Infrapunasauna ennen nukkumaanmenoa

Kasvava tietoisuus terveyshyödyistä on edistänyt infrapunasaunan kehitystä, sillä kehossa olevat vesimolekyylit imevät helposti kaukoinfrapunaenergiaa, jolloin ne voivat vapauttaa energiaansa ja auttaa kehoasi puhdistautumaan, hikoilemaan ja lievittämään lihasjännitystä. Tällä on useita merkittäviä etuja, ja se on otettu hyvin vastaan ​​ympäri maailmaa. Onko hyvä olla kaukoinfrapunasaunassa ennen nukkumaanmenoa? Lue lisää ja ota selvää.

Mikä on kaukoinfrapunasauna?

Tutkijoiden mukaan infrapunaaallot voivat lisätä kehon lämpöenergiaa, ja ne voidaan yleensä jakaa kolmeen pääluokkaan aallonpituutensa mukaan. Kaukoinfrapunasauna on saunatyyppi, joka käyttää kaukoinfrapuna-aaltoja kehon lämmittämiseen ja keskivartalon lämpöenergian lisäämiseen.

Koska lähimmät aallonpituudet ovat samanlaisia ​​kuin omassa kehossamme, kehossa olevat vesimolekyylit absorboivat helposti kaukoinfrapunaenergiaa, jolloin ne voivat vapauttaa energiaansa ja samalla tuntea olonsa luonnolliseksi, normaaliksi ja mukavaksi. Kaukoinfrapunan on vuosien ajan osoitettu tarjoavan monia etuja yleiseen terveyteen, mukaan lukien epämukavuuden ja turvotuksen lievittäminen, unen laadun parantaminen, immuunijärjestelmän vahvistaminen ja elinvoiman lisääminen. Ja siitä on tullut yhä suositumpaa, koska se tarjoaa luonnollisen ja ei-invasiivisen tavan edistää yleistä hyvinvointia.

Mitä hyötyä infrapunasaunasta on unelle?

On hyvin tiedossa, että unella on ratkaiseva rooli kognitiivisten toimintojen, tehokkuuden ja henkisen hyvinvoinnin turvaamisessa sekä mielialahäiriöiden, kuten ahdistuksen ja masennuksen, kehittymisen riskin torjumisessa. Ja National Library of Medicinen julkaiseman tutkimuksen mukaan kaukoinfrapunasaunahoito voi auttaa lievittämään kroonisen väsymysoireyhtymän oireita ja säätelemään kehon hormonitasoja, mikä parantaa unenlaatua, koska se parantaa lämmönsäätelyä ja edistää parasympaattisen hermoston aktivaatiota. Se voi jopa stimuloida melatoniinin tuotantoa, hormonin, joka viestittää aivoille, että on aika nukkua.

Miten infrapunasauna voi auttaa minua saamaan parempaa unta?

Syy siihen, miksi kaukoinfrapunasauna ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unenlaatua, on pääasiassa seuraavat seikat:

• Säätelee kehon lämpötilaa: Infrapunasaunojen syvälle tunkeutuva lämpö tarjoaa monia terveyshyötyjä ulottumalla syvälle lihaksiin ja niveliin, ja samalla sillä on tärkeä rooli kehon lämpötilan säätelyssä, mikä on välttämätöntä syvän unen kannalta.
• Paranna rentoutumista: Infrapunasauna voi edistää rentoutumista vähentämällä lihasjännitystä, alentamalla verenpainetta ja rauhoittamalla mieltä, sillä jännittyneillä ja kipeillä lihaksilla on negatiivinen vaikutus unen laatuun. Infrapunasaunat kuitenkin tunkeutuvat syvälle lihaksiin, tarjoavat rauhoittavaa helpotusta ja käynnistävät kehon luonnolliset palautumismekanismit. Siksi, jos unesi laatu on heikkoa kipeiden lihasten vuoksi, kaukoinfrapunasauna voi olla täydellinen valinta sinulle.
• Parempi unenlaatu: Infrapunasaunahoidon on osoitettu lisäävän melatoniinin, unta säätelevän hormonin, tuotantoa, mikä voi tuoda levollisemman ja virkistävämmän unen.
• Lievitä stressiä: Nykyään monet ihmiset eivät nuku hyvin stressin vuoksi. Yleensä krooniseen stressiin vaikuttaa voimakkaasti kortisolin eritys. Infrapunasaunan terapeuttisella lämmöllä kortisolitasoja voidaan kuitenkin säädellä ja vaikutukset voivat kestää pitkään. Jos siis käyt infrapunasaunassa ennen nukkumaanmenoa, nukut paremmin.
• Alenna sykettä: korkea syke ei nuku hyvin, ja kaukoinfrapunasauna voi laskea sykettä iltahikoilun aikana, joten se on loistava tapa nukkua hyvin.
• Lievittää uniapneaa: Tutkimukset viittaavat siihen, että infrapunasaunat voivat auttaa vähentämään uniapnean oireita parantamalla hengitysteiden toimintaa, vähentämällä tulehdusta ja edistämällä rentoutumista.
• Auta rentoutumaan: Yksi trendi on nukkua nopeammin ja paremmin rentoutuneessa tilassa. 30 minuutin sessio voi laajentaa verisuonia ja ihohuokosia, mikä houkuttelee kehosi rauhoittavaan rentoutumisen tilaan, jotta voit nukahtaa helpommin.

Yhteenvetona voidaan todeta, että kaukoinfrapunasaunahoidon on osoitettu edistävän rentoutumista, vähentävän stressiä, edistävän terveellisiä unitapoja ja parantavan unen laatua, mikä voi johtaa monenlaisiin pitkäaikaisiin terveyshyötyihin.

Parhaat vinkit saunaan unen parantamiseksi

Nyt kun tiedämme, että infrapunasaunat ennen nukkumaanmenoa voivat parantaa unen laatua, mitä voimme tehdä maksimoidaksemme saunan tehokkuuden ennen nukkumaanmenoa? Voit tutustua seuraaviin vinkkeihin:

• Saunahetki: Saunahetki on suositeltavaa suunnitella vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa, jotta keholla on riittävästi aikaa viilentyä saunan jälkeen, mikä on välttämätöntä hyvien yöunien kannalta. Tällä tavoin kehon lämpötila palautuu normaaliksi, joten voit nukkua paremmin.
• Nesteytys ajoissa: Veden juominen ennen saunaa ja sen jälkeen on tärkeää. Nesteytys ennen saunahetkeä auttaa vähentämään nestehukan riskiä saunomisen aikana, joten voit nukkua paremmin.
• Pidä lämpötila kohtuullisena: Älä ylikuumenna kehoasi saunassa. Pidä lämpötila sen sijaan kohtuullisena 60–70 °C:n välillä, jotta voit istua siinä pidempään.
• Vältä alkoholia ja kofeiinia: Vältä alkoholin ja kofeiinin nauttimista saunan jälkeen, sillä ne voivat häiritä unta.
• Käy suihkussa: Kylmän suihkun ottaminen heti saunan jälkeen voi auttaa säätelemään kehon lämpötilaa ja edistämään parempaa unta.
• Yhdistä muihin rentoutustekniikoihin: Saunan käytön yhdistäminen muihin rentoutustekniikoihin, kuten meditaatioon tai syvään hengittämiseen, voi edistää parempaa unta.

Lyhyesti sanottuna kaukoinfrapunasaunaa kehutaan laajalti kaikenlaisten ihmisten keskuudessa sen monien hyötyjen vuoksi. Jos kuitenkin olet ensimmäinen käyttäjä, muista pitää mielessä seuraavat tekijät. Juo ensin runsaasti vettä etukäteen välttääksesi huimausta. Ja jos mahdollista, valitse alhaisin lämpötila-asetus tarkistaaksesi, sopiiko se sinulle. Aloita lyhyemmillä istunnoilla onnettomuuksien välttämiseksi. Voit tietysti tulla ystäviesi kanssa tai jopa ottaa puhelimesi mukaan musiikin kuuntelua varten, jotta kokemuksestasi tulisi nautinnollisempi.

Vaikka kaukoinfrapunasaunalla on monia väitettyjä hyötyjä, liiallinen lämmitys on yhtä paha kuin liian vähäinen lämmitys, joten älä unohda kääntyä terveydenhuollon tarjoajan puoleen, jos sinulla on kysyttävää.