क्या सौना कैलोरी बर्न करता है?

क्या सौना में कैलोरी जलती है या सौना में वजन कम होना एक मिथक है? कुछ लोगों को इससे फायदा होता है तो कुछ के लीवर पर अनावश्यक भार पड़ता है। यह हर किसी के लिए अलग है. लोग जाते हैं सॉना वजन कम करने के लिए! हाँ, यह सही है। वजन कम करने के लिए पसीना एक प्रभावी तरीका है। स्नान और सौना की मदद से वजन कम करने के विभिन्न तरीकों की लोकप्रियता हर दिन बढ़ रही है। क्या सौना वास्तव में कैलोरी जलाते हैं? यह कैलोरी कैसे बर्न करता है?

क्या सौना कैलोरी जलाते हैं?

अतिरिक्त वजन के खिलाफ प्रभावी लड़ाई के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। इस समस्या के समाधान के लिए जितनी अधिक कार्रवाई की जाएगी, उतनी ही अधिक संभावना है कि इसका त्वरित और दीर्घकालिक परिणाम होगा। बेशक, संघर्ष के मुख्य तरीके हमेशा नियमित शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ और संतुलित आहार के सिद्धांतों का पालन ही रहते हैं। लेकिन सौना दौरे जैसी विभिन्न कॉस्मेटिक और स्वास्थ्य प्रक्रियाओं को करने से वजन घटाने में काफी तेजी आ सकती है। हाल ही में, इन्फ्रारेड सॉना उन लोगों के बीच बेहद लोकप्रिय हो गया है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं और शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं और, हमें कहना होगा, अनुचित रूप से नहीं।

इन्फ्रारेड सॉना में कैलोरी बर्न करने सहित कई फायदे हैं। जब आप सॉना में होते हैं तो आपके शरीर का तापमान बढ़ जाता है। आप पसीने और सक्रिय चयापचय के माध्यम से अधिक कैलोरी भी जलाते हैं। अध्ययनों के अनुसार, सॉना में पसीने की मात्रा 0.6-1 किग्रा/घंटा तक कम हो सकती है। इसका मतलब है कि आप सॉना में प्रति घंटे लगभग एक लीटर शारीरिक तरल पदार्थ खो सकते हैं। यह लगभग शरीर के कुल वजन के एक किलोग्राम के बराबर है। सॉना आपके चयापचय को 20% तक तेज करता है, जो अप्रत्यक्ष रूप से कैलोरी जलाता है, लेकिन इसका उपयोग नियमित व्यायाम के साथ किया जाना चाहिए 

सौना कैलोरी कैसे जलाते हैं?

सॉना आपको वजन कम करने में कैसे मदद करता है? लेकिन ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि वे वसा कोशिकाओं को नष्ट कर देते हैं। यह सब पसीने के बारे में है। उच्च तापमान और आर्द्रता की स्थिति में, हानिकारक लवणों के साथ-साथ मानव ऊतकों से भारी मात्रा में अतिरिक्त नमी निकल जाती है (प्रति सत्र 1.5-2 किलोग्राम वजन कम होना आदर्श है)। जीव में रहते हुए, ये लवण पानी को बांधते हैं और चयापचय प्रक्रिया में वसा को जलने से रोकते हैं। कोशिकाओं को गिट्टी से मुक्त करते हुए, हम चयापचय को फिर से शुरू करते हैं, इस प्रक्रिया के लिए वसा को सामान्य ईंधन श्रेणी में स्थानांतरित करते हैं।

इन्फ्रारेड सॉना में पसीने के साथ, आप अनावश्यक नमक और तरल पदार्थ और 0.5-1.5 किलोग्राम वजन भी कम करते हैं। पसीना बनने से ऊर्जा की खपत होती है। यह गणना की गई है कि 1 ग्राम पानी को वाष्पित करने के लिए शरीर 0.58 कैलोरी ऊर्जा का उपयोग करता है। सिद्धांत स्पष्ट है: यदि आप अधिक वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अधिक पसीना बहाना चाहिए 

इसके अलावा, सॉना में, जीव हाइपोथर्मिया, बढ़े हुए तापमान के कारण सबसे मजबूत तनाव का अनुभव करता है। इस समय, ओवरहीटिंग के खिलाफ सुरक्षात्मक तंत्र सक्रिय होते हैं – अत्यधिक पसीना आना. आंतरिक अंगों से रक्त छोटी केशिकाओं के माध्यम से त्वचा की ओर बढ़ता है, नाड़ी बढ़ जाती है, हृदय अधिक बार और अधिक शक्तिशाली ढंग से काम करता है, गुर्दे, इसके विपरीत, धीमा हो जाते हैं, कोशिकाएं लसीका में तरल निचोड़ लेती हैं, सांस लेना अधिक बार हो जाता है।

कमांडर-इन-चीफ के मस्तिष्क को एहसास होता है कि वह शारीरिक रूप से कुछ भी मदद नहीं कर सकता है, इसलिए यह आंशिक रूप से "ऑफ" मोड में है। रक्त में ऑक्सीजन की कमी और कार्बन डाइऑक्साइड की अधिकता से आराम, शांति, हल्का उत्साह की झूठी अनुभूति होती है! स्वाभाविक रूप से, शरीर के इस विशाल कार्य में ऊर्जा की भारी हानि होती है, वास्तव में, वही कैलोरी।

सौना में मैं कितनी कैलोरी खोता हूँ: इन्फ्रारेड बनाम पारंपरिक

पारंपरिक सौना और इन्फ्रारेड सौना के बीच मुख्य अंतर हवा और शरीर को गर्म करने का तंत्र है। पारंपरिक सॉना का सिद्धांत पहले हवा को गर्म करने और फिर इस गर्म हवा से शरीर को गर्म करने पर आधारित है। इन्फ्रारेड वजन नियंत्रण सॉना सीधे शरीर को प्रभावित करता है, और उत्पादित ऊर्जा का केवल पांचवां हिस्सा हवा को गर्म करने के लिए उपयोग किया जाता है, जबकि पारंपरिक सॉना में 80% ऊर्जा आवश्यक वायु तापमान को गर्म करने और बनाए रखने पर खर्च की जाती है। 

इस हीटिंग तंत्र के लिए धन्यवाद, इन्फ्रारेड सौना सामान्य सौना की तुलना में बहुत अधिक तीव्र पसीना निकलता है, इसलिए वजन घटाने के लिए अवरक्त किरणों के प्रभाव में, शरीर 80 से 20 के अनुपात में तरल और चमड़े के नीचे की वसा को समाप्त कर देता है। तुलना के लिए, एक पारंपरिक सौना में, अनुपात केवल 95 से 5 है। इन आंकड़ों के आधार पर, अतिरिक्त वजन की समस्या को हल करने में इन्फ्रारेड सॉना की उच्च प्रभावशीलता स्पष्ट है 

औसतन, 70 किलो का व्यक्ति नहाने में 30 मिनट में 100-150 कैलोरी, 60 मिनट में 250-300 कैलोरी खो देता है और इतनी ही मात्रा इत्मीनान से दौड़ने या टहलने के दौरान खर्च हो जाती है। लेकिन आधुनिक इन्फ्रारेड सॉना के समर्थकों का कहना है कि इन्फ्रारेड सॉना में एक घंटे में 600 कैलोरी तक कम करना संभव है।

इन्फ्रारेड सौना का अध्ययन और प्रकाशन अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन द्वारा किया गया है। इन अध्ययनों के अनुसार, कैलोरी की हानि इस बात पर निर्भर करती है कि आप कितनी देर तक किरणों के संपर्क में रहते हैं, गर्मी की शक्ति और व्यक्तिगत शरीर के पैरामीटर। कोई व्यक्ति जितना अधिक मोटा होगा और शरीर में तरल पदार्थ का प्रतिशत जितना अधिक होगा, नुकसान उतना ही अधिक होगा। विशेष रूप से, गर्मी उपचार के दौरान 0.5 लीटर पसीना लगभग 300 किलोकलरीज के लिए उपयोग किया जाता है। यह 3.2-4.8 किलोमीटर दौड़ने के समान है। वहीं, सॉना में 3 लीटर तक पसीना निकल सकता है।

पूरे सत्र का औसत 1-1.5 लीटर तरल या 600-800 किलो कैलोरी है, जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना खर्च किया जाता है। ऊर्जा भंडार पर व्यय मुख्य रूप से पसीने के वाष्पीकरण प्रक्रिया पर पड़ता है। नुकसान की भरपाई सामान्य पानी से हो जाती है, इसलिए उपभोग की गई कैलोरी की भरपाई नहीं हो पाती।

सॉना में प्रभावी ढंग से और सुरक्षित रूप से कैलोरी जलाने की युक्तियाँ

सौना के वजन घटाने के प्रभाव को तत्काल बनाने और आपको अच्छे परिणामों से पुरस्कृत करने के लिए, आपको नियमों का स्पष्ट रूप से पालन करने की आवश्यकता है और एक समय में एक कदम भी उनसे विचलित नहीं होना चाहिए। इसके अलावा, नियमितता एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, साथ ही दृष्टिकोण की जटिलता भी 

• आप सौना में पूरी तरह या रात के खाने के तुरंत बाद भी नहीं जा सकते। भरा पेट निश्चित रूप से हृदय पर अतिरिक्त भार पैदा करेगा, जो पहले से ही उच्च तापमान पर है, आमतौर पर पूरी क्षमता से काम कर रहा है।
• सौना में पहली बार जाने से पहले, आपको अपना वजन तौलना चाहिए और सौना में वजन कम करने के परिणामों का मूल्यांकन करने और प्रक्रिया के पाठ्यक्रम को समायोजित करने के लिए रीडिंग रिकॉर्ड करनी चाहिए। 
• सौना प्रक्रियाओं की नियमितता सप्ताह में 1-2 बार होती है। दौरे की अवधि 15 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।
•   तेज़ प्यास बुझाने के लिए आपके पास पानी की एक बोतल होनी चाहिए।
•   प्रक्रियाओं की अवधि 2 घंटे के साथ, वजन कम होना प्रारंभिक शरीर के वजन के 4 किलोग्राम तक पहुंच जाता है। यदि आप शारीरिक रूप से अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो सभी प्रक्रियाएं बंद कर देनी चाहिए। 5 घंटे के बाद, आपको बिना चीनी की गर्म चाय पीने की अनुमति है।
•   सौना के बाद, आप गर्म स्नान कर सकते हैं और 15 मिनट के लिए ड्योढ़ी में आराम कर सकते हैं। शरीर के तापमान को बनाए रखने के लिए खुद को गर्म चादर से ढकने की सलाह दी जाती है।
• नशे की हालत में सौना नहीं जाना चाहिए। कई बीमारियों में, वे पूरी तरह से वर्जित हैं, क्योंकि वे फायदे से ज्यादा नुकसान कर सकते हैं। यदि आपको कोई बीमारी है, तो सॉना जाने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
• यदि आप लगातार या नियमित रूप से मतली, चक्कर आना, सिरदर्द, या बेहोशी महसूस करते हैं, तो आपको वजन घटाने का यह तरीका पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए।