La sauna brucia calorie?

Le saune bruciano calorie o la perdita di peso nella sauna è un mito? Alcune persone ne traggono beneficio, mentre altre ottengono un carico inutile sul fegato. È diverso per tutti. La gente va al sauna per perdere peso! Si, è esatto. La sudorazione è un modo efficace per perdere peso. La popolarità di diversi modi per perdere peso con l'aiuto di bagni e saune aumenta ogni giorno. Le saune bruciano davvero calorie? Come brucia calorie?

Le saune bruciano calorie?

La lotta efficace contro l'eccesso di peso richiede un approccio globale. Più azioni vengono intraprese per affrontare questo problema, più è probabile che si otterrà un risultato rapido e duraturo. Naturalmente, i principali metodi di lotta rimangono sempre l'attività fisica regolare e il rispetto dei principi di una dieta sana ed equilibrata. Ma l'esecuzione di varie procedure cosmetiche e di benessere, come le visite alla sauna, può accelerare notevolmente la perdita di peso. Recentemente, la sauna a infrarossi è diventata estremamente popolare tra coloro che vogliono perdere peso e migliorare la salute del corpo e, dobbiamo dirlo, non irragionevolmente.

La sauna a infrarossi ha molti vantaggi, tra cui bruciare calorie. La temperatura corporea aumenta quando si entra nella sauna. Inoltre bruci più calorie attraverso la sudorazione e un metabolismo attivo. Secondo gli studi, nella sauna il volume del sudore può essere ridotto di 0,6-1 kg/h. Ciò significa che nella sauna si può perdere circa un litro di liquidi corporei all'ora. Ciò equivale all’incirca a un chilogrammo di peso corporeo totale. La sauna accelera il metabolismo del 20%, bruciando indirettamente calorie, ma dovrebbe essere utilizzata insieme a un regolare esercizio fisico 

In che modo le saune bruciano calorie?

In che modo la sauna aiuta a perdere peso? Ma non è perché distruggono le cellule adipose. È tutta una questione di sudore. In condizioni di alta temperatura e umidità, un'enorme quantità di umidità in eccesso viene rimossa dai tessuti umani, insieme a sali nocivi (la perdita di peso di 1,5-2 kg per sessione è la norma). Essendo nell'organismo, questi sali legano l'acqua e impediscono la combustione dei grassi nel processo metabolico. Liberando le cellule dalla zavorra, riavviamo il metabolismo, trasferendo il grasso nella normale categoria di combustibile per questo processo.

Nella sauna a infrarossi insieme al sudore si perdono sali e liquidi inutili e anche 0,5-1,5 kg di peso. La formazione del sudore consuma energia. Si calcola che per far evaporare 1 g di acqua l'organismo utilizza 0,58 calorie di energia. Il principio è chiaro: se vuoi perdere più peso, dovresti sudare di più 

Inoltre, nella sauna, l'organismo sperimenta lo stress più forte dovuto all'ipotermia e all'aumento della temperatura. In questo momento vengono attivati ​​i meccanismi di protezione contro il surriscaldamento – sudorazione profusa. Il sangue dagli organi interni scorre attraverso piccoli capillari verso la pelle, il polso aumenta, il cuore funziona più spesso e con più forza, i reni, al contrario, rallentano, le cellule spremono il liquido nella linfa, la respirazione diventa più frequente.

Che il cervello del comandante in capo si rende conto che fisicamente non può aiutare nulla, quindi è in parte in modalità "OFF". Dalla mancanza di ossigeno e dalla sovrabbondanza di anidride carbonica nel sangue nasce un falso senso di intimità, tranquillità, una leggera euforia! Naturalmente questo enorme lavoro del corpo comporta una grande perdita di energia, proprio di calorie.

Quante calorie perdo in una sauna: infrarossi vs tradizionale

La differenza principale tra la sauna tradizionale e la sauna a infrarossi è il meccanismo di riscaldamento dell'aria e del corpo. Il principio della sauna tradizionale si basa sul riscaldamento prima dell'aria e poi sul riscaldamento del corpo con quest'aria calda. La sauna a infrarossi per il controllo del peso influisce direttamente sul corpo e solo un quinto dell'energia prodotta viene utilizzata per riscaldare l'aria, mentre l'80% dell'energia in una sauna convenzionale viene spesa per riscaldare e mantenere la temperatura dell'aria necessaria 

Grazie a questo meccanismo di riscaldamento, il sauna a infrarossi produce una sudorazione molto più intensa rispetto a una normale sauna, quindi sotto l'influenza dei raggi infrarossi per la perdita di peso, il corpo elimina liquidi e grasso sottocutaneo in una proporzione di 80 a 20. Per fare un confronto, in una sauna convenzionale il rapporto è solo di 95 a 5. Sulla base di questi dati risulta evidente l’elevata efficacia della sauna a infrarossi nel risolvere il problema del sovrappeso 

In media, una persona di 70 kg perde 100-150 calorie in 30 minuti facendo il bagno, 250-300 calorie in 60 minuti e la stessa quantità viene consumata durante una piacevole corsa o camminata. Ma i sostenitori delle moderne saune a infrarossi affermano che è possibile perdere fino a 600 calorie in un'ora mentre si è in una sauna a infrarossi.

Le saune a infrarossi sono state studiate e pubblicate dall'American Medical Association. Secondo questi studi, la perdita di calorie dipende dalla durata dell’esposizione ai raggi, dalla potenza del calore e dai parametri corporei individuali. Più una persona è obesa e maggiore è la percentuale di liquidi nel corpo, maggiore è la perdita. In particolare, 0,5 litri di sudore durante il trattamento termico vengono utilizzati per circa 300 kilocalorie. È simile alla corsa di 3,2-4,8 chilometri. Allo stesso tempo nella sauna possono fuoriuscire fino a 3 litri di sudore.

La media per una sessione completa è di 1-1,5 litri di liquidi o 600-800 kcal, che vengono consumate senza nuocere alla salute. La spesa per le riserve energetiche ricade principalmente sul processo di evaporazione del sudore. Le perdite vengono compensate dall'acqua normale, quindi le calorie consumate non vengono compensate.

Suggerimenti per bruciare calorie in una sauna in modo efficace e sicuro

Affinché l'effetto dimagrante della sauna sia immediato e ti ricompensi con buoni risultati, è necessario seguire chiaramente le regole e non discostarsi da esse un passo alla volta. Inoltre, la regolarità gioca un ruolo importante, così come la complessità dell’approccio 

• Non puoi andare in sauna pieno e nemmeno dopo cena. Uno stomaco pieno creerà sicuramente un carico extra sul cuore, che è già ad alte temperature e di solito lavora a pieno regime.
• Prima di andare in sauna per la prima volta, dovresti pesarti e registrare le letture per valutare i risultati della perdita di peso nella sauna e adattare il corso della procedura 
• La regolarità delle procedure della sauna è 1-2 volte a settimana. La durata della visita non deve superare i 15 minuti.
•   Per placare una forte sete, dovresti avere una bottiglia d'acqua.
•   Che con la durata delle procedure in 2 ore, la perdita di peso raggiunge i 4 kg del peso corporeo iniziale. Se non ti senti fisicamente bene, tutte le procedure dovrebbero essere interrotte. Dopo 5 ore puoi bere tè caldo senza zucchero.
•   Dopo la sauna potrete fare una doccia calda e riposarvi nell'anticamera per 15 minuti. Per mantenere la temperatura corporea si consiglia di coprirsi con un lenzuolo caldo.
• Le saune non dovrebbero essere frequentate in stato di ebbrezza. In una serie di malattie, sono completamente controindicati, poiché possono causare più danni che benefici. In caso di malattie consultate il vostro medico prima di andare in sauna.
• Se avverti costantemente o regolarmente nausea, vertigini, mal di testa o addirittura svenimento, devi rinunciare completamente a questa perdita di peso.