טוט די סאָנאַ ברענען קאַלאָריעס?

צי סאָנאַז ברענען קאַלאָריעס אָדער איז וואָג אָנווער אין אַ סאָנאַ אַ מיטאָס? עטלעכע מענטשן נוץ פון עס, בשעת אנדערע באַקומען אַ ומנייטיק מאַסע אויף די לעבער. עס איז אַנדערש פֿאַר אַלעמען. מענטשן גיין צו די סאָנאַ צו פאַרלירן וואָג! יאָ, אַז ס רעכט. סוועטינג איז אַ עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג. די פּאָפּולאַריטעט פון פאַרשידענע וועגן צו פאַרלירן וואָג מיט די הילף פון באַטס און סאָנאַז איז ינקריסינג יעדער טאָג. צי סאָנאַז טאַקע פאַרברענען קאַלאָריעס? ווי טוט עס ברענען קאַלאָריעס?

צי סאָנאַז ברענען קאַלאָריעס?

דער עפעקטיוו קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג ריקווייערז אַ פולשטענדיק צוגאַנג. די מער קאַמף איז גענומען צו אַדרעס דעם פּראָבלעם, די מער מסתּמא עס וועט זיין אַ שנעל און לאַנג-בלייַביק רעזולטאַט. פון קורס, די הויפּט מעטהאָדס פון געראַנגל שטענדיק בלייַבן רעגולער גשמיות טעטיקייט און אַדכיראַנס צו די פּרינסאַפּאַלז פון אַ געזונט און באַלאַנסט דיעטע. אָבער דורכפירן פאַרשידן קאָסמעטיק און וועלנאַס פּראָוסידזשערז, אַזאַ ווי סאָנאַ וויזיץ, קענען באטייטיק פאַרגיכערן וואָג אָנווער. לעצטנס, ינפרערעד סאָנאַ איז געווארן גאָר פאָלקס צווישן די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן די געזונט פון דעם גוף און, מיר מוזן זאָגן, ניט אַנריזאַנאַבלי.

ינפרערעד סאָנאַ האט פילע בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט ברענען קאַלאָריעס. דיין גוף טעמפּעראַטור ריסעס ווען איר זענט אין די סאָנאַ. איר אויך פאַרברענען מער קאַלאָריעס דורך סוועטינג און אַן אַקטיוו מאַטאַבאַליזאַם. לויט שטודיום, די שווייס באַנד קענען זיין רידוסט מיט 0.6-1 קג / שעה אין די סאָנאַ. דעם מיטל אַז איר קענען פאַרלירן וועגן אַ ליטער פון גוף פלוידס פּער שעה אין די סאָנאַ. דאָס איז בעערעך עקוויוואַלענט צו איין קילאָ פון גאַנץ גוף וואָג. סאָנאַ ספּידז דיין מאַטאַבאַליזאַם מיט 20%, וואָס מינאַצאַד ברענט קאַלאָריעס, אָבער עס זאָל זיין געוויינט אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט רעגולער געניטונג 

ווי טאָן סאָנאַז פאַרברענען קאַלאָריעס?

ווי טוט סאָנאַ העלפן איר פאַרלירן וואָג? אבער עס איז נישט ווייַל זיי צעשטערן פעט סעלז. עס ס אַלע וועגן שווייס. אונטער טנאָים פון הויך טעמפּעראַטור און הומידיטי, אַ ריזיק סומע פון ​​וידעפדיק נעץ איז אַוועקגענומען פון מענטשלעך געוועבן, צוזאמען מיט שעדלעך סאָלץ (וואָג אָנווער פון 1.5-2 קג פּער סעסיע איז די קלאַל). זייַענדיק אין דער אָרגאַניזם, די סאָלץ בינדן וואַסער און פאַרמייַדן פעט ברענען אין די מאַטאַבאַליזאַם פּראָצעס. ריליסינג די סעלז פון באַלאַסט, מיר ריסטאַרט מאַטאַבאַליזאַם, טראַנספערינג פעט אין דער נאָרמאַל ברענוואַרג קאַטעגאָריע פֿאַר דעם פּראָצעס.

צוזאַמען מיט שווייס אין די ינפרערעד סאָנאַ איר פאַרלירן ומנייטיק זאַלץ און פליסיק און אויך 0.5-1.5 קג פון וואָג. די פאָרמירונג פון שווייס קאַנסומז ענערגיע. עס איז קאַלקיאַלייטיד אַז צו יוואַפּערייט 1 ג פון וואַסער, דער גוף ניצט 0.58 קאַלאָריעס פון ענערגיע. דער פּרינציפּ איז קלאָר: אויב איר ווילן צו פאַרלירן מער וואָג, איר זאָל שווייס מער 

אין דערצו, אין די סאָנאַ, דער אָרגאַניזם יקספּיריאַנסיז די סטראָנגעסט דרוק רעכט צו כייפּאַטערמיאַ, געוואקסן טעמפּעראַטור. אין דעם צייַט, פּראַטעקטיוו מעקאַניזאַמז קעגן אָוווערכיטינג זענען אַקטיווייטיד – שעפעדיק סוועטינג. בלוט פון ינערלעך אָרגאַנס ראַשאַז דורך קליין קאַפּאַלעריז צו די הויט, די דויפעק ינקריסיז, די האַרץ אַרבעט אָפט און מער שטאַרק, קידניז, אויף די פאַרקערט, פּאַמעלעך אַראָפּ, סעלז קוועטשן פליסיק אין לימף, ברידינג ווערט מער אָפט.

אז דער מוח פון דעם הויפט קאמאנדיר פארשטייט אז עס קען גארנישט העלפן פיזיש, איז ער טיילווייז אין "OFF" מאָדע. פון די מאַנגל פון זויערשטאָף און אַ אָוווערבאַנד פון טשאַד דייאַקסייד אין די בלוט, עס איז אַ פאַלש געפיל פון היימישקייט, רויק, אַ קליין יופאָריאַ! געוויינטלעך, דעם ריזיק אַרבעט פון דעם גוף ינוואַלווז אַ גרויס אָנווער פון ענערגיע, אין פאַקט, די זייער קאַלאָריעס.

ווי פילע קאַלאָריעס טאָן איך פאַרלירן אין אַ סאָנאַ: ינפרערעד ווס טראַדיציאָנעל

דער הויפּט חילוק צווישן טראדיציאנעלן סאָנאַ און ינפרערעד סאָנאַ איז די מעקאַניזאַם פון לופט און גוף באַהיצונג. דער פּרינציפּ פון דער טראדיציאנעלער סאָנאַ איז באזירט אויף ערשטער וואָרמינג די לופט און דערנאָך וואָרמינג דעם גוף מיט דעם הייס לופט. ינפרערעד וואָג קאָנטראָל סאָנאַ אַפעקץ גלייך דעם גוף, און בלויז 1/5 פון די ענערגיע געשאפן איז געניצט צו וואַרעם די לופט, בשעת 80% פון די ענערגיע אין אַ קאַנווענשאַנאַל סאָנאַ איז פארבראכט אויף באַהיצונג און מיינטיינינג די נייטיק לופט טעמפּעראַטור. 

דאַנק צו דעם באַהיצונג מעקאַניזאַם, די ינפרערעד סאָנאַ טראגט פיל מער טיף סוועטינג ווי אַ נאָרמאַל סאָנאַ, אַזוי אונטער דער השפּעה פון ינפרערעד בימז פֿאַר וואָג אָנווער, דער גוף ילימאַנייץ פליסיק און סובקוטאַנעאָוס פעט אין אַ פּראָפּאָרציע פון ​​80-20. פֿאַר פאַרגלייַך, אין אַ קאַנווענשאַנאַל סאָנאַ, די פאַרהעלטעניש איז בלויז 95-5. באַזירט אויף די פיגיערז, די הויך יפעקטיוונאַס פון ינפרערעד סאָנאַ אין סאַלווינג די פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג איז קלאָר ווי דער טאָג 

אין דורכשניטלעך, אַ 70 קג מענטש פארלירט 100-150 קאַלאָריעס אין 30 מינוט אין די וואַנע, 250-300 קאַלאָריעס אין 60 מינוט, און די זעלבע סומע איז קאַנסומד בעשאַס אַ ליזערלי לויפן אָדער גיין. אָבער פּראַפּאָונאַנץ פון מאָדערן ינפרערעד סאָנאַז זאָגן אַז עס איז מעגלעך צו פאַרלירן אַרויף צו 600 קאַלאָריעס אין אַ שעה אין אַ ינפרערעד סאָנאַ.

ינפרערעד סאָנאַז זענען געלערנט און ארויס דורך די אמעריקאנער מעדיקאַל אַססאָסיאַטיאָן. לויט די שטודיום, קאַלאָריע אָנווער דעפּענדס אויף ווי לאַנג איר זענט יקספּאָוזד צו שטראַלן, די מאַכט פון היץ און יחיד פּאַראַמעטערס פון דעם גוף. די מער אַביס אַ מענטש איז און די גרעסער דער פּראָצענט פון פליסיק אין דעם גוף, די גרעסער די אָנווער. אין באַזונדער, 0.5 ליטער פון שווייס בעשאַס היץ באַהאַנדלונג איז געניצט פֿאַר בעערעך 300 קילאָקאַלאָריעס. דאָס איז ענלעך צו פליסנדיק 3.2-4.8 קילאָמעטערס. אין דער זעלביקער צייט, אַרויף צו 3 ליטער פון שווייס קענען זיין פריי אין די סאָנאַ.

די דורכשניטלעך פֿאַר אַ פול סעסיע איז 1-1.5 ליטער פון פליסיק אָדער 600-800 קייקאַל, וואָס איז פארבראכט אָן שאַטן געזונט. הוצאות אויף ענערגיע ריזערווז פאלן דער הויפּט אויף די שווייס יוואַפּעריישאַן פּראָצעס. די לאָססעס זענען קאַמפּאַנסייטאַד דורך נאָרמאַל וואַסער, אַזוי די קאַנסומד קאַלאָריעס זענען נישט קאַמפּאַנסייטאַד.

עצות צו פאַרברענען קאַלאָריעס אין אַ סאָנאַ יפעקטיוולי און בעשאָלעם

פֿאַר די וואָג אָנווער ווירקונג פון סאָנאַ צו זיין באַלדיק און צו באַלוינונג איר מיט גוט רעזולטאַטן, איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן די כּללים קלאר און נישט אָפּנייגן פון זיי איין שריט אין אַ צייַט. אין דערצו, רעגיאַלעראַטי פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע, ווי אויך די קאַמפּלעקסיטי פון דעם צוגאַנג 

• איר קענען נישט גיין צו די סאָנאַ פול אָדער אפילו נאָך מיטאָג. א פול מאָגן וועט זיכער מאַכן אַן עקסטרע מאַסע אויף די האַרץ, וואָס איז שוין אין הויך טעמפּעראַטורעס, יוזשאַוואַלי ארבעטן אין פול קאַפּאַציטעט.
• איידער איר גיין צו די סאָנאַ פֿאַר די ערשטער מאָל, איר זאָל וועגן זיך און רעקאָרדירן די רידינגז אין סדר צו אָפּשאַצן די רעזולטאַטן פון לוזינג וואָג אין די סאָנאַ און סטרויערן די לויף פון די פּראָצעדור 
• די רעגיאַלעראַטי פון סאָנאַ פּראָוסידזשערז איז 1-2 מאל אַ וואָך. דער געדויער פון אַ וויזיט זאָל נישט יקסיד 15 מינוט.
•   צו שטילן אַ שטאַרק דאָרשט, איר זאָל האָבן אַ פלאַש פון וואַסער.
•   אַז מיט די געדויער פון די פּראָוסידזשערז אין 2 שעה, די וואָג אָנווער ריטשאַז 4 קג פון די ערשט גוף וואָג. אויב איר פילן פיזיקלי וווילטויק, אַלע פּראָוסידזשערז זאָל זיין טערמאַנייטיד. נאָך 5 שעה, איר זענען ערלויבט צו טרינקען וואַרעם טיי אָן צוקער.
•   נאָך די סאָנאַ, איר קענען נעמען אַ וואַרעם שפּריץ און מנוחה אין די אַנטרום פֿאַר 15 מינוט. צו האַלטן גוף טעמפּעראַטור, עס איז רעקאַמענדיד צו דעקן זיך מיט אַ וואַרעם בויגן.
• סאָנאַז זאָל ניט זיין באזוכט בשעת ינטאַקסאַקייטאַד. אין אַ נומער פון חולאתן, זיי זענען גאָר קאָנטראַינדיקאַטעד, ווייַל זיי קענען טאָן מער שאָדן ווי גוט. אויב איר האָט קיין ילנאַסיז, ​​באַראַטנ דיין דאָקטער איידער איר באַזוכן די סאָנאַ.
• אויב איר קעסיידער אָדער קעסיידער פילן עקל, קאָפּשווינדל, קאָפּווייטיק, אָדער אפילו שוואַך, איר מוזן געבן אַרויף דעם וואָג אָנווער גאָר.