ការបង្កើនការយល់ដឹងអំពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពបានលើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍនៃសូណាអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដ ខណៈពេលដែលថាមពលអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដឆ្ងាយត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយម៉ូលេគុលទឹកដែលមាននៅក្នុងរាងកាយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេបញ្ចេញថាមពលរបស់ពួកគេ ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញជាតិពុល ញើស និងបន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ នេះនាំឱ្យមានអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗជាច្រើន ហើយត្រូវបានទទួលយ៉ាងល្អនៅជុំវិញពិភពលោក។ សូណា អ៊ីនហ្វ្រារ៉េដ ឆ្ងាយ មុនពេលចូលគេង តើល្អទេ? សូមអានបន្តដើម្បីស្វែងយល់។
តើសូណាឆ្ងាយអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដជាអ្វី?
យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ រលកអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដអាចដំណើរការដើម្បីបង្កើនថាមពលកម្ដៅរបស់រាងកាយ ហើយជាទូទៅពួកវាអាចបែងចែកជាបីប្រភេទសំខាន់ៗ ទៅតាមប្រវែងរលករបស់វា។ A
សូណាអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដឆ្ងាយ
ជាប្រភេទសូណាដែលប្រើរលកអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដឆ្ងាយ ដើម្បីកំដៅរាងកាយ និងបង្កើនថាមពលកំដៅស្នូលរបស់អ្នក។
ដោយសារតែចម្ងាយរលកជិតបំផុតគឺស្រដៀងទៅនឹងរាងកាយរបស់យើង ថាមពលអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដឆ្ងាយត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយម៉ូលេគុលទឹកដែលមាននៅក្នុងខ្លួន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេបញ្ចេញថាមពលរបស់ពួកគេ ខណៈពេលដែលមានអារម្មណ៍ធម្មជាតិ ធម្មតា និងមានផាសុកភាព។ ជាច្រើនឆ្នាំមកនេះ អ៊ីនហ្វ្រារ៉េដឆ្ងាយត្រូវបានបង្ហាញថាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពទូទៅ រួមទាំងការបន្ថយភាពមិនស្រួល និងហើម បង្កើនគុណភាពនៃការគេង ពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ និងបង្កើនភាពរស់រវើក។ ហើយវាកាន់តែមានប្រជាប្រិយភាព ចាប់តាំងពីវាផ្តល់នូវវិធីធម្មជាតិ និងមិនរាតត្បាតក្នុងការលើកកម្ពស់សុខភាពទូទៅ។
តើការគេងមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះពីសូណាអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដ?
វាត្រូវបានគេដឹងយ៉ាងច្បាស់ថាការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការការពារមុខងារនៃការយល់ដឹង ប្រសិទ្ធភាព និងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង ក៏ដូចជាទប់ទល់នឹងហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺផ្លូវចិត្តដូចជាការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាដើម។ ហើយបើយោងតាមការសិក្សាដែលចេញផ្សាយដោយបណ្ណាល័យជាតិវេជ្ជសាស្ត្រ ការព្យាបាលដោយប្រើសូណាឆ្ងាយអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដអាចជួយបន្ថយរោគសញ្ញានៃរោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ និងជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតអរម៉ូនក្នុងរាងកាយ ដើម្បីឱ្យការគេងមានគុណភាពល្អជាងមុន ព្រោះវាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនកម្តៅ និងលើកកម្ពស់។ ស្ថានភាពនៃការធ្វើឱ្យសកម្ម parasympathetic ។ វាថែមទាំងអាចជំរុញការផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដែលផ្តល់សញ្ញាដល់ខួរក្បាលថាដល់ពេលគេងហើយ។
![infrared sauna before bed]()
តើសូណាអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដអាចជួយខ្ញុំឱ្យគេងលក់ស្រួលដោយរបៀបណា?
