Polttaako sauna kaloreita?

Polttavatko saunat kaloreita vai onko painonpudotus saunassa myytti? Jotkut hyötyvät siitä, kun taas toiset kuormittavat maksaa tarpeettomasti. Se on jokaisella erilainen. Ihmiset menevät saunaan laihtuakseen! Kyllä, aivan oikein. Hikoilu on tehokas tapa laihtua. Kylpyjen ja saunojen avulla tapahtuvan painonpudotuksen suosio kasvaa päivä päivältä. Polttavatko saunat todella kaloreita? Miten se polttaa kaloreita?

Polttavatko saunat kaloreita?

Tehokas taistelu ylipainoa vastaan ​​vaatii kokonaisvaltaista lähestymistapaa. Mitä enemmän toimia tehdään tämän ongelman ratkaisemiseksi, sitä todennäköisemmin tulokset ovat nopeita ja pitkäaikaisia. Tärkeimmät torjuntakeinot ovat tietenkin aina säännöllinen liikunta ja terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion periaatteiden noudattaminen. Mutta erilaiset kosmeettiset ja hyvinvointiin liittyvät toimenpiteet, kuten saunassa käynnit, voivat nopeuttaa painonpudotusta merkittävästi. Infrapunasaunasta on viime aikoina tullut erittäin suosittu niiden keskuudessa, jotka haluavat laihtua ja parantaa kehon terveyttä, eikä se ole kohtuutonta.

Infrapunasaunalla on monia hyötyjä, kuten kalorien polttaminen. Kehosi lämpötila nousee saunassa ollessasi. Poltat myös enemmän kaloreita hikoilemalla ja aktiivisen aineenvaihdunnan kautta. Tutkimusten mukaan hikoilun määrä voi vähentyä saunassa 0,6–1 kg/h. Tämä tarkoittaa, että saunassa voit menettää noin litran kehon nesteitä tunnissa. Tämä vastaa karkeasti yhtä kiloa kehon kokonaispainoa. Sauna kiihdyttää aineenvaihduntaa 20 %, mikä polttaa epäsuorasti kaloreita, mutta sitä tulisi käyttää säännöllisen liikunnan yhteydessä.

Miten sauna polttaa kaloreita?

Miten sauna auttaa laihtumaan? Mutta se ei johdu rasvasolujen tuhoamisesta. Kyse on hikoilusta. Korkeassa lämpötilassa ja kosteudessa ihmisen kudoksista poistuu valtava määrä ylimääräistä kosteutta sekä haitallisia suoloja (normaali painonpudotus 1,5–2 kg per kerta on normaali). Elimistöön joutuessaan nämä suolat sitovat vettä ja estävät rasvanpolttoa aineenvaihduntaprosessissa. Vapauttamalla solut painolastista käynnistämme aineenvaihdunnan uudelleen ja siirrämme rasvan normaaliin polttoaineeseen tätä prosessia varten.

Infrapunasaunassa hikoillessa menetät tarpeetonta suolaa ja nestettä sekä 0,5–1,5 kg painoa. Hien muodostuminen kuluttaa energiaa. On laskettu, että 1 gramman veden haihduttamiseen keho käyttää 0,58 kaloria energiaa. Periaate on selvä: jos haluat laihtua enemmän, sinun pitäisi hikoilla enemmän.

Lisäksi saunassa elimistö kokee voimakkaimman stressin hypotermian ja kohonneen lämpötilan vuoksi. Tällöin aktivoituvat suojamekanismit ylikuumenemista vastaan ​​– runsas hikoilu. Sisäelimistä tuleva veri virtaa pienten kapillaarien kautta iholle, pulssi kiihtyy, sydän työskentelee useammin ja voimakkaammin, munuaiset taas hidastuvat, solut puristavat nestettä imusolmukkeisiin ja hengitys tihenee.

Että ylipäällikön aivot tajuavat, ettei se voi fyysisesti auttaa mitään, joten se on osittain "OFF"-tilassa. Hapenpuutteesta ja veren hiilidioksidin liikamäärästä johtuen syntyy valheellinen kodikkuuden, tyyneyden ja lievän euforian tunne! Luonnollisesti tämä kehon valtava työ tuo mukanaan suuren energian menetyksen, itse asiassa juuri näiden kaloreiden menetyksen.

Kuinka monta kaloria menetän saunassa: infrapunasauna vs. perinteinen sauna

Perinteisen saunan ja infrapunasaunan tärkein ero on ilman ja kehon lämmitysmekanismi. Perinteisen saunan periaate perustuu siihen, että ensin lämmitetään ilma ja sitten keho lämmitetään tällä kuumalla ilmalla. Infrapunasauna vaikuttaa suoraan kehoon, ja vain viidesosa tuotetusta energiasta käytetään ilman lämmittämiseen, kun taas perinteisessä saunassa 80 % energiasta käytetään lämmittämiseen ja tarvittavan ilman lämpötilan ylläpitämiseen.

Tämän lämmitysmekanismin ansiosta infrapunasauna tuottaa paljon voimakkaampaa hikoilua kuin tavallinen sauna, joten infrapunasäteiden vaikutuksesta keho poistaa nestemäistä ja ihonalaista rasvaa suhteessa 80:20. Vertailun vuoksi perinteisessä saunassa suhde on vain 95:5. Näiden lukujen perusteella infrapunasaunan korkea tehokkuus ylipaino-ongelman ratkaisemisessa on ilmeinen.

Keskimäärin 70 kg painava henkilö menettää kylvyssä 100–150 kaloria 30 minuutissa, 250–300 kaloria 60 minuutissa, ja sama määrä kuluu rauhallisen juoksun tai kävelyn aikana. Nykyaikaisten infrapunasaunojen kannattajien mukaan infrapunasaunassa on kuitenkin mahdollista menettää jopa 600 kaloria tunnissa.

American Medical Association on tutkinut ja julkaissut tutkimuksen infrapunasaunoista. Näiden tutkimusten mukaan kalorien menetys riippuu siitä, kuinka kauan altistuu säteille, lämmön voimakkuudesta ja yksilöllisistä kehon parametreista. Mitä lihavampi ihminen on ja mitä suurempi nesteen prosenttiosuus kehossa on, sitä suurempi on menetys. Erityisesti 0,5 litraa hikeä lämpökäsittelyn aikana kuluu noin 300 kilokalorin energiaan. Tämä vastaa 3,2–4,8 kilometrin juoksemista. Saunassa voi samanaikaisesti vapautua jopa 3 litraa hikeä.

Täyden harjoituksen keskimääräinen kulutus on 1–1,5 litraa nestettä eli 600–800 kcal, mikä kuluu terveydelle haihtumatta. Energiavarastojen kulutus kohdistuu pääasiassa hien haihtumiseen. Tavallinen vesi korvaa hävikin, joten kulutettuja kaloreita ei korvata.

Vinkkejä kalorien polttamiseen saunassa tehokkaasti ja turvallisesti

Jotta saunan painonpudotusvaikutus olisi välitön ja palkitsisi sinut hyvinä tuloksina, sinun on noudatettava sääntöjä selkeästi etkä saa poiketa niistä askel kerrallaan. Lisäksi säännöllisyydellä on tärkeä rooli, samoin kuin lähestymistavan monimutkaisuudella.

• Saunaan ei voi mennä täydellä vatsalla tai edes heti illallisen jälkeen. Täysi vatsa rasittaa varmasti sydäntä, joka on jo valmiiksi kuumeinen ja toimii yleensä täydellä teholla.
• Ennen ensimmäistä saunaan menoa sinun tulee punnita itsesi ja kirjata lukemat ylös, jotta voit arvioida saunan painonpudotuksen tuloksia ja säätää toimenpiteen kulkua.
• Saunassa käynnin säännöllisyys on 1–2 kertaa viikossa. Saunakäynnin kesto ei saisi ylittää 15 minuuttia.
•   Voimakkaan janon sammuttamiseksi sinulla tulisi olla vesipullo.
•   Että 2 tunnin hoitojakson aikana painonpudotus saavuttaa 4 kg alkuperäisestä painosta. Jos tunnet olosi fyysisesti huonovointiseksi, kaikki toimenpiteet tulee lopettaa. 5 tunnin kuluttua voit juoda lämmintä sokeritonta teetä.
•   Saunan jälkeen voit ottaa lämpimän suihkun ja levätä eteisessä 15 minuuttia. Kehon lämpötilan ylläpitämiseksi on suositeltavaa peittää itsensä lämpimällä lakanalla.
• Saunassa ei tule käydä päihtyneenä. Useissa sairauksissa saunominen on täysin vasta-aiheista, koska siitä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä. Jos sinulla on sairauksia, ota yhteyttä lääkäriisi ennen saunaan menoa.
• Jos tunnet jatkuvasti tai säännöllisesti pahoinvointia, huimausta, päänsärkyä tai jopa pyörrytystä, sinun on luovuttava tästä laihdutusrutiinista kokonaan.