Sauna Infridhearg Roimh Leaba

Tá feasacht mhéadaitheach ar shochair sláinte tar éis forbairt sabhna infridhearg a chur chun cinn, agus is furasta fuinneamh infridhearg i bhfad a ionsú ag na móilíní uisce atá i láthair sa chorp, rud a ligeann dóibh a gcuid fuinnimh a scaoileadh chun ligean do do chorp díthocsainiú, allas a dhéanamh, agus teannas matáin a mhaolú. Mar thoradh air seo, tá roinnt buntáistí suntasacha ann agus tá fáilte mhór roimh an domhan. An bhfuil sé go maith sabhna infridhearg i bhfad a bheith agat roimh dul a chodladh? Léigh ar aghaidh le fáil amach.

Cad is sabhna infridhearg i bhfad i gcéin ann?

De réir eolaithe, is féidir le tonnta infridhearga fuinneamh teirmeach an choirp a mhéadú, agus go ginearálta is féidir iad a roinnt ina dtrí phríomhchatagóir de réir a dtonnfhaid. Is cineál sabhna é sabhna i bhfad infridhearg a úsáideann tonnta i bhfad infridhearg chun an corp a théamh agus fuinneamh teirmeach do chroí a mhéadú.

Ós rud é go bhfuil na tonnfhaid is gaire cosúil lenár gcorp féin, is furasta do na móilíní uisce atá i láthair sa chorp fuinneamh infridhearg i bhfad a ionsú, rud a ligeann dóibh a gcuid fuinnimh a scaoileadh agus ag an am céanna mothú an-nádúrtha, gnáth agus compordach. Le blianta anuas, tá sé léirithe go dtugann infridhearg i bhfad go leor buntáistí don tsláinte iomlán, lena n-áirítear míchompord agus at a mhaolú, feabhas a chur ar cháilíocht codlata, an córas imdhíonachta a neartú, agus beocht a fheabhsú. Agus tá sé ag éirí níos coitianta ós rud é go soláthraíonn sé bealach nádúrtha agus neamh-ionrach chun folláine iomlán a chur chun cinn.

Cad iad na buntáistí codlata a bhaineann le sabhna infridhearg?

Is eol go maith go bhfuil ról ríthábhachtach ag codladh i gcosaint ár bhfeidhm chognaíoch, ár n-éifeachtúlachta agus ár bhfolláine mheabhrach, chomh maith le dul i ngleic leis an mbaol neamhoird giúmar a fhorbairt amhail imní agus dúlagar. Agus de réir an staidéir a d’fhoilsigh Leabharlann Náisiúnta an Leighis, is féidir le teiripe sabhna infridhearg i bhfad cabhrú le hairíonna siondróm tuirse ainsealach a mhaolú agus cabhrú le leibhéil hormóin sa chorp a rialáil, chun codladh níos fearr a sholáthar, toisc go bhfeidhmíonn sé chun teirmirialáil a fheabhsú agus staid gníomhachtaithe parasympathetic a chur chun cinn. Is féidir leis fiú táirgeadh melatonin a spreagadh, hormón a thugann comhartha don inchinn go bhfuil sé in am codlata.

Conas is féidir le sabhna infridhearg cabhrú liom codladh níos fearr a fháil?

Is iad na príomhchúiseanna gur féidir le sabhna infridhearg i bhfad roimh am codlata cabhrú le cáilíocht codlata a fheabhsú ná na pointí seo a leanas:

• Rialáil teocht an choirp: Soláthraíonn an teas domhain a astaítear ó saunas infridhearg go leor buntáistí sláinte trí shroicheadh ​​​​go domhain sna matáin agus sna hailt, agus ag an am céanna tá ról ríthábhachtach aige i rialáil teocht an choirp, rud atá riachtanach le haghaidh codladh domhain.
• Feabhas a chur ar scíth a ligean: Is féidir le sabhna infridhearg cabhrú le scíth a ligean trí theannas matáin a laghdú, brú fola a ísliú agus an intinn a mhaolú, toisc go mbíonn tionchar diúltach ag matáin teannta agus tinn ar cháilíocht an chodladh, ach téann sabhnaí infridhearg isteach go domhain i do matáin, ag soláthar faoisimh suaimhneach agus ag cur tús le meicníochtaí athchóirithe dúchasacha an choirp. Dá bhrí sin, má tá droch-chodladh agat mar gheall ar matáin tinne, d'fhéadfadh sabhna infridhearg i bhfad i gcéin a bheith ina rogha iontach duit.
• Cáilíocht codlata feabhsaithe: Tá sé léirithe go méadaíonn teiripe sabhna infridhearg táirgeadh melatonin, an hormón a rialaíonn codladh, rud a fhéadann scíth níos suaimhní agus níos athnuachana a thabhairt.
• Strus a mhaolú: Sa lá atá inniu ann, ní féidir le go leor daoine codladh go maith mar gheall ar strus, de ghnáth bíonn tionchar mór ag secretion cortisol ar strus ainsealach, áfach, le teas teiripeach sabhna infridhearg, is féidir leibhéil cortisol a rialáil agus is féidir leis na héifeachtaí maireachtáil ar feadh i bhfad, mar sin má bhíonn sabhna infridhearg agat sula dtéann tú a chodladh, codlóidh tú níos fearr.
• Ísligh an ráta croí: ní chodlóidh daoine go maith le ráta croí ard, ach is féidir le sabhna infridhearg i bhfad i gcéin ráta croí a ísliú i seisiún allais tráthnóna, mar sin tá sé iontach chun codladh maith oíche a thabhairt duit.
• Apnea codlata a mhaolú: Tugann staidéir le fios gur féidir le saunas infridhearg cabhrú le hairíonna apnea codlata a laghdú trí fheidhm na n-aerbhealaí a fheabhsú, athlasadh a laghdú, agus scíth a chur chun cinn.
• Cabhair le scíth a ligean: Treocht amháin is ea codladh níos tapúla agus níos fearr má bhíonn tú i riocht suaimhneach. Is féidir le seisiún 30 nóiméad do shoithigh fola agus do phiocháin a leathnú, rud a mheallann do chorp isteach i riocht suaimhneach scíthe, ionas gur féidir leat codladh níos éasca.

