Verbrandt de sauna calorieën?

Verbranden sauna's calorieën of is gewichtsverlies in een sauna een mythe? Sommige mensen hebben er baat bij, terwijl anderen de lever onnodig belasten. Het is voor iedereen anders. Mensen gaan naar de sauna om af te vallen! Ja, dat klopt. Zweten is een effectieve manier om af te vallen. De populariteit van verschillende manieren om af te vallen met behulp van baden en sauna's neemt elke dag toe. Verbranden sauna's echt calorieën? Hoe verbrandt het calorieën?

Verbranden sauna's calorieën?

De effectieve strijd tegen overgewicht vereist een integrale aanpak. Hoe meer actie wordt ondernomen om dit probleem aan te pakken, hoe groter de kans dat dit een snel en langdurig resultaat zal opleveren. Natuurlijk blijven de belangrijkste strijdmethoden altijd regelmatige fysieke activiteit en het naleven van de principes van een gezond en uitgebalanceerd dieet. Maar het uitvoeren van verschillende cosmetische en welzijnsprocedures, zoals saunabezoeken, kan het gewichtsverlies aanzienlijk versnellen. Onlangs is de infraroodsauna enorm populair geworden onder degenen die willen afvallen en de gezondheid van het lichaam willen verbeteren, en, we moeten zeggen, niet onredelijk.

Infraroodsauna heeft veel voordelen, waaronder het verbranden van calorieën. Je lichaamstemperatuur stijgt als je in de sauna bent. Ook verbrand je meer calorieën door te zweten en een actieve stofwisseling. Volgens onderzoeken kan het zweetvolume in de sauna met 0,6-1 kg/uur worden verminderd. Dit betekent dat u in de sauna ongeveer een liter lichaamsvocht per uur kunt verliezen. Dit komt ongeveer overeen met één kilogram totaal lichaamsgewicht. Sauna versnelt uw stofwisseling met 20%, waardoor indirect calorieën worden verbrand, maar het moet worden gebruikt in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging 

Hoe verbranden sauna's calorieën?

Hoe helpt de sauna u om af te vallen? Maar het is niet omdat ze vetcellen vernietigen. Het draait allemaal om transpiratie. Onder omstandigheden van hoge temperatuur en vochtigheid wordt een enorme hoeveelheid overtollig vocht uit menselijke weefsels verwijderd, samen met schadelijke zouten (gewichtsverlies van 1,5-2 kg per sessie is de norm). Omdat ze zich in het organisme bevinden, binden deze zouten water en voorkomen ze de vetverbranding tijdens het stofwisselingsproces. Door de cellen vrij te maken van ballast, starten we de stofwisseling opnieuw op en brengen we vet over naar de normale brandstofcategorie voor dit proces.

Samen met het zweten in de infraroodsauna verlies je onnodig zout en vocht en ook nog eens 0,5-1,5 kg gewicht. De vorming van zweet kost energie. Er is berekend dat het lichaam 0,58 calorieën aan energie verbruikt om 1 gram water te verdampen. Het principe is duidelijk: als je meer wilt afvallen, moet je meer zweten 

Bovendien ervaart het organisme in de sauna de sterkste stress als gevolg van onderkoeling, verhoogde temperatuur. Op dit moment worden beveiligingsmechanismen tegen oververhitting geactiveerd – overvloedig zweten. Bloed uit de inwendige organen stroomt door kleine haarvaten naar de huid, de hartslag neemt toe, het hart werkt vaker en krachtiger, de nieren daarentegen vertragen, cellen persen vloeistof in de lymfe, de ademhaling wordt frequenter.

Dat het brein van de opperbevelhebber beseft dat het fysiek niets kan helpen, dus staat het deels in de ‘UIT’-modus. Door het gebrek aan zuurstof en een overvloed aan kooldioxide in het bloed ontstaat een vals gevoel van gezelligheid, rust, een lichte euforie! Uiteraard brengt dit enorme werk van het lichaam een ​​groot verlies aan energie met zich mee, sterker nog, juist die calorieën.

Hoeveel calorieën verlies ik in een sauna: infrarood versus traditioneel

Het belangrijkste verschil tussen een traditionele sauna en een infraroodsauna is het mechanisme van lucht- en lichaamsverwarming. Het principe van de traditionele sauna is gebaseerd op het eerst opwarmen van de lucht en vervolgens het lichaam verwarmen met deze hete lucht. Infraroodsauna met gewichtsbeheersing heeft rechtstreeks invloed op het lichaam, en slechts een vijfde van de geproduceerde energie wordt gebruikt om de lucht te verwarmen, terwijl 80% van de energie in een conventionele sauna wordt besteed aan verwarming en het handhaven van de noodzakelijke luchttemperatuur. 

Dankzij dit verwarmingsmechanisme wordt de infrarood sauna produceert veel intenser zweten dan een normale sauna, dus onder invloed van infraroodstralen voor gewichtsverlies elimineert het lichaam vloeibaar en onderhuids vet in een verhouding van 80 tot 20. Ter vergelijking: in een conventionele sauna is de verhouding slechts 95 op 5. Op basis van deze cijfers is de hoge effectiviteit van de infraroodsauna bij het oplossen van het probleem van overgewicht duidelijk 

Gemiddeld verliest een persoon van 70 kg 100-150 calorieën in 30 minuten in bad, 250-300 calorieën in 60 minuten, en dezelfde hoeveelheid wordt geconsumeerd tijdens een ontspannen duurloop of wandeling. Maar voorstanders van moderne infraroodsauna's zeggen dat het mogelijk is om in een uur tijd tot 600 calorieën te verliezen in een infraroodsauna.

Infraroodsauna's zijn bestudeerd en gepubliceerd door de American Medical Association. Volgens deze onderzoeken hangt het calorieverlies af van hoe lang je wordt blootgesteld aan straling, de kracht van warmte en individuele lichaamsparameters. Hoe zwaarder iemand is en hoe groter het vochtpercentage in het lichaam, hoe groter het verlies. Met name wordt 0,5 liter zweet tijdens de warmtebehandeling gebruikt voor ongeveer 300 kilocalorieën. Dit is vergelijkbaar met het hardlopen van 3,2-4,8 kilometer. Tegelijkertijd kan er in de sauna tot wel 3 liter zweet vrijkomen.

Het gemiddelde voor een volledige sessie is 1-1,5 liter vloeistof of 600-800 kcal, wat wordt uitgegeven zonder de gezondheid te schaden. De uitgaven aan energiereserves vallen vooral onder het zweetverdampingsproces. De verliezen worden gecompenseerd door normaal water, dus de verbruikte calorieën worden niet gecompenseerd.

Tips om effectief en veilig calorieën te verbranden in een sauna

Om het gewichtsverlieseffect van de sauna onmiddellijk te laten gelden en u met goede resultaten te belonen, moet u de regels duidelijk volgen en er niet stap voor stap van afwijken. Daarnaast speelt regelmaat een belangrijke rol, evenals de complexiteit van de aanpak 

• Je kunt niet vol of zelfs net na het eten naar de sauna. Een volle maag zal zeker een extra belasting vormen voor het hart, dat al bij hoge temperaturen werkt en meestal op volle capaciteit werkt.
• Voordat u voor de eerste keer naar de sauna gaat, moet u uzelf wegen en de meetwaarden noteren om de resultaten van het afvallen in de sauna te evalueren en het verloop van de procedure aan te passen 
• De regelmaat van saunaprocedures is 1-2 keer per week. De duur van een bezoek mag niet langer zijn dan 15 minuten.
•   Om een ​​sterke dorst te lessen, moet u een fles water hebben.
•   Dat met de duur van de procedures in 2 uur het gewichtsverlies 4 kg van het oorspronkelijke lichaamsgewicht bereikt. Als u zich lichamelijk onwel voelt, moeten alle procedures worden beëindigd. Na 5 uur mag je warme thee zonder suiker drinken.
•   Na de sauna kunt u een warme douche nemen en 15 minuten uitrusten in de voorkamer. Om de lichaamstemperatuur op peil te houden, wordt aanbevolen om uzelf te bedekken met een warm laken.
• Sauna's mogen niet onder invloed worden bezocht. Bij een aantal ziekten zijn ze volledig gecontra-indiceerd, omdat ze meer kwaad dan goed kunnen doen. Als u een ziekte heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u de sauna bezoekt.
• Als u zich voortdurend of regelmatig misselijk, duizelig, hoofdpijn voelt of zelfs flauwvalt, moet u dit gewichtsverlies volledig opgeven.