Le sauna brûle-t-il des calories ?

Les saunas brûlent-ils des calories ou la perte de poids dans un sauna est-elle un mythe ? Certaines personnes en bénéficient, tandis que d'autres subissent une charge inutile sur le foie. C'est différent pour chacun. Les gens vont au sauna perdre du poids! Oui c'est vrai. La transpiration est un moyen efficace pour perdre du poids. La popularité des différentes façons de perdre du poids à l'aide de bains et de saunas augmente chaque jour. Les saunas brûlent-ils vraiment des calories ? Comment brûle-t-il des calories ?

Les saunas brûlent-ils des calories ?

La lutte efficace contre le surpoids nécessite une approche globale. Plus des mesures seront prises pour résoudre ce problème, plus il y aura de chances d’obtenir un résultat rapide et durable. Bien entendu, les principales méthodes de lutte restent toujours une activité physique régulière et le respect des principes d'une alimentation saine et équilibrée. Mais effectuer diverses procédures cosmétiques et de bien-être, telles que des visites au sauna, peut accélérer considérablement la perte de poids. Récemment, le sauna infrarouge est devenu extrêmement populaire parmi ceux qui souhaitent perdre du poids et améliorer la santé du corps et, il faut le dire, non sans raison.

Le sauna infrarouge présente de nombreux avantages, notamment celui de brûler des calories. Votre température corporelle augmente lorsque vous êtes dans le sauna. Vous brûlez également plus de calories grâce à la transpiration et à un métabolisme actif. Selon des études, le volume de sueur peut être réduit de 0,6 à 1 kg/h dans le sauna. Cela signifie que vous pouvez perdre environ un litre de fluides corporels par heure dans le sauna. Cela équivaut à peu près à un kilogramme de poids corporel total. Le sauna accélère votre métabolisme de 20 %, ce qui brûle indirectement des calories, mais il doit être utilisé en conjonction avec une activité physique régulière. 

Comment les saunas brûlent-ils des calories ?

Comment le sauna vous aide-t-il à perdre du poids ? Mais ce n’est pas parce qu’ils détruisent les cellules graisseuses. Tout est question de transpiration. Dans des conditions de température et d'humidité élevées, une énorme quantité d'excès d'humidité est éliminée des tissus humains, ainsi que des sels nocifs (une perte de poids de 1,5 à 2 kg par séance est la norme). Présents dans l’organisme, ces sels lient l’eau et empêchent la combustion des graisses au cours du processus métabolique. En libérant les cellules du ballast, nous redémarrons le métabolisme, transférant la graisse dans la catégorie de carburant normale pour ce processus.

En transpirant dans le sauna infrarouge, vous perdez du sel et des liquides inutiles ainsi que 0,5 à 1,5 kg de poids. La formation de sueur consomme de l’énergie. On calcule que pour évaporer 1 g d’eau, le corps utilise 0,58 calories d’énergie. Le principe est clair : si vous voulez perdre plus de poids, vous devez transpirer davantage. 

De plus, dans le sauna, le corps subit le stress le plus important en raison de l'hypothermie et de l'augmentation de la température. A ce moment, les mécanismes de protection contre la surchauffe sont activés – transpiration abondante. Le sang des organes internes se précipite vers la peau à travers de petits capillaires, le pouls augmente, le cœur fonctionne plus souvent et plus puissamment, les reins, au contraire, ralentissent, les cellules pressent le liquide dans la lymphe, la respiration devient plus fréquente.

Que le cerveau du commandant en chef se rend compte qu'il ne peut physiquement rien aider, il est donc en partie en mode "OFF". Du manque d'oxygène et d'une surabondance de dioxyde de carbone dans le sang, il y a une fausse sensation de confort, de tranquillité, une légère euphorie ! Naturellement, cet énorme travail du corps implique une grande perte d’énergie, voire de calories.

Combien de calories puis-je perdre dans un sauna : infrarouge ou traditionnel

La principale différence entre le sauna traditionnel et le sauna infrarouge réside dans le mécanisme de chauffage de l’air et du corps. Le principe du sauna traditionnel repose sur le fait de réchauffer d’abord l’air puis de réchauffer le corps avec cet air chaud. Le sauna infrarouge de contrôle du poids affecte directement le corps et seulement un cinquième de l'énergie produite est utilisé pour réchauffer l'air, tandis que 80 % de l'énergie d'un sauna conventionnel est dépensée pour chauffer et maintenir la température de l'air nécessaire. 

Grâce à ce mécanisme de chauffage, le sauna infrarouge produit une transpiration beaucoup plus intense qu'un sauna normal, donc sous l'influence des faisceaux infrarouges pour perdre du poids, le corps élimine les graisses liquides et sous-cutanées dans une proportion de 80 à 20. A titre de comparaison, dans un sauna classique, le ratio n'est que de 95 pour 5. Sur la base de ces chiffres, la grande efficacité du sauna infrarouge pour résoudre le problème de l'excès de poids est évidente. 

En moyenne, une personne de 70 kg perd 100 à 150 calories en 30 minutes dans le bain, 250 à 300 calories en 60 minutes, et la même quantité est consommée lors d'une course ou d'une marche tranquille. Mais les partisans des saunas infrarouges modernes affirment qu’il est possible de perdre jusqu’à 600 calories en une heure dans un sauna infrarouge.

Les saunas infrarouges ont été étudiés et publiés par l'American Medical Association. Selon ces études, la perte de calories dépend de la durée d’exposition aux rayons, de la puissance de la chaleur et des paramètres corporels individuels. Plus une personne est obèse et plus le pourcentage de liquide dans le corps est élevé, plus la perte est importante. En particulier, 0,5 litre de sueur lors du traitement thermique est utilisé pour environ 300 kilocalories. Cela équivaut à courir 3,2 à 4,8 kilomètres. Dans le même temps, jusqu'à 3 litres de sueur peuvent être évacués dans le sauna.

La moyenne pour une séance complète est de 1 à 1,5 litre de liquide ou 600 à 800 kcal, dépensés sans nuire à la santé. Les dépenses en réserves énergétiques concernent principalement le processus d'évaporation de la sueur. Les pertes sont compensées par l'eau normale, donc les calories consommées ne sont pas compensées.

Conseils pour brûler des calories dans un sauna de manière efficace et en toute sécurité

Pour que l’effet amaigrissant du sauna soit immédiat et vous récompense par de bons résultats, vous devez suivre clairement les règles et ne pas vous en écarter étape par étape. De plus, la régularité joue un rôle important, tout comme la complexité de l'approche. 

• Vous ne pouvez pas aller au sauna complet ou même juste après le dîner. Un estomac plein créera certainement une charge supplémentaire sur le cœur, qui est déjà à des températures élevées et fonctionne généralement à pleine capacité.
• Avant d'aller au sauna pour la première fois, vous devez vous peser et enregistrer les lectures afin d'évaluer les résultats de la perte de poids au sauna et d'ajuster le déroulement de la procédure. 
• La régularité des procédures de sauna est de 1 à 2 fois par semaine. La durée d'une visite ne doit pas dépasser 15 minutes.
•   Pour étancher une forte soif, il faut avoir une bouteille d’eau.
•   Qu'avec la durée des procédures en 2 heures, la perte de poids atteint 4 kg du poids corporel initial. Si vous ne vous sentez pas bien physiquement, toutes les procédures doivent être interrompues. Après 5 heures, vous êtes autorisé à boire du thé chaud sans sucre.
•   Après le sauna, vous pouvez prendre une douche chaude et vous reposer dans l'antichambre pendant 15 minutes. Pour maintenir la température corporelle, il est recommandé de se couvrir d'un drap chaud.
• Les saunas ne doivent pas être visités en état d’ébriété. Dans un certain nombre de maladies, ils sont totalement contre-indiqués, car ils peuvent faire plus de mal que de bien. Si vous souffrez de maladies, consultez votre médecin avant de vous rendre au sauna.
• Si vous ressentez de manière constante ou régulière des nausées, des étourdissements, des maux de tête ou même des évanouissements, vous devez alors abandonner complètement cette perte de poids.