មូលហេតុដែល Far Infrared Sauna មុនពេលចូលគេងអាចជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេងគឺដោយសារតែចំណុចខាងក្រោម៖
-
គ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ៖ កំដៅជ្រាបចូលជ្រៅដែលបញ្ចេញដោយសូណាអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដ ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពដោយការចូលទៅជ្រៅទៅក្នុងសាច់ដុំ និងសន្លាក់ ខណៈពេលដែលវាដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការគេងជ្រៅ។
-
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសំរាកលំហែ៖ សូណាអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដអាចជួយលើកកម្ពស់ការសំរាកលំហែដោយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ បន្ថយសម្ពាធឈាម និងធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ ព្រោះសាច់ដុំតានតឹង និងឈឺមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់គុណភាពនៃការគេង ប៉ុន្តែសូណាអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដជ្រាបចូលជ្រៅទៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក ផ្តល់នូវការធូរស្រាល។ និងផ្តួចផ្តើមយន្តការស្តារឡើងវិញពីកំណើតរបស់រាងកាយ។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបបញ្ហាដំណេកដែលមានគុណភាពខ្សោយដោយសារតែឈឺសាច់ដុំ សូណាឆ្ងាយអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដអាចជាជម្រើសដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នក។
-
ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង៖ ការព្យាបាលដោយប្រើសូណាដោយអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដត្រូវបានបង្ហាញថានឹងបង្កើនការផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងដំណេក ដែលអាចនាំមកនូវការសម្រាកឱ្យកាន់តែមានភាពស្វាហាប់ និងធ្វើឱ្យមានថាមពលឡើងវិញ។
-
បំបាត់ភាពតានតឹង៖ សព្វថ្ងៃនេះ មនុស្សជាច្រើនអាចធ្វើបាន។’គេងលក់ស្រួលដោយសារតែភាពតានតឹង ជាធម្មតាភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដោយការសំងាត់នៃ cortisol ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាមួយនឹងកំដៅព្យាបាលនៃសូណាអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដ កម្រិត cortisol អាចត្រូវបានគ្រប់គ្រង ហើយផលប៉ះពាល់អាចមានរយៈពេលយូរ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមាន សូណាអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដ មុនពេលចូលគេង អ្នកនឹងគេងលក់ស្រួល។
-
បន្ថយអត្រាបេះដូង៖ មនុស្សឈ្នះ’គេងឱ្យបានល្អជាមួយនឹងអត្រាបេះដូងខ្ពស់ ខណៈពេលដែលសូណាអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដឆ្ងាយអាចធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងទាបក្នុងវគ្គបែកញើសពេលយប់ ដូច្នេះវាល្អសម្រាប់ឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។
-
កាត់បន្ថយការគេងមិនដកដង្ហើម៖ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាសូណាអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការគេងមិនដកដង្ហើមដោយធ្វើអោយមុខងារផ្លូវដង្ហើមប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយការរលាក និងលើកកម្ពស់ការសំរាកលំហែ។
-
ជួយបន្ធូរអារម្មណ៍៖ និន្នាការមួយគឺការគេងឱ្យលឿន និងប្រសើរជាងប្រសិនបើស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាក។ វគ្គ 30 នាទីអាចមានឥទ្ធិពលក្នុងការពង្រីកសរសៃឈាម និងរន្ធញើសរបស់អ្នក ទាក់ទាញរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងសភាពស្ងប់ស្ងាត់នៃការសម្រាក ដូច្នេះអ្នកអាចគេងបានកាន់តែងាយស្រួល។
