Hur ofta bör man använda infraröd bastu?
Det finns inget som att svettas ut i 20 minuter i bastun. När du är klar kommer du att känna dig mer avslappnad och vilsam, och kalorierna hjälper till att lindra muskelvärk och förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande. Infraröda bastur påstår sig lindra muskelvärk, förbättra sömnen och hjälpa dig att slappna av, och är ett toppval för personer som letar efter ett svalare sätt att värma sina kroppar. Infraröda bastur har många hälsofördelar. Här är allt du behöver veta innan du provar den här trenden.
Vad är en infraröd bastu?
En infraröd bastu är en bastu som använder ljus för att generera värme. Denna typ av bastu kallas ibland för en fjärrinfraröd bastu. "Fjärrinfraröd" hänvisar till det infraröda ljusets placering på spektrumet. Vanliga bastur använder värme för att värma luften, vilket i sin tur värmer kroppen. Infraröda bastur, å andra sidan, värmer din kropp direkt snarare än den omgivande luften. Dessutom gör ångbastur dig ofta dåsig. Men efter att ha tillbringat tid i en infraröd bastu kommer du att känna dig mer uppfriskad och piggare.
Infraröda bastur är perfekta om du inte står ut med värmen från en vanlig bastu, eftersom de ger dig alla fördelar med en bastu vid en lägre temperatur. Dessa bastur är mer bekväma och avkopplande än traditionella bastur. Infraröda bastutemperaturer varierar vanligtvis från 43,33 till 57,22 grader Celsius (110 till 135 grader Fahrenheit). I en traditionell bastu är temperaturen vanligtvis 65,55 till 90,55 grader Celsius (150 till 195 F).
Vilka är fördelarna med en infraröd bastu?
Infraröda bastur är effektivare på att avgifta kroppen än traditionella bastur eftersom infraröd värme penetrerar kroppsvävnaden snarare än att bara värma upp hudytan. Som ett resultat har de en mängd olika hälsofördelar, inklusive:
1. Sov bättre
2. Avkoppling
3. Avgiftning
4. Gå ner i vikt
5. Lindra muskelvärk
6. Lindra ledvärk som artrit
7. Klar och fast hud
8. Förbättra blodcirkulationen
9. Hjälpsam för personer som lider av kroniskt trötthetssyndrom
Är infraröd bastu säker?
Vissa personer kan ifrågasätta säkerheten vid infraröd bastubehandling på grund av infrarött ljuss förmåga att tränga igenom hudlager. Infraröda bastur är helt säkra. Faktum är att det är så säkert att sjukhus använder liknande värmare för att värma nyfödda barn. Infraröda strålar är en del av naturen och livsviktiga. Alla föremål avger och tar emot infraröd värme. Människokroppen avger och tar emot infraröda strålar i det fjärrinfraröda bandet. När en mamma gnuggar sitt barns mage för att lindra smärta är det den infraröda värmen från hennes händer som skapar den läkande effekten.
Även om inga allvarliga biverkningar har rapporterats vid användning av denna behandling, rekommenderas den inte för små barn och äldre vuxna som är benägna att drabbas av värmeutmattning och uttorkning, eller för personer som tar mediciner som försämrar deras förmåga att svettas. Var naturligtvis noga med att prata med din läkare om eventuella medicinska tillstånd du kan ha innan du provar infraröd bastubehandling.
Hur länge ska man stanna i infraröd bastu?
Om du inte har använt infraröda bastur tidigare är det bäst att börja med att inte spendera mer än 10–15 minuter i bastun och sedan gradvis öka tiden allt eftersom din kropp vänjer sig vid värmen. Detta kommer att ge din kropp infraröd värme för en stabil och säker introduktion till infraröd värmeterapi. Som med allt annat tar det tid att vänja sig. Så, hur länge bör din session vara för att du ska kunna inse hälsofördelarna med en infraröd bastu?
Dida Healthy rekommenderar att förstagångsanvändare stannar i bastun i cirka 15 minuter. Du kommer att uppleva bäst resultat efter 25–40 minuter i bastun eftersom din kropp vänjer sig mer vid processen. Infraröda bastur används bäst vid temperaturer runt 40 till 55 grader Celsius.
Det är dock viktigt att notera att du måste rehydrera innan du bastar, annars kan uttorkning och yrsel bli en verklig risk. