Infračervená sauna pred spaním
Rastúce povedomie o zdravotných výhodách podporilo rozvoj infračervenej sauny, zatiaľ čo ďaleko infračervená energia je ľahko absorbovaná molekulami vody prítomnými v tele, čo im umožňuje uvoľniť energiu, aby sa vaše telo mohlo detoxikovať, potiť a uvoľniť svalové napätie. To vedie k niekoľkým významným výhodám a je dobre prijímané po celom svete. Je dobré mať ďaleko infrasaunu pred spaním? Čítajte ďalej a dozviete sa.
Čo je to ďaleko infračervená sauna?
Podľa vedcov môžu infračervené vlny pôsobiť na zvýšenie tepelnej energie tela a vo všeobecnosti ich možno rozdeliť do troch hlavných kategórií podľa ich vlnovej dĺžky. A vzdialená infračervená sauna je typ sauny, ktorý využíva ďaleko infračervené vlny na zahriatie tela a zvýšenie tepelnej energie vášho jadra
Pretože najbližšie vlnové dĺžky sú podobné nášmu telu, ďaleko infračervená energia je ľahko absorbovaná molekulami vody prítomnými v tele, čo im umožňuje uvoľniť svoju energiu a zároveň sa cítiť veľmi prirodzene, normálne a pohodlne. Po celé roky sa ukázalo, že infračervené žiarenie ponúka mnoho výhod pre celkové zdravie, vrátane zmiernenia nepohodlia a opuchov, zlepšenia kvality spánku, posilnenia imunitného systému a zvýšenia vitality. A stáva sa čoraz obľúbenejším, pretože poskytuje prirodzený a neinvazívny spôsob podpory celkovej pohody.
Aké sú výhody spánku z infrasauny?
Je dobre známe, že spánok hrá kľúčovú úlohu pri ochrane našich kognitívnych funkcií, efektívnosti a duševnej pohody, ako aj v boji proti riziku vzniku porúch nálady, ako je úzkosť a depresia. A podľa štúdie publikovanej National Library of Medicine môže infračervená sauna terapia pomôcť zmierniť príznaky syndrómu chronickej únavy a pomôcť regulovať hladiny hormónov v tele, aby sa zabezpečil kvalitnejší spánok, pretože funguje tak, že zlepšuje termoreguláciu a podporuje stav aktivácie parasympatiku. Dokáže dokonca stimulovať produkciu melatonínu, hormónu, ktorý signalizuje mozgu, že je čas ísť spať.
Ako mi môže infrasauna pomôcť ku kvalitnejšiemu spánku?
Dôvodom, prečo môže infračervená sauna pred spaním zlepšiť kvalitu spánku, sú najmä nasledujúce body:
- Regulujte telesnú teplotu: Hlboko prenikajúce teplo vyžarované infrasaunou poskytuje mnoho zdravotných výhod tým, že zasahuje hlboko do svalov a kĺbov, pričom zároveň hrá dôležitú úlohu pri regulácii telesnej teploty, ktorá je nevyhnutná pre hlboký spánok.
- Zlepšite relaxáciu: Infrasauna môže pomôcť podporiť relaxáciu znížením svalového napätia, znížením krvného tlaku a upokojením mysle, pretože napäté a boľavé svaly majú negatívny vplyv na kvalitu spánku, ale infrasauny prenikajú hlboko do vašich svalov a poskytujú upokojujúcu úľavu. a spustenie vrodených regeneračných mechanizmov tela. Preto, ak trpíte nekvalitným spánkom kvôli boľavým svalom, infrasauna môže byť pre vás ideálnou voľbou.
- Zlepšená kvalita spánku: Infračervená sauna preukázateľne zvyšuje produkciu melatonínu, hormónu, ktorý reguluje spánok, čo môže priniesť pokojnejší a omladzujúci odpočinok.
- Zbavte sa stresu: V dnešnej dobe to dokáže veľa ľudí’Ak nespíte dobre kvôli stresu, chronický stres je zvyčajne silne ovplyvnený sekréciou kortizolu, avšak s terapeutickým teplom infračervenej sauny je možné hladiny kortizolu regulovať a účinky môžu trvať dlho, takže ak máte infrasaunu pred spaním, bude sa vám lepšie spať.
- Znížte srdcovú frekvenciu: ľudia vyhrali’Nespíte dobre s vysokou srdcovou frekvenciou, zatiaľ čo infračervená sauna môže znížiť srdcovú frekvenciu pri večernom potení, takže je skvelá pre dobrý spánok.
- Zmiernenie spánkového apnoe: Štúdie naznačujú, že infračervené sauny môžu pomôcť znížiť príznaky spánkového apnoe zlepšením funkcie dýchacích ciest, znížením zápalu a podporou relaxácie.
- Pomôžte uvoľniť sa: Jedným z trendov je spať rýchlejšie a lepšie, ak ste v uvoľnenom stave. 30-minútové sedenie môže mať za následok rozšírenie vašich krvných ciev a pórov, prilákať vaše telo do upokojujúceho stavu relaxácie, takže budete môcť ľahšie zaspať
Na záver možno povedať, že infračervená sauna terapia preukázateľne podporuje relaxáciu, znižuje stres, podporuje zdravé spánkové návyky a zlepšuje kvalitu spánku, čo môže viesť k širokému spektru dlhodobých zdravotných výhod.
Najlepšie tipy pre sauny na spánok
Teraz, keď vieme, že infračervené predspánkové sauny môžu pomôcť zlepšiť kvalitu spánku, čo môžeme urobiť, aby sme maximalizovali účinnosť saunovania pred spaním? Môžete použiť nasledujúce tipy:
- Čas na saunovanie: Saunovanie sa odporúča naplánovať aspoň hodinu pred spaním, aby malo telo po saunovaní dostatok času na ochladenie, ktoré je nevyhnutné pre dobrý spánok. Týmto spôsobom môže telo klesnúť na svoju vnútornú teplotu, takže môžete lepšie spať
- Hydratujte včas: Pitie vody pred a po saunovaní je nevyhnutné. Hydratácia pred saunovaním pomôže znížiť pravdepodobnosť dehydratácie počas sedenia, takže budete mať lepší spánok.
- Udržujte miernu teplotu: Neprehrievajte telo v saune. Namiesto toho udržiavajte miernu teplotu medzi 140-150°F, takže v nej môžete sedieť dlhšie.
- Vyhnite sa alkoholu a kofeínu: Vyhnite sa konzumácii alkoholu a kofeínu po saunovaní, pretože to môže narušiť váš spánok.
- Dajte si sprchu: Studená sprcha hneď po saunovaní vám môže pomôcť regulovať telesnú teplotu a podporiť lepší spánok
- Kombinujte s inými relaxačnými technikami: Spojenie používania sauny s inými relaxačnými technikami, ako je meditácia alebo hlboké dýchanie, môže podporiť lepší spánok.
Jedným slovom, infračervená sauna je široko propagovaná ľuďmi zo všetkých oblastí života kvôli jej rôznym výhodám. Ak ste však prvým používateľom, nezabudnite mať na pamäti nasledujúce faktory. Najprv vypite viac vody vopred, aby ste sa vyhli závratom. A ak je to možné, vyberte si najnižšie nastavenie teploty, aby ste skontrolovali, či je pre vás to pravé. Začnite s kratšími sedeniami, aby ste sa vyhli nehodám. Samozrejme, aby ste si spríjemnili zážitok, môžete prísť so svojimi priateľmi alebo si dokonca priniesť telefón a počúvať hudbu
Napriek tomu, že existuje mnoho údajných výhod infračervenej sauny na diaľku, ísť príliš ďaleko je rovnako zlé ako neísť dosť ďaleko, takže’Ak máte nejaké otázky, nezabudnite sa obrátiť na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti