Saunak kaloriak erretzen al ditu?

Saunek kaloria erretzen al dute edo sauna batean pisua galtzea mito bat da? Batzuek etekina ateratzen diote, beste batzuek gibelean alferrikako karga jasotzen dute. Guztiontzat ezberdina da. Jendea joaten da sauna pisua galtzeko! Bai, horixe da. Izerdia pisua galtzeko modu eraginkorra da. Bainu eta saunen laguntzaz pisua galtzeko modu ezberdinen ospea handitzen ari da egunero. Benetan kaloria erretzen al dute saunek? Nola erretzen ditu kaloriak?

Saunak kaloriak erretzen al dituzte?

Gehiegizko pisuaren aurkako borroka eraginkorrak ikuspegi integrala behar du. Zenbat eta neurri gehiago hartu arazo honi aurre egiteko, orduan eta emaitza azkarra eta iraunkorra izango da. Jakina, borroka-metodo nagusiak beti izaten jarraitzen dute jarduera fisiko erregularra eta dieta osasuntsu eta orekatu baten printzipioak betetzen. Baina hainbat kosmetika eta ongizate prozedurak egiteak, hala nola sauna bisitak, pisu galera nabarmen bizkortu dezake. Duela gutxi, infragorrien sauna oso ezaguna bihurtu da pisua galtzen eta gorputzaren osasuna hobetu nahi dutenen artean, eta, esan behar dugu, ez arrazoirik gabe.

Sauna infragorriak onura asko ditu, besteak beste, kaloriak erretzea. Zure gorputzaren tenperatura igotzen da saunan zaudenean. Kaloria gehiago erretzen dituzu izerditan eta metabolismo aktibo baten bidez. Ikerketen arabera, izerdi bolumena 0,6-1 kg/h murriztu daiteke saunan. Horrek esan nahi du orduko gorputz-litro bat gal dezakezula saunan. Gorputzaren pisu osoaren kilogramo baten baliokidea da gutxi gorabehera. Saunak zure metabolismoa % 20 bizkortzen du, eta horrek zeharka kaloriak erretzen ditu, baina ohiko ariketarekin batera erabili behar da. 

Nola erretzen dituzte kaloriak saunek?

Nola laguntzen dizu saunak pisua galtzen? Baina ez da gantz zelulak suntsitzen dituztelako. Izerdiari buruzkoa da guztia. Tenperatura eta hezetasun altuko baldintzetan, gehiegizko hezetasun kopuru handia kentzen da giza ehunetatik, gatz kaltegarriekin batera (saio bakoitzeko 1,5-2 kg-ko pisua galtzea ohikoa da). Organismoan egonda, gatz hauek ura lotzen dute eta gantzak erretzea saihesten dute metabolismo-prozesuan. Zelulak balastotik askatuz, metabolismoa berrabiarazten dugu, prozesu honetarako erregai-kategoria arruntera koipea transferituz.

Sauna infragorrian izerdiarekin batera, alferrikako gatza eta likidoa galtzen dituzu eta baita 0,5-1,5 kg pisua ere. Izerdiaren sorrerak energia kontsumitzen du. Kalkulatzen da 1 g ur lurruntzeko, gorputzak 0,58 kaloria energia erabiltzen duela. Printzipioa argia da: pisu gehiago galdu nahi baduzu, izerdi gehiago egin beharko zenuke 

Horrez gain, saunan, organismoak estres indartsuena jasaten du hipotermiaren ondorioz, tenperatura igotzearen ondorioz. Une honetan, gainberotzearen aurkako babes mekanismoak aktibatzen dira – izerdi oparoa. Barne-organoetako odola kapilar txikietatik ateratzen da larruazalera, pultsua handitzen da, bihotzak maizago eta indartsuago funtzionatzen du, giltzurrunak, aitzitik, moteldu egiten dira, zelulek likidoa linfan sartzen dute, arnasketa maizago bihurtzen da.

Komandante-buruaren garuna fisikoki ezer lagundu ezin duela konturatzen dela, beraz, neurri batean "OFF" moduan dago. Odolean oxigeno faltagatik eta karbono dioxido gehiegitik, erosotasun sentsazio faltsu bat dago, lasaitasuna, euforia apur bat! Berez, gorputzaren lan erraldoi honek energia galera handia dakar, hain zuzen ere, kaloria horiek.

Zenbat kaloria galtzen ditut sauna batean: infragorriak vs tradizionalak

Sauna tradizionalaren eta sauna infragorrien arteko desberdintasun nagusia airea eta gorputza berotzeko mekanismoa da. Sauna tradizionalaren printzipioa lehenik airea berotzean eta gero gorputza berotzen ari da aire bero honekin. Infragorrien pisua kontrolatzeko saunak zuzenean eragiten dio gorputzari, eta ekoizten den energiaren bosten bat bakarrik erabiltzen da airea berotzeko, eta ohiko sauna bateko energiaren % 80, berriz, berotzeko eta beharrezko airearen tenperatura mantentzen gastatzen da. 

Berotze-mekanismo honi esker, infragorrien sauna Sauna arrunt batek baino askoz izerdi biziagoa sortzen du, beraz, pisua galtzeko izpi infragorrien eraginez, gorputzak 80 eta 20 proportzioan ezabatzen du larruazalpeko gantz likidoa. Konparazio baterako, ohiko sauna batean, ratioa 95 eta 5 baino ez da. Zifra horietan oinarrituta, begi-bistakoa da saun infragorrien eraginkortasun handia gehiegizko pisuaren arazoa konpontzeko. 

Batez beste, 70 kg-ko pertsona batek 30 minututan 100-150 kaloria galtzen ditu bainuan, 250-300 kaloria 60 minututan, eta kopuru bera kontsumitzen da korrika edo ibilaldi lasai batean. Baina infragorrien sauna modernoen aldekoek diotenez, ordu batean 600 kaloria arte galtzea posible da sauna infragorri batean dagoen bitartean.

Sauna infragorriak aztertu eta argitaratu ditu American Medical Association-ek. Azterketa horien arabera, kaloria galera izpien, beroaren potentziaren eta gorputz-parametro indibidualen araberakoa da. Zenbat eta obesitate handiagoa izan eta gorputzeko likido portzentaje handiagoa, orduan eta galera handiagoa izango da. Bereziki, tratamendu termikoan 0,5 litro izerdi erabiltzen da 300 kilokaloria gutxi gorabehera. Hau 3,2-4,8 kilometro korrika egitearen antzekoa da. Aldi berean, saunan gehienez 3 litro izerdi askatu daitezke.

Saio oso baterako batez bestekoa 1-1,5 litro likido edo 600-800 kcal da, osasuna kaltetu gabe gastatzen dena. Energia erreserben gastua batez ere izerdia lurruntze prozesuan erortzen da. Galerak ur normalarekin konpentsatzen dira, beraz, kontsumitutako kaloriak ez dira konpentsatzen.

Sauna batean kaloriak modu eraginkorrean eta seguruan erretzeko aholkuak

Saunaren pisua galtzearen eragina berehalakoa izan dadin eta emaitza onekin saritzeko, arauak argi eta garbi jarraitu behar dituzu eta ez aldendu urratsez urrats. Gainera, erregulartasunak zeresan handia du, baita planteamenduaren konplexutasunak ere 

• Ezin zara saunara beteta edo afaldu ostean ere joan. Urdaila bete batek, zalantzarik gabe, karga gehigarria sortuko du bihotzean, dagoeneko tenperatura altuetan dagoena, normalean gaitasun osoz lan egiten duena.
• Saunara lehen aldiz joan baino lehen, zure burua pisatu eta irakurketak grabatu behar dituzu saunako pisua galtzearen emaitzak ebaluatzeko eta prozeduraren nondik norakoak egokitzeko. 
• Saunako prozeduren erregulartasuna astean 1-2 aldiz da. Bisita baten iraupena ez da 15 minututik gorakoa izan behar.
•   Egarri indartsua asetzeko, ur botila bat eduki behar duzu.
•   Prozedurak 2 ordutan irauten duenarekin, pisu galera hasierako gorputz-pisuaren 4 kg-ra iristen da. Fisikoki ondoezik sentitzen bazara, prozedura guztiak amaitu behar dira. 5 ordu igaro ondoren, te epela azukrerik gabe edateko aukera dago.
•   Sauna amaitu ondoren, dutxa epel bat hartu eta 15 minutuz atseden hartu dezakezu aurregelan. Gorputzaren tenperatura mantentzeko, izara epel batekin estaltzea gomendatzen da.
• Saunak ez dira bisitatu behar intoxikatutako bitartean. Hainbat gaixotasunetan guztiz kontraindikatuta daude, on baino kalte gehiago egin dezaketelako. Gaixotasunik baduzu, kontsultatu zure medikuari saunara joan aurretik.
• Goragalea, zorabioa, buruko mina edo ahultasuna etengabe edo aldizka sentitzen baduzu, pisu galera hori erabat utzi behar duzu.