Yotishdan oldin infraqizil sauna

Infraqizil saunaning sog'liq uchun foydalari to'g'risida xabardorlikning oshishi infraqizil saunaning rivojlanishiga yordam berdi, uzoq infraqizil energiya esa tanadagi suv molekulalari tomonidan osongina so'riladi, bu esa tanangizni zararsizlantirish, terlash va mushaklarning kuchlanishini engillashtirish uchun o'z energiyasini chiqarishga imkon beradi. Bu bir qancha muhim imtiyozlarga olib keladi va butun dunyoda yaxshi qabul qilinadi. Yotishdan oldin uzoq infraqizil saunaga ega bo'lish yaxshimi? Buni bilish uchun o‘qing.

Uzoq infraqizil sauna nima?

Olimlarning fikriga ko'ra, infraqizil to'lqinlar tananing issiqlik energiyasini oshirish uchun ishlashi mumkin va umuman olganda ularni to'lqin uzunligiga ko'ra uchta asosiy toifaga bo'lish mumkin. A uzoq infraqizil sauna tanani isitish va asosiy issiqlik energiyangizni oshirish uchun uzoq infraqizil to'lqinlardan foydalanadigan sauna turi 

Eng yaqin to'lqin uzunliklari bizning tanamizga o'xshash bo'lganligi sababli, uzoq infraqizil energiya tanadagi suv molekulalari tomonidan osongina so'riladi, bu ularga o'z energiyasini chiqarishga imkon beradi va ayni paytda o'zini juda tabiiy, normal va qulay his qiladi. Ko'p yillar davomida uzoq infraqizil umumiy salomatlik uchun juda ko'p foyda keltirishi, jumladan, noqulaylik va shishishni engillashtirish, uyqu sifatini yaxshilash, immunitet tizimini mustahkamlash va hayotiylikni oshirish uchun ko'rsatildi. Va u tobora ommalashib bormoqda, chunki u umumiy salomatlikni oshirishning tabiiy va invaziv bo'lmagan usulini taqdim etadi.

Infraqizil saunadan uyquning qanday foydalari bor?

Ma'lumki, uyqu bizning kognitiv funktsiyamiz, samaradorlik va aqliy farovonligimizni himoya qilishda, shuningdek, tashvish va depressiya kabi ruhiy kasalliklarning rivojlanish xavfiga qarshi turishda hal qiluvchi rol o'ynaydi. Milliy tibbiyot kutubxonasi tomonidan e'lon qilingan tadqiqotga ko'ra, uzoq infraqizil sauna terapiyasi surunkali charchoq sindromi alomatlarini engillashtirishga yordam beradi va tanadagi gormonlar darajasini tartibga solishga yordam beradi, bu esa yaxshiroq uyquni ta'minlaydi, chunki u termoregulyatsiyani yaxshilash va rag'batlantirish vazifasini bajaradi. parasempatik faollashuv holati. U hatto melatonin ishlab chiqarishni rag'batlantirishi mumkin, bu gormon miyaga uyqu vaqti kelganligini bildiradi.

Infraqizil sauna yaxshi sifatli uyqu olishimga qanday yordam beradi?

Yotishdan oldin uzoq infraqizil sauna uyqu sifatini yaxshilashga yordam berishining sababi, asosan, quyidagi fikrlardir:

• Tana haroratini tartibga soling: Infraqizil saunalar chiqaradigan chuqur kirib boradigan issiqlik mushaklar va bo'g'imlarga chuqur kirib, sog'liq uchun ko'plab foyda keltiradi, shu bilan birga u chuqur uyqu uchun zarur bo'lgan tana haroratini tartibga solishda muhim rol o'ynaydi.
• Yengillikni yaxshilang: Infraqizil sauna mushaklarning kuchlanishini kamaytirish, qon bosimini pasaytirish va ongni tinchlantirish orqali dam olishga yordam beradi, chunki tarang va og'riqli mushaklar uyqu sifatiga salbiy ta'sir qiladi, ammo infraqizil saunalar mushaklaringizga chuqur kirib, tinchlantiruvchi yengillik beradi. va tananing tug'ma tiklash mexanizmlarini boshlash. Shuning uchun, agar siz mushaklarning og'rig'i tufayli yomon sifatli uyquni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, uzoq infraqizil sauna siz uchun mukammal tanlov bo'lishi mumkin.
• Uyqu sifati yaxshilanadi: Infraqizil sauna terapiyasi uyquni tartibga soluvchi gormon bo'lgan melatonin ishlab chiqarishni ko'paytiradi, bu esa tinchroq va yoshartiruvchi dam olish imkonini beradi.
• Stressdan xalos bo'ling: Hozirgi kunda ko'pchilik buni qila oladi’t stress tufayli yaxshi uxlang, odatda surunkali stressga kortizol sekretsiyasi katta ta'sir ko'rsatadi, ammo infraqizil saunaning terapevtik harorati bilan kortizol darajasini tartibga solish mumkin va ta'sir uzoq vaqt davom etishi mumkin, shuning uchun sizda uxlashdan oldin infraqizil sauna, siz yaxshiroq uxlaysiz.
• Yurak tezligini pasaytiring: odamlar g'alaba qozondi’t yuqori yurak urish tezligi bilan yaxshi uxlay olmaysiz, uzoq infraqizil sauna esa kechki ter seansida yurak tezligini pasaytirishi mumkin, shuning uchun u sizga yaxshi tungi uyquni ta'minlash uchun juda yaxshi.
• Uyqu apnesini yumshatish: Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, infraqizil saunalar havo yo'llari faoliyatini yaxshilash, yallig'lanishni kamaytirish va dam olishni rag'batlantirish orqali uyqu apnesi alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.
• Dam olishga yordam bering: bir yo'nalish - bo'shashgan holatda tezroq va yaxshiroq uxlash. 30 daqiqalik seans qon tomirlari va teshiklarni kengaytirib, tanangizni tinchlantiruvchi dam olish holatiga olib keladi, shuning uchun siz osonroq uxlashingiz mumkin. 

Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, uzoq infraqizil sauna terapiyasi dam olishga yordam beradi, stressni kamaytiradi, sog'lom uyqu odatlarini rag'batlantiradi va uyqu sifatini yaxshilaydi, bu uzoq muddatli sog'liq uchun keng ko'lamli foyda keltirishi mumkin.

Uyqu uchun saunalar uchun eng yaxshi maslahatlar

Endi biz uyqudan oldin infraqizil saunalar uyqu sifatini yaxshilashga yordam berishini bilamiz, yotishdan oldin saunalarning samaradorligini oshirish uchun nima qilishimiz mumkin? Quyidagi maslahatlarga murojaat qilishingiz mumkin:

• Sauna mashg'ulotingiz vaqti: sauna seansini yotishdan kamida bir soat oldin rejalashtirish tavsiya etiladi, shunda tanangiz saunadan keyin salqinlash uchun etarli vaqtga ega bo'ladi, bu yaxshi tungi uyqu uchun zarurdir. Shunday qilib, tana o'zining asosiy haroratiga qaytishi mumkin, shuning uchun siz yaxshiroq uxlashingiz mumkin 
• O'z vaqtida namlash: saunadan oldin va keyin suv ichish juda muhimdir. Sauna seansidan oldin namlash seans davomida suvsizlanish ehtimolini kamaytirishga yordam beradi, shuning uchun siz yaxshi uxlashingiz mumkin.
• Haroratni o'rtacha darajada saqlang: saunada tanangizni haddan tashqari qizib ketmang. Buning o'rniga, haroratni 140-gacha o'rtacha darajada saqlang.150°F, shuning uchun siz unda uzoqroq vaqt o'tirishingiz mumkin.
• Spirtli ichimliklar va kofeindan saqlaning: sauna seansidan keyin spirtli ichimliklar va kofeinni iste'mol qilishdan saqlaning, chunki u uyquni buzishi mumkin.
• Dush oling: sauna seansidan so'ng darhol sovuq dush qabul qilish tana haroratini tartibga solishga yordam beradi va yaxshi uyquga yordam beradi. 
• Boshqa dam olish usullari bilan birlashtiring: saunadan foydalanishni meditatsiya yoki chuqur nafas olish kabi boshqa dam olish usullari bilan birlashtirish uyquni yaxshilashga yordam beradi.

Bir so'z bilan aytganda, uzoq infraqizil sauna turli xil afzalliklari tufayli jamiyatning barcha qatlamlari tomonidan keng tarqalgan. Biroq, agar siz birinchi foydalanuvchi bo'lsangiz, quyidagi omillarni yodda tuting. Birinchidan, bosh aylanishini oldini olish uchun oldindan ko'proq suv iching. Va iloji bo'lsa, siz uchun to'g'ri yoki yo'qligini tekshirish uchun eng past haroratni tanlang. Baxtsiz hodisalar oldini olish uchun qisqaroq seanslardan boshlang. Albatta, tajribangizni yanada yoqimli qilish uchun siz do'stlaringiz bilan kelishingiz yoki musiqa tinglash uchun telefoningizni olib kelishingiz mumkin 

Shunga qaramay, uzoq infraqizil saunaning ko'plab afzalliklari borligiga qaramay, juda uzoqqa borish, etarlicha uzoqqa bormaslik kabi yomon, shuning uchun’Agar sizda biron bir savol bo'lsa, shifokoringizga murojaat qilishni unutmang