Infracrvena sauna prije spavanja

Rastuća svijest o zdravstvenim dobrobitima potaknula je razvoj infracrvene saune, dok se daleko infracrvena energija lako apsorbira od strane molekula vode prisutnih u tijelu, omogućavajući im da oslobode svoju energiju kako bi vašem tijelu omogućili detoksikaciju, znojenje i ublažavanje napetosti mišića. To dovodi do nekoliko značajnih prednosti i dobro je prihvaćeno širom svijeta. Da li je dobro imati daleko infracrvenu saunu prije spavanja? Čitajte dalje da saznate.

Šta je daleko infracrvena sauna?

Prema naučnicima, infracrveni talasi mogu da deluju na povećanje toplotne energije tela, a generalno se mogu podeliti u tri glavne kategorije prema njihovoj talasnoj dužini. A daleko infracrvena sauna je vrsta saune koja koristi daleke infracrvene valove za zagrijavanje tijela i povećanje vaše osnovne toplinske energije 

Budući da su najbliže valne dužine slične našem tijelu, daleko infracrvenu energiju lako apsorbiraju molekuli vode prisutni u tijelu, omogućavajući im da oslobode svoju energiju dok se u isto vrijeme osjećaju vrlo prirodno, normalno i ugodno. Godinama se pokazalo da daleko infracrveno zračenje nudi mnoge prednosti za cjelokupno zdravlje, uključujući ublažavanje nelagode i otoka, poboljšanje kvaliteta sna, jačanje imunološkog sistema i povećanje vitalnosti. I postao je sve popularniji jer pruža prirodan i neinvazivan način promicanja cjelokupnog zdravlja.

Koje su prednosti sna od infracrvene saune?

Dobro je poznato da san igra ključnu ulogu u očuvanju naše kognitivne funkcije, efikasnosti i mentalnog blagostanja, kao i u suzbijanju rizika od razvoja poremećaja raspoloženja kao što su anksioznost i depresija. A prema studiji koju je objavila Nacionalna medicinska biblioteka, terapija dalekom infracrvenom saunom može pomoći u ublažavanju simptoma sindroma kroničnog umora i pomoći u regulaciji nivoa hormona u tijelu, kako bi se osigurao kvalitetniji san, jer djeluje na poboljšanje termoregulacije i promicanje stanje parasimpatičke aktivacije. Može čak stimulirati proizvodnju melatonina, hormona koji signalizira mozgu da je vrijeme za spavanje.

Kako mi infracrvena sauna može pomoći da bolje spavam?

Razlog zašto daleka infracrvena sauna prije spavanja može pomoći poboljšanju kvalitete sna je uglavnom zbog sljedećih tačaka:

• Regulirajte tjelesnu temperaturu: Duboko penetrirajuća toplina koju emituju infracrvene saune pruža mnoge zdravstvene prednosti tako što dopire duboko u mišiće i zglobove, dok u isto vrijeme igra vitalnu ulogu u regulaciji tjelesne temperature, što je neophodno za dubok san.
• Poboljšajte opuštanje: infracrvena sauna može pomoći u promicanju opuštanja smanjenjem napetosti mišića, snižavanjem krvnog tlaka i smirivanjem uma, jer napeti i bolni mišići imaju negativan utjecaj na kvalitetu sna, ali infracrvena sauna prodire duboko u vaše mišiće, pružajući umirujuće olakšanje i pokretanje urođenih restorativnih mehanizama tijela. Stoga, ako imate loš san zbog bolova u mišićima, daleko infracrvena sauna može biti savršen izbor za vas.
• Poboljšan kvalitet sna: pokazalo se da terapija infracrvenom saunom povećava proizvodnju melatonina, hormona koji reguliše san, što može donijeti mirniji i podmlađujući odmor.
• Oslobodite se stresa: Danas mnogi ljudi mogu’da dobro spavate zbog stresa, obično na hronični stres uveliko utiče lučenje kortizola, međutim, uz terapeutsku toplinu infracrvene saune, nivo kortizola se može regulisati i efekti mogu trajati dugo, pa ako imate infracrvena sauna prije spavanja, bolje ćete spavati.
• Smanjite broj otkucaja srca: ljudi su pobedili’Ne spavajte dobro uz visok broj otkucaja srca, dok daleko infracrvena sauna može smanjiti broj otkucaja srca tokom večernjeg znojenja, tako da je odlična za dobar san.
• Ublažavanje apneje u snu: Studije sugeriraju da infracrvene saune mogu pomoći u smanjenju simptoma apneje za vrijeme spavanja poboljšanjem funkcije disajnih puteva, smanjenjem upale i promicanjem opuštanja.
• Pomozite da se opustite: Jedan od trendova je da spavate brže i bolje ako ste u opuštenom stanju. 30-minutna sesija može imati učinak proširenja krvnih žila i pora, tjerajući vaše tijelo u smirujuće stanje opuštanja, tako da možete lakše spavati 

U zaključku, pokazalo se da terapija dalekom infracrvenom saunom potiče opuštanje, smanjuje stres, promovira zdrave navike spavanja i poboljšava kvalitetu sna, što može dovesti do širokog spektra dugoročnih zdravstvenih koristi.

Najbolji savjeti za saune za spavanje

Sada kada znamo da infracrvene saune prije spavanja mogu pomoći u poboljšanju kvaliteta sna, šta možemo učiniti da maksimalno povećamo efikasnost saune prije spavanja? Možete pogledati sljedeće savjete:

• Vrijeme za saunu: Preporučuje se planiranje saune najmanje sat vremena prije odlaska u krevet, kako bi vaše tijelo imalo dovoljno vremena da se ohladi nakon saune, što je neophodno za dobar san. Na ovaj način tijelo može pasti na svoju osnovnu temperaturu, tako da možete bolje spavati 
• Hidratirajte se na vrijeme: piti vodu prije i poslije saune je neophodno. Hidratacija prije saune pomoći će smanjiti šanse za dehidraciju tokom sesije, tako da možete bolje spavati.
• Održavajte umjerenu temperaturu: Nemojte pregrijati tijelo u sauni. Umjesto toga, održavajte umjerenu temperaturu između 140-150°F, tako da možete sjediti u njemu duže vrijeme.
• Izbjegavajte alkohol i kofein: Izbjegavajte konzumiranje alkohola i kofeina nakon sesije saune, jer to može poremetiti vaš san.
• Istuširajte se: Hladno tuširanje odmah nakon sesije saune može pomoći u regulaciji tjelesne temperature i poboljšanju sna 
• Kombinirajte s drugim tehnikama opuštanja: Uparivanje korištenja saune s drugim tehnikama opuštanja kao što su meditacija ili duboko disanje može poboljšati san.

Jednom riječju, daleko infracrvena sauna je naširoko reklamirana od strane ljudi iz svih sfera života zbog njenih različitih prednosti. Međutim, ako ste prvi korisnik, imajte na umu sljedeće faktore. Prvo, popijte više vode unaprijed kako biste izbjegli vrtoglavicu. I ako je moguće, odaberite najnižu temperaturu kako biste provjerili da li vam odgovara. Počnite s kraćim sesijama kako biste izbjegli nezgode. Naravno, kako biste svoje iskustvo učinili ugodnijim, možete doći sa svojim prijateljima ili čak ponijeti telefon da slušate muziku 

Ipak, iako postoje mnoge navodne prednosti daleko infracrvene saune, otići predaleko je jednako loše kao i ne otići dovoljno daleko, zato nemojte’ne zaboravite se obratiti svom ljekaru ako imate bilo kakvih pitanja