Sauna infravermelha antes de dormir

A crescente conscientização sobre os benefícios à saúde promoveu o desenvolvimento da sauna infravermelha, enquanto a energia infravermelha distante é facilmente absorvida pelas moléculas de água presentes no corpo, permitindo-lhes liberar sua energia para permitir que seu corpo se desintoxique, sue e alivie a tensão muscular. Isto leva a vários benefícios significativos e é bem recebido em todo o mundo. É bom fazer uma sauna infravermelha antes de dormir? Leia mais para descobrir.

O que é uma sauna infravermelha distante?

Segundo os cientistas, as ondas infravermelhas podem funcionar para aumentar a energia térmica do corpo e, geralmente, podem ser divididas em três categorias principais de acordo com seu comprimento de onda. A sauna infravermelha distante é um tipo de sauna que usa ondas infravermelhas distantes para aquecer o corpo e aumentar a energia térmica central 

Como os comprimentos de onda mais próximos são semelhantes aos do nosso próprio corpo, a energia infravermelha distante é facilmente absorvida pelas moléculas de água presentes no corpo, permitindo-lhes libertar a sua energia e, ao mesmo tempo, sentir-se muito natural, normal e confortável. Durante anos, foi demonstrado que o infravermelho distante oferece muitos benefícios para a saúde geral, incluindo o alívio do desconforto e do inchaço, melhorando a qualidade do sono, fortalecendo o sistema imunológico e aumentando a vitalidade. E tornou-se cada vez mais popular, pois fornece uma forma natural e não invasiva de promover o bem-estar geral.

Quais são os benefícios para o sono de uma sauna infravermelha?

É bem sabido que o sono desempenha um papel crucial na salvaguarda da nossa função cognitiva, eficiência e bem-estar mental, bem como na neutralização do risco de desenvolver distúrbios de humor, como ansiedade e depressão. E de acordo com o estudo publicado pela Biblioteca Nacional de Medicina, a terapia com sauna infravermelha distante pode ajudar a aliviar os sintomas da síndrome da fadiga crônica e ajudar a regular os níveis hormonais no corpo, de modo a proporcionar um sono de melhor qualidade, porque funciona para melhorar a termorregulação e promover um estado de ativação parassimpática. Pode até estimular a produção de melatonina, um hormônio que sinaliza ao cérebro que é hora de dormir.

Como a sauna infravermelha pode me ajudar a ter um sono de melhor qualidade?

A razão pela qual a sauna infravermelha antes de dormir pode ajudar a melhorar a qualidade do sono é principalmente devido aos seguintes pontos:

• Regular a temperatura corporal: O calor penetrante emitido pelas saunas infravermelhas proporciona muitos benefícios à saúde, atingindo profundamente os músculos e articulações, ao mesmo tempo que desempenha um papel vital na regulação da temperatura corporal, essencial para o sono profundo.
• Melhorar o relaxamento: Uma sauna infravermelha pode ajudar a promover o relaxamento, reduzindo a tensão muscular, diminuindo a pressão arterial e acalmando a mente, pois os músculos tensos e doloridos têm um impacto negativo na qualidade do sono, mas as saunas infravermelhas penetram profundamente nos músculos, proporcionando alívio calmante. e iniciar os mecanismos restauradores inatos do corpo. Portanto, se você está tendo um sono de má qualidade devido a dores musculares, a sauna infravermelha distante pode ser a escolha perfeita para você.
• Melhor qualidade do sono: Foi demonstrado que a terapia com sauna infravermelha aumenta a produção de melatonina, o hormônio que regula o sono, o que pode proporcionar um descanso mais repousante e rejuvenescedor.
• Aliviar o estresse: Hoje em dia, muitas pessoas podem’Se você não dorme bem por causa do estresse, geralmente o estresse crônico é fortemente influenciado pela secreção de cortisol, porém, com o calor terapêutico de uma sauna infravermelha, os níveis de cortisol podem ser regulados e os efeitos podem durar muito tempo, então se você tiver um sauna infravermelha antes de dormir, você dormirá melhor.
• Diminua a frequência cardíaca: as pessoas venceram’Não durma bem com uma frequência cardíaca elevada, enquanto a sauna infravermelha distante pode diminuir a frequência cardíaca em uma sessão de suor noturno, por isso é ótima para proporcionar uma boa noite de sono.
• Aliviar a apneia do sono: Estudos sugerem que as saunas infravermelhas podem ajudar a reduzir os sintomas da apneia do sono, melhorando a função das vias aéreas, reduzindo a inflamação e promovendo o relaxamento.
• Ajuda a relaxar: Uma tendência é dormir mais rápido e melhor se estiver relaxado. Uma sessão de 30 minutos pode ter o efeito de dilatar os vasos sanguíneos e os poros, levando o corpo a um estado de relaxamento calmante, para que você possa dormir com mais facilidade. 

Em conclusão, foi demonstrado que a terapia com sauna infravermelha promove relaxamento, reduz o estresse, promove hábitos de sono saudáveis ​​e melhora a qualidade do sono, o que pode levar a uma ampla gama de benefícios à saúde a longo prazo.

Melhores dicas de saunas para dormir

Agora que sabemos que as saunas infravermelhas antes do sono podem ajudar a melhorar a qualidade do sono, o que podemos fazer para maximizar a eficácia das saunas antes de dormir? Você pode consultar as dicas a seguir:

• Hora da sessão de sauna: Recomenda-se planejar a sessão de sauna pelo menos uma hora antes de dormir, para que seu corpo tenha tempo suficiente para se refrescar após a sauna, o que é essencial para uma boa noite de sono. Dessa forma, o corpo pode voltar à temperatura central, para que você possa dormir melhor 
• Hidrate-se na hora certa: Beber água antes e depois da sauna é essencial. Hidratar-se antes da sessão de sauna ajudará a reduzir as chances de desidratação durante a sessão, para que você durma melhor.
• Mantenha a temperatura moderada: Não aqueça demais o corpo na sauna. Em vez disso, mantenha a temperatura moderada entre 140-150°F, para que você possa ficar sentado nele por um período mais prolongado.
• Evite álcool e cafeína: Evite consumir álcool e cafeína após a sessão de sauna, pois pode atrapalhar o sono.
• Tome banho: Tomar um banho frio logo após a sessão de sauna pode ajudar a regular a temperatura corporal e promover um sono melhor 
• Combine com outras técnicas de relaxamento: Combinar o uso da sauna com outras técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda, pode promover um sono melhor.

Em uma palavra, a sauna infravermelha distante é amplamente elogiada por pessoas de todas as esferas da vida por causa de seus vários benefícios. No entanto, se você for o primeiro usuário, lembre-se de considerar os seguintes fatores. Primeiro, beba mais água com antecedência para evitar tonturas. E se possível, escolha a configuração de temperatura mais baixa para verificar se é adequada para você. Comece com sessões mais curtas para evitar acidentes. Claro que para tornar sua experiência mais agradável, você pode vir com seus amigos ou até mesmo trazer seu celular para ouvir música 

Ainda assim, embora existam muitos supostos benefícios da sauna infravermelha distante, ir longe demais é tão ruim quanto não ir longe o suficiente, então não’não se esqueça de consultar o seu médico se tiver alguma dúvida