller regularitet en vigtig rolle, ligesom tilgangens kompleksitet 

• Du kan ikke gå fuld i saunaen eller lige efter middagen. En fuld mave vil helt sikkert skabe en ekstra belastning på hjertet, som allerede er ved høje temperaturer, normalt arbejder på fuld kapacitet.
• Før du går i saunaen for første gang, bør du veje dig selv og registrere aflæsningerne for at evaluere resultaterne af vægttab i saunaen og justere procedurens forløb. 
• Regelmæssigheden af ​​saunaprocedurer er 1-2 gange om ugen. Varigheden af ​​et besøg bør ikke overstige 15 minutter.
•   For at slukke en stærk tørst bør du have en flaske vand.
•   At med varigheden af ​​procedurerne på 2 timer når vægttabet 4 kg af den oprindelige kropsvægt. Hvis du føler dig fysisk utilpas, bør alle procedurer afsluttes. Efter 5 timer må du drikke varm te uden sukker.
•   Efter saunaen kan du tage et varmt brusebad og hvile dig i forrummet i 15 minutter. For at opretholde kropstemperaturen anbefales det at dække dig selv med et varmt lagen.
• Saunaer bør ikke besøges, mens de er berusede. Ved en række sygdomme er de fuldstændig kontraindiceret, da de kan gøre mere skade end gavn. Hvis du har nogen sygdom, skal du kontakte din læge, før du besøger saunaen.
• Hvis du konsekvent eller regelmæssigt føler kvalme, svimmelhed, hovedpine eller endda besvimer, skal du helt opgive dette vægttab.