A bheil an Sauna a 'losgadh calraidhean?

Am bi saunas a’ losgadh chalaraidhean no an e uirsgeul a th’ ann an call cuideim ann an sauna? Bidh cuid a’ faighinn buannachd às, agus cuid eile a’ faighinn eallach neo-riatanach air an grùthan. Tha e eadar-dhealaichte airson a h-uile duine. Bidh daoine a’ dol dhan sauna airson cuideam a chall! Yeah, tha sin ceart. Tha sweating na dhòigh èifeachdach air cuideam a chall. Tha fèill mhòr air diofar dhòighean air cuideam a chall le cuideachadh bho amaran agus saunas a ’dol am meud gach latha. A bheil saunas dha-rìribh a’ losgadh chalaraidhean? Ciamar a tha e a 'losgadh calraidhean?

Am bi Saunas a 'losgadh calraidhean?

Feumaidh an t-sabaid èifeachdach an aghaidh cus cuideim dòigh-obrach coileanta. Mar as motha a thèid gnìomh a dhèanamh gus dèiligeadh ris an duilgheadas seo, is ann as coltaiche gum bi toradh luath is maireannach ann. Gu dearbh, tha na prìomh dhòighean strì an-còmhnaidh a 'fuireach ann an gnìomhachd chorporra cunbhalach agus a' cumail ri prionnsabalan daithead fallain agus cothromach. Ach le bhith a’ coileanadh diofar mhodhan cosmaigeach agus sunnd, leithid tadhal air sauna, faodaidh e call cuideim a luathachadh gu mòr. O chionn ghoirid, tha sauna infridhearg air a bhith mòr-chòrdte am measg an fheadhainn a tha airson cuideam a chall agus slàinte na bodhaig a leasachadh agus, feumaidh sinn a ràdh, chan ann gu mì-reusanta.

Tha mòran bhuannachdan aig sauna infridhearg, a 'gabhail a-steach losgadh calraidhean. Bidh teòthachd do bhodhaig ag èirigh nuair a tha thu anns an t-sauna. Bidh thu cuideachd a 'losgadh barrachd calraidhean tro sweating agus metabolism gnìomhach. A rèir sgrùdaidhean, faodar meud fallas a lughdachadh 0.6-1 kg / h anns an t-sauna. Tha seo a’ ciallachadh gun urrainn dhut mu liotair de lionn bodhaig a chall san uair anns an t-sauna. Tha seo timcheall air co-ionann ri aon cileagram de chuideam corp iomlan. Bidh sauna a 'luathachadh do metabolism le 20%, a bhios a' losgadh chalaraidhean gu neo-dhìreach, ach bu chòir a chleachdadh còmhla ri eacarsaich cunbhalach 

Ciamar a bhios Saunas a 'losgadh calraidhean?

Ciamar a chuidicheas sauna thu gus cuideam a chall? Ach chan ann air sgàth 's gu bheil iad a' sgrios ceallan geir. Tha e uile mu dheidhinn perspiration. Fo chumhachan le teòthachd àrd agus taiseachd, thèid tòrr taiseachd a bharrachd a thoirt air falbh bho fhigheagan daonna, còmhla ri salainn cronail (tha call cuideim 1.5-2 kg gach seisean àbhaisteach). Le bhith anns a 'bhodhaig, bidh na salainn sin a' ceangal uisge agus a 'cur casg air losgadh geir anns a' phròiseas metabolism. Le bhith a 'leigeil às na ceallan bho balaiste, bidh sinn ag ath-thòiseachadh metabolism, a' gluasad geir a-steach don roinn connaidh àbhaisteach airson a 'phròiseis seo.

Còmhla ri fallas anns an t-sauna fo-dhearg, bidh thu a 'call salann neo-riatanach agus leaghan agus cuideachd 0.5-1.5 kg de chuideam. Bidh cruthachadh fallas a’ caitheamh lùth. Thathas a 'tomhas gu bheil an corp a' cleachdadh 0,58 calories de lùth airson 1 g de dh'uisge a ghlanadh. Tha am prionnsapal soilleir: ma tha thu airson barrachd cuideam a chall, bu chòir dhut barrachd fallas a dhèanamh 

A bharrachd air an sin, anns an t-sauna, bidh an fhàs-bheairt a ‘faighinn an cuideam as làidire mar thoradh air hypothermia, àrdachadh teòthachd. Aig an àm seo, tha dòighean dìon an aghaidh cus teasachadh air an cur an gnìomh – sweating trom. Bidh fuil bho bhuill a-staigh a’ reubadh tro capillaries beaga chun chraiceann, bidh an pulse ag àrdachadh, bidh an cridhe ag obair nas trice agus nas cumhachdaiche, bidh dubhagan, air an làimh eile, a ’slaodadh sìos, bidh ceallan a’ brùthadh leaghan a-steach don lymph, bidh anail a ’fàs nas trice.

Gu bheil eanchainn an àrd-cheannard a’ tuigsinn nach urrainn dha dad a chuideachadh gu corporra, agus mar sin tha e gu ìre ann am modh “OFF”. Mar thoradh air dìth ocsaidean agus cus de charbon dà-ogsaid san fhuil, tha mothachadh meallta air coziness, suaimhneas, beagan euphoria! Gu nàdarra, tha an obair mhòr seo den bhodhaig a 'toirt a-steach call mòr de lùth, gu dearbh, na calaraidhean sin.

Cia mheud calories a bhios mi a’ call ann an sauna: infridhearg vs traidiseanta

Is e am prìomh eadar-dhealachadh eadar sauna traidiseanta agus sauna infridhearg an uidheamachd èadhair agus teasachadh bodhaig. Tha prionnsapal an t-sauna traidiseanta stèidhichte air a bhith a 'blàthachadh an èadhair an toiseach agus an uairsin a' blàthachadh a 'chuirp leis an èadhar teth seo. Bidh sauna smachd cuideam fo-dhearg a ’toirt buaidh dhìreach air a’ bhodhaig, agus chan eil ach an còigeamh cuid den lùth a thèid a thoirt a-mach air a chleachdadh gus an èadhar a bhlàthachadh, agus thathas a ’caitheamh 80% den lùth ann an sauna àbhaisteach air teasachadh agus cumail suas an teòthachd èadhair riatanach. 

Taing don uidheamachd teasachaidh seo, tha an sauna infridhearg a’ toirt a-mach sweating tòrr nas dian na sauna àbhaisteach, agus mar sin fo bhuaidh giùlan infridhearg airson call cuideim, bidh am bodhaig a’ cuir às do gheir leaghaidh is subcutaneous anns a’ chuibhreann de 80 gu 20. Airson coimeas a dhèanamh, ann an sauna àbhaisteach, chan eil an co-mheas ach 95 gu 5. Stèidhichte air na h-àireamhan sin, tha èifeachdas àrd sauna fo-dhearg ann a bhith a 'fuasgladh duilgheadas cus cuideim follaiseach 

Gu cuibheasach, bidh neach 70 kg a 'call 100-150 calaraidhean ann an 30 mionaid anns an amar, 250-300 calories ann an 60 mionaid, agus thèid an aon uiread a chaitheamh nuair a bhios e a' ruith no a 'coiseachd gu socair. Ach tha luchd-taic saunas infridhearg an latha an-diugh ag ràdh gu bheil e comasach suas ri 600 calaraidhean a chall ann an uair a thìde fhad ‘s a tha iad ann an sauna infridhearg.

Chaidh saunas infridhearg a sgrùdadh agus fhoillseachadh le Comann Meidigeach Ameireagaidh. A rèir nan sgrùdaidhean sin, tha call calorie an urra ri dè cho fada ‘s a tha thu fosgailte do ghathan, cumhachd teas, agus paramadairean bodhaig fa leth. Mar as reamhar a tha duine agus mar as motha an àireamh sa cheud de lionn anns a’ bhodhaig, is ann as motha a bhios an call. Gu sònraichte, thathas a ’cleachdadh 0.5 liotair de fallas rè làimhseachadh teas airson timcheall air 300 kilocalories. Tha seo coltach ri ruith 3.2-4.8 cilemeatair. Aig an aon àm, faodar suas ri 3 liotair de fallas a leigeil ma sgaoil anns an t-sauna.

Is e an cuibheasachd airson seisean slàn 1-1.5 liotair de leaghan no 600-800 kcal, a thèid a chaitheamh gun a bhith a ’dèanamh cron air slàinte. Bidh caiteachas air stòrasan lùtha gu ìre mhòr a’ tuiteam air a’ phròiseas falmhachaidh fallas. Tha na call air a dhìoladh le uisge àbhaisteach, agus mar sin chan eil na calaraidhean a thèid ithe air an dìoladh.

Molaidhean airson calraidhean a losgadh ann an sauna gu h-èifeachdach agus gu sàbhailte

Gus am bi buaidh call cuideim sauna sa bhad agus gus deagh thoraidhean a thoirt dhut, feumaidh tu na riaghailtean a leantainn gu soilleir agus gun a bhith a’ gluasad bhuapa aon cheum aig an aon àm. A bharrachd air an sin, tha àite cudromach aig cunbhalachd, mar a tha iom-fhillteachd an dòigh-obrach 

• Chan urrainn dhut a dhol dhan t-sauna làn no eadhon dìreach às deidh na dinneir. Bidh làn stamag gu cinnteach a 'cruthachadh eallach a bharrachd air a' chridhe, a tha mar-thà aig teòthachd àrd, mar as trice ag obair aig làn chomas.
• Mus tèid thu dhan t-sauna airson a 'chiad uair, bu chòir dhut cuideam a chur ort fhèin agus na leughaidhean a chlàradh gus measadh a dhèanamh air toraidhean call cuideim anns an t-sauna agus cùrsa a' mhodh-obrachaidh atharrachadh. 
• Tha cunbhalachd modhan sauna 1-2 uair san t-seachdain. Cha bu chòir fad an turais a bhith nas fhaide na 15 mionaidean.
•   Gus tart làidir a chuir às, bu chòir botal uisge a bhith agad.
•   Le fad a 'mhodh-obrachaidh ann an 2 uair a thìde, bidh an call cuideim a' ruighinn 4 kg de chuideam corp tùsail. Ma tha thu a’ faireachdainn tinn gu corporra, bu chòir crìoch a chur air a h-uile modh-obrach. Às deidh 5 uairean, faodaidh tu tì blàth a òl gun siùcar.
•   Às deidh an t-sauna, faodaidh tu fras blàth a ghabhail agus fois a ghabhail anns an ro-seòmar airson 15 mionaidean. Gus teòthachd a 'chuirp a chumail suas, thathar a' moladh do chòmhdach fhèin le duilleag blàth.
• Cha bu chòir tadhal air saunas fhad ‘s a tha iad deoch làidir. Ann an grunn ghalaran, tha iad gu tur an aghaidh a chèile, oir faodaidh iad barrachd cron a dhèanamh na tha math. Ma tha tinneas sam bith ort, bruidhinn ris an dotair agad mus tadhail thu air an t-sauna.
• Ma tha thu gu cunbhalach no gu cunbhalach a 'faireachdainn nausea, mearachd, ceann goirt, no eadhon fann, feumaidh tu an call cuideim seo a leigeil seachad gu tur.