Infraröd bastu före sänggåendet

Växande medvetenhet om hälsofördelar har främjat utvecklingen av infraröd bastu, medan fjärrinfraröd energi lätt absorberas av vattenmolekylerna i kroppen, vilket gör att de kan frigöra sin energi för att låta din kropp avgiftas, svettas och lindra muskelspänningar. Detta leder till flera betydande fördelar och är väl mottaget runt om i världen. Är det bra att ha en fjärrinfraröd bastu innan du går och lägger dig? Läs vidare för att ta reda på det.

Vad är en infraröd bastu?

Enligt forskare kan infraröda vågor öka kroppens värmeenergi, och generellt kan de delas in i tre huvudkategorier beroende på deras våglängd. En fjärrinfraröd bastu är en typ av bastu som använder fjärrinfraröda vågor för att värma kroppen och öka din kärnvärmeenergi.

Eftersom de närmaste våglängderna liknar vår egen kropp, absorberas fjärrinfraröd energi lätt av vattenmolekylerna i kroppen, vilket gör att de kan frigöra sin energi samtidigt som de känns väldigt naturliga, normala och bekväma. I åratal har fjärrinfraröd strålning visat sig erbjuda många fördelar för den allmänna hälsan, inklusive att lindra obehag och svullnad, förbättra sömnkvaliteten, stärka immunförsvaret och öka vitaliteten. Och det har blivit mer och mer populärt eftersom det ger ett naturligt och icke-invasivt sätt att främja den allmänna hälsan.

Vilka är sömnfördelarna med en infraröd bastu?

Det är välkänt att sömn spelar en avgörande roll för att skydda vår kognitiva funktion, effektivitet och mentala välbefinnande, samt motverka risken för att utveckla humörstörningar som ångest och depression. Och enligt studien som publicerats av National Library of Medicine kan infraröd bastubehandling hjälpa till att lindra symtom på kroniskt trötthetssyndrom och hjälpa till att reglera hormonnivåerna i kroppen, för att ge bättre sömnkvalitet, eftersom den fungerar genom att förbättra termoregleringen och främja ett tillstånd av parasympatisk aktivering. Den kan till och med stimulera produktionen av melatonin, ett hormon som signalerar till hjärnan att det är dags att sova.

Hur kan infraröd bastu hjälpa mig att få bättre sömn?

Anledningen till att infraröd bastu före sänggåendet kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten beror främst på följande punkter:

• Reglera kroppstemperaturen: Den djupt penetrerande värmen som avges från infraröda bastur ger många hälsofördelar genom att nå djupt in i muskler och leder, samtidigt som den spelar en viktig roll i att reglera kroppstemperaturen, vilket är avgörande för djup sömn.
• Förbättra avslappningen: En infraröd bastu kan bidra till avslappning genom att minska muskelspänningar, sänka blodtrycket och lugna sinnet, eftersom spända och ömma muskler har en negativ inverkan på sömnkvaliteten, men infraröda bastur tränger djupt in i dina muskler, ger lugnande lindring och initierar kroppens medfödda återställningsmekanismer. Om du upplever dålig sömnkvalitet på grund av ömma muskler kan infraröd bastu därför vara ett perfekt val för dig.
• Förbättrad sömnkvalitet: Infraröd bastubehandling har visat sig öka produktionen av melatonin, hormonet som reglerar sömnen, vilket kan ge en mer vilsam och föryngrande sömn.
• Lindra stress: Numera kan många människor inte sova bra på grund av stress, vanligtvis påverkas kronisk stress starkt av utsöndringen av kortisol, men med den terapeutiska värmen från en infraröd bastu kan kortisolnivåerna regleras och effekterna kan vara länge, så om du har en infraröd bastu innan du går och lägger dig kommer du att sova bättre.
• Sänk pulsen: folk sover inte bra med hög puls, medan infraröd bastu kan sänka pulsen under ett kvällssvettpass, så det är utmärkt för att ge dig en god natts sömn.
• Lindra sömnapné: Studier tyder på att infraröda bastur kan bidra till att minska symtomen på sömnapné genom att förbättra luftvägsfunktionen, minska inflammation och främja avslappning.
• Hjälp till avslappning: En trend är att sova snabbare och bättre i ett avslappnat tillstånd. En 30-minuterssession kan vidga dina blodkärl och porer, vilket lockar din kropp in i ett lugnande tillstånd av avslappning, så att du kan sova lättare.

Sammanfattningsvis har infraröd bastubehandling visat sig främja avslappning, minska stress, främja hälsosamma sömnvanor och förbättra sömnkvaliteten, vilket kan leda till en mängd olika långsiktiga hälsofördelar.

Bästa tipsen för bastubad för sömn

Nu när vi vet att infraröda bastur före sänggåendet kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten, vad kan vi göra för att maximera effektiviteten av bastubad före sänggåendet? Du kan hänvisa till följande tips:

• Tid för bastubadet: Det rekommenderas att planera bastubadet minst en timme innan du går och lägger dig, så att din kropp får tillräckligt med tid att svalna efter bastun, vilket är viktigt för en god natts sömn. På så sätt kan kroppen återgå till sin kärntemperatur, så att du kan sova bättre.
• Hydrera i tid: Att dricka vatten före och efter bastubadet är viktigt. Att dricka vatten före bastubadet minskar risken för uttorkning under behandlingen, så att du kan sova bättre.
• Håll temperaturen måttlig: Överhetta inte din kropp i bastun. Håll istället temperaturen måttlig mellan 60-70 °C, så att du kan sitta i den under en längre tid.
• Undvik alkohol och koffein: Undvik att konsumera alkohol och koffein efter bastubadet, eftersom det kan störa din sömn.
• Duscha: Att ta en kall dusch direkt efter bastubadet kan hjälpa till att reglera kroppstemperaturen och främja bättre sömn.
• Kombinera med andra avslappningstekniker: Att kombinera bastubad med andra avslappningstekniker som meditation eller djupandning kan främja bättre sömn.

Kort sagt, infraröd bastu rekommenderas flitigt av människor från alla samhällsskikt på grund av dess olika fördelar. Men om du är den första användaren, kom ihåg att ha följande faktorer i åtanke. Drick först mer vatten i förväg för att undvika yrsel. Och om möjligt, välj den lägsta temperaturinställningen för att kontrollera om det är rätt för dig. Börja med kortare sessioner för att undvika olyckor. För att göra din upplevelse trevligare kan du naturligtvis komma med dina vänner eller till och med ta med din telefon för att lyssna på musik.

Även om det finns många påstådda fördelar med infraröd bastu, är det lika illa att gå för långt som att inte gå tillräckligt långt, så glöm inte att vända dig till din vårdgivare om du har några frågor.