សរុបមក ការព្យាបាលដោយសូណាអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដឆ្ងាយត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីលើកកម្ពស់ការសំរាកលំហែ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង លើកកម្ពស់ទម្លាប់នៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ និងកែលម្អគុណភាពនៃការគេង ដែលអាចនាំទៅរកអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពយូរអង្វែង។
គន្លឹះល្អបំផុតសម្រាប់សូណាសម្រាប់ការគេង
ឥឡូវនេះ យើងដឹងហើយថា សូណាមុនគេង អ៊ីនហ្វ្រារ៉េដ អាចជួយបង្កើនគុណភាពដំណេកបាន តើយើងអាចធ្វើអ្វីបានខ្លះ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃសូណាមុនចូលគេង? អ្នកអាចយោងទៅគន្លឹះខាងក្រោម៖
-
ពេលវេលាសម្រាប់វគ្គសូណារបស់អ្នក៖ វាត្រូវបានណែនាំអោយរៀបចំផែនការវគ្គសូណារបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីត្រជាក់បន្ទាប់ពីសូណា ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល។ ធ្វើបែបនេះ រាងកាយអាចធ្លាក់ទៅសីតុណ្ហភាពស្នូលវិញ ដូច្នេះអ្នកអាចគេងលក់ស្រួល
-
ផ្តល់ជាតិទឹកទាន់ពេលវេលា៖ ការផឹកទឹកមុន និងក្រោយពេលសូណាគឺចាំបាច់ណាស់។ ការផ្តល់ជាតិទឹកមុនពេលវគ្គសូណានឹងជួយកាត់បន្ថយឱកាសនៃការខះជាតិទឹកក្នុងអំឡុងពេលវគ្គ ដូច្នេះអ្នកអាចគេងលក់ស្រួល។
-
រក្សាសីតុណ្ហភាពក្នុងកម្រិតមធ្យម៖ កុំកម្តៅខ្លួនអ្នកក្នុងសូណា។ ជំនួសមកវិញ រក្សាសីតុណ្ហភាពក្នុងកម្រិតមធ្យមនៅចន្លោះ ១៤០-150°F ដូច្នេះអ្នកអាចអង្គុយនៅក្នុងវាសម្រាប់រយៈពេលបន្ថែម។
-
ជៀសវាងការសេពគ្រឿងស្រវឹង និងជាតិកាហ្វេអ៊ីន៖ ជៀសវាងការទទួលទានជាតិអាល់កុល និងកាហ្វេអ៊ីន បន្ទាប់ពីវគ្គសូណា ព្រោះវាអាចរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នក។
-
ងូតទឹក៖ ការងូតទឹកត្រជាក់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីវគ្គសូណាអាចជួយគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នក និងលើកកម្ពស់ការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង
-
ផ្សំជាមួយបច្ចេកទេសសម្រាកកាយផ្សេងទៀត៖ ការប្រើសូណាជាគូជាមួយបច្ចេកទេសសម្រាកកាយផ្សេងទៀត ដូចជាការធ្វើសមាធិ ឬការដកដង្ហើមជ្រៅៗអាចជំរុញឱ្យគេងលក់ស្រួល។
នៅក្នុងពាក្យមួយ សូណា អ៊ីនហ្វ្រារ៉េដ ឆ្ងាយ ត្រូវបានមនុស្ស គ្រប់មជ្ឈដ្ឋាន និយមចូលចិត្ត ដោយសារតែអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងៗរបស់វា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកប្រើប្រាស់ដំបូង សូមចងចាំថាត្រូវចងចាំកត្តាខាងក្រោម។ ជាដំបូង ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនជាមុន ដើម្បីជៀសវាងការឈឺក្បាលស្រាល។ ហើយប្រសិនបើអាចធ្វើបាន សូមជ្រើសរើសការកំណត់សីតុណ្ហភាពទាបបំផុត ដើម្បីពិនិត្យមើលថាតើវាសាកសមនឹងអ្នកដែរឬទេ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយវគ្គខ្លីៗ ដើម្បីជៀសវាងគ្រោះថ្នាក់។ ជាការពិតណាស់ ដើម្បីធ្វើឱ្យបទពិសោធន៍របស់អ្នកកាន់តែរីករាយ អ្នកអាចមកជាមួយមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នក ឬក៏អាចយកទូរស័ព្ទមកស្តាប់តន្ត្រីក៏បាន
ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទោះបីជាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៃសូណាអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដឆ្ងាយក៏ដោយ ការទៅឆ្ងាយគឺអាក្រក់ដូចជាមិនបានទៅឆ្ងាយគ្រប់គ្រាន់ទេ ដូច្នេះហើយ’កុំភ្លេចងាកទៅរកអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរណាមួយ។