사우나가 칼로리를 소모하나요?

사우나가 칼로리를 소모합니까, 아니면 사우나에서 체중 감량이 신화입니까? 어떤 사람들은 이로 인해 혜택을 받는 반면, 다른 사람들은 간에 불필요한 부담을 줍니다. 사람마다 다릅니다. 사람들은 찜질방 살을 빼려고! 그래 맞아. 땀을 흘리는 것은 체중 감량에 효과적인 방법입니다. 목욕과 사우나의 도움으로 체중을 감량하는 다양한 방법의 인기가 날로 증가하고 있습니다. 사우나가 정말 칼로리를 소모하나요? 칼로리는 어떻게 소모되나요?

사우나가 칼로리를 소모하나요?

과체중에 효과적으로 대처하려면 포괄적인 접근 방식이 필요합니다. 이 문제를 해결하기 위해 더 많은 조치를 취할수록 문제가 빠르고 오래 지속될 가능성이 높아집니다. 물론, 투쟁의 주요 방법은 항상 규칙적인 신체 활동과 건강하고 균형 잡힌 식단의 원칙을 준수하는 것입니다. 그러나 사우나 방문과 같은 다양한 미용 및 웰빙 절차를 수행하면 체중 감량 속도가 크게 빨라질 수 있습니다. 최근에는 체중 감량과 신체 건강 개선을 원하는 사람들 사이에서 적외선 사우나가 매우 인기를 얻고 있습니다.

적외선 사우나에는 칼로리 소모 등 많은 이점이 있습니다. 사우나에 있으면 체온이 올라갑니다. 또한 땀을 흘리고 활발한 신진대사를 통해 더 많은 칼로리를 소모합니다. 연구에 따르면 사우나를 하면 땀의 양이 시간당 0.6~1kg 정도 줄어들 수 있다고 합니다. 이는 사우나에서 시간당 약 1리터의 체액이 손실될 수 있음을 의미합니다. 이는 대략 전체 체중 1kg에 해당합니다. 사우나는 신진대사를 20% 촉진해 간접적으로 칼로리를 소모하지만 규칙적인 운동과 병행해야 한다. 

사우나는 어떻게 칼로리를 소모하나요?

사우나는 체중 감량에 어떻게 도움이 되나요? 하지만 지방세포를 파괴하기 때문은 아닙니다. 그것은 모두 땀에 관한 것입니다. 고온 다습한 조건에서 유해한 염분과 함께 인체 조직에서 엄청난 양의 과도한 수분이 제거됩니다 (세션 당 1.5-2kg의 체중 감소가 일반적입니다). 유기체에 존재하는 이러한 염분은 물을 결합하고 신진 대사 과정에서 지방 연소를 방지합니다. 밸러스트에서 세포를 분리하고 신진대사를 다시 시작하여 지방을 이 과정을 위한 일반 연료 범주로 옮깁니다.

적외선 사우나에서 흘리는 땀과 함께 불필요한 염분과 체액을 감량하고 체중도 0.5~1.5kg 감소합니다. 땀의 형성은 에너지를 소비합니다. 1g의 물을 증발시키기 위해 신체는 0.58칼로리의 에너지를 사용하는 것으로 계산됩니다. 원칙은 분명합니다. 살을 더 빼고 싶다면 땀을 더 많이 흘려야 합니다. 

또한 사우나에서는 저체온증, 온도 상승으로 인해 유기체가 가장 강한 스트레스를 경험합니다. 이때 과열에 대한 보호 메커니즘이 활성화됩니다. – 땀을 많이 흘림. 내부 장기의 혈액이 작은 모세 혈관을 통해 피부로 돌진하고 맥박이 증가하며 심장이 더 자주 그리고 더 강력하게 작동하고 반대로 신장이 느려지고 세포가 액체를 림프로 짜내고 호흡이 더 빈번해집니다.

총사령관의 뇌는 물리적으로 아무것도 도울 수 없다는 것을 깨닫고 부분적으로 "OFF" 모드에 있습니다. 혈액 내 산소 부족과 과도한 이산화탄소로 인해 잘못된 아늑함, 평온함, 약간의 행복감이 있습니다! 당연히 신체의 이 엄청난 작업에는 엄청난 에너지 손실, 실제로 바로 그 칼로리가 포함됩니다.

사우나에서 얼마나 많은 칼로리를 감량하나요? 적외선 vs. 전통 사우나

전통적인 사우나와 적외선 사우나의 주요 차이점은 공기와 신체 가열의 메커니즘입니다. 전통적인 사우나의 원리는 먼저 공기를 따뜻하게 한 다음 이 뜨거운 공기로 몸을 따뜻하게 하는 것입니다. 적외선 체중 조절 사우나는 신체에 직접적인 영향을 미치며 생산된 에너지의 5분의 1만이 공기를 데우는 데 사용되는 반면, 기존 사우나의 경우 에너지의 80%가 난방과 필요한 공기 온도 유지에 소비됩니다. 

이 가열 메커니즘 덕분에 적외선 사우나 일반 사우나보다 훨씬 더 강렬한 땀을 흘리므로 체중 감량을 위한 적외선 광선의 영향으로 신체는 80 대 20의 비율로 액체 및 피하 지방을 제거합니다. 비교해 보면 기존 사우나의 비율은 95 대 5에 불과합니다. 이 수치를 바탕으로 과체중 문제를 해결하는 데 있어 적외선 사우나의 높은 효율성은 분명합니다. 

평균적으로 70kg인 사람이 목욕을 하면 30분에 100~150칼로리, 60분에 250~300칼로리가 빠지며, 여유롭게 달리거나 걷는 경우에도 같은 양이 소모된다. 그러나 현대식 적외선 사우나를 지지하는 사람들은 적외선 사우나를 하는 동안 시간당 최대 600칼로리를 감량할 수 있다고 말합니다.

적외선 사우나는 미국 의학 협회(American Medical Association)에서 연구 및 발표되었습니다. 이러한 연구에 따르면 칼로리 손실은 광선에 노출된 기간, 열의 세기, 개별 신체 매개변수에 따라 달라집니다. 비만이 많을수록, 체내 체액 비율이 높을수록 손실도 커집니다. 특히 열처리 과정에서 0.5리터의 땀이 약 300킬로칼로리에 소모된다. 이는 3.2~4.8km를 달리는 것과 비슷하다. 동시에 사우나에서는 최대 3리터의 땀이 배출될 수 있습니다.

전체 세션의 평균은 1-1.5 리터의 액체 또는 600-800 kcal이며 건강에 해를 끼치 지 않고 소비됩니다. 에너지 보유량에 대한 지출은 주로 땀 증발 과정에 달려 있습니다. 손실은 일반 물로 보상되므로 소비되는 칼로리는 보상되지 않습니다.

효과적이고 안전하게 사우나에서 칼로리를 소모하는 방법

사우나의 체중 감량 효과가 즉각적이고 좋은 결과를 얻으려면 규칙을 명확하게 따르고 한 단계씩 벗어나지 않아야 합니다. 또한 규칙성은 접근 방식의 복잡성과 마찬가지로 중요한 역할을 합니다. 

• 사우나에 가득 차 있거나 저녁 식사 직후에도 갈 수 없습니다. 위가 가득 차면 이미 고온에 있는 심장에 추가 부하가 발생하고 일반적으로 최대 용량으로 작동합니다.
• 처음으로 사우나에 가기 전에, 사우나에서의 체중 감량 결과를 평가하고 시술 과정을 조정하기 위해 체중을 측정하고 수치를 기록해야 합니다. 
• 사우나 절차의 규칙성은 일주일에 1-2회입니다. 방문 시간은 15분을 초과해서는 안 됩니다.
•   심한 갈증을 해소하려면 물 한 병이 있어야 합니다.
•   2시간의 시술시간으로 체중감량은 초기 체중의 4kg에 이릅니다. 신체적으로 불편함을 느끼면 모든 시술을 종료해야 합니다. 5시간 후에는 설탕 없이 따뜻한 차를 마실 수 있습니다.
•   사우나 후에는 따뜻한 물로 샤워를 하고 대기실에서 15분간 휴식을 취하실 수 있습니다. 체온을 유지하려면 따뜻한 시트를 덮는 것이 좋습니다.
• 술에 취한 상태에서는 사우나에 방문해서는 안 됩니다. 많은 질병에서는 유익보다 해를 끼칠 수 있으므로 완전히 금기입니다. 질병이 있는 경우 사우나 이용 전 의사와 상담하시기 바랍니다.
• 지속적으로 또는 정기적으로 메스꺼움, 현기증, 두통, 심지어 실신을 느낀다면 체중 감량을 완전히 포기해야 합니다.