Інфрачервона сауна перед сном

Зростаюче усвідомлення користі для здоров’я сприяло розвитку інфрачервоної сауни, тоді як енергія далекого інфрачервоного випромінювання легко поглинається молекулами води, присутніми в тілі, дозволяючи їм вивільняти свою енергію, щоб дозволити вашому тілу детоксикувати, пітніти та знімати м’язову напругу. Це дає кілька значних переваг і добре сприймається в усьому світі. Чи добре перед сном ходити в інфрачервону сауну? Читайте далі, щоб дізнатися.

Що таке інфрачервона сауна?

На думку вчених, інфрачервоні хвилі можуть підвищувати теплову енергію тіла, і загалом їх можна розділити на три основні категорії відповідно до довжини хвилі. A інфрачервона сауна це тип сауни, який використовує дальні інфрачервоні хвилі для нагрівання тіла та збільшення основної теплової енергії 

Оскільки найближчі довжини хвиль подібні до нашого власного тіла, енергія дальнього інфрачервоного випромінювання легко поглинається молекулами води, присутніми в тілі, дозволяючи їм вивільняти свою енергію, водночас почуваючись дуже природно, нормально та комфортно. Протягом багатьох років було доведено, що далеке інфрачервоне випромінювання має багато переваг для загального здоров’я, включаючи полегшення дискомфорту та набряків, покращення якості сну, зміцнення імунної системи та підвищення життєвих сил. І він стає все більш популярним, оскільки забезпечує природний і неінвазивний спосіб сприяти загальному самопочуттю.

Які переваги інфрачервоної сауни для сну?

Загальновідомо, що сон відіграє вирішальну роль у захисті наших когнітивних функцій, ефективності та психічного благополуччя, а також у протидії ризику розвитку розладів настрою, таких як тривога та депресія. А згідно з дослідженням, опублікованим Національною медичною бібліотекою, терапія в дальній інфрачервоній сауні може допомогти полегшити симптоми синдрому хронічної втоми та допомогти регулювати рівень гормонів в організмі, щоб забезпечити кращу якість сну, оскільки вона функціонує для покращення терморегуляції та сприяння стан парасимпатичної активації. Він навіть може стимулювати вироблення мелатоніну, гормону, який сигналізує мозку, що настав час спати.

Як інфрачервона сауна може допомогти мені отримати кращий сон?

Причина того, чому інфрачервона сауна перед сном може допомогти покращити якість сну, полягає в наступних моментах:

• Регулюйте температуру тіла: глибоко проникаюче тепло, яке випромінює інфрачервона сауна, забезпечує багато переваг для здоров’я, проникаючи глибоко в м’язи та суглоби, і в той же час воно відіграє життєво важливу роль у регулюванні температури тіла, що важливо для глибокого сну.
• Покращення релаксації: інфрачервона сауна може допомогти розслабитися, зменшуючи м’язову напругу, знижуючи артеріальний тиск і заспокоюючи розум, оскільки напружені та болі в м’язах негативно впливають на якість сну, але інфрачервоні сауни проникають глибоко в м’язи, забезпечуючи заспокійливу полегшення. і запуск вроджених відновних механізмів організму. Тому, якщо ви відчуваєте погану якість сну через болі в м’язах, інфрачервона сауна може бути ідеальним вибором для вас.
• Покращена якість сну: доведено, що терапія в інфрачервоній сауні збільшує вироблення мелатоніну, гормону, який регулює сон, що може забезпечити більш спокійний і омолоджуючий відпочинок.
• Зняти стрес: у наш час багато людей можуть’не спати добре через стрес, як правило, на хронічний стрес сильно впливає секреція кортизолу, однак за допомогою терапевтичного тепла інфрачервоної сауни можна регулювати рівень кортизолу, і ефект може тривати протягом тривалого часу, тому, якщо у вас є відвідування інфрачервоної сауни перед сном, ви краще спатимете.
• Знизьте пульс: люди перемогли’t добре спати з високою частотою серцевих скорочень, тоді як інфрачервона сауна може знизити частоту серцевих скорочень під час вечірнього сеансу потовиділення, тому вона чудово допоможе вам добре виспатися.
• Полегшення апное сну: дослідження показують, що інфрачервоні сауни можуть допомогти зменшити симптоми апное сну, покращуючи функцію дихальних шляхів, зменшуючи запалення та сприяючи розслабленню.
• Допоможіть розслабитися: одна з тенденцій полягає в тому, щоб спати швидше і краще, якщо ви перебуваєте в розслабленому стані. 30-хвилинний сеанс може розширити ваші кровоносні судини та пори, спонукаючи ваше тіло в заспокійливий стан релаксації, щоб ви могли легше спати 

Підсумовуючи, було показано, що інфрачервона терапія в сауні сприяє розслабленню, зменшує стрес, сприяє здоровому сну та покращує якість сну, що може призвести до широкого спектру довгострокових переваг для здоров’я.

Найкращі поради для саун для сну

Тепер, коли ми знаємо, що інфрачервона сауна перед сном може допомогти покращити якість сну, що ми можемо зробити, щоб максимально підвищити ефективність сауни перед сном? Ви можете звернутися до наступних порад:

• Час для відвідування сауни: рекомендується планувати відвідування сауни принаймні за годину до сну, щоб після сауни у вашого тіла було достатньо часу для охолодження, що є важливим для гарного нічного сну. Таким чином, тіло може повернутися до основної температури, щоб ви могли краще спати 
• Своєчасне зволоження: пийте воду до і після сауни. Зволоження перед сеансом у сауні допоможе зменшити ймовірність зневоднення під час сеансу, щоб ви могли краще спати.
• Підтримуйте помірну температуру: не перегрівайте тіло в сауні. Замість цього підтримуйте помірну температуру між 140-150°F, тому ви можете сидіти в ньому більш тривалий час.
• Уникайте алкоголю та кофеїну: уникайте вживання алкоголю та кофеїну після сеансу сауни, оскільки це може порушити ваш сон.
• Прийміть душ: холодний душ одразу після сауни може допомогти регулювати температуру тіла та сприяти кращому сну 
• Поєднуйте з іншими техніками релаксації: використання сауни в поєднанні з іншими техніками релаксації, такими як медитація або глибоке дихання, може сприяти кращому сну.

Одним словом, інфрачервона сауна широко рекламується людьми з усіх верств суспільства через її різноманітні переваги. Однак, якщо ви перший користувач, пам’ятайте про наступні фактори. По-перше, заздалегідь випийте більше води, щоб уникнути запаморочення. І якщо можливо, виберіть найнижчу температуру, щоб перевірити, чи підходить вона вам. Почніть з коротших сеансів, щоб уникнути нещасних випадків. Звичайно, щоб ваш досвід був приємнішим, ви можете прийти з друзями або навіть взяти з собою телефон, щоб послухати музику 

І все ж, незважаючи на те, що сауна з дальнім інфрачервоним випромінюванням має багато передбачуваних переваг, заходити занадто далеко так само погано, як і недостатньо, тому не’не забудьте звернутися до свого медичного працівника, якщо у вас виникнуть запитання