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잠자리에 들기 전 적외선 사우나

건강상의 이점에 대한 인식이 높아짐에 따라 적외선 사우나의 개발이 촉진되었으며, 원적외선 에너지는 체내에 존재하는 물 분자에 쉽게 흡수되어 에너지를 방출하여 신체가 해독, 땀, 근육 긴장을 완화할 수 있도록 해줍니다. 이는 몇 가지 중요한 이점으로 이어지며 전 세계적으로 호평을 받고 있습니다. 자기 전에 원적외선 사우나를 하면 좋은가요? 알아보려면 계속 읽어보세요.

원적외선 사우나란?

과학자들에 따르면 적외선파는 신체의 열 에너지를 증가시키는 데 작용할 수 있으며 일반적으로 파장에 따라 세 가지 주요 범주로 나눌 수 있습니다. A 원적외선 사우나 원적외선을 이용해 몸을 따뜻하게 하여 심부열에너지를 증가시키는 사우나의 일종입니다. 

가장 가까운 파장은 우리 몸과 유사하기 때문에 원적외선 에너지는 몸에 존재하는 물 분자에 쉽게 흡수되어 에너지를 방출하는 동시에 매우 자연스럽고 정상적이며 편안한 느낌을 줍니다. 수년 동안 원적외선은 불편함과 부기 완화, 수면의 질 향상, 면역 체계 강화, 활력 강화 등 전반적인 건강에 많은 이점을 제공하는 것으로 나타났습니다. 그리고 전반적인 건강을 증진시키는 자연스럽고 비침습적인 방법을 제공하기 때문에 점점 더 인기를 얻고 있습니다.

적외선 사우나의 수면 이점은 무엇입니까?

수면은 우리의 인지 기능, 효율성, 정신 건강을 보호하고 불안, 우울증과 같은 기분 장애 발병 위험에 대응하는 데 중요한 역할을 한다는 것은 잘 알려져 있습니다. 그리고 국립의학도서관에서 발표한 연구에 따르면 원적외선 사우나 요법은 만성피로증후군의 증상을 완화시키고 체내 호르몬 수치를 조절하는데 도움을 주어 체온조절을 개선하고 촉진작용을 하여 보다 질 좋은 수면을 제공할 수 있다고 합니다. 부교감신경이 활성화된 상태. 심지어 잠잘 시간이라고 뇌에 신호를 보내는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 자극할 수도 있습니다.

infrared sauna before bed

적외선 사우나는 어떻게 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 됩니까?

자기 전 원적외선 사우나가 수면의 질 향상에 도움이 되는 이유는 주로 다음과 같은 점 때문입니다.:

  • 체온 조절: 적외선 사우나에서 방출되는 깊은 침투 열은 근육과 관절 깊숙히 도달하여 많은 건강상의 이점을 제공하는 동시에 깊은 잠에 필수적인 체온 조절에 중요한 역할을 합니다.
  • 휴식 개선: 적외선 사우나는 긴장되고 아픈 근육이 수면의 질에 부정적인 영향을 미치기 때문에 근육 긴장을 줄이고 혈압을 낮추며 마음을 진정시켜 휴식을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 적외선 사우나는 근육 깊숙이 침투하여 진정 완화를 제공합니다. 그리고 신체의 타고난 회복 메커니즘을 시작합니다. 그러므로 근육통으로 인해 수면의 질이 좋지 않다면 원적외선 사우나가 완벽한 선택이 될 수 있습니다.
  • 향상된 수면의 질: 적외선 사우나 요법은 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 증가시켜 보다 편안하고 활력을 주는 휴식을 가져올 수 있는 것으로 나타났습니다.
  • 스트레스 해소: 요즘에는 많은 사람들이’스트레스로 인해 잠이 잘 오지 않는 경우, 대개 만성 스트레스는 코르티솔 분비에 큰 영향을 받지만, 적외선 사우나의 치료 온열로 코르티솔 수치를 조절하고 효과가 오랫동안 지속될 수 있으므로, 자기 전에 적외선 사우나를 하면 잠이 더 잘 올 것입니다.
  • 심박수 낮추기: 사람들이 승리함’심박수가 높아서 잠이 잘 오지 않는 반면, 원적외선 사우나는 저녁 땀을 흘리는 시간에 심박수가 낮아져 숙면을 취하는데 좋습니다.
  • 수면 무호흡증 완화: 연구에 따르면 적외선 사우나는 기도 기능을 개선하고 염증을 줄이며 휴식을 촉진하여 수면 무호흡증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 한 가지 추세는 편안한 상태에서 더 빨리, 더 나은 수면을 취하는 것입니다. 30분간의 세션은 혈관과 모공을 넓혀주는 효과가 있어 몸을 차분한 이완 상태로 유도하여 보다 쉽게 ​​잠을 잘 수 있습니다. 

