Инфрачервена сауна преди лягане

Нарастващата осведоменост за ползите за здравето насърчи развитието на инфрачервената сауна, докато далечната инфрачервена енергия се абсорбира лесно от водните молекули, присъстващи в тялото, което им позволява да освободят енергията си, за да позволят на тялото ви да се детоксикира, да се изпоти и да облекчи мускулното напрежение. Това води до няколко значителни ползи и се приема добре в целия свят. Хубаво ли е да ходите на инфрачервена сауна преди лягане? Прочетете, за да разберете.

Какво е инфрачервена сауна?

Според учените инфрачервените вълни могат да работят за увеличаване на топлинната енергия на тялото и най-общо могат да бъдат разделени на три основни категории според дължината на вълната. A далечна инфрачервена сауна е вид сауна, която използва далечни инфрачервени вълни за загряване на тялото и увеличаване на основната ви топлинна енергия 

Тъй като най-близките дължини на вълните са подобни на нашето собствено тяло, далечната инфрачервена енергия се абсорбира лесно от водните молекули, присъстващи в тялото, което им позволява да освободят енергията си, като в същото време се чувстват много естествени, нормални и удобни. Години наред е доказано, че далечната инфрачервена светлина предлага много ползи за цялостното здраве, включително облекчаване на дискомфорта и подуване, подобряване на качеството на съня, укрепване на имунната система и повишаване на жизнеността. И става все по-популярен, тъй като предоставя естествен и неинвазивен начин за насърчаване на цялостното здраве.

Какви са ползите за съня от инфрачервената сауна?

Добре известно е, че сънят играе решаваща роля за запазване на нашата когнитивна функция, ефективност и психическо благополучие, както и за противодействие на риска от развитие на разстройства на настроението като тревожност и депресия. И според проучването, публикувано от Националната библиотека по медицина, терапията с инфрачервена сауна може да помогне за облекчаване на симптомите на синдрома на хроничната умора и да помогне за регулиране на нивата на хормоните в тялото, така че да осигури по-добро качество на съня, тъй като функционира за подобряване на терморегулацията и насърчаване състояние на парасимпатикова активация. Може дори да стимулира производството на мелатонин, хормон, който сигнализира на мозъка, че е време за сън.

Как инфрачервената сауна може да ми помогне за по-качествен сън?

Причината, поради която инфрачервената сауна преди лягане може да помогне за подобряване на качеството на съня, е главно поради следните точки:

• Регулирайте телесната температура: Дълбоко проникващата топлина, излъчвана от инфрачервените сауни, осигурява много ползи за здравето, като достига дълбоко в мускулите и ставите, като в същото време играе жизненоважна роля в регулирането на телесната температура, което е от съществено значение за дълбокия сън.
• Подобряване на релаксацията: Инфрачервената сауна може да помогне за насърчаване на релаксацията чрез намаляване на мускулното напрежение, понижаване на кръвното налягане и успокояване на ума, тъй като напрегнатите и възпалени мускули имат отрицателно въздействие върху качеството на съня, но инфрачервените сауни проникват дълбоко в мускулите ви, осигурявайки успокояващо облекчение и стартиране на вродените възстановителни механизми на тялото. Ето защо, ако изпитвате лошо качество на съня поради болки в мускулите, инфрачервената сауна може да бъде идеалният избор за вас.
• Подобрено качество на съня: Доказано е, че инфрачервената сауна терапия увеличава производството на мелатонин, хормонът, който регулира съня, което може да доведе до по-спокойна и подмладяваща почивка.
• Облекчаване на стреса: В днешно време много хора могат’не спите добре поради стрес, обикновено хроничният стрес е силно повлиян от секрецията на кортизол, но с терапевтичната топлина на инфрачервена сауна нивата на кортизол могат да се регулират и ефектите могат да продължат дълго време, така че ако имате инфрачервена сауна преди сън, ще спите по-добре.
• Намалете сърдечната честота: хората спечелиха’t спите добре с висок сърдечен ритъм, докато инфрачервената сауна може да намали сърдечния ритъм при вечерна сесия на изпотяване, така че е чудесна за осигуряване на добър нощен сън.
• Облекчаване на сънната апнея: Проучванията показват, че инфрачервените сауни могат да помогнат за намаляване на симптомите на сънна апнея чрез подобряване на функцията на дихателните пътища, намаляване на възпалението и насърчаване на релаксацията.
• Помощ за отпускане: Една тенденция е да спите по-бързо и по-добре, ако сте в отпуснато състояние. 30-минутна сесия може да има ефект на разширяване на кръвоносните съдове и порите, примамвайки тялото ви в успокояващо състояние на релаксация, така че да можете да спите по-лесно 

В заключение, доказано е, че инфрачервената сауна терапия насърчава релаксацията, намалява стреса, насърчава здравословните навици за сън и подобрява качеството на съня, което може да доведе до широк спектър от дългосрочни ползи за здравето.

Най-добри съвети за сауни за сън

След като вече знаем, че инфрачервените сауни преди сън могат да помогнат за подобряване на качеството на съня, какво можем да направим, за да увеличим максимално ефективността на сауните преди сън? Можете да се обърнете към следните съвети:

• Време за вашата сауна: Препоръчително е да планирате сауната си поне час преди лягане, за да може тялото ви да има достатъчно време да се охлади след сауната, което е от съществено значение за добрия сън. По този начин тялото може да се върне до основната си температура, за да можете да спите по-добре 
• Хидратирайте се навреме: Пиенето на вода преди и след сауната е от съществено значение. Хидратирането преди сесията в сауната ще помогне за намаляване на шансовете за дехидратация по време на сесията, така че да имате по-добър сън.
• Поддържайте умерена температура: Не прегрявайте тялото си в сауната. Вместо това поддържайте температурата умерена между 140-150°F, за да можете да седите в него за по-дълъг период от време.
• Избягвайте алкохола и кофеина: Избягвайте консумацията на алкохол и кофеин след сауната, тъй като това може да наруши съня ви.
• Вземете душ: Вземането на студен душ веднага след сауната може да помогне за регулиране на телесната ви температура и да насърчи по-добър сън 
• Комбинирайте с други техники за релаксация: Съчетаването на сауната с други техники за релаксация като медитация или дълбоко дишане може да насърчи по-добър сън.

С една дума, далечната инфрачервена сауна е широко рекламирана от хора от всички сфери на живота поради различните си предимства. Ако обаче сте първият потребител, не забравяйте да имате предвид следните фактори. Първо, пийте повече вода предварително, за да избегнете замаяност. И ако е възможно, изберете най-ниската температура, за да проверите дали е подходяща за вас. Започнете с по-кратки сесии, за да избегнете инциденти. Разбира се, за да направите изживяването си по-приятно, можете да дойдете с приятелите си или дори да носите телефона си, за да слушате музика 

И все пак, въпреки че има много предполагаеми предимства на далечната инфрачервена сауна, да отидете твърде далеч е толкова лошо, колкото да не отидете достатъчно далеч, така че не’не забравяйте да се обърнете към вашия доставчик на здравни услуги, ако имате въпроси