Sauna fo-dhearg ron leabaidh

Tha fàs mothachadh mu bhuannachdan slàinte air leasachadh sauna infridhearg a bhrosnachadh, fhad ‘s a tha lùth fada fo-dhearg air a ghabhail a-steach gu furasta leis na moileciuilean uisge a tha an làthair anns a’ bhodhaig, a ’leigeil leotha an lùth a leigeil ma sgaoil gus leigeil le do bhodhaig detox, fallas, agus faochadh a thoirt do teannachadh fèithe. Tha seo a’ leantainn gu grunn bhuannachdan cudromach agus tha fàilte mhòr air air feadh an t-saoghail. A bheil e math sauna fada fo-dhearg a bhith agad ron leabaidh? Leugh air adhart gus faighinn a-mach.

Dè a th 'ann an sauna fada fo-dhearg?

A rèir luchd-saidheans, faodaidh tonnan fo-dhearg obrachadh gus lùth teirmeach na buidhne àrdachadh, agus san fharsaingeachd faodar an roinn ann an trì prìomh roinnean a rèir an tonn-tonn aca. A sauna fada infridhearg Is e seòrsa de sauna a th ’ann a bhios a’ cleachdadh tonnan fada fo-dhearg gus an corp a theasachadh agus do phrìomh lùth teirmeach àrdachadh 

Leis gu bheil na tonnan as fhaisge coltach ris a ’bhodhaig againn fhèin, tha lùth fada fo-dhearg air a ghabhail a-steach gu furasta leis na moileciuilean uisge a tha an làthair anns a’ bhodhaig, a ’leigeil leotha an lùth a leigeil ma sgaoil agus aig an aon àm a’ faireachdainn gu math nàdarra, àbhaisteach agus comhfhurtail. Airson bliadhnaichean, thathas air sealltainn gu bheil mòran bhuannachdan fo-dhearg airson slàinte iomlan, a’ toirt a-steach lughdachadh mì-chofhurtachd agus sèid, ag àrdachadh càileachd cadail, a’ neartachadh an t-siostam dìon, agus ag àrdachadh spionnadh. Agus tha e air fàs nas mòr-chòrdte leis gu bheil e a’ toirt seachad dòigh nàdarrach agus neo-ionnsaigheach airson sunnd iomlan adhartachadh.

Dè na buannachdan cadail a tha ann an sauna infridhearg?

Tha fios gu bheil pàirt deatamach aig cadal ann a bhith a’ dìon ar gnìomh inntinneil, èifeachdas agus sunnd inntinn, a bharrachd air a bhith a’ cuir an aghaidh a’ chunnart bho bhith a’ leasachadh eas-òrdughan mood leithid iomagain agus trom-inntinn. Agus a rèir an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh le Leabharlann Nàiseanta an Leigheis, faodaidh leigheas sauna fada fo-dhearg cuideachadh le bhith a ’lughdachadh comharran de shionndrom sgìth leantainneach agus cuideachadh le bhith a’ riaghladh ìrean hormona anns a ’bhodhaig, gus càileachd cadail nas fheàrr a thoirt seachad, leis gu bheil e ag obair gus thermoregulation adhartachadh agus adhartachadh. staid gnìomhachd parasympathetic. Faodaidh e eadhon cinneasachadh melatonin a bhrosnachadh, hormone a tha a’ comharrachadh an eanchainn gu bheil an t-àm ann airson cadal.

Ciamar as urrainn do sauna infridhearg mo chuideachadh gus cadal de chàileachd nas fheàrr fhaighinn?

Is e an t-adhbhar a dh'fhaodas sauna fada fo-dhearg ron leabaidh cuideachadh le bhith a 'leasachadh càileachd cadail gu ìre mhòr mar thoradh air na puingean a leanas:

• A ’riaghladh teòthachd a’ chuirp: Tha an teas domhainn domhainn a bhios saunas infridhearg a ’sgaoileadh a’ toirt mòran bhuannachdan slàinte le bhith a ’ruighinn domhainn a-steach do fhèithean agus joints, agus aig an aon àm tha pàirt deatamach aige ann a bhith a’ riaghladh teòthachd bodhaig, a tha riatanach airson cadal domhainn.
• Leasaich fois: Faodaidh sauna infridhearg cuideachadh le bhith a’ brosnachadh fois le bhith a’ lughdachadh teannachadh fèithe, a’ lughdachadh cuideam fala agus a’ socrachadh na h-inntinn, leis gu bheil fèithean teann is goirt a’ toirt droch bhuaidh air càileachd cadail, ach bidh saunas fo-dhearg a’ dol a-steach gu domhainn a-steach do na fèithean agad, a’ toirt faochadh socair agus a' cur air adhart dòighean ath-nuadhachaidh dhùthchasach na buidhne. Mar sin, ma tha thu a’ faighinn droch chadal mar thoradh air fèithean goirt, faodaidh sauna fada fo-dhearg a bhith na dheagh roghainn dhut.
• Càileachd cadail nas fheàrr: Thathas air sealltainn gu bheil leigheas sauna fo-dhearg ag àrdachadh cinneasachadh melatonin, an hormone a bhios a’ riaghladh cadal, a bheir fois nas socraiche agus nas ath-nuadhachadh.
• Faochadh cuideam: An-diugh, faodaidh mòran dhaoine’t cadal gu math air sgàth cuideam, mar as trice bidh cuideam leantainneach a’ toirt buaidh mhòr air an secretion de cortisol, ge-tà, le blàths teirpeach sauna infridhearg, faodar ìrean cortisol a riaghladh agus faodaidh na buaidhean mairsinn airson ùine mhòr, mar sin ma tha an sauna infridhearg mus cadal, bidh thu a 'cadal nas fheàrr.
• Lùghdaich ìre cridhe: bhuannaich daoine’t cadal gu math le ìre cridhe àrd, agus faodaidh sauna fada fo-dhearg ìre cridhe ìosal ann an seisean fallas feasgair, agus mar sin tha e math airson oidhche mhath de chadal a thoirt dhut.
• Lùghdaich apnea cadail: Tha sgrùdaidhean a’ moladh gum faod saunas infridhearg cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharran apnea cadail le bhith a’ leasachadh gnìomh slighe-adhair, a’ lughdachadh sèid, agus a’ brosnachadh fois.
• Cuidich gus fois a ghabhail: Is e aon ghluasad cadal nas luaithe agus nas fheàrr ma tha thu ann an staid shocair. Faodaidh seisean 30-mionaid a bhith a’ leudachadh do shoithichean fala agus pores, a’ toirt do bhodhaig a-steach gu staid shocair, gus an urrainn dhut cadal nas fhasa 

Ann an co-dhùnadh, thathas air sealltainn gu bheil leigheas sauna fada fo-dhearg a’ brosnachadh fois, a’ lughdachadh cuideam, a’ brosnachadh cleachdaidhean cadail fallain agus a’ leasachadh càileachd cadail, a dh’ fhaodadh leantainn gu raon farsaing de bhuannachdan slàinte san fhad-ùine.

Na molaidhean as fheàrr airson saunas airson cadal

A-nis gu bheil fios againn gum faod saunas ro-chadal fo-dhearg cuideachadh le bhith ag adhartachadh càileachd cadail, dè as urrainn dhuinn a dhèanamh gus èifeachdas saunas ron leabaidh a mheudachadh? Faodaidh tu iomradh a thoirt air na molaidhean a leanas:

• Ùine airson do sheisean sauna: Thathas a’ moladh do sheisean sauna a phlanadh co-dhiù uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh, gus am bi ùine gu leòr aig do bhodhaig fuarachadh às deidh an t-sauna, a tha riatanach airson oidhche mhath de chadal. San dòigh seo, faodaidh an corp tuiteam air ais chun phrìomh teòthachd aige, gus an urrainn dhut cadal nas fheàrr 
• Hydrate àmail: Tha e riatanach uisge òl ro agus às deidh an sauna. Cuidichidh uisgeachadh ron t-seisean sauna le bhith a ’lughdachadh na cothroman gun tèid uisgeachadh tron ​​​​t-seisean, gus am faigh thu cadal nas fheàrr.
• Cùm an teòthachd meadhanach: Na cuir cus teas air do bhodhaig anns an t-sauna. An àite sin, cumaibh an teòthachd meadhanach eadar 140-150°F, gus an urrainn dhut suidhe ann airson ùine nas fhaide.
• Seachain alcol agus caffeine: Seachain a bhith ag ithe deoch làidir agus caffeine às deidh seisean sauna, oir faodaidh e dragh a chuir air do chadal.
• Gabh fras: Le bhith a’ gabhail fras fuar dìreach às deidh an t-seisean sauna, cuidichidh sin le bhith a’ riaghladh teothachd do bhodhaig agus a’ brosnachadh cadal nas fheàrr 
• Cuir còmhla ri dòighean fois eile: Faodaidh cleachdadh sauna le dòighean fois eile leithid meòrachadh no anail domhainn cadal nas fheàrr adhartachadh.

Ann am facal, tha sauna fada fo-dhearg air a chluinntinn gu farsaing le daoine bho gach raon de bheatha air sgàth na buannachdan eadar-dhealaichte aige. Ach, mas e thusa a’ chiad neach-cleachdaidh, cuimhnich na nithean a leanas a chumail nad inntinn. An toiseach, òl barrachd uisge ro làimh gus ceann aotrom a sheachnadh. Agus ma ghabhas e dèanamh, tagh an suidheachadh teòthachd as ìsle gus faighinn a-mach a bheil e ceart dhutsa. Tòisich le seiseanan nas giorra gus tubaistean a sheachnadh. Gu dearbh, gus an eòlas agad a dhèanamh nas tlachdmhoire, faodaidh tu tighinn còmhla ri do charaidean no eadhon am fòn agad a thoirt leat airson èisteachd ri ceòl 

Ach, eadhon ged a tha mòran bhuannachdan dearbhte ann an sauna fada fo-dhearg, tha a bhith a’ dol ro fhada cho dona ri bhith gun a bhith a’ dol fada gu leòr, mar sin dèan’t dìochuimhnich tionndadh chun t-solaraiche cùram slàinte agad ma tha ceist sam bith agad