결론적으로, 원적외선 사우나 요법은 휴식을 촉진하고, 스트레스를 줄이고, 건강한 수면 습관을 촉진하고, 수면의 질을 향상시키는 것으로 나타났으며, 이는 광범위한 장기적 건강상의 이점으로 이어질 수 있습니다.

수면을 위한 사우나에 대한 최고의 팁

이제 적외선 수면 전 사우나가 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 알았으니, 잠자리에 들기 전 사우나의 효과를 극대화하려면 어떻게 해야 할까요? 다음 팁을 참조할 수 있습니다.:

  • 사우나 세션 시간: 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 사우나 세션을 계획하는 것이 좋습니다. 그러면 사우나 후에 몸을 식힐 수 있는 충분한 시간을 가질 수 있습니다. 이는 숙면에 필수적입니다. 이렇게 하면 신체가 심부 체온으로 되돌아가서 잠을 더 잘 잘 수 있습니다. 
  • 적시에 수분 공급: 사우나 전후에 물을 마시는 것이 필수적입니다. 사우나 세션 전에 수분을 공급하면 세션 중 탈수 가능성을 줄여 더 나은 수면을 취할 수 있습니다.
  • 적당한 온도 유지: 사우나에서 몸을 과열시키지 마세요. 대신 온도를 140~140도 사이로 적당하게 유지하세요.150°F, 그래서 더 오랜 시간 동안 앉아 있을 수 있습니다.
  • 알코올과 카페인 피하기: 사우나 세션 후에는 알코올과 카페인 섭취를 피하십시오. 알코올과 카페인은 수면을 방해할 수 있습니다.
  • 샤워를 하세요: 사우나 세션 후 바로 찬물 샤워를 하면 체온을 조절하고 더 나은 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 
  • 다른 휴식 기술과 결합: 사우나 이용을 명상이나 심호흡과 같은 다른 휴식 기술과 결합하면 더 나은 수면을 촉진할 수 있습니다.

한마디로 원적외선 사우나는 그 효능이 다양하기 때문에 각계각층의 사람들에게 널리 호평을 받고 있습니다. 하지만 처음 사용자라면 다음 사항을 염두에 두시기 바랍니다. 첫째, 현기증을 피하기 위해 미리 물을 더 많이 마시십시오. 그리고 가능하다면 가장 낮은 온도 설정을 선택하여 자신에게 적합한지 확인하세요. 사고를 방지하려면 짧은 세션부터 시작하세요. 물론, 더욱 즐거운 경험을 위해 친구들과 함께 가거나 휴대폰을 가져와 음악을 들을 수도 있습니다. 

하지만 원적외선 사우나에는 많은 이점이 있다고 알려져 있지만 너무 멀리 가는 것은 충분히 멀리 가지 않는 것만큼 나쁩니다.’궁금한 점이 있으면 담당 의료 서비스 제공자에게 문의하는 것을 잊지 마세요. 

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