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就寝前の赤外線サウナ

健康上の利点に対する意識の高まりにより、赤外線サウナの開発が促進されていますが、遠赤外線エネルギーは体内に存在する水分子に容易に吸収され、そのエネルギーを放出して体の解毒、発汗、筋肉の緊張の緩和を可能にします。 これはいくつかの重要な利点をもたらし、世界中で好評を得ています。 寝る前に遠赤外線サウナは良いですか?続きを読んで調べてください。

遠赤外線サウナとは何ですか?

科学者によると、赤外線は体の熱エネルギーを増加させる働きがあり、一般にその波長に応じて 3 つの主要なカテゴリに分類できます。 A 遠赤外線サウナ 遠赤外線を利用して体を温め、深部の熱エネルギーを高めるサウナの一種です。 

最も近い波長は私たち自身の体に似ているため、遠赤外線エネルギーは体内に存在する水分子に簡単に吸収され、そのエネルギーを放出すると同時に、非常に自然で正常で快適な感じがします。 長年にわたり、遠赤外線は、不快感やむくみの軽減、睡眠の質の向上、免疫システムの強化、活力の強化など、健康全般に多くの利点をもたらすことが示されてきました。 そして、全体的な健康を促進するための自然で非侵襲的な方法を提供するため、ますます人気が高まっています。

赤外線サウナによる睡眠の利点は何ですか?

睡眠が私たちの認知機能、効率、精神的健康を保護し、不安やうつ病などの気分障害を発症するリスクを軽減する上で重要な役割を果たすことはよく知られています。 また、国立医学図書館が発表した研究によると、遠赤外線サウナセラピーは、体温調節を改善し、睡眠を促進する機能があるため、慢性疲労症候群の症状を軽減し、体内のホルモンレベルの調節を助け、より質の高い睡眠を提供することができます。副交感神経が活性化した状態。 脳に睡眠の時間であることを知らせるホルモンであるメラトニンの生成も刺激します。

infrared sauna before bed

赤外線サウナは質の高い睡眠を得るのにどのように役立ちますか?

就寝前の遠赤外線サウナが睡眠の質の向上に効果がある理由は主に以下の点によるものです。:

  • 体温の調節:赤外線サウナが発する深く浸透する熱は、筋肉や関節の奥深くまで到達することで多くの健康上の利点をもたらしますが、同時に深い睡眠に不可欠な体温の調節にも重要な役割を果たします。
  • リラクゼーションの向上: 赤外線サウナは、筋肉の緊張を軽減し、血圧を下げ、心を落ち着かせることでリラクゼーションを促進します。筋肉の緊張や痛みは睡眠の質に悪影響を及ぼしますが、赤外線サウナは筋肉の奥深くまで浸透し、心地よい安らぎをもたらします。そして身体の生来の修復メカニズムを開始します。 したがって、筋肉痛により睡眠の質が低下している場合は、遠赤外線サウナが最適な選択肢となる可能性があります。
  • 睡眠の質の向上:赤外線サウナセラピーは、睡眠を調節するホルモンであるメラトニンの生成を増加させ、より安らかな休息と若返りをもたらすことが証明されています。
  • ストレスを解消する:今日、多くの人がストレスを解消できます。’ストレスが原因でよく眠れません。通常、慢性的なストレスはコルチゾールの分泌に大きく影響されますが、赤外線サウナの治療的な温かさでコルチゾールのレベルを調整し、その効果を長期間持続させることができます。寝る前に赤外線サウナを利用すると、よく眠れます。
  • 心拍数を下げる: 人々が勝ちました’心拍数が高いとよく眠れませんが、遠赤外線サウナは夕方の汗のセッション中に心拍数を下げることができるため、夜の安眠に最適です。
  • 睡眠時無呼吸症候群の軽減:研究では、赤外線サウナが気道の機能を改善し、炎症を軽減し、リラクゼーションを促進することにより、睡眠時無呼吸症候群の症状を軽減するのに役立つことが示唆されています。
  • リラックスを助ける:リラックスした状態であれば、より早くよく眠れるようになる傾向があります。 30 分間のセッションでは、血管と毛穴を広げ、体を穏やかなリラックス状態に導く効果があり、眠りやすくなります。 

結論として、遠赤外線サウナセラピーは、リラクゼーションを促進し、ストレスを軽減し、健康的な睡眠習慣を促進し、睡眠の質を向上させることが示されており、長期的な健康上の幅広い利点につながる可能性があります。

睡眠のためのサウナに関するヒント

就寝前の赤外線サウナが睡眠の質の向上に役立つことがわかったところで、就寝前のサウナの効果を最大限に高めるにはどうすればよいでしょうか?次のヒントを参照してください:

  • サウナセッションの時間: サウナ後に体を冷やすのに十分な時間を確保できるように、就寝の少なくとも 1 時間前にサウナセッションを計画することをお勧めします。これは夜の安眠に不可欠です。 こうすることで、体が深部体温に戻るので、よく眠れるようになります。 
  • 適時に水分補給する:サウナの前後に水を飲むことが重要です。 サウナセッションの前に水分補給すると、セッション中の脱水症状の可能性が減り、より良い睡眠が得られます。
  • 適度な温度を保つ:サウナで体を温めすぎないでください。 代わりに、温度を 140 度から 140 度の間で適度に保ちます。150°Fなので、より長時間座ることができます。
  • アルコールとカフェインを避ける:睡眠を妨げる可能性があるため、サウナセッション後のアルコールとカフェインの摂取は避けてください。
  • シャワーを浴びる:サウナセッションの直後に冷水シャワーを浴びると、体温が調節され、睡眠の質が向上します。 
  • 他のリラクゼーション手法と組み合わせる: サウナの利用と瞑想や深呼吸などの他のリラクゼーション手法を組み合わせると、睡眠の質が向上します。

一言で遠赤外線サウナといっても、そのさまざまな効果により幅広い層から支持されています。 ただし、初めてのユーザーの場合は、次の点に留意してください。 まず、立ちくらみを防ぐために、事前に水を多めに飲んでください。 可能であれば、最も低い温度設定を選択して、それが自分にとって適切かどうかを確認してください。 事故を避けるために、短いセッションから始めてください。 もちろん、お友達と一緒に来たり、携帯電話を持ち込んで音楽を聴いたりすることもでき、より楽しい体験ができます。 

それでも、遠赤外線サウナには多くの利点があるとされていますが、行き過ぎは十分に行き過ぎないのと同じくらい悪いことなので、やめてください。’質問がある場合は、医療提供者に問い合わせることを忘れないでください 

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