ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଇନଫ୍ରାରେଡ୍ ସାଉନା

ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାରିତା ବିଷୟରେ ସଚେତନତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ଦ୍ୱାରା ଇନଫ୍ରାରେଡ୍ ସାଉନାର ବିକାଶ ହୋଇଛି, ଯେତେବେଳେ ଦୂର ଇନଫ୍ରାରେଡ୍ ଶକ୍ତି ଶରୀରରେ ଉପସ୍ଥିତ ଜଳ ଅଣୁ ଦ୍ୱାରା ସହଜରେ ଶୋଷିତ ହୁଏ, ଯାହା ଫଳରେ ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ମୁକ୍ତ କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବିଷମୁକ୍ତ କରିବା, ଝାଳ ବାହାର କରିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଟାଣ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି। ଏହା ଅନେକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ସାରା ବିଶ୍ୱରେ ଏହାକୁ ସ୍ୱାଗତ କରାଯାଏ। ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଦୂର ଇନଫ୍ରାରେଡ୍ ସାଉନା କରିବା ଭଲ କି? ଜାଣିବା ପାଇଁ ପଢନ୍ତୁ।

ଦୂର ଇନଫ୍ରାରେଡ୍ ସାଉନା କ'ଣ?

ବୈଜ୍ଞାନିକଙ୍କ ମତରେ, ଇନଫ୍ରାରେଡ୍ ତରଙ୍ଗ ଶରୀରର ତାପଜ ଶକ୍ତିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ କାମ କରିପାରେ, ଏବଂ ସାଧାରଣତଃ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସେମାନଙ୍କର ତରଙ୍ଗଦୈର୍ଘ୍ୟ ଅନୁସାରେ ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ବର୍ଗରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରିବ। ଦୂର ଇନଫ୍ରାରେଡ୍ ସାଉନା ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକାରର ସାଉନା ଯାହା ଶରୀରକୁ ଗରମ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ତାପଜ ଶକ୍ତିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଦୂର ଇନଫ୍ରାରେଡ୍ ତରଙ୍ଗ ବ୍ୟବହାର କରେ।

ଯେହେତୁ ନିକଟତମ ତରଙ୍ଗଦୈର୍ଘ୍ୟ ଆମ ଶରୀର ସହିତ ସମାନ, ଦୂର ଇନଫ୍ରାରେଡ୍ ଶକ୍ତି ଶରୀରରେ ଉପସ୍ଥିତ ଜଳ ଅଣୁ ଦ୍ୱାରା ସହଜରେ ଶୋଷିତ ହୁଏ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ମୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ ବହୁତ ପ୍ରାକୃତିକ, ସ୍ୱାଭାବିକ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରେ। ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି, ଦୂର ଇନଫ୍ରାରେଡ୍ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅନେକ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବା ଦେଖାଯାଇଛି, ଯେଉଁଥିରେ ଅସ୍ୱସ୍ତି ଏବଂ ଫୁଲା ଦୂର କରିବା, ନିଦ୍ରାର ଗୁଣବତ୍ତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା, ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଏବଂ ଜୀବନଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏବଂ ଏହା ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଏବଂ ଅଣ-ଆକ୍ରମଣକାରୀ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବାରୁ ଏହା ଅଧିକରୁ ଅଧିକ ଲୋକପ୍ରିୟ ହୋଇଛି।

ଇନଫ୍ରାରେଡ୍ ସାଉନାରୁ ନିଦ୍ରାର କ’ଣ ଲାଭ ମିଳେ?

ଏହା ସମସ୍ତେ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ନିଦ ଆମର ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ କାର୍ଯ୍ୟ, ଦକ୍ଷତା ଏବଂ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବାରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ, ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନ ଭଳି ମନୋଭାବ ବିକଶିତ ହେବାର ବିପଦକୁ ପ୍ରତିହତ କରେ। ଏବଂ ନ୍ୟାସନାଲ୍ ଲାଇବ୍ରେରୀ ଅଫ୍ ମେଡିସିନ୍ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରକାଶିତ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁସାରେ, ଦୂର ଇନଫ୍ରାରେଡ୍ ସାଉନା ଚିକିତ୍ସା କ୍ରନିକ୍ ଥକ୍କା ସିଣ୍ଡ୍ରୋମର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଦୂର କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରରେ ହରମୋନ୍ ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଉତ୍ତମ ଗୁଣବତ୍ତା ନିଦ ପ୍ରଦାନ କରାଯାଇପାରିବ, କାରଣ ଏହା ଥର୍ମୋରେଗୁଲେସନ୍ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ପାରାସିମ୍ପାଥେଟିକ୍ ସକ୍ରିୟକରଣ ଅବସ୍ଥାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ମେଲାଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ ମଧ୍ୟ ଉତ୍ତେଜିତ କରିପାରିବ, ଏକ ହରମୋନ୍ ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ନିଦ୍ରା ପାଇଁ ସମୟ ଆସିଛି ବୋଲି ସଙ୍କେତ ଦିଏ।

କିପରି ଇନଫ୍ରାରେଡ୍ ସାଉନା ମୋତେ ଉତ୍ତମ ଗୁଣବତ୍ତା ନିଦ ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ?

ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଦୂର ଇନଫ୍ରାରେଡ୍ ସାଉନା ନିଦର ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ ତାହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ନିମ୍ନଲିଖିତ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ:

• ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ଇନଫ୍ରାରେଡ୍ ସାଉନା ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଗତ ଗଭୀର ଭେଦକାରୀ ଉତ୍ତାପ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସନ୍ଧି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗଭୀର ଭାବରେ ପହଞ୍ଚି ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ, ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ ଏହା ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ, ଯାହା ଗଭୀର ନିଦ୍ରା ପାଇଁ ଜରୁରୀ।
• ଆରାମକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ: ଏକ ଇନଫ୍ରାରେଡ୍ ସାଉନା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ ହ୍ରାସ କରି, ରକ୍ତଚାପ କମ କରି ଏବଂ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରି ଆରାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, କାରଣ ଟାଣ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ମାଂସପେଶୀ ନିଦର ଗୁଣବତ୍ତା ଉପରେ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଇନଫ୍ରାରେଡ୍ ସାଉନା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀର ଗଭୀର ପ୍ରବେଶ କରି ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ଶରୀରର ସହଜ ପୁନରୁଦ୍ଧାର କ୍ରିୟା ଆରମ୍ଭ କରେ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେତୁ ଖରାପ ଗୁଣବତ୍ତା ନିଦ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଦୂର ଇନଫ୍ରାରେଡ୍ ସାଉନା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ପସନ୍ଦ ହୋଇପାରେ।
• ନିଦ ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ: ଇନଫ୍ରାରେଡ୍ ସାଉନା ଚିକିତ୍ସା ନିଦକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଥିବା ହରମୋନ ମେଲାଟୋନିନର ଉତ୍ପାଦନ ବୃଦ୍ଧି କରେ ବୋଲି ଦେଖାଯାଇଛି, ଯାହା ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପୁନର୍ଜୀବିତ ବିଶ୍ରାମ ଆଣିପାରେ।
• ଚାପ ଦୂର କରନ୍ତୁ: ଆଜିକାଲି, ଅନେକ ଲୋକ ଚାପ ଯୋଗୁଁ ଭଲ ନିଦ କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ, ସାଧାରଣତଃ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚାପ କର୍ଟିସୋଲର କ୍ଷରଣ ଦ୍ୱାରା ବହୁତ ପ୍ରଭାବିତ ହୋଇଥାଏ, ତଥାପି, ଇନଫ୍ରାରେଡ୍ ସାଉନାର ଚିକିତ୍ସାଗତ ଉଷ୍ମତା ସହିତ, କର୍ଟିସୋଲ ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କରାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିପାରିବ, ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଇନଫ୍ରାରେଡ୍ ସାଉନା କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଭଲ ନିଦ ପାଇବେ।
• ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: ଉଚ୍ଚ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସହିତ ଲୋକମାନେ ଭଲ ନିଦ ପାଇବେ ନାହିଁ, ଯେତେବେଳେ ଦୂର ଇନଫ୍ରାରେଡ୍ ସାଉନା ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଝାଳ ସେସନରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହ୍ରାସ କରିପାରେ, ତେଣୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଭଲ ରାତିର ନିଦ ଦେବା ପାଇଁ ଉତ୍ତମ।
• ନିଦ ରୋଗ ଦୂର କରନ୍ତୁ: ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଇନଫ୍ରାରେଡ୍ ସାଉନା ବାୟୁପଥର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରି, ପ୍ରଦାହ ହ୍ରାସ କରି ଏବଂ ଆରାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ନିଦ ରୋଗର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
• ଆରାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ: ଗୋଟିଏ ଧାରା ହେଉଛି ଆରାମଦାୟକ ଅବସ୍ଥାରେ ଥିଲେ ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ଭଲ ଶୋଇବା। 30 ମିନିଟ୍ ସମୟର ସେସନ୍ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ଏବଂ ଛିଦ୍ରଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରଶସ୍ତ କରିବାର ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ଶାନ୍ତ ଆରାମଦାୟକ ସ୍ଥିତିରେ ଆକର୍ଷିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ଆପଣ ଅଧିକ ସହଜରେ ଶୋଇପାରିବେ।