Mar fhocal scoir, tá sé léirithe go gcuireann teiripe sabhna infridhearg i bhfad i gcéin scíth a ligean chun cinn, go laghdaíonn sí strus, go gcuireann sí nósanna codlata sláintiúla chun cinn agus go bhfeabhsaíonn sí cáilíocht codlata, rud a d’fhéadfadh raon leathan sochar sláinte fadtéarmacha a bheith mar thoradh air.

Na Leideanna is Fearr maidir le Saunas le haghaidh Codladh

Anois go bhfuil a fhios againn gur féidir le saunas infridhearg réamhchodladh cabhrú le cáilíocht codlata a fheabhsú, cad is féidir linn a dhéanamh chun éifeachtacht na saunas roimh am codlata a uasmhéadú? Is féidir leat tagairt a dhéanamh do na leideanna seo a leanas:

• Am do sheisiún sabhna: Moltar do sheisiún sabhna a phleanáil uair an chloig ar a laghad roimh dul a chodladh, ionas go mbeidh dóthain ama ag do chorp chun fuarú tar éis an sabhna, rud atá riachtanach le haghaidh codladh maith oíche. Ar an mbealach seo, is féidir leis an gcorp filleadh ar a theocht lárnach, ionas gur féidir leat codladh níos fearr.
• Hiodráitigh go tráthúil: Tá sé riachtanach uisce a ól roimh agus tar éis an sabhna. Cabhróidh hiodráitiú roimh an seisiún sabhna le seansanna díhiodráitithe a laghdú le linn an tseisiúin, ionas gur féidir leat codladh níos fearr a bheith agat.
• Coinnigh an teocht measartha: Ná róthéigh do chorp sa sabhna. Ina áit sin, coinnigh an teocht measartha idir 140-150°F, ionas gur féidir leat suí ann ar feadh tréimhse níos faide.
• Seachain alcól agus caiféin: Seachain alcól agus caiféin a ól i ndiaidh seisiún sabhna, mar is féidir leis cur isteach ar do chodladh.
• Glac cithfholcadh: Is féidir le cithfholcadh fuar a ghlacadh díreach i ndiaidh seisiún sabhna cabhrú le teocht do choirp a rialáil agus codladh níos fearr a chur chun cinn.
• Comhcheangail le teicnící scíthe eile: Is féidir codladh níos fearr a chur chun cinn trí úsáid an tsauna a chomhcheangal le teicnící scíthe eile amhail machnamh nó análú domhain.

I mbeagán focal, tá sabhna infridhearg i bhfad á mholadh go forleathan ag daoine ó gach cearn den saol mar gheall ar a buntáistí éagsúla. Mar sin féin, más tusa an chéad úsáideoir, cuimhnigh na tosca seo a leanas a choinneáil i gcuimhne. Ar dtús, ól níos mó uisce roimh ré chun meadhrán a sheachaint. Agus más féidir, roghnaigh an suíomh teochta is ísle chun a sheiceáil an bhfuil sé ceart duit. Tosaigh le seisiúin níos giorra chun timpistí a sheachaint. Ar ndóigh, chun do thaithí a dhéanamh níos taitneamhaí, is féidir leat teacht le do chairde nó fiú do ghuthán a thabhairt leat chun éisteacht le ceol.

Mar sin féin, cé go bhfuil go leor buntáistí líomhnaithe ag baint le sabhna infridhearg i bhfad i gcéin, is chomh dona is atá dul rófhada agus gan dul fada go leor, mar sin ná déan dearmad dul i gcomhairle le do sholáthraí cúraim sláinte má tá aon cheist agat.