तपाईंले इन्फ्रारेड सौना कति पटक प्रयोग गर्नुपर्छ?

त्यहाँ’सौनामा 20 मिनेट पसिना बगाउनु जस्तो केहि छैन। एकचोटि तपाईंले गरिसकेपछि, तपाईंले थप आराम र आराम महसुस गर्नुहुनेछ, र क्यालोरीहरूले मांसपेशी दुखाइलाई कम गर्न र तपाईंको समग्र स्वास्थ्य र कल्याण सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। मांसपेशी दुखाइ कम गर्न, निद्रा सुधार गर्न र आराम गर्न मद्दत गर्ने दाबी गर्दै, इन्फ्रारेड सौना आफ्नो शरीर तताउने चिसो तरिका खोज्ने मानिसहरूको लागि एक शीर्ष विकल्प हो। इन्फ्रारेड सौनामा धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्। यो प्रवृति प्रयास गर्नु अघि तपाईंले जान्न आवश्यक सबै कुरा यहाँ छ।

इन्फ्रारेड सौना के हो?

इन्फ्रारेड सौना एक सौना हो जसले गर्मी उत्पन्न गर्न प्रकाश प्रयोग गर्दछ। यस प्रकारको सौनालाई कहिलेकाहीँ टाढा-इन्फ्रारेड सौना भनिन्छ। "दूर" ले स्पेक्ट्रममा इन्फ्रारेड प्रकाशको स्थानलाई बुझाउँछ। नियमित सौनाले हावालाई तातो बनाउन तातो प्रयोग गर्छ, जसले शरीरलाई न्यानो बनाउँछ। इन्फ्रारेड सौना, अर्कोतर्फ, वरपरको हावाको सट्टा आफ्नो शरीरलाई तताउनुहोस्। थप रूपमा, भाप सौनाले तपाईंलाई प्रायः निन्द्रा दिन्छ। यद्यपि, इन्फ्रारेड सौनामा समय बिताएपछि, तपाईंले थप स्फूर्ति र ऊर्जावान महसुस गर्नुहुनेछ।

इन्फ्रारेड सौनाहरू उत्तम छन् यदि तपाईं नियमित सौनाको गर्मी सहन सक्नुहुन्न, किनकि तिनीहरूले तपाईंलाई कम तापक्रममा सौनाका सबै फाइदाहरू दिन्छन्। यी सौनाहरू परम्परागत सौनाहरू भन्दा बढी सहज र आरामदायी छन्। इन्फ्रारेड सौना तापमान सामान्यतया 110 देखि 135 डिग्री फरेनहाइट (43.33 डिग्री सेल्सियस देखि 57.22 डिग्री सेल्सियस) को दायरा। परम्परागत सौनामा, तापमान सामान्यतया 150 देखि 195 F (65.55 C देखि 90.55 C) सम्म हुन्छ।

इन्फ्रारेड सौनाका फाइदाहरू के हुन्?

इन्फ्रारेड सौनाहरू परम्परागत सौनाहरू भन्दा शरीरलाई डिटोक्सिफाइ गर्न बढी प्रभावकारी हुन्छन् किनभने इन्फ्रारेड तापले छालाको सतहलाई न्यानो पार्नुको सट्टा शरीरको तन्तुहरू प्रवेश गर्छ। नतिजाको रूपमा, तिनीहरूसँग विभिन्न स्वास्थ्य लाभहरू छन्, सहित:

1. राम्रो सुत्नुहोस्

2. आराम

3. डिटोक्सिफिकेशन

4. वजन घटाउनुहोस्

5. मांसपेशी दुखाइ कम गर्नुहोस्

6. जोर्नी दुखाइ जस्तै गठिया को राहत

7. सफा र बलियो छाला

8. रक्त परिसंचरण सुधार गर्नुहोस्

9. पुरानो थकान सिन्ड्रोमबाट पीडित व्यक्तिहरूको लागि उपयोगी

के इन्फ्रारेड सौना सुरक्षित छ?

केही व्यक्तिहरूले इन्फ्रारेड सौना थेरापीको सुरक्षामा प्रश्न गर्न सक्छन् किनभने इन्फ्रारेड प्रकाशको छालाको तहहरू मार्फत प्रवेश गर्ने क्षमताको कारण। इन्फ्रारेड सौनाहरू पूर्ण रूपमा सुरक्षित छन्। वास्तवमा, यो यति सुरक्षित छ कि अस्पतालहरूले नवजात शिशुहरूलाई न्यानो पार्न समान हीटरहरू प्रयोग गर्छन्। इन्फ्रारेड किरणहरू प्रकृतिको अंश हुन् र जीवनको लागि महत्त्वपूर्ण छन्। सबै वस्तुहरूले इन्फ्रारेड ताप उत्सर्जन गर्छन् र प्राप्त गर्छन्। मानव शरीरले टाढा इन्फ्रारेड ब्यान्डमा इन्फ्रारेड किरणहरू उत्सर्जन गर्दछ र प्राप्त गर्दछ। जब एउटी आमाले आफ्नो बच्चाको पेट दुखाइ कम गर्नको लागि रगड्छिन्, यो उनको हातबाट इन्फ्रारेड ताप हो जसले निको पार्ने प्रभाव सिर्जना गर्दछ।

