ซาวน่าอินฟาเรดก่อนนอน

การตระหนักรู้ถึงประโยชน์ต่อสุขภาพที่เพิ่มมากขึ้นได้ส่งเสริมการพัฒนาห้องซาวน่าอินฟราเรด ในขณะที่พลังงานอินฟราเรดไกลจะถูกดูดซึมได้ง่ายโดยโมเลกุลของน้ำที่มีอยู่ในร่างกาย ช่วยให้ปล่อยพลังงานออกมาเพื่อให้ร่างกายได้ดีท็อกซ์ ขับเหงื่อ และคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้นำไปสู่ผลประโยชน์ที่สำคัญหลายประการและได้รับการตอบรับอย่างดีทั่วโลก ซาวน่าฟาร์อินฟราเรดก่อนนอนดีไหม? อ่านต่อเพื่อหาคำตอบ

ซาวน่าฟาร์อินฟราเรดคืออะไร?

ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวไว้ คลื่นอินฟราเรดสามารถทำงานเพื่อเพิ่มพลังงานความร้อนของร่างกายได้ และโดยทั่วไปแล้วคลื่นอินฟราเรดสามารถแบ่งออกเป็นสามประเภทหลักตามความยาวคลื่น A ซาวน่าอินฟราเรดไกล เป็นซาวน่าประเภทหนึ่งที่ใช้คลื่นอินฟราเรดเพื่อให้ความร้อนแก่ร่างกายและเพิ่มพลังงานความร้อนในแกนกลางของคุณ 

เนื่องจากความยาวคลื่นที่ใกล้ที่สุดนั้นใกล้เคียงกับร่างกายของเราเอง พลังงานฟาร์อินฟราเรดจึงถูกดูดซับได้ง่ายโดยโมเลกุลของน้ำที่มีอยู่ในร่างกาย ทำให้พวกมันปล่อยพลังงานออกมาในขณะเดียวกันก็ให้ความรู้สึกเป็นธรรมชาติ เป็นปกติ และสะดวกสบาย เป็นเวลาหลายปีมาแล้วที่อินฟราเรดฟาร์อินฟราเรดให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพโดยรวม รวมถึงการบรรเทาอาการไม่สบายและบวม เพิ่มคุณภาพการนอนหลับ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และเพิ่มความมีชีวิตชีวา และได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากเป็นวิธีธรรมชาติและไม่รุกรานในการส่งเสริมสุขภาพโดยรวม

ซาวน่าอินฟราเรดมีประโยชน์อย่างไรในการนอนหลับ?

เป็นที่ทราบกันดีว่าการนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการปกป้องการทำงานของการรับรู้ ประสิทธิภาพ และความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจ ตลอดจนลดความเสี่ยงต่อการเกิดความผิดปกติทางอารมณ์ เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า และจากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์โดยหอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติ การบำบัดด้วยซาวน่าฟาร์อินฟราเรดสามารถช่วยบรรเทาอาการอ่อนเพลียเรื้อรังและช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนในร่างกายเพื่อให้การนอนหลับมีคุณภาพดีขึ้น เนื่องจากทำหน้าที่ปรับปรุงการควบคุมอุณหภูมิและส่งเสริม สถานะของการกระตุ้นกระซิก นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณให้สมองรู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว

ซาวน่าอินฟาเรดช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพดีขึ้นได้อย่างไร?

สาเหตุที่ซาวน่าฟาร์อินฟราเรดก่อนนอนสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ก็เนื่องมาจากประเด็นต่อไปนี้:

• ควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย: ความร้อนที่ทะลุทะลวงลึกที่ปล่อยออกมาจากห้องซาวน่าอินฟราเรดให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายโดยการเข้าถึงลึกเข้าไปในกล้ามเนื้อและข้อต่อ ขณะเดียวกันก็มีบทบาทสำคัญในการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ซึ่งจำเป็นสำหรับการนอนหลับลึก
• ปรับปรุงการผ่อนคลาย: ห้องซาวน่าอินฟราเรดสามารถช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายโดยการลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ลดความดันโลหิต และทำให้จิตใจสงบลง เนื่องจากกล้ามเนื้อที่ตึงและเจ็บส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ แต่ห้องซาวน่าอินฟราเรดจะแทรกซึมลึกเข้าไปในกล้ามเนื้อของคุณ ซึ่งช่วยบรรเทาอาการผ่อนคลาย และเริ่มต้นกลไกการฟื้นฟูโดยธรรมชาติของร่างกาย ดังนั้นหากคุณประสบปัญหาการนอนหลับคุณภาพไม่ดีเนื่องจากปวดกล้ามเนื้อ ห้องซาวน่าฟาร์อินฟราเรดอาจเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ
• คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น: การบำบัดด้วยซาวน่าอินฟราเรดแสดงให้เห็นว่าเพิ่มการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ ซึ่งจะทำให้การพักผ่อนได้พักผ่อนและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น
• คลายเครียด สมัยนี้หลายๆ คนทำได้’นอนหลับไม่สนิทเนื่องจากความเครียด โดยปกติแล้วความเครียดเรื้อรังจะได้รับอิทธิพลอย่างมากจากการหลั่งคอร์ติซอล อย่างไรก็ตาม ด้วยความอบอุ่นในการบำบัดของห้องซาวน่าอินฟราเรด ระดับคอร์ติซอลสามารถควบคุมได้ และผลกระทบดังกล่าวอาจคงอยู่เป็นเวลานาน ดังนั้น หากคุณมี ซาวน่าอินฟาเรดก่อนนอนคุณจะนอนหลับได้ดีขึ้น
• ลดอัตราการเต้นของหัวใจ: ผู้คนชนะ’นอนหลับสบายโดยมีอัตราการเต้นของหัวใจสูง ในขณะที่ซาวน่าฟาร์อินฟราเรดสามารถอัตราการเต้นของหัวใจต่ำในช่วงที่มีเหงื่อออกตอนเย็น ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดทั้งคืน
• บรรเทาอาการหยุดหายใจขณะหลับ: ผลการศึกษาพบว่าห้องซาวน่าอินฟราเรดสามารถช่วยลดอาการหยุดหายใจขณะหลับได้ โดยการปรับปรุงการทำงานของทางเดินหายใจ ลดการอักเสบ และส่งเสริมการผ่อนคลาย
• ช่วยให้ผ่อนคลาย: แนวโน้มหนึ่งคือการนอนหลับเร็วขึ้นและดีขึ้นหากอยู่ในสภาวะผ่อนคลาย เซสชั่น 30 นาทีสามารถส่งผลต่อการขยายหลอดเลือดและรูขุมขน ดึงดูดร่างกายของคุณให้เข้าสู่สภาวะผ่อนคลายเพื่อให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น 

