Innrautt gufubað fyrir svefn
Vaxandi meðvitund um heilsufarslegan ávinning hefur stuðlað að þróun innrauðs gufubaðs, á meðan langt innrauð orka frásogast auðveldlega af vatnssameindunum sem eru til staðar í líkamanum, sem gerir þeim kleift að losa orku sína til að leyfa líkamanum að afeitra, svitna og létta vöðvaspennu. Þetta leiðir til margra verulegra ávinninga og er vel tekið um allan heim. Er gott að fara í langt innrautt gufubað fyrir svefn? Lestu áfram til að komast að því.
Hvað er langt innrautt gufubað?
Að sögn vísindamanna geta innrauðar bylgjur unnið að því að auka varmaorku líkamans og almennt má skipta þeim í þrjá meginflokka eftir bylgjulengd þeirra. A langt innrautt gufubað er tegund af gufubaði sem notar langt innrauðar bylgjur til að hita líkamann og auka kjarnavarmaorku þína
Vegna þess að næstu bylgjulengdir eru svipaðar okkar eigin líkama, frásogast fjar-innrauð orka auðveldlega af vatnssameindunum sem eru til staðar í líkamanum, sem gerir þeim kleift að losa orku sína á sama tíma og líða mjög náttúruleg, eðlileg og þægileg. Í mörg ár hefur verið sýnt fram á að langt innrautt hefur marga kosti fyrir almenna heilsu, þar á meðal að draga úr óþægindum og bólgu, auka gæði svefns, styrkja ónæmiskerfið og auka orku. Og það hefur orðið sífellt vinsælli þar sem það veitir náttúrulega og ekki ífarandi leið til að stuðla að almennri vellíðan.
Hver er ávinningurinn af svefni af innrauðu gufubaði?
Það er vel þekkt að svefn gegnir mikilvægu hlutverki við að standa vörð um vitræna virkni okkar, skilvirkni og andlega vellíðan, auk þess að vinna gegn hættu á að fá geðraskanir eins og kvíða og þunglyndi. Og samkvæmt rannsókninni sem gefin var út af National Library of Medicine, getur langt innrauð gufubaðsmeðferð hjálpað til við að draga úr einkennum langvarandi þreytuheilkennis og hjálpa til við að stjórna hormónamagni í líkamanum, til að veita betri svefn, vegna þess að það virkar til að bæta hitastjórnun og stuðla að ástand parasympatískrar virkjunar. Það getur jafnvel örvað framleiðslu melatóníns, hormóns sem gefur heilanum merki um að kominn sé tími á svefn.
Hvernig getur innrautt gufubað hjálpað mér að fá betri svefn?
Ástæðan fyrir því að langt innrautt gufubað fyrir svefn getur hjálpað til við að bæta gæði svefns er aðallega vegna eftirfarandi staða:
- Stjórna líkamshita: Djúpur hiti sem gefur frá sér innrauða gufubað veitir margan heilsufarslegan ávinning með því að ná djúpt inn í vöðva og liðamót, en á sama tíma gegnir hann mikilvægu hlutverki við að stjórna líkamshita, sem er nauðsynlegur fyrir djúpan svefn.
- Bættu slökun: Innrautt gufubað getur stuðlað að slökun með því að draga úr vöðvaspennu, lækka blóðþrýsting og róa hugann, þar sem spenntir og aumir vöðvar hafa neikvæð áhrif á svefngæði, en innrauð gufubað smýgur djúpt inn í vöðvana og veitir róandi léttir og koma af stað meðfæddum endurnýjunaraðferðum líkamans. Þess vegna, ef þú ert að upplifa lélegan svefn vegna auma vöðva, getur fjar-innrautt gufubað verið fullkomið val fyrir þig.
- Bætt svefngæði: Sýnt hefur verið fram á að innrauð gufubaðsmeðferð eykur framleiðslu melatóníns, hormónsins sem stjórnar svefni, sem getur veitt afslappandi og endurnærandi hvíld.
- Létta streitu: Nú á dögum geta margir’Ekki sofa vel vegna streitu, venjulega er langvarandi streita undir miklum áhrifum af seytingu kortisóls, en með lækningahita innrauðs gufubaðs er hægt að stjórna kortisólmagni og áhrifin geta varað í langan tíma, þannig að ef þú ert með innrautt gufubað fyrir svefn, þú munt sofa betur.
- Lækkaðu hjartsláttinn: fólk vann’Ekki sofa vel með háum hjartslætti, á meðan langt innrautt gufubað getur lækkað hjartslátt í kvöldsvitalotu, svo það er frábært til að gefa þér góðan nætursvefn.
- Draga úr kæfisvefn: Rannsóknir benda til þess að innrauð gufubað geti hjálpað til við að draga úr einkennum kæfisvefns með því að bæta starfsemi öndunarvega, draga úr bólgu og stuðla að slökun.
- Hjálpaðu til við að slaka á: Ein stefna er að sofa hraðar og betur ef þú ert í afslöppuðu ástandi. 30 mínútna fundur getur haft þau áhrif að æðar og svitaholur víkka, tæla líkamann í róandi slökunarástand, svo þú getir sofið auðveldara
Að lokum hefur verið sýnt fram á að langt innrauð gufubaðsmeðferð stuðlar að slökun, dregur úr streitu, stuðlar að heilbrigðum svefnvenjum og bætir svefngæði, sem getur leitt til margvíslegra langtíma heilsubóta.
Bestu ráðin fyrir gufuböð fyrir svefn
Nú þegar við vitum að innrauð gufubað fyrir svefn getur hjálpað til við að bæta svefngæði, hvað getum við gert til að hámarka virkni gufubaðanna fyrir svefn? Þú getur vísað til eftirfarandi ráðlegginga:
- Tími fyrir gufubað: Mælt er með því að skipuleggja gufubað að minnsta kosti klukkutíma áður en þú ferð að sofa, svo líkaminn geti fengið nægan tíma til að kæla sig eftir gufubað, sem er nauðsynlegt fyrir góðan nætursvefn. Þannig getur líkaminn fallið aftur í kjarnahita, svo þú getir sofið betur
- Vökva tímanlega: Nauðsynlegt er að drekka vatn fyrir og eftir gufubað. Vökvagjöf fyrir gufubað mun hjálpa til við að draga úr líkum á ofþornun meðan á lotunni stendur, svo þú getir fengið betri svefn.
- Haltu hitastigi í meðallagi: Ekki ofhita líkamann í gufubaðinu. Í staðinn skaltu halda hitastigi í meðallagi á milli 140-150°F, svo þú getir setið í honum í lengri tíma.
- Forðastu áfengi og koffín: Forðastu að neyta áfengis og koffíns eftir gufubað, þar sem það getur truflað svefninn þinn.
- Farðu í sturtu: Að fara í kalda sturtu strax eftir gufubað getur hjálpað til við að stjórna líkamshita þínum og stuðla að betri svefni
- Sameina með öðrum slökunaraðferðum: Pörun gufubaðsnotkunar við aðrar slökunaraðferðir eins og hugleiðslu eða djúp öndun getur stuðlað að betri svefni.
Í orði, langt innrautt gufubað er víða prangað af fólki frá öllum stéttum þjóðfélagsins vegna margvíslegra kosta þess. Hins vegar, ef þú ert fyrsti notandinn, mundu að hafa eftirfarandi þætti í huga. Fyrst skaltu drekka meira vatn fyrirfram til að forðast svima. Og ef mögulegt er skaltu velja lægstu hitastillinguna til að athuga hvort hún henti þér. Byrjaðu á styttri lotum til að forðast slys. Til að gera upplifun þína ánægjulegri geturðu auðvitað komið með vinum þínum eða jafnvel komið með símann þinn til að hlusta á tónlist
Samt, jafnvel þó að það séu margir meintir kostir við langt innrauða gufubað, að fara of langt er jafn slæmt og að fara ekki nógu langt, svo ekki’ekki gleyma að leita til heilbrigðisstarfsmannsins ef þú hefur einhverjar spurningar