Sauna က ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေသလား

Saunas က ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေသလား ဒါမှမဟုတ် Sauna မှာ ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားတာက ဒဏ္ဍာရီတစ်ခုလား။ အချို့လူများက ၎င်းကို အကျိုးရှိစေပြီး အချို့မှာ အသည်းအတွက် မလိုအပ်သောဝန်ကို ရရှိကြသည်။ လူတိုင်းအတွက် မတူညီပါဘူး။ လူတွေက အဲဒီကို သွားကြတယ်။ sauna ဝိတ်ကျဖို့! ဟုတ်တယ်၊ မှန်တယ်။ ချွေးထွက်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရေချိုးခန်းနှင့် ချွေးပေါက်ခန်းများအကူအညီဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် နည်းလမ်းအမျိုးမျိုး၏ ရေပန်းစားမှုသည် နေ့စဉ်နှင့်အမျှ တိုးများလာသည်။ Saunas က ကယ်လိုရီတွေကို တကယ်လောင်ကျွမ်းစေသလား။ ကယ်လိုရီတွေကို ဘယ်လိုလောင်ကျွမ်းစေသလဲ

Saunas က ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေသလား

ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိရောက်စွာ တိုက်ဖျက်ရန် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ချဉ်းကပ်မှု လိုအပ်သည်။ ဒီပြဿနာကို ဖြေရှင်းဖို့ များများလုပ်ဆောင်လေ၊ မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ ရေရှည်ရလဒ်ဖြစ်ဖို့ အလားအလာ ပိုများလေပါပဲ။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ရုန်းကန်ရတဲ့ အဓိကနည်းလမ်းတွေက အမြဲတမ်း ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွေ ရှိနေကြပြီး ကျန်းမာပြီး မျှတတဲ့ အစားအသောက်ရဲ့ အခြေခံမူတွေကို လိုက်နာကြပါတယ်။ သို့သော် အလှကုန်နှင့် အလှပြင်ခြင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သော Sauna လည်ပတ်ခြင်းကဲ့သို့ အမျိုးမျိုးသော အလှကုန်နှင့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းစဉ်များကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် သိသိသာသာ လျော့ကျစေနိုင်သည်။ မကြာသေးမီက၊ အနီအောက်ရောင်ခြည် ချွေးပေါင်းအိမ်သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လိုသူများကြားတွင် အလွန်ရေပန်းစားလာကာ ရူးရူးမူးမူး ရူးရူးကြောင်ကြောင် ဖြစ်နေသည်ဟု ဆိုရမည်ဖြစ်သည်။

Infrared Sauna သည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုအပါအဝင် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ Sauna မှာနေတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် တက်လာမယ်။ ချွေးထွက်ခြင်းနှင့် တက်ကြွသော ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမှတစ်ဆင့် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ လေ့လာမှုတွေအရ ချွေးထုတ်ခန်းထဲမှာ ချွေးထွက်နှုန်းကို 0.6-1 kg/h နဲ့ လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာ ချွေးပေါင်းခန်းထဲတွင် တစ်နာရီလျှင် ခန္ဓာကိုယ်အရည်တစ်လီတာခန့် ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် စုစုပေါင်း ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်နှင့် ညီမျှသည်။ Sauna သည် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို 20% အရှိန်မြှင့်ပေးကာ ကယ်လိုရီများကိုသွယ်ဝိုက်လောင်ကျွမ်းစေသော်လည်း ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် တွဲဖက်အသုံးပြုသင့်သည်။ 

Saunas က ကယ်လိုရီတွေကို ဘယ်လိုလောင်ကျွမ်းစေသလဲ

Sauna က ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဘယ်လိုကူညီပေးမလဲ။ ဒါပေမယ့် သူတို့က အဆီဆဲလ်တွေကို ဖျက်ဆီးတာကြောင့် မဟုတ်ပါဘူး။ ချွေးတလုံးလုံးနဲ့။ မြင့်မားသောအပူချိန်နှင့် စိုထိုင်းဆအခြေအနေများအောက်တွင်၊ လူ့တစ်ရှူးများမှ အစိုဓာတ်အများအပြားကို အန္တရာယ်ရှိသောဆားများနှင့်အတူ ဖယ်ရှားသည် (စက်ချိန်တစ်ခုလျှင် 1.5-2 ကီလိုဂရမ် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခြင်းမှာ စံနှုန်းဖြစ်သည်)။ သက်ရှိများတွင် ဤဆားများသည် ရေကို စုစည်းစေပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုဖြစ်စဉ်တွင် အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းကို တားဆီးပေးသည်။ ဆဲလ်များကို ballast မှထုတ်လွှတ်ပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပြန်လည်စတင်ပြီး ဤလုပ်ငန်းစဉ်အတွက် အဆီများကို ပုံမှန်လောင်စာအမျိုးအစားသို့ လွှဲပြောင်းပေးပါသည်။

အနီအောက်ရောင်ခြည် ချွေးပေါင်းခန်းထဲမှာ ချွေးတွေနဲ့ အတူ မလိုအပ်တဲ့ ဆားနဲ့ အရည်တွေ ဆုံးရှုံးသွားပြီး ကိုယ်အလေးချိန် 0.5-1.5 ကီလိုဂရမ်လည်း ဆုံးရှုံးသွားပါတယ်။ ချွေးဖွဲ့စည်းပုံသည် စွမ်းအင်ကို စားသုံးသည်။ ရေ ၁ ဂရမ်ကို အငွေ့ပျံဖို့ ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင် ၀.၅၈ ကယ်လိုရီကို အသုံးပြုတယ်လို့ တွက်ချက်ထားပါတယ်။ နိယာမကတော့ ရှင်းပါတယ်- ကိုယ်အလေးချိန် ပိုကျချင်ရင် ချွေးပိုထွက်သင့်ပါတယ်။ 

ထို့အပြင်၊ ချွေးထုတ်ခန်းတွင်၊ အပူချိန်နိမ့်ခြင်း၊ အပူချိန်တိုးခြင်းကြောင့် အပြင်းထန်ဆုံးသောဖိစီးမှုကို ခံစားရသည်။ ဤအချိန်တွင် အပူလွန်ကဲခြင်းမှ ကာကွယ်သည့် ယန္တရားများကို အသက်ဝင်ပါသည်။ – ချွေးအလွန်ထွက်ခြင်း။ အတွင်းအင်္ဂါများမှသွေးများသည် သေးငယ်သောသွေးကြောမျှင်များမှတဆင့် အရေပြားဆီသို့ ပြေးသွားသည်၊ သွေးခုန်နှုန်းများလာကာ နှလုံးသည် မကြာခဏနှင့် ပို၍အားကောင်းလာကာ ကျောက်ကပ်သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပြီး နှေးကွေးသွားကာ ဆဲလ်များသည် အရည်ညှစ်ထုတ်ကာ အရည်ညှစ်ထုတ်ကာ အသက်ရှုသံများ မကြာခဏဖြစ်လာသည်။

စစ်ဦးစီးချုပ်၏ ဦးနှောက်သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ ဘာမှ မကူညီနိုင်မှန်း သိလာသောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း "OFF" မုဒ်တွင် ရှိနေသည်။ အောက်ဆီဂျင်မရှိခြင်းနှင့် သွေးထဲတွင် ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ် များပြားခြင်းကြောင့်၊ အေးအေးချမ်းချမ်း၊ အေးချမ်းမှု၊ အနည်းငယ် ကြည်နူးမှုတို့ကို လွဲမှားစွာ ခံစားလာရသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်၊ ဤကြီးမားသောအလုပ်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းအင်ဆုံးရှုံးမှုကြီးတစ်ခုဖြစ်ပြီး အမှန်တကယ်အားဖြင့် ထိုကယ်လိုရီများလွန်းသည်။

Sauna မှာ ကယ်လိုရီဘယ်လောက်ဆုံးရှုံးမလဲ- Infrared vs Traditional

ရိုးရာ sauna နှင့် infrared sauna အကြား အဓိက ကွာခြားချက်မှာ လေနှင့် ခန္ဓာကိုယ် အပူပေးသည့် ယန္တရားဖြစ်သည်။ ရိုးရာ sauna ၏နိယာမသည် ဦးစွာလေကိုပူနွေးစေပြီးမှဤလေပူဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပူနွေးစေခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်။ အနီအောက်ရောင်ခြည် အလေးချိန်ထိန်းသည့် sauna သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိပြီး ထုတ်လုပ်သည့်စွမ်းအင်၏ ငါးပုံတစ်ပုံကို လေပူစေရန်အတွက် အသုံးပြုရပြီး သမားရိုးကျ Sauna တစ်ခုတွင် စွမ်းအင်၏ 80% ကို အပူပေးပြီး လိုအပ်သောလေအပူချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အသုံးပြုပါသည်။ 

ဤအပူပေးသည့်ယန္တရားကြောင့်၊ အနီအောက်ရောင်ခြည် ချွေးပေါင်းအိမ် သာမာန် sauna ထက် ချွေးထွက်များပြီး ပိုပြင်းထန်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အနီအောက်ရောင်ခြည် အလင်းတန်းများ၏ လွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် 80 မှ 20 အချိုးအစားရှိ အရည်နှင့် အရေပြားအောက်အဆီများကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ နှိုင်းယှဥ်ကြည့်လျှင် သမားရိုးကျ Sauna တွင် အချိုးသည် 95 မှ 5 သာရှိသည်။ ဤကိန်းဂဏန်းများကို အခြေခံ၍ အနီအောက်ရောင်ခြည် ချွေးပေါင်းခန်း၏ မြင့်မားသော အလေးချိန်ပြဿနာကို ဖြေရှင်းရာတွင် ထင်ရှားပါသည်။ 

ပျမ်းမျှအားဖြင့်၊ 70 ကီလိုဂရမ်ရှိသူတစ်ဦးသည် ရေချိုးရာတွင် မိနစ် 30 တွင် 100-150 ကယ်လိုရီ ဆုံးရှုံးပြီး မိနစ် 60 တွင် 250-300 ကယ်လိုရီနှင့် အပန်းဖြေပြေးခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်းတွင် တူညီသောပမာဏကို စားသုံးသည်။ ဒါပေမယ့် ခေတ်မီ အနီအောက်ရောင်ခြည် ချွေးပေါင်းခန်းရဲ့ အဆိုပြုသူတွေကတော့ အနီအောက်ရောင်ခြည် ဆောင်းနာမှာ တစ်နာရီအတွင်း ကယ်လိုရီ 600 အထိ ဆုံးရှုံးနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

အနီအောက်ရောင်ခြည်သုံး ဆော့ကစားနည်းများကို American Medical Association မှ လေ့လာပြီး ထုတ်ဝေခဲ့သည်။ ဒီလေ့လာမှုတွေအရ ကယ်လိုရီဆုံးရှုံးမှုဟာ ရောင်ခြည်တွေနဲ့ ထိတွေ့နေရတဲ့ အချိန်ဘယ်လောက်ကြာကြာ၊ အပူရဲ့ စွမ်းအားနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကန့်သတ်ချက်တွေအပေါ် မူတည်ပါတယ်။ လူတစ်ဦးသည် အဝလွန်လေလေ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အရည်ရာခိုင်နှုန်းများလေလေ ဆုံးရှုံးလေလေဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်၊ အပူကုသမှုအတွင်း ချွေး ၀.၅ လီတာအား ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၃၀၀ ကီလိုရီအတွက် အသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည် 3.2-4.8 ကီလိုမီတာပြေးခြင်းနှင့်ဆင်တူသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ချွေးပေါင်း ၃ လီတာအထိ ချွေးထွက်များနိုင်သည်။

အပြည့်အဝ session တစ်ခုအတွက်ပျမ်းမျှသည်အရည် 1-1.5 လီတာသို့မဟုတ် 600-800 kcal သည်ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲသုံးစွဲသည်။ စွမ်းအင်သိုလှောင်မှုတွင် အသုံးစရိတ်သည် ချွေးငွေ့ပျံခြင်းဖြစ်စဉ်တွင် အဓိကကျသည်။ ဆုံးရှုံးသွားသော ကယ်လိုရီများကို ပုံမှန်ရေဖြင့် လျော်ကြေးပေးပါသည်။

Sauna တွင် ကယ်လိုရီများကို ထိရောက်ပြီး ဘေးကင်းစွာ လောင်ကျွမ်းစေမည့် အကြံပြုချက်များ

Sauna ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ချက်ချင်း သက်သာစေပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ ရလဒ်တွေ ရရှိစေဖို့ စည်းမျဉ်းတွေကို ပြတ်ပြတ်သားသား လိုက်နာဖို့ လိုအပ်ပြီး တစ်ကြိမ်မှာ ခြေတစ်လှမ်းမှ မသွေဖည်သွားရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ ချဉ်းကပ်မှု၏ရှုပ်ထွေးမှုများကဲ့သို့ ပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းသည် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ 

• ညစာစားပြီးတာနဲ့ ချွေးပေါင်းခန်းကို အပြည့်သွားလို့မရပါဘူး။ ဗိုက်ပြည့်ရင် အပူချိန်မြင့်ပြီး ပုံမှန်အားဖြင့် နှလုံးအတွက် အပိုဝန်ပိုကို ဖန်တီးပေးပါလိမ့်မယ်။
• Sauna မှာ ပထမဆုံး အကြိမ် မသွားခင်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီး လုပ်ထုံးလုပ်နည်းကို ချိန်ညှိဖို့အတွက် သင့်ကိုယ်သင် ကိုယ်အလေးချိန်ချပြီး စာဖတ်ခြင်းတွေကို မှတ်တမ်းတင်ထားသင့်ပါတယ်။ 
• Sauna လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ၏ပုံမှန်သည်တစ်ပတ်လျှင် 1-2 ကြိမ်ဖြစ်သည်။ လည်ပတ်မှုကြာချိန် 15 မိနစ်ထက်မပိုသင့်ပါ။
•   ရေငတ်တာကို ပြေပျောက်ဖို့အတွက် ရေတစ်ပုလင်း ရှိသင့်ပါတယ်။
•   အဆိုပါလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ၏ကြာချိန် 2 နာရီနှင့်အတူ, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသွားသည်ကနဦးခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ 4 ကီလိုဂရမ်ရောက်ရှိ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာမကျန်းဖြစ်လျှင် လုပ်ငန်းစဉ်အားလုံးကို ရပ်စဲသင့်သည်။ 5 နာရီကြာပြီးနောက်, သငျသညျသကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်ပူသောက်ခွင့်ပြုပါတယ်။
•   Sauna လုပ်ပြီးရင် ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ရေချိုးပြီး anteroom မှာ 15 မိနစ်လောက် အနားယူနိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းထားရန် နွေးထွေးသောစာရွက်ဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ဖုံးအုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။
• အရက်မူးနေချိန်မှာ Sauna တွေကို မလည်ပတ်သင့်ပါဘူး။ ရောဂါအတော်များများတွင်၊ ၎င်းတို့သည် ကောင်းကျိုးထက် ဆိုးကျိုးပိုပေးနိုင်သောကြောင့် လုံးဝတားမြစ်ထားသည်။ သင့်တွင် မည်သည့်ရောဂါများရှိပါက Sauna သို့မသွားရောက်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
• အကယ်၍ သင်သည် ပျို့ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် မူးမေ့ခြင်းတို့ကို တသမတ်တည်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်ခံစားရပါက၊ သင်သည် ဤကိုယ်အလေးချိန်ကို အပြီးအပိုင် စွန့်လွှတ်ရပါမည်။