A sauna queima calorías?

As saunas queiman calorías ou é un mito a perda de peso nunha sauna? Algunhas persoas se benefician diso, mentres que outras teñen unha carga innecesaria no fígado. É diferente para todos. A xente vai ao sauna para perder peso! Si, é certo. A suor é unha forma eficaz de perder peso. A popularidade de diferentes formas de perder peso coa axuda de baños e saunas aumenta cada día. As saunas realmente queiman calorías? Como queima calorías?

As saunas queiman calorías?

A loita eficaz contra o exceso de peso require un enfoque integral. Cantas máis medidas se tomen para abordar este problema, máis probable será un resultado rápido e duradeiro. Por suposto, os principais métodos de loita seguen sendo a actividade física regular e o cumprimento dos principios dunha dieta saudable e equilibrada. Pero a realización de varios procedementos cosméticos e de benestar, como visitas á sauna, pode acelerar significativamente a perda de peso. Recentemente, a sauna de infravermellos fíxose moi popular entre aqueles que queren perder peso e mellorar a saúde do corpo e, hai que dicir, non sen razón.

A sauna de infravermellos ten moitos beneficios, incluíndo queimar calorías. A temperatura corporal aumenta cando estás na sauna. Tamén queimas máis calorías mediante a sudoración e un metabolismo activo. Segundo os estudos, o volume de suor pode reducirse en 0,6-1 kg/h na sauna. Isto significa que pode perder aproximadamente un litro de líquidos corporais por hora na sauna. Isto é aproximadamente equivalente a un quilo de peso corporal total. A sauna acelera o seu metabolismo nun 20%, o que indirectamente queima calorías, pero debe usarse xunto co exercicio regular. 

Como queiman as calorías as saunas?

Como axuda a sauna a perder peso? Pero non é porque destrúan as células de graxa. Todo é cuestión de transpiración. En condicións de alta temperatura e humidade, elimínase unha gran cantidade de exceso de humidade dos tecidos humanos, xunto con sales nocivas (a norma é a perda de peso de 1,5-2 kg por sesión). Estando no organismo, estas sales unen a auga e evitan a queima de graxa no proceso de metabolismo. Liberando as células do lastre, reiniciamos o metabolismo, transferindo a graxa á categoría de combustible normal para este proceso.

Xunto coa suor na sauna infravermella, perde sal e líquido innecesarios e tamén 0,5-1,5 kg de peso. A formación de suor consome enerxía. Calcúlase que para evaporar 1 g de auga, o corpo utiliza 0,58 calorías de enerxía. O principio é claro: se queres perder máis peso, debes suar máis 

Ademais, na sauna, o organismo experimenta o estrés máis forte debido á hipotermia, aumento da temperatura. Neste momento, actívanse mecanismos de protección contra o superenriquecido – sudoración profusa. O sangue dos órganos internos corre a través de pequenos capilares ata a pel, o pulso aumenta, o corazón funciona con máis frecuencia e con máis forza, os riles, pola contra, ralentízanse, as células espremen líquido na linfa, a respiración faise máis frecuente.

Que o cerebro do comandante en xefe decátase de que fisicamente non pode axudar a nada, polo que está en parte en modo "OFF". Da falta de osíxeno e unha sobreabundancia de dióxido de carbono no sangue, hai unha falsa sensación de confort, tranquilidade, unha lixeira euforia! Por suposto, este enorme traballo do corpo implica unha gran perda de enerxía, de feito, esas mesmas calorías.

Cantas calorías perdo nunha sauna: infravermellos vs tradicional

A principal diferenza entre a sauna tradicional e a sauna infravermella é o mecanismo de quecemento do aire e do corpo. O principio da sauna tradicional baséase en quentar primeiro o aire e despois quentar o corpo con este aire quente. A sauna de control de peso por infravermellos afecta directamente ao corpo, e só unha quinta parte da enerxía producida úsase para quentar o aire, mentres que o 80% da enerxía nunha sauna convencional úsase en quentar e manter a temperatura do aire necesaria. 

Grazas a este mecanismo de calefacción, o sauna infravermella produce unha sudoración moito máis intensa que unha sauna normal, polo que baixo a influencia dos raios infravermellos para a perda de peso, o corpo elimina a graxa líquida e subcutánea nunha proporción de 80 a 20. A modo de comparación, nunha sauna convencional, a proporción é só de 95 a 5. Con base nestas cifras, é obvia a alta eficacia da sauna infravermella para resolver o problema do exceso de peso. 

De media, unha persoa de 70 kg perde 100-150 calorías en 30 minutos no baño, 250-300 calorías en 60 minutos, e a mesma cantidade consómese durante unha carreira ou camiñada pausada. Pero os defensores das modernas saunas de infravermellos din que é posible perder ata 600 calorías nunha hora mentres se atopan nunha sauna de infravermellos.

As saunas de infravermellos foron estudadas e publicadas pola Asociación Médica Americana. Segundo estes estudos, a perda de calorías depende do tempo que estea exposto aos raios, da potencia da calor e dos parámetros individuais do corpo. Canto máis obesa sexa unha persoa e canto maior sexa a porcentaxe de líquido no corpo, maior será a perda. En particular, úsanse 0,5 litros de suor durante o tratamento térmico para aproximadamente 300 quilocalorías. Isto é semellante a correr 3,2-4,8 quilómetros. Ao mesmo tempo, na sauna pódense liberar ata 3 litros de suor.

A media dunha sesión completa é de 1-1,5 litros de líquido ou 600-800 kcal, que se gastan sen prexudicar a saúde. O gasto en reservas de enerxía recae principalmente no proceso de evaporación da suor. As perdas son compensadas con auga normal, polo que non se compensan as calorías consumidas.

Consellos para queimar calorías nunha sauna de forma eficaz e segura

Para que o efecto de perda de peso da sauna sexa inmediato e para recompensalo con bos resultados, cómpre seguir as regras con claridade e non desviarse delas un paso á vez. Ademais, a regularidade xoga un papel importante, así como a complexidade do enfoque 

• Non podes ir á sauna chea nin tan sequera despois da cea. Un estómago cheo certamente creará unha carga extra no corazón, que xa está a altas temperaturas, normalmente traballando a plena capacidade.
• Antes de ir á sauna por primeira vez, debes pesarte e rexistrar as lecturas para avaliar os resultados da perda de peso na sauna e axustar o curso do procedemento. 
• A regularidade dos procedementos de sauna é de 1-2 veces por semana. A duración dunha visita non debe superar os 15 minutos.
•   Para saciar unha forte sede, debes ter unha botella de auga.
•   Que coa duración dos procedementos en 2 horas, a perda de peso alcanza os 4 kg do peso corporal inicial. Se se sente mal físicamente, todos os procedementos deben ser rematados. Despois de 5 horas, podes beber té quente sen azucre.
•   Despois da sauna, pode tomar unha ducha morna e descansar na antesala durante 15 minutos. Para manter a temperatura corporal, recoméndase cubrirse cunha saba quente.
• Non se deben visitar as saunas en estado de embriaguez. En varias enfermidades, están completamente contraindicadas, xa que poden facer máis mal que ben. Se tes algunha enfermidade, consulta co teu médico antes de ir á sauna.
• Se constante ou regularmente sente náuseas, mareos, dor de cabeza ou mesmo desmaio, entón debes abandonar esta perda de peso por completo.