Kuinka usein infrapunasaunaa tulisi käyttää?

Mikään ei vedä vertoja 20 minuutin hikoilulle saunassa. Kun olet valmis, tunnet olosi rentoutuneemmaksi ja levänneemmäksi, ja kalorit auttavat lievittämään lihaskipuja ja parantamaan yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi. Infrapunasaunojen väitetään lievittävän lihaskipuja, parantavan unta ja auttavan rentoutumaan, ja ne ovat loistava valinta ihmisille, jotka etsivät viileämpää tapaa lämmittää kehoaan. Infrapunasaunoilla on monia terveyshyötyjä. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää ennen kuin kokeilet tätä trendiä.

Mikä on infrapunasauna?

Infrapunasauna on sauna, joka käyttää valoa lämmön tuottamiseen. Tämän tyyppistä saunaa kutsutaan joskus kaukoinfrapunasaunaksi. "Kauko" viittaa infrapunavalon sijaintiin spektrillä. Tavalliset saunat käyttävät lämpöä ilman lämmittämiseen, mikä puolestaan ​​lämmittää kehoa. Infrapunasaunat taas lämmittävät kehoa suoraan ympäröivän ilman sijaan. Lisäksi höyrysaunat tekevät usein uneliaaksi. Vietettyäsi aikaa infrapunasaunassa tunnet olosi kuitenkin virkistyneemmäksi ja energisemmäksi.

Infrapunasaunat ovat täydellisiä, jos et kestä tavallisen saunan kuumuutta, sillä ne tarjoavat kaikki saunan edut alhaisemmassa lämpötilassa. Nämä saunat ovat mukavampia ja rentouttavampia kuin perinteiset saunat. Infrapunasaunan lämpötila vaihtelee tyypillisesti 43,33–57,22 celsiusasteen välillä. Perinteisessä saunassa lämpötila on tyypillisesti 65,55–90,55 °C.

Mitä hyötyä infrapunasaunasta on?

Infrapunasaunat puhdistavat kehoa tehokkaammin kuin perinteiset saunat, koska infrapunalämpö tunkeutuu kehon kudoksiin sen sijaan, että se vain lämmittäisi ihon pintaa. Tämän seurauksena niillä on useita terveyshyötyjä, kuten:

1. Nuku paremmin

2. Rentoutuminen

3. Vieroitus

4. Laihdu

5. Lievitä lihaskipua

6. Lievittää nivelkipuja, kuten niveltulehdusta

7. Kirkas ja kiinteä iho

8. Paranna verenkiertoa

9. Hyödyllinen kroonisesta väsymysoireyhtymästä kärsiville

Onko infrapunasauna turvallinen?

Jotkut ihmiset saattavat kyseenalaistaa infrapunasaunahoidon turvallisuuden, koska infrapunavalo pystyy tunkeutumaan ihokerrosten läpi. Infrapunasaunat ovat täysin turvallisia. Itse asiassa ne ovat niin turvallisia, että sairaalat käyttävät vastaavia lämmittimiä vastasyntyneiden lämmittämiseen. Infrapunasäteet ovat osa luontoa ja elintärkeitä elämälle. Kaikki esineet lähettävät ja vastaanottavat infrapunalämpöä. Ihmiskeho lähettää ja vastaanottaa infrapunasäteitä kaukoinfrapuna-alueella. Kun äiti hieroo vauvansa vatsaa lievittääkseen kipua, hänen käsiensä infrapunalämpö luo parantavan vaikutuksen.

Vaikka tämän hoidon aikana ei ole raportoitu vakavia sivuvaikutuksia, sitä ei suositella pienille lapsille ja vanhuksille, jotka ovat alttiita lämpöuupumukselle ja nestehukalle, eikä henkilöille, jotka käyttävät lääkkeitä, jotka heikentävät heidän hikoilukykyään. Muista tietysti keskustella lääkärisi kanssa kaikista mahdollisista sairauksistasi ennen infrapunasaunahoidon kokeilemista.

Kuinka kauan infrapunasaunassa kannattaa olla?

Jos olet uusi infrapunasaunan käyttäjä, on parasta aloittaa viettämällä saunassa enintään 10–15 minuuttia ja lisätä aikaa vähitellen, kun kehosi tottuu lämpöön. Tämä tuo infrapunalämpöä kehoosi vakaata ja turvallista infrapunalämpöhoidon aloitusta varten. Kuten kaikkeen, myös tähän tottuminen vie aikaa. Kuinka kauan siis tulisi istunnon kestää, jotta infrapunasaunan terveyshyödyt alkavat näkyä?

Dida Healthy suosittelee, että ensikertalaiset viipyvät saunassa noin 15 minuuttia. Parhaan tuloksen saat 25–40 minuutin saunassa, kun kehosi tottuu prosessiin. Infrapunasaunoja käytetään parhaiten noin 40–55 celsiusasteen lämpötilassa.

On kuitenkin tärkeää huomata, että sinun on nesteytettävä itseäsi ennen saunaan menoa, muuten nestehukka ja huimaus voivat olla todellinen riski. Lisäksi liian pitkä saunassa oleskelu voi johtaa nestehukkaan. Jos et juo tarpeeksi nesteitä infrapunasaunassasi, saatat alkaa tuntea olosi epämukavaksi yli 30 minuutin kuluttua.

Kaiken kaikkiaan tämä edellyttää, että olet terve, nesteytetty ja olet liikkunut pitkään. Tässä tapauksessa voit nauttia infrapunasaunassamme pidemmästä ajasta, kunhan se tuntuu mukavalta, jopa 35–45 minuuttia, mikä on toinen tärkeä huomioitava seikka. Infrapunasaunat voivat kuumentua erittäin kuumaksi, joten varmista, että lämpötila on miellyttävä, ennen kuin päätät pysyä sisällä pidempään. Lopuksi yleinen terveydentila voi auttaa määrittämään, kuinka kauan infrapunasaunassa kannattaa istua. Jos sinulla on sairauksia, joita kuumuus voi pahentaa, keskustele lääkärisi kanssa ennen infrapunalämpöhoidon aloittamista.

Infrapunasaunan käyttötiheys

Infrapunasaunan käytöllä on monia terveyshyötyjä, mutta käyttötiheys voi riippua tekijöistä, kuten iästä, terveydentilasta ja henkilökohtaisista mieltymyksistä. Seuraavaksi tarkastelemme, kuinka usein infrapunasaunoja tulisi käyttää, ja annamme vinkkejä siitä, miten saat parhaat tulokset saunastasi.

1. Päivittäinen käyttö

Aloittelijat voivat aloittaa 20–30 minuutin harjoituksella 38–50 °C:n lämpötilassa kerran viikossa ja lisätä sitä vähitellen 2–3 kertaan viikossa.

Keskivertokäyttäjä voi nauttia jopa 45 minuutin liikunnasta samassa lämpötila-alueella 2–3 kertaa viikossa.

Urheilijat ja kokeneet käyttäjät voivat suorittaa 60 minuutin harjoituksia 3–4 kertaa viikossa jopa 60 °C:n lämpötiloissa.

Sinun on kuitenkin juotava runsaasti vettä ennen saunaa ja sen jälkeen, kuunneltava kehoasi ja keskusteltava lääkärisi kanssa etukäteen, jos sinulla on perussairauksia. Jos olet uusi saunomisessa, aloita hitaasti ja kuuntele kehoasi. Lisää harjoittelun tiheyttä ja kestoa vähitellen kehosi totuttua.

2. Viikoittainen käyttö

Infrapunasaunahoito on tehokas luonnollinen hoitomuoto, jolla voi olla monia terveyshyötyjä. On kuitenkin tärkeää käyttää infrapunasaunahoitoa säännöllisesti ja asianmukaisesti sen tehon maksimoimiseksi. Seuraavassa on suositellut viikoittaiset käyttöohjeet:

Aloittelijat: Jos olet uusi infrapunasaunahoidossa, aloita 1–2 kerrallaan viikossa, noin 10–15 minuutin ajan kerrallaan. Kun totut lämpöön, lisää harjoitteluaikaa vähitellen 20–30 minuuttiin.

Tavalliset käyttäjät: Tavallisille käyttäjille suositellaan käyttöä 3–4 kertaa viikossa 30–45 minuuttia kerrallaan.

Edistyneet käyttäjät: Edistyneet käyttäjät voivat käyttää saunaa päivittäin enintään tunnin ajan.

On erittäin tärkeää pysyä nesteytettynä ennen jokaista harjoitusta ja sen jälkeen ja kuunnella kehoasi mahdollisten epämukavuuden merkkien varalta. On suositeltavaa keskustella etukäteen terveydenhuollon ammattilaisen kanssa varmistaaksesi, että infrapunasaunahoito on terveystavoitteidesi mukaista.

3. Kuukausittainen käyttö

Infrapunasauna on loistava tapa rentoutua ja puhdistaa kehoa, mutta sitä on käytettävä kohtuudella – yleensä kerran tai kaksi viikossa.

Infrapunasaunat käyttävät valoa tuottaakseen lämpöä, joka tunkeutuu kehoon ja lämmittää sitä sisältäpäin. Vaikka infrapunasaunoilla on monia terveyshyötyjä, kuten verenkierron parantaminen, verenpaineen alentaminen ja kroonisen kivun lievittäminen, liiallinen käyttö voi johtaa ei-toivottuihin sivuvaikutuksiin, kuten nestehukkaan, ylikuumenemiseen ja heikentyneeseen immuunijärjestelmään.

Turvallinen ja tehokas tapa käyttää infrapunasaunaa on aloittaa 10–15 minuutin istunnoilla kerran tai kaksi viikossa ja lisätä kestoa ja tiheyttä vähitellen tarpeen mukaan. On tärkeää pysyä hyvin nesteytettynä ennen jokaista istuntoa, sen aikana ja sen jälkeen sekä kuunnella kehoasi mahdollisten epämukavuuden merkkien varalta.

Muista, että keho tarvitsee aikaa toipuakseen tällaisesta hoidosta hoitokertojen välillä. Tämä sisältää nestetasapainon palauttamisen. Pitämällä tauon muutaman päivän välein voit myös edistää kehosi täydellistä palautumista. Jos käytät sitä joka päivä, et ehkä saa yhtä paljon hyötyä ja nestehukan riski kasvaa.