ଶେଷରେ, ଦୂର ଇନଫ୍ରାରେଡ୍ ସାଉନା ଚିକିତ୍ସା ଆରାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ, ସୁସ୍ଥ ନିଦ୍ରା ଅଭ୍ୟାସକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଏବଂ ନିଦ୍ରାର ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ କରେ, ଯାହା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭର ଏକ ବିସ୍ତୃତ ପରିସର ଆଣିପାରେ।

ଶୋଇବା ପାଇଁ ସାଉନା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଟିପ୍ସ

ଏବେ ଆମେ ଜାଣିଛୁ ଯେ ନିଦ୍ରା ପୂର୍ବରୁ ଇନଫ୍ରାରେଡ୍ ସାଉନା ନିଦ୍ରା ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ସାଉନାର ପ୍ରଭାବକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିବା ପାଇଁ ଆମେ କ'ଣ କରିପାରିବା? ଆପଣ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରିପାରିବେ:

• ଆପଣଙ୍କ ସାଉନା ସେସନ୍ ପାଇଁ ସମୟ: ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ସାଉନା ସେସନ୍ ଯୋଜନା କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସାଉନା ପରେ ଥଣ୍ଡା ହେବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସମୟ ପାଇପାରିବ, ଯାହା ଏକ ଭଲ ରାତିର ନିଦ ପାଇଁ ଜରୁରୀ। ଏହିପରି ଭାବରେ, ଶରୀର ଏହାର ମୂଳ ତାପମାତ୍ରାକୁ ଫେରି ଆସିପାରିବ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ଭଲ ନିଦ ପାଇପାରିବେ।
• ସମୟ ସମୟରେ ପାଣି ପିଇବା: ସାଉନା ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ ପାଣି ପିଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ସାଉନା ଅଧିବେଶନ ପୂର୍ବରୁ ପାଣି ପିଇବା ଦ୍ଵାରା ସେସନ ସମୟରେ ପାଣିର ଅଭାବ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ହ୍ରାସ ପାଇବ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ଭଲ ନିଦ ପାଇପାରିବେ।
• ତାପମାତ୍ରା ମଧ୍ୟମ ରଖନ୍ତୁ: ସାଉନାରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ଗରମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ବରଂ, ତାପମାତ୍ରା 140-150°F ମଧ୍ୟରେ ରଖନ୍ତୁ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ଏଥିରେ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ବସିପାରିବେ।
• ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ କ୍ୟାଫିନ ପରିହାର କରନ୍ତୁ: ସାଉନା ସେସନ୍ ପରେ ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ କ୍ୟାଫିନ ପରିହାର କରନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ।
• ଗାଧୋଇ ନିଅନ୍ତୁ: ସାଉନା ସେସନ୍ ପରେ ତୁରନ୍ତ ଥଣ୍ଡା ଗାଧୋଇବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ଭଲ ନିଦ ହେବ।
• ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଆରାମ କୌଶଳ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ସାଉନା ବ୍ୟବହାରକୁ ଧ୍ୟାନ କିମ୍ବା ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ଭଳି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଆରାମ କୌଶଳ ସହିତ ମିଶାଇଲେ ଭଲ ନିଦ ହୋଇପାରେ।

ଏକ ଶବ୍ଦରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଦୂର ଇନଫ୍ରାରେଡ୍ ସାଉନାର ବିଭିନ୍ନ ଲାଭ ହେତୁ ଏହାକୁ ସମାଜର ସମସ୍ତ ବର୍ଗର ଲୋକମାନେ ବହୁଳ ଭାବରେ ପ୍ରଚାର କରନ୍ତି। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରଥମ ବ୍ୟବହାରକାରୀ, ତେବେ ନିମ୍ନଲିଖିତ କାରଣଗୁଡ଼ିକୁ ମନେ ରଖିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ। ପ୍ରଥମେ, ମୁଣ୍ଡ ବିନ୍ଧା ଏଡାଇବା ପାଇଁ ପୂର୍ବରୁ ଅଧିକ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ। ଏବଂ ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଠିକ୍ କି ନାହିଁ ତାହା ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ ସର୍ବନିମ୍ନ ତାପମାତ୍ରା ସେଟିଂ ବାଛନ୍ତୁ। ଦୁର୍ଘଟଣା ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଛୋଟ ଅଧିବେଶନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ, ଆପଣଙ୍କ ଅଭିଜ୍ଞତାକୁ ଅଧିକ ଉପଭୋଗ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ଆସିପାରିବେ କିମ୍ବା ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍ ମଧ୍ୟ ଆଣିପାରିବେ।

ତଥାପି, ଯଦିଓ ଦୂର ଇନଫ୍ରାରେଡ୍ ସାଉନାର ଅନେକ ଲାଭ ଅଛି, ଅତ୍ୟଧିକ ଦୂର ଯିବା ଯଥେଷ୍ଟ ନ ହେବା ପରି ଖରାପ, ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ପ୍ରଶ୍ନ ଅଛି ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ପାଖକୁ ଯିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ।