Інфрачырвоная сауна перад сном

Расце дасведчанасць аб карысці для здароўя спрыяла развіццю інфрачырвонай сауны, у той час як энергія далёкага інфрачырвонага дыяпазону лёгка паглынаецца малекуламі вады, якія прысутнічаюць у целе, дазваляючы ім вызваляць сваю энергію, каб дазволіць вашаму арганізму правесці детоксікацію, пацець і зняць цягліцавае напружанне. Гэта дае некалькі істотных пераваг і добра прынята ва ўсім свеце. Ці добра перад сном наведваць інфрачырвоную сауну? Чытайце далей, каб даведацца.

Што такое далёкая інфрачырвоная сауна?

Па словах навукоўцаў, інфрачырвоныя хвалі могуць павышаць цеплавую энергію цела, і ў цэлым іх можна падзяліць на тры асноўныя катэгорыі ў залежнасці ад даўжыні хвалі. A далёкая інфрачырвоная сауна гэта тып сауны, якая выкарыстоўвае далёкае інфрачырвонае выпраменьванне для нагрэву цела і павышэння цеплавой энергіі асноўнага элемента 

Паколькі самыя блізкія даўжыні хваль падобныя на даўжыні хваль нашага ўласнага цела, далёкая інфрачырвоная энергія лёгка паглынаецца малекуламі вады, якія прысутнічаюць у целе, дазваляючы ім вызваляць сваю энергію, у той жа час адчуваючы сябе вельмі натуральна, нармальна і камфортна. На працягу многіх гадоў было паказана, што далёкае інфрачырвонае выпраменьванне прыносіць шмат пераваг для здароўя ў цэлым, у тым ліку палягчэнне дыскамфорту і ацёкаў, паляпшэнне якасці сну, умацаванне імуннай сістэмы і павышэнне жыццяздольнасці. І ён становіцца ўсё больш папулярным, паколькі забяспечвае натуральны і неінвазіўны спосаб павысіць агульнае самаадчуванне.

Якая карысць інфрачырвонай сауны для сну?

Агульнавядома, што сон гуляе вырашальную ролю ў захаванні нашых кагнітыўных функцый, эфектыўнасці і псіхічнага дабрабыту, а таксама ў процідзеянні рызыцы развіцця расстройстваў настрою, такіх як трывога і дэпрэсія. Згодна з даследаваннем, апублікаваным Нацыянальнай медыцынскай бібліятэкай, тэрапія ў далёкай інфрачырвонай сауне можа дапамагчы палегчыць сімптомы сіндрому хранічнай стомленасці і дапамагчы рэгуляваць узровень гармонаў у арганізме, каб забяспечыць лепшую якасць сну, паколькі яна функцыянуе для паляпшэння тэрмарэгуляцыі і садзейнічання стан парасімпатычнай актывацыі. Ён нават можа стымуляваць выпрацоўку мелатоніна, гармона, які сігналізуе мозгу, што прыйшоў час спаць.

Як інфрачырвоная сауна можа дапамагчы мне атрымаць лепшы сон?

Прычына, па якой далёкая інфрачырвоная сауна перад сном можа дапамагчы палепшыць якасць сну, у асноўным заключаецца ў наступным:

• Рэгулюйце тэмпературу цела: Глыбокае пранікальнае цяпло, якое выпраменьваецца інфрачырвонымі саунамі, забяспечвае шмат карысці для здароўя, пранікаючы глыбока ў мышцы і суставы, і ў той жа час яно гуляе важную ролю ў рэгуляванні тэмпературы цела, што вельмі важна для глыбокага сну.
• Паляпшэнне рэлаксацыі: інфрачырвоная сауна можа дапамагчы расслабіцца, зніжаючы цягліцавае напружанне, зніжаючы крывяны ціск і супакойваючы розум, бо напружаныя і балючыя мышцы негатыўна ўплываюць на якасць сну, але інфрачырвоная сауна пранікае глыбока ў мышцы, забяспечваючы заспакаяльнае палягчэнне. і запуск натуральных аднаўленчых механізмаў арганізма. Такім чынам, калі вы адчуваеце дрэнную якасць сну з-за боляў у цягліцах, інфрачырвоная сауна можа быць ідэальным выбарам для вас.
• Паляпшэнне якасці сну: было паказана, што інфрачырвоная сауна павялічвае выпрацоўку мелатоніна, гармона, які рэгулюе сон, што можа прынесці больш спакойны і амаладжальны адпачынак.
• Зняць стрэс: у наш час многія людзі могуць’не спаць добра з-за стрэсу, як правіла, на хранічны стрэс моцна ўплывае сакрэцыя кортізола, аднак з дапамогай тэрапеўтычнага цяпла інфрачырвонай сауны можна рэгуляваць узровень кортізола, і эфект можа працягвацца надоўга, таму, калі ў вас ёсць інфрачырвоная сауна перад сном, вы будзеце лепш спаць.
• Паменшыце пульс: людзі перамаглі’добра спаць з высокай частатой сардэчных скарачэнняў, у той час як інфрачырвоная сауна можа знізіць частату сардэчных скарачэнняў падчас вячэрняга потаадлучэння, таму яна выдатна падыходзіць для добрага сну.
• Палягчэнне апноэ сну: Даследаванні паказваюць, што інфрачырвоная сауна можа дапамагчы паменшыць сімптомы апноэ сну, паляпшаючы працу дыхальных шляхоў, памяншаючы запаленне і спрыяючы рэлаксацыі.
• Дапамажыце расслабіцца: адна з тэндэнцый - спаць хутчэй і лепш, калі знаходзіцца ў паслабленым стане. 30-хвілінны сеанс можа мець эфект пашырэння крывяносных сасудаў і пор, спакушаючы ваша цела ў заспакаяльны стан расслаблення, так што вы можаце спаць лягчэй 

У заключэнне можна сказаць, што інфрачырвоная тэрапія саунай спрыяе расслабленню, зніжэнню стрэсу, фарміраванню звычак здаровага сну і паляпшэнню якасці сну, што можа прывесці да шырокага спектру доўгатэрміновых пераваг для здароўя.

Лепшыя парады для сауны для сну

Цяпер, калі мы ведаем, што інфрачырвоная сауна перад сном можа дапамагчы палепшыць якасць сну, што мы можам зрабіць, каб павялічыць эфектыўнасць сауны перад сном? Вы можаце звярнуцца да наступных парад:

• Час для наведвання сауны: рэкамендуецца планаваць наведванне сауны як мінімум за гадзіну да сну, каб у вашага цела было дастаткова часу для астуджэння пасля сауны, што вельмі важна для добрага сну. Такім чынам, цела можа вярнуцца да сваёй асноўнай тэмпературы, каб вы маглі лепш спаць 
• Своечасовае ўвільгатненне: неабходна піць ваду да і пасля сауны. Ўвільгатненне перад сеансам сауны дапаможа знізіць верагоднасць абязводжвання падчас сеансу, так што вы зможаце лепш спаць.
• Падтрымлівайце ўмераны тэмпературны рэжым: не перагравайце цела ў сауне. Замест гэтага падтрымлівайце тэмпературу ў межах 140-150°F, таму вы можаце сядзець у ім больш працяглы час.
• Пазбягайце алкаголю і кафеіну: пазбягайце ўжывання алкаголю і кафеіну пасля сеансу сауны, бо гэта можа парушыць ваш сон.
• Прыміце душ: халодны душ адразу пасля сауны можа дапамагчы рэгуляваць тэмпературу цела і спрыяць лепшаму сну 
• Камбінуйце з іншымі метадамі рэлаксацыі: спалучэнне выкарыстання сауны з іншымі метадамі рэлаксацыі, такімі як медытацыя або глыбокае дыханне, можа спрыяць лепшаму сну.

Адным словам, далёкая інфрачырвоная сауна шырока рэкламуецца людзьмі з розных слаёў грамадства з-за яе розных пераваг. Аднак, калі вы першы карыстальнік, памятайце пра наступныя фактары. Па-першае, піце больш вады загадзя, каб пазбегнуць галавакружэння. І, калі магчыма, абярыце самую нізкую тэмпературу, каб праверыць, ці падыходзіць яна вам. Пачніце з больш кароткіх заняткаў, каб пазбегнуць няшчасных выпадкаў. Вядома, каб зрабіць ваш вопыт больш прыемным, вы можаце прыйсці з сябрамі або нават узяць з сабой тэлефон, каб паслухаць музыку 

Тым не менш, нягледзячы на ​​​​шмат меркаваных пераваг сауны далёкага інфрачырвонага выпраменьвання, заходзіць занадта далёка гэтак жа дрэнна, як і недастаткова далёка, таму не’не забудзьцеся звярнуцца да свайго які лечыць лекара, калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні