An ndóitear calraí sa sabhna?
An ndóitear calraí i sabhnaí nó an miotas é meáchan a chailleadh i sabhna? Baineann daoine áirithe leas as, agus cuireann daoine eile ualach neamhriachtanach ar an ae. Tá sé difriúil do gach duine. Téann daoine chuig an sabhna chun meáchan a chailleadh! Sea, sin ceart. Is bealach éifeachtach é allas chun meáchan a chailleadh. Tá tóir na mbealaí éagsúla chun meáchan a chailleadh le cabhair ó fholcadáin agus sabhnaí ag méadú gach lá. An ndóitear calraí i ndáiríre i sabhnaí? Conas a dhóitear calraí?
An ndóitear calraí i saunas?
Éilíonn an troid éifeachtach i gcoinne an rómheáchain cur chuige cuimsitheach. Dá mhéad gníomhaíochta a dhéantar chun aghaidh a thabhairt ar an bhfadhb seo, is ea is dóichí go mbeidh toradh tapa agus fadtéarmach ann. Ar ndóigh, is iad na príomh-mhodhanna comhraic ná gníomhaíocht choirp rialta agus cloí le prionsabail aiste bia sláintiúil agus cothrom. Ach is féidir le nósanna imeachta cosmaideacha agus folláine éagsúla, amhail cuairteanna sabhna, meáchain caillteanas a bhrostú go suntasach. Le déanaí, tá sabhna infridhearg thar a bheith coitianta i measc na ndaoine ar mian leo meáchan a chailleadh agus sláinte an choirp a fheabhsú agus, ní mór a rá, ní go míréasúnta.
Tá go leor buntáistí ag baint le sabhna infridhearg, lena n-áirítear calraí a dhó. Ardaíonn teocht do choirp nuair a bhíonn tú sa sabhna. Dóitear níos mó calraí freisin trí allas agus meitibileacht ghníomhach. De réir staidéir, is féidir méid an allais a laghdú faoi 0.6-1 kg/u sa sabhna. Ciallaíonn sé seo gur féidir leat thart ar lítear de shreabháin choirp a chailleadh in aghaidh na huaire sa sabhna. Is ionann seo agus cileagram amháin de mheáchan iomlán an choirp. Luasghéadaíonn sabhna do mheitibileacht faoi 20%, rud a dhóitear calraí go hindíreach, ach ba chóir é a úsáid i gcomhar le haclaíocht rialta.
Conas a dhólann saunas calraí?
Conas a chabhraíonn sabhna leat meáchan a chailleadh? Ach ní hé go scriosann siad cealla saille atá i gceist. Is faoi allas atá sé ar fad. Faoi choinníollacha ardteochta agus taise, baintear méid ollmhór taise breise as fíocháin an duine, mar aon le salainn dhíobhálacha (is é meáchain caillteanas 1.5-2 kg in aghaidh an tseisiúin an norm). Agus iad san orgánach, ceanglaíonn na salainn seo uisce agus cuireann siad cosc ar dhó saille sa phróiseas meitibileachta. Agus na cealla á scaoileadh ón mballasta, atosóimid an meitibileacht, ag aistriú saille isteach sa chatagóir breosla gnáth don phróiseas seo.
In éineacht le hallas sa sabhna infridhearg, caillfidh tú salann agus leacht gan ghá agus 0.5-1.5 kg de mheáchan freisin. Ídíonn foirmiú allais fuinneamh. Ríomhtar go n-úsáideann an corp 0.58 calraí fuinnimh chun 1 g d'uisce a ghalú. Tá an prionsabal soiléir: más mian leat níos mó meáchain a chailleadh, ba chóir duit níos mó allais a chur ort féin.
Ina theannta sin, sa sabhna, bíonn an strus is láidre ar an orgánach mar gheall ar hipiteirme agus teocht mhéadaithe. Ag an am seo, cuirtear meicníochtaí cosanta i gcoinne róthéamh i ngníomh – allas mór. Ritheann fuil ó orgáin inmheánacha trí ribeadáin bheaga go dtí an craiceann, méadaíonn an cuisle, oibríonn an croí níos minice agus níos cumhachtaí, moillíonn na duáin, os a choinne sin, brúnn cealla leacht isteach sa limfe, agus bíonn análú níos minice.
Go dtuigeann inchinn an cheannasaí nach féidir leis aon rud a dhéanamh go fisiciúil, agus mar sin tá sé i mód "AS" go páirteach. Ó easpa ocsaigine agus barraíocht dé-ocsaíd charbóin san fhuil, bíonn mothú bréagach compord, suaimhnis, beagán euphoria ann! Ar ndóigh, bíonn cailliúint mhór fuinnimh i gceist leis an obair ollmhór seo den chorp, i ndáiríre, na calraí céanna sin.
Cé mhéad calraí a chaillim i sabhna: infridhearg vs traidisiúnta
Is é an príomhdhifríocht idir sabhna traidisiúnta agus sabhna infridhearg ná meicníocht téimh an aeir agus an choirp. Tá prionsabal an sabhna thraidisiúnta bunaithe ar an aer a théamh ar dtús agus ansin an corp a théamh leis an aer te seo. Bíonn tionchar díreach ag sabhna rialaithe meáchain infridhearg ar an gcorp, agus ní úsáidtear ach an cúigiú cuid den fhuinneamh a tháirgtear chun an t-aer a théamh, agus caitear 80% den fhuinneamh i sabhna traidisiúnta ar théamh agus ar an teocht aeir riachtanach a choinneáil.
A bhuíochas leis an meicníocht téimh seo, táirgeann an sabhna infridhearg allas i bhfad níos déine ná sabhna gnáth, mar sin faoi thionchar na ngathanna infridhearg le haghaidh meáchain caillteanas, déanann an corp saill leachtach agus subcutaneous a dhíchur i gcóimheas 80 go 20. Chun comparáide, i sabhna traidisiúnta, níl an cóimheas ach 95 go 5. Bunaithe ar na figiúirí seo, is léir cé chomh héifeachtach is atá an sabhna infridhearg maidir le fadhb an bhreismheáchain a réiteach.
Ar an meán, cailleann duine 70 kg 100-150 calraí i 30 nóiméad sa dabhach folctha, 250-300 calraí i 60 nóiméad, agus ídítear an méid céanna le linn rith nó siúlóide suaimhní. Ach deir lucht tacaíochta sabhna infridhearg nua-aimseartha gur féidir suas le 600 calraí a chailleadh in uair an chloig agus tú i sabhna infridhearg.
Tá staidéar déanta ar saunas infridhearg agus tá siad foilsithe ag Cumann Leighis Mheiriceá. De réir na staidéar seo, braitheann cailliúint calraí ar an méid ama a bhíonn tú nochtaithe do ghathanna, cumhacht an teasa, agus paraiméadair choirp aonair. Dá raimhre atá duine agus dá mhéad céatadán sreabhán sa chorp, is ea is mó an caillteanas. Go háirithe, úsáidtear 0.5 lítear allais le linn cóireála teasa le haghaidh thart ar 300 cileacalraí. Tá sé seo cosúil le rith 3.2-4.8 ciliméadar. Ag an am céanna, is féidir suas le 3 lítear allais a scaoileadh sa sauna.
Is é an meán do sheisiún iomlán ná 1-1.5 lítear leachta nó 600-800 kcal, a chaitear gan dochar a dhéanamh don tsláinte. Titeann an caiteachas ar chúlchistí fuinnimh den chuid is mó ar an bpróiseas galúcháin allais. Déantar na caillteanais a chúiteamh le gnáthuisce, mar sin ní dhéantar na calraí a chaitear a chúiteamh.
Leideanna chun Calraí a Dhó i Sauna go Héifeachtach agus go Sábháilte
Chun go mbeidh éifeacht láithreach ag baint le meáchain caillteanas sabhna agus go dtabharfaidh sé dea-thorthaí duit, ní mór duit na rialacha a leanúint go soiléir agus gan imeacht uathu céim ar chéim. Ina theannta sin, tá ról tábhachtach ag rialtacht, mar atá ag castacht an chur chuige.
- Ní féidir leat dul chuig an sabhna go hiomlán nó fiú díreach i ndiaidh an dinnéir. Cuirfidh bolg lán ualach breise ar an gcroí, atá ag teocht ard cheana féin, agus de ghnáth ag obair ar a lánacmhainneacht.
- Sula dtéann tú chuig an sabhna den chéad uair, ba chóir duit tú féin a mheá agus na léamha a thaifeadadh chun torthaí an mheáchain a chailleadh sa sabhna a mheas agus cúrsa an nós imeachta a choigeartú.
- Is é rialtacht nósanna imeachta an sabhna ná 1-2 uair sa tseachtain. Níor cheart go mbeadh cuairt níos mó ná 15 nóiméad.
- Chun tart láidir a mhúchadh, ba chóir go mbeadh buidéal uisce agat.
- Le fad na nósanna imeachta i 2 uair an chloig, sroicheann an meáchan caillte 4 kg den mheáchan coirp tosaigh. Má bhraitheann tú tinn go fisiciúil, ba chóir deireadh a chur le gach nós imeachta. Tar éis 5 uair an chloig, ceadaítear duit tae te gan siúcra a ól.
- Tar éis an sabhna, is féidir leat cithfholcadh te a ghlacadh agus scíth a ligean sa seomra feithimh ar feadh 15 nóiméad. Chun teocht an choirp a choinneáil, moltar duit féin a chlúdach le braillín te.
- Níor cheart cuairt a thabhairt ar saunas agus tú ar meisce. I gcás roinnt galair, tá siad go hiomlán contraindicated, mar is féidir leo níos mó dochair ná maitheasa a dhéanamh. Má tá aon ghalar ort, téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula dtugann tú cuairt ar an sauna.
- Má bhíonn tú ag mothú masmas, meadhrán, tinneas cinn, nó fiú lagmhisneach go seasta nó go rialta, ní mór duit éirí as an meáchain caillteanas seo go hiomlán.