यद्यपि यो उपचार प्रयोग गर्दा कुनै गम्भीर साइड इफेक्टहरू रिपोर्ट गरिएको छैन, यो साना केटाकेटीहरू र ठूला वयस्कहरू जो गर्मीको थकान र निर्जलीकरणको खतरामा छन्, वा तिनीहरूको पसिनाको क्षमतालाई कमजोर पार्ने औषधिहरू लिने व्यक्तिहरूको लागि सिफारिस गरिँदैन। निस्सन्देह, इन्फ्रारेड सौना थेरापी प्रयास गर्नु अघि तपाइँसँग हुन सक्ने कुनै पनि चिकित्सा अवस्थाहरूको बारेमा तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्।

इन्फ्रारेड सौनामा कति समय बस्ने?

यदि तपाईं इन्फ्रारेड सौनामा नयाँ हुनुहुन्छ भने, सौनामा 10-15 मिनेट भन्दा बढी समय बिताएर सुरु गर्नु राम्रो हुन्छ र त्यसपछि बिस्तारै यसलाई बढाउनुहोस् किनकि तपाईंको शरीर गर्मीमा अभ्यस्त हुन्छ। यसले इन्फ्रारेड ताप उपचारको लागि स्थिर, सुरक्षित परिचयको लागि तपाईंको शरीरमा इन्फ्रारेड ताप ल्याउनेछ। कुनै पनि कुरा जस्तै, बानी पर्न समय लाग्छ। त्यसोभए, इन्फ्रारेड सौनाको स्वास्थ्य लाभहरू महसुस गर्न तपाईंको सत्र कति लामो हुनुपर्छ?

डिडा हेल्दीले पहिलो पटक प्रयोगकर्ताहरूले लगभग 15 मिनेटको लागि सौनामा बस्न सिफारिस गर्दछ। तपाईंले सौनामा 25-40 मिनेटमा उत्कृष्ट नतिजाहरू अनुभव गर्नुहुनेछ किनकि तपाईंको शरीर प्रक्रियामा बढी अभ्यस्त हुन्छ। इन्फ्रारेड सौनाहरू 40 देखि 55 डिग्री सेल्सियसको तापक्रममा सबैभन्दा राम्रो प्रयोग गरिन्छ।

जे होस्, यो ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले सौना लिनु अघि रिहाइड्रेट गर्नुपर्छ, अन्यथा निर्जलीकरण र चक्कर आउनु वास्तविक जोखिम हुन सक्छ। थप रूपमा, धेरै लामो समयसम्म सौनामा बस्दा निर्जलीकरण हुन सक्छ। यदि तपाइँसँग तपाइँको इन्फ्रारेड सौनामा पर्याप्त तरल पदार्थ छैन भने, तपाइँ 30 मिनेट भन्दा बढी पछि असहज महसुस गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

समग्रमा, यसले तपाईं स्वस्थ, हाइड्रेटेड, र लामो समयसम्म व्यायाम गरिरहनुभएको छ भनी मानिन्छ। यस अवस्थामा, तपाईले हाम्रो इन्फ्रारेड सौनामा लामो समयको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ, जबसम्म तपाई सहज हुनुहुन्छ, 35-45 मिनेट सम्म, जुन विचार गर्न अर्को महत्त्वपूर्ण बिन्दु हो। इन्फ्रारेड सौनाहरू धेरै तातो हुन सक्छ, त्यसैले तपाइँ निश्चित गर्न चाहानुहुन्छ कि तपाइँ विस्तारित अवधिको लागि भित्र बस्ने निर्णय गर्नु अघि तापमानसँग खुसी हुनुहुन्छ। अन्तमा, समग्र स्वास्थ्यले तपाईंलाई इन्फ्रारेड सौनामा कति समयसम्म बस्ने भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाइँसँग कुनै पनि चिकित्सा अवस्थाहरू छन् जुन गर्मीले बढेको हुन सक्छ, तपाइँ इन्फ्रारेड गर्मी थेरेपी सुरु गर्नु अघि तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्न चाहानुहुन्छ।

इन्फ्रारेड सौना को उपयोग को आवृत्ति

इन्फ्रारेड सौना प्रयोग गर्दा धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्, तर प्रयोगको आवृत्ति उमेर, स्वास्थ्य, र व्यक्तिगत प्राथमिकता जस्ता कारकहरूमा निर्भर हुन सक्छ। हामी तल’इन्फ्रारेड सौनाहरू कति पटक प्रयोग गरिनुपर्छ र तपाईंको सौनाबाट उत्कृष्ट नतिजाहरू कसरी प्राप्त गर्ने भन्ने बारे केही सुझावहरू प्रदान गर्नेछ।

1. दैनिक प्रयोग

शुरुआतीहरूले 100- मा 20-30 मिनेटको सत्रको साथ सुरु गर्न सक्छन्।130°F हप्तामा एक पटक र बिस्तारै हप्तामा 2-3 पटक बढाउनुहोस्।

औसत प्रयोगकर्ताले हप्तामा २-३ पटक एउटै तापक्रम दायरामा ४५ मिनेटसम्म व्यायामको मजा लिन सक्छ।

एथलीटहरू र अनुभवी प्रयोगकर्ताहरूले 60-मिनेट सत्रहरू प्रति हप्ता 3-4 पटक उच्च तापक्रममा प्रदर्शन गर्न सक्छन्। 140°F.

यद्यपि, तपाईंले सौना गर्नु अघि र पछि प्रशस्त पानी पिउनुपर्छ, आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्, र यदि तपाइँसँग कुनै अन्तर्निहित स्वास्थ्य समस्याहरू छन् भने पहिले नै आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्। यदि तपाईं सौनामा नयाँ हुनुहुन्छ भने, बिस्तारै सुरु गर्नुहोस् र आफ्नो शरीर सुन्नुहोस्। बिस्तारै तपाइँको शरीर समायोजन संग प्रशिक्षण को आवृत्ति र अवधि बढाउनुहोस्।

2. साप्ताहिक प्रयोग

इन्फ्रारेड सौना थेरापी एक शक्तिशाली प्राकृतिक उपचार हो जसले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्न सक्छ। यद्यपि, यसको प्रभावकारितालाई अधिकतम बनाउन इन्फ्रारेड सौना थेरापी नियमित र उचित रूपमा प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ। निम्न साप्ताहिक उपयोग दिशानिर्देशहरू सिफारिस गरिएका छन्:

शुरुआतीहरू: यदि तपाईं इन्फ्रारेड सौना थेरापीमा नयाँ हुनुहुन्छ भने, प्रति हप्ता 1-2 सत्रहरू सुरु गर्नुहोस्, प्रत्येक लगभग 10-15 मिनेटसम्म चल्नेछ। जब तपाइँ गर्मी संग अधिक परिचित हुनुभयो, बिस्तारै तपाइँको प्रशिक्षण समय 20-30 मिनेट सम्म बढाउनुहोस्।

साधारण प्रयोगकर्ताहरू: साधारण प्रयोगकर्ताहरूको लागि, यो 30-45 मिनेटको लागि हप्तामा 3-4 पटक प्रत्येक पटक प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ।

उन्नत प्रयोगकर्ताहरू: उन्नत प्रयोगकर्ताहरूले एक घण्टा सम्मको सत्रहरूको लागि दैनिक सौना प्रयोग गर्न सक्छन्।

प्रत्येक कसरत अघि र पछि हाइड्रेटेड रहन र असुविधाको कुनै पनि संकेतहरूको लागि आफ्नो शरीरलाई सुन्नु महत्त्वपूर्ण छ। इन्फ्रारेड सौना थेरापी तपाइँको स्वास्थ्य लक्ष्यहरु संग संगत छ भनेर सुनिश्चित गर्न पहिले नै एक चिकित्सा पेशेवर संग परामर्श गर्न को लागी सिफारिस गरिन्छ।

3. मासिक प्रयोग

इन्फ्रारेड सौना थेरापी शरीरलाई आराम र डिटोक्सिफिकेसन गर्ने एक उत्तम तरिका हो, तर यसलाई संयमतामा प्रयोग गर्नुपर्छ।—सामान्यतया हप्तामा एक वा दुई पटक।

इन्फ्रारेड सौनाले शरीरमा प्रवेश गर्ने र भित्रबाट न्यानो पार्ने ताप उत्पन्न गर्न प्रकाश प्रयोग गर्दछ। जबकि इन्फ्रारेड सौनाका धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्, जसमा परिसंचरण सुधार गर्ने, रक्तचाप कम गर्ने, र पुरानो दुखाइ कम गर्ने, अत्यधिक प्रयोगले अवांछित साइड इफेक्टहरू जस्तै निर्जलीकरण, ओभरहेटिंग, र कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली निम्त्याउन सक्छ।

इन्फ्रारेड सौना प्रयोग गर्ने सुरक्षित र प्रभावकारी तरिका भनेको हप्तामा एक वा दुई पटक १०-१५ मिनेटको सत्र सुरु गर्नु हो र आवश्यकता अनुसार विस्तारै अवधि र आवृत्ति बढाउनु हो। त्यो’प्रत्येक सत्र अघि, समयमा र पछि राम्रोसँग हाइड्रेटेड रहन महत्त्वपूर्ण छ र असुविधाको कुनै पनि संकेतहरूको लागि आफ्नो शरीरलाई सुन्नुहोस्।

याद गर्नुहोस्, शरीरलाई सत्रहरू बीचको यस प्रकारको उपचारबाट निको हुन समय चाहिन्छ। यसमा तिनीहरूको समग्र हाइड्रेसन स्तरहरू पुनर्स्थापना समावेश छ। प्रत्येक केही दिनमा विश्राम लिएर, तपाइँ आफ्नो शरीरलाई पूर्ण रूपमा रिकभर गर्न पनि प्रोत्साहित गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ यसलाई हरेक दिन प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ धेरै फाइदाहरू देख्न सक्नुहुन्न र निर्जलीकरणको जोखिम बढाउन सक्नुहुन्छ।