โดยสรุป การบำบัดด้วยซาวน่าฟาร์อินฟราเรดแสดงให้เห็นว่าส่งเสริมการผ่อนคลาย ลดความเครียด ส่งเสริมนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ซึ่งสามารถนำไปสู่ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายในระยะยาว

เคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับซาวน่าเพื่อการนอนหลับ

ตอนนี้เรารู้แล้วว่าซาวน่าอินฟราเรดก่อนนอนสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ เราจะทำอะไรได้บ้างเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุดของซาวน่าก่อนนอน? คุณสามารถดูเคล็ดลับต่อไปนี้:

• เวลาสำหรับการซาวน่า: ขอแนะนำให้วางแผนการซาวน่าอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อให้ร่างกายของคุณมีเวลาเพียงพอในการคลายร้อนหลังการซาวน่า ซึ่งจำเป็นต่อการนอนหลับสบายตลอดคืน ด้วยวิธีนี้ ร่างกายจะกลับสู่อุณหภูมิแกนกลางได้ เพื่อให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น 
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ: การดื่มน้ำก่อนและหลังห้องซาวน่าเป็นสิ่งสำคัญ การให้น้ำก่อนเข้าซาวน่าจะช่วยลดโอกาสขาดน้ำระหว่างทำซาวน่า เพื่อให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
• รักษาอุณหภูมิให้อยู่ในระดับปานกลาง: อย่าทำให้ร่างกายร้อนเกินไปในห้องซาวน่า ให้รักษาอุณหภูมิให้อยู่ในระดับปานกลางระหว่าง 140-150°F เพื่อให้คุณสามารถนั่งในนั้นได้นานขึ้น
• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีน: หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนหลังการซาวน่า เนื่องจากอาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้
• อาบน้ำ: การอาบน้ำเย็นทันทีหลังซาวน่าสามารถช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกายของคุณและช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น 
• ใช้ร่วมกับเทคนิคการผ่อนคลายอื่นๆ: การจับคู่การใช้ซาวน่ากับเทคนิคการผ่อนคลายอื่นๆ เช่น การทำสมาธิหรือการหายใจลึกๆ สามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

กล่าวอีกนัยหนึ่ง ห้องซาวน่าฟาร์อินฟราเรดได้รับการขนานนามอย่างกว้างขวางจากผู้คนจากทุกสาขาอาชีพ เนื่องจากคุณประโยชน์ที่หลากหลาย อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นผู้ใช้รายแรก อย่าลืมคำนึงถึงปัจจัยต่อไปนี้ ขั้นแรกให้ดื่มน้ำมากขึ้นล่วงหน้าเพื่อหลีกเลี่ยงอาการวิงเวียนศีรษะ และหากเป็นไปได้ ให้เลือกการตั้งค่าอุณหภูมิต่ำสุดเพื่อตรวจสอบว่าเหมาะกับคุณหรือไม่ เริ่มต้นด้วยเซสชันที่สั้นลงเพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุ แน่นอนว่าเพื่อให้ประสบการณ์ของคุณสนุกสนานยิ่งขึ้น คุณสามารถมากับเพื่อน ๆ หรือแม้แต่นำโทรศัพท์มาเพื่อฟังเพลงก็ได้ 

ถึงกระนั้น ถึงแม้ว่าซาวน่าฟาร์อินฟราเรดจะมีประโยชน์มากมายก็ตาม แต่การไปไกลเกินไปก็แย่พอ ๆ กับการไปไม่ไกลพอ ดังนั้นอย่า’อย่าลืมติดต่อผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณมีคำถามใดๆ