サウナはカロリーを消費しますか?

サウナはカロリーを消費しますか、それともサウナで体重が減るのは迷信ですか?肝臓に不必要な負荷をかける人もいますが、その恩恵を受ける人もいます。 それは人それぞれ違います。 人々はそこに行きます サウナ 体重を減らすために！はい、そのとおり。 汗をかくのは体重を減らすのに効果的な方法です。 お風呂やサウナを利用して体重を減らすためのさまざまな方法の人気が日に日に高まっています。 サウナは本当にカロリーを消費するのでしょうか？どのようにしてカロリーを消費するのでしょうか？

サウナはカロリーを消費しますか?

過剰体重と効果的に戦うには、包括的なアプローチが必要です。 この問題に対処するためにより多くの行動が取られるほど、結果は迅速かつ長期にわたる可能性が高くなります。 もちろん、闘争の主な方法は常に定期的な身体活動と健康的でバランスの取れた食事の原則の遵守です。 しかし、サウナへの訪問など、さまざまな美容や健康のための処置を実行すると、体重減少を大幅に加速することができます。 最近、赤外線サウナは、体重を減らして体の健康を改善したい人の間で非常に人気があり、不当ではないと言わなければなりません。

赤外線サウナには、カロリーの燃焼など、多くの利点があります。 サウナに入ると体温が上がります。 また、発汗と活発な新陳代謝により、より多くのカロリーを消費します。 研究によると、サウナでは発汗量が 1 時間あたり 0.6 ～ 1 kg 減少する可能性があります。 これは、サウナでは1時間あたり約1リットルの体液が失われる可能性があることを意味します。 これは、総体重の約 1 キログラムに相当します。 サウナは新陳代謝を 20% 促進し、間接的にカロリーを消費しますが、定期的な運動と併用する必要があります。 

サウナはどのようにしてカロリーを消費するのでしょうか？

サウナはどのように減量に役立ちますか?しかし、それは脂肪細胞を破壊するからではありません。 すべては汗の問題です。 高温多湿の条件下では、有害な塩分とともに大量の過剰な水分が人間の組織から除去されます（セッションごとに1.5〜2 kgの体重減少が標準です）。 生物体内にあるこれらの塩は水分と結合し、代謝過程での脂肪の燃焼を防ぎます。 バラストから細胞を解放すると、代謝が再開され、脂肪がこのプロセスの通常の燃料カテゴリーに移されます。

遠赤外線サウナでは発汗とともに不要な塩分や水分が失われ、体重も0.5～1.5kg減ります。 汗の生成にはエネルギーが消費されます。 1gの水を蒸発させるために、体は0.58カロリーのエネルギーを使用すると計算されます。 原則は明らかです。もっと体重を減らしたいなら、もっと汗をかく必要があります。 

さらに、サウナでは、低体温、体温の上昇により、生物は最も強いストレスを経験します。 このとき、過熱に対する保護機構が作動します。 – 大量の発汗。 内臓からの血液は小さな毛細血管を通って皮膚に流れ込み、脈拍は増加し、心臓はより頻繁かつ強力に働き、腎臓は逆に遅くなり、細胞は液体をリンパ液に絞り込み、呼吸がより頻繁になります。

最高司令官の脳は物理的に何もできないことを認識しており、部分的に「オフ」モードになっているとのこと。 血液中の酸素不足と過剰な二酸化炭素により、誤った居心地の良さ、静けさ、わずかな幸福感が生まれます。当然のことながら、この身体の膨大な作業には、エネルギー、実際にはカロリーそのものが大量に失われます。

サウナでどれくらいカロリーが減るか: 赤外線と従来型のサウナ

従来のサウナと赤外線サウナの主な違いは、空気と体が加熱されるメカニズムです。 伝統的なサウナの原理は、まず空気を温め、その熱風で体を温めることです。 赤外線体重管理サウナは体に直接影響を与え、空気を温めるために生成されるエネルギーの 5 分の 1 のみが使用されます。一方、従来のサウナのエネルギーの 80% は必要な気温の加熱と維持に費やされます。 

この加熱機構のおかげで、 赤外線サウナ 通常のサウナよりもはるかに激しい発汗が発生するため、減量のための赤外線ビームの影響下で、体は80対20の割合で液体と皮下脂肪を除去します。 ちなみに、従来のサウナではその比率はわずか 95 対 5 です。 これらの数字に基づいて、肥満問題の解決における赤外線サウナの高い効果は明ら​​かです。 

平均して、体重 70 kg の人は、入浴 30 分で 100 ～ 150 カロリー、60 分で 250 ～ 300 カロリーが減少し、ゆっくりとしたランニングやウォーキングでも同量が消費されます。 しかし、現代の赤外線サウナの支持者らは、赤外線サウナに入っている間は1時間で最大600カロリーを失う可能性があると言っている。

赤外線サウナは米国医師会によって研究され、発表されています。 これらの研究によると、カロリー損失は、光線にさらされる時間、熱の力、および個々の身体パラメータによって異なります。 肥満度が高く、体内の体液の割合が多いほど、損失は大きくなります。 特に温熱治療時の汗は0.5リットルで約300キロカロリーも消費されます。 これは 3.2 ～ 4.8 キロメートルを走るのと同じです。 同時に、サウナ内では最大3リットルの汗が放出されます。

フルセッションの平均は1〜1.5リットルの液体または600〜800 kcalであり、健康に害を及ぼすことなく消費されます。 エネルギー貯蔵の支出は主に汗の蒸発プロセスに当てられます。 損失は​​通常の水によって補われるため、消費カロリーは補われません。

サウナで効果的かつ安全にカロリーを消費するためのヒント

サウナの減量効果がすぐに現れ、良い結果が得られるようにするには、ルールを明確に守り、一度に一歩ずつ逸脱しないようにする必要があります。 さらに、アプローチの複雑さと同様に、規則性も重要な役割を果たします。 

• 完全にサウナに行くことはできませんし、夕食後にすぐに行くこともできません。 満腹になると、通常はすでに高温になっておりフル稼働している心臓に余分な負荷がかかることは間違いありません。
• 初めてサウナに行く前に、サウナでの減量の結果を評価し、手順のコースを調整するために、体重を測定し、測定値を記録する必要があります。 
• サウナ手順の規則性は週に1〜2回です。 訪問時間は 15 分を超えてはなりません。
•   強い喉の渇きを潤すには、ボトル入りの水が必要です。
•   2時間の手順の期間で、体重減少は最初の体重の4 kgに達します。 体調が悪い場合は、すべての手順を中止する必要があります。 5時間後、砂糖を含まない温かいお茶を飲んでも大丈夫です。
•   サウナの後は、温かいシャワーを浴びて、前室で 15 分間休んでください。 体温を維持するために、暖かいシートで体を覆うことをお勧めします。
• 泥酔した状態でサウナを訪れるべきではありません。 多くの病気では、それらは良いことよりも害を及ぼす可能性があるため、完全に禁忌です。 病気がある場合は、サウナに行く前に医師に相談してください。
• 継続的または定期的に吐き気、めまい、頭痛、さらには失神を感じる場合は、減量を完全に中止する必要があります。