Ці спальвае сауна калорыі?

Сауны спальваюць калорыі ці пахуданне ў сауне - гэта міф? Адным гэта прыносіць карысць, а іншыя атрымліваюць лішнюю нагрузку на печань. У кожнага яна розная. Людзі ідуць да в сауна каб схуднець! Так, гэта дакладна. Потаадлучэнне - эфектыўны спосаб пахудання. Папулярнасць розных спосабаў пахудання з дапамогай лазні і сауны расце з кожным днём. Сауны сапраўды спальваюць калорыі? Як гэта спальвае калорыі?

Ці спальваюць калорыі сауны?

Эфектыўная барацьба з лішнім вагой патрабуе комплекснага падыходу. Чым больш мер будзе прынята для вырашэння гэтай праблемы, тым больш верагоднасць хуткага і доўгатэрміновага выніку. Безумоўна, галоўнымі метадамі барацьбы заўсёды застаюцца рэгулярныя фізічныя нагрузкі і захаванне прынцыпаў здаровага і збалансаванага харчавання. Але правядзенне розных касметычных і аздараўленчых працэдур, такіх як наведванне сауны, можа значна паскорыць пахуданне. У апошні час інфрачырвоная сауна стала надзвычай папулярнай сярод жадаючых схуднець і аздаравіць арганізм і, трэба сказаць, не беспадстаўна.

Інфрачырвоная сауна мае шмат пераваг, у тым ліку спальванне калорый. Тэмпература вашага цела павышаецца, калі вы знаходзіцеся ў сауне. Вы таксама спальваеце больш калорый за кошт потаадлучэння і актыўнага метабалізму. Паводле даследаванняў, у сауне аб'ём поту можна паменшыць на 0,6-1 кг/г. Гэта азначае, што ў сауне вы можаце страціць каля літра вадкасці з арганізма за гадзіну. Гэта прыкладна эквівалентна аднаму кілаграму агульнай масы цела. Сауна паскарае метабалізм на 20%, што ўскосна спальвае калорыі, але яе трэба выкарыстоўваць разам з рэгулярнымі фізічнымі практыкаваннямі 

Як сауны спальваюць калорыі?

Як сауна дапамагае схуднець? Але гэта не таму, што яны разбураюць тлушчавыя клеткі. Уся справа ў поце. Ва ўмовах высокай тэмпературы і вільготнасці з тканін чалавека разам са шкоднымі солямі выводзіцца велізарная колькасць лішняй вільгаці (страта вагі на 1,5-2 кг за сеанс - норма). Знаходзячыся ў арганізме, гэтыя солі звязваюць ваду і перашкаджаюць спальванню тлушчу ў працэсе абмену рэчываў. Вызваляючы клеткі ад баласту, мы перазапускаем метабалізм, пераводзячы тлушч у катэгорыю звычайнага паліва для гэтага працэсу.

Разам з потам у інфрачырвонай сауне вы губляеце непатрэбныя солі і вадкасць, а таксама 0,5-1,5 кг вагі. На адукацыю поту расходуецца энергія. Падлічана, што на выпарэнне 1 г вады арганізм расходуе 0,58 калорый энергіі. Прынцып зразумелы: калі вы хочаце больш схуднець, вам трэба больш пацець 

Акрамя таго, у сауне арганізм адчувае наймацнейшы стрэс з-за пераахаладжэння, павышэння тэмпературы. У гэты час уключаюцца ахоўныя механізмы ад перагрэву – багатае потаадлучэнне. Кроў ад унутраных органаў па дробных капілярах прылівае да скуры, пульс пачашчаецца, сэрца працуе часцей і мацней, ныркі, наадварот, запавольваюцца, клеткі выціскаюць вадкасць у лімфу, дыханне пачашчаецца.

Мозг галоўнакамандуючага разумее, што фізічна нічым дапамагчы не можа, таму часткова знаходзіцца ў рэжыме «ВЫКЛ». Ад недахопу кіслароду і празмернасці вуглякіслага газу ў крыві ўзнікае ілжывае пачуццё ўтульнасці, спакою, лёгкая эйфарыя! Натуральна, гэтая велізарная праца арганізма звязана з вялікай стратай энергіі, уласна, тых самых калорый.

