Hversu oft ættir þú að nota innrautt gufubað?

Ūar.’er engu líkara en að svitna það út í 20 mínútur í gufubaðinu. Þegar þú ert búinn muntu slaka á og slaka á og hitaeiningarnar hjálpa til við að létta vöðvaeymsli og bæta almenna heilsu þína og vellíðan. Segist létta vöðvaeymsli, bæta svefn og hjálpa þér að slaka á, innrauð gufubað eru besti kosturinn fyrir fólk sem er að leita að svalari leið til að hita líkama sinn. Innrauð gufubað hefur marga heilsufarslegan ávinning. Hér er allt sem þú þarft að vita áður en þú prófar þessa þróun.

Hvað er innrautt gufubað?

Innrautt gufubað er gufubað sem notar ljós til að mynda hita. Þessi tegund af gufubaði er stundum kölluð fjar-innrauð gufubað. "Far" vísar til staðsetningu innrauðs ljóss á litrófinu. Venjuleg gufuböð nota hita til að hita loftið, sem aftur hitar líkamann. Innrauð gufubað hitar aftur á móti líkama þinn beint frekar en loftið í kring. Að auki, gufu gufubað gera þig oft syfjaður. Hins vegar, eftir að hafa eytt tíma í innrauðu gufubaði, muntu líða hressari og orkumeiri.

Innrauð gufubað eru fullkomin ef þú þolir ekki hita í venjulegu gufubaði, þar sem þau gefa þér alla kosti gufubaðs við lægra hitastig. Þessi gufuböð eru þægilegri og afslappandi en hefðbundin gufuböð. Innrauða gufubaðshiti er venjulega á bilinu 110 til 135 gráður á Fahrenheit (43,33 gráður á Celsíus til 57,22 gráður á Celsíus). Í hefðbundnu gufubaði er hitastigið venjulega 150 til 195 F (65,55 C til 90,55 C).

Hver er ávinningurinn af innrauðu gufubaði?

Innrauð gufuböð eru áhrifaríkari við að afeitra líkamann en hefðbundin gufuböð vegna þess að innrauður hiti kemst í gegnum líkamsvef frekar en að hita yfirborð húðarinnar. Fyrir vikið hafa þeir margvíslegan heilsufarslegan ávinning, þar á meðal:

1. Sofðu betur

2.Slökun

3. Afeitrun

4. Léttast

5. Létta vöðvaeymsli

6. Létta liðverki eins og liðagigt

7. Tær og þétt húð

8. Bættu blóðrásina

9. Gagnlegt fyrir fólk sem þjáist af langvarandi þreytuheilkenni

Er innrautt gufubað öruggt?

Sumt fólk gæti efast um öryggi innrauðrar gufubaðsmeðferðar vegna getu innrauðs ljóss til að komast í gegnum húðlög. Innrauð gufubað eru algjörlega örugg. Reyndar er það svo öruggt að sjúkrahús nota svipaða hitara til að hita nýfædd börn. Innrauðir geislar eru hluti af náttúrunni og lífsnauðsynlegir. Allir hlutir gefa frá sér og taka við innrauðum hita. Mannslíkaminn gefur frá sér og tekur á móti innrauðum geislum í fjar-innrauða bandinu. Þegar móðir nuddar kvið barnsins síns til að lina sársauka, þá er það innrauði hitinn frá höndum hennar sem skapar græðandi áhrif.

Þó að ekki hafi verið greint frá alvarlegum aukaverkunum við notkun þessarar meðferðar, er hún ekki ráðlögð fyrir ung börn og eldri fullorðna sem eru viðkvæmir fyrir hitaþreytu og ofþornun, eða fyrir fólk sem tekur lyf sem skerða getu þeirra til að svita. Auðvitað, vertu viss um að ræða við lækninn þinn um sjúkdóma sem þú gætir haft áður en þú prófar innrauða gufubaðsmeðferð.

Hversu lengi á að vera í innrauðu gufubaði?

Ef þú ert nýr í innrauðum gufubaði er best að byrja á því að eyða ekki meira en 10-15 mínútum í gufubaðinu og auka það svo smám saman eftir því sem líkaminn verður vanari hitanum. Þetta mun koma með innrauða hita í líkama þinn fyrir stöðuga, örugga kynningu á innrauða hitameðferð. Eins og allt, það tekur tíma að venjast. Svo, hversu lengi ætti fundur þinn að endast til að átta sig á heilsufarslegum ávinningi innrauðs gufubaðs?

Dida Healthy mælir með því að þeir sem nota í fyrsta sinn dvelji í gufubaðinu í um það bil 15 mínútur. Þú munt upplifa besta árangurinn á 25-40 mínútum í gufubaðinu eftir því sem líkaminn verður vanari ferlinu. Innrauð gufubað er best að nota við hitastig í kringum 40 til 55 gráður á Celsíus.

Hins vegar er mikilvægt að hafa í huga að þú verður að endurnýja vökva áður en þú ferð í gufubað, annars getur ofþornun og svimi orðið raunveruleg hætta. Að auki getur það að vera of lengi í gufubaði leitt til ofþornunar. Ef þú ert ekki með nægan vökva í innrauða gufubaðinu þínu gætirðu farið að líða óþægilegt eftir meira en 30 mínútur.

Á heildina litið gerir þetta ráð fyrir að þú sért heilbrigð, vökvuð og hefur verið að æfa í langan tíma. Í þessu tilfelli geturðu notið lengri tíma í innrauða gufubaðinu okkar, svo lengi sem þér líður vel, allt að 35-45 mínútur, sem er annar mikilvægur punktur sem þarf að hafa í huga. Innrauð gufubað getur orðið mjög heitt, svo þú verður að ganga úr skugga um að þú sért ánægður með hitastigið áður en þú ákveður að vera inni í langan tíma. Að lokum getur almenn heilsa hjálpað til við að ákvarða hversu lengi þú ættir að sitja í innrauðu gufubaði. Ef þú ert með einhverja sjúkdóma sem gæti versnað af hita, þá viltu ræða við lækninn áður en þú byrjar á innrauða hitameðferð.

Tíðni notkunar á innrauðu gufubaði

Það eru margir heilsubætur við að nota innrauða gufubað, en notkunartíðni getur verið háð þáttum eins og aldri, heilsu og persónulegum óskum. Fyrir neðan við’Ég mun skoða hversu oft innrauð gufubað ætti að nota og gefa nokkrar ábendingar um hvernig á að ná sem bestum árangri úr gufubaðinu þínu.

1. Dagleg notkun

Byrjendur geta byrjað með 20-30 mínútna lotu á 100-130°F einu sinni í viku og auka smám saman í 2-3 sinnum í viku.

Meðalnotandi getur notið allt að 45 mínútna hreyfingar á sama hitabili 2-3 sinnum í viku.

Íþróttamenn og reyndir notendur geta stundað 60 mínútna æfingar 3-4 sinnum í viku við hærra hitastig allt að 140°F.

Hins vegar verður þú að drekka nóg af vatni fyrir og eftir gufubað, hlusta á líkamann og ráðfæra þig við lækninn fyrirfram ef þú ert með undirliggjandi heilsufarsvandamál. Ef þú ert nýr í gufubaði skaltu byrja rólega og hlusta á líkamann. Auktu smám saman tíðni og lengd þjálfunar eftir því sem líkaminn aðlagar sig.

2. Vikuleg notkun

Innrauð gufubaðsmeðferð er öflug náttúruleg meðferð sem getur veitt marga heilsufarslegan ávinning. Hins vegar er mikilvægt að nota innrauða gufubaðsmeðferð reglulega og á viðeigandi hátt til að hámarka virkni hennar. Eftirfarandi eru ráðlagðar vikulegar notkunarleiðbeiningar:

Byrjendur: Ef þú ert nýr í innrauðri gufubaðsmeðferð skaltu byrja með 1-2 lotum á viku, sem varir um það bil 10-15 mínútur hver. Eftir því sem þú kynnist hitanum skaltu auka æfingatímann smám saman í 20-30 mínútur.

Venjulegir notendur: Fyrir venjulega notendur er mælt með því að nota 3-4 sinnum í viku í 30-45 mínútur í hvert sinn.

Háþróaðir notendur: Háþróaðir notendur geta notað gufubað daglega í allt að eina klukkustund.

Það er mikilvægt að halda vökva fyrir og eftir hverja æfingu og hlusta á líkamann fyrir hvers kyns merki um óþægindi. Mælt er með því að ráðfæra sig við lækni áður til að tryggja að innrauð gufubaðsmeðferð sé í samræmi við heilsufarsmarkmið þín.

3. Mánaðarleg notkun

Innrauð gufubaðsmeðferð er frábær leið til að slaka á og afeitra líkamann, en það verður að nota hana í hófi—venjulega einu sinni eða tvisvar í viku.

Innrauð gufubað nota ljós til að mynda hita sem kemst inn í líkamann og hitar hann innan frá. Þó að innrauð gufubað hafi marga heilsufarslegan ávinning, þar á meðal að bæta blóðrásina, lækka blóðþrýsting og létta langvarandi sársauka, getur ofnotkun leitt til óæskilegra aukaverkana eins og ofþornunar, ofhitnunar og veikt ónæmiskerfi.

Örugg og áhrifarík leið til að nota innrauða gufubað er að byrja með 10-15 mínútna lotum einu sinni eða tvisvar í viku og auka smám saman lengd og tíðni eftir þörfum. Það’Það er mikilvægt að vera með vökva fyrir, á meðan og eftir hverja lotu og hlusta á líkamann fyrir hvers kyns merki um óþægindi.

Mundu að líkaminn þarf tíma til að jafna sig eftir þessa tegund meðferðar á milli lota. Þetta felur í sér að endurheimta heildar vökvastig þeirra. Með því að taka þér hlé á nokkurra daga fresti geturðu einnig hvatt líkamann til að ná sér að fullu. Ef þú notar það á hverjum degi gætirðu ekki séð eins marga kosti og auka hættuna á ofþornun.