Колькі калорый я губляю ў сауне: інфрачырвоная супраць традыцыйнай

Галоўнае адрозненне традыцыйнай сауны ад інфрачырвонай сауны заключаецца ў механізме нагрэву паветра і цела. Прынцып традыцыйнай сауны заснаваны на тым, што паветра спачатку награваецца, а потым гарачым паветрам награваецца цела. Інфрачырвоная сауна з кантролем вагі непасрэдна ўплывае на арганізм, і толькі пятая частка выпрацоўваемай энергіі ідзе на прагрэў паветра, у той час як 80% энергіі ў звычайнай сауне расходуецца на абаграванне і падтрыманне неабходнай тэмпературы паветра 

Дзякуючы гэтаму награвальнага механізму, інфрачырвоная сауна вырабляе нашмат больш інтэнсіўнае потаадлучэнне, чым звычайная сауна, таму пад уздзеяннем інфрачырвоных прамянёў для пахудання арганізм выдаляе вадкасць і падскурны тлушч у прапорцыі 80 да 20. Для параўнання, у звычайнай сауне суадносіны ўсяго 95 да 5. Зыходзячы з гэтых лічбаў, відавочная высокая эфектыўнасць інфрачырвонай сауны ў вырашэнні праблемы лішняга вагі. 

У сярэднім чалавек вагой 70 кг губляе за 30 хвілін у ванне 100-150 калорый, за 60 хвілін - 250-300 калорый, столькі ж расходуецца падчас павольнай прабежкі або прагулкі. Але прыхільнікі сучасных інфрачырвоных саунаў кажуць, што за гадзіну ў інфрачырвонай сауне можна страціць да 600 калорый.

Інфрачырвоныя сауны былі вывучаны і апублікаваныя Амерыканскай медыцынскай асацыяцыяй. Згодна з гэтымі даследаваннямі, страта калорый залежыць ад таго, як доўга вы знаходзіцеся пад уздзеяннем прамянёў, магутнасці цяпла і індывідуальных параметраў цела. Чым больш у чалавека атлусценне і чым больш працэнт вадкасці ў арганізме, тым больш страты. У прыватнасці, 0,5 літра поту пры цеплавой апрацоўцы выдаткоўваецца прыкладна на 300 кілакалорый. Гэта падобна на бег на 3,2-4,8 кіламетра. Пры гэтым у сауне можа вылучацца да 3 літраў поту.

У сярэднім за паўнавартасны занятак - 1-1,5 літра вадкасці або 600-800 ккал, якія выдаткоўваюцца без шкоды для здароўя. Выдаткі энергетычных запасаў прыпадаюць у асноўным на працэс выпарэння поту. Страты кампенсуюцца звычайнай вадой, таму выдаткаваныя калорыі не кампенсуюцца.

Парады, як эфектыўна і бяспечна спальваць калорыі ў сауне

Каб эфект пахудання ад сауны быў імгненным і ўзнагародзіў вас добрымі вынікамі, трэба дакладна прытрымлівацца правілаў і не адступаць ад іх ні на крок. Акрамя таго, важную ролю адыгрывае рэгулярнасць, а таксама комплекснасць падыходу 

• У сауну нельга хадзіць сытым і нават адразу пасля абеду. Поўны страўнік абавязкова створыць дадатковую нагрузку на сэрца, якое і без таго пры высокіх тэмпературах звычайна працуе на поўную магутнасць.
• Перад першым паходам у сауну варта ўзважыць і запісаць паказанні, каб ацаніць вынікі пахудання ў сауне і скарэктаваць ход працэдуры. 
• Рэгулярнасць лазневых працэдур - 1-2 разы на тыдзень. Працягласць наведвання не павінна перавышаць 15 хвілін.
•   Каб здаволіць моцную смагу, трэба мець бутэльку вады.
•   Што пры працягласці працэдур у 2 гадзіны страта вагі дасягае 4 кг ад зыходнай масы цела. Пры пагаршэнні фізічнага самаадчування ўсе працэдуры варта спыніць. Праз 5 гадзін дазваляецца выпіць цёплы чай без цукру.
•   Пасля сауны можна прыняць цёплы душ і адпачыць у пярэднім пакоі 15 хвілін. Для падтрымання тэмпературы цела рэкамендуецца накрыцца цёплай прасцінай.
• Сауны нельга наведваць у нецвярозым стане. Пры шэрагу захворванняў яны зусім проціпаказаныя, так як могуць прынесці больш шкоды, чым карысці. Пры наяўнасці якіх-небудзь захворванняў перад наведваннем сауны пракансультуйцеся з урачом.
• Калі вы пастаянна або рэгулярна адчуваеце млоснасць, галавакружэнне, галаўны боль ці нават страціце прытомнасць, то вам варта цалкам адмовіцца ад такога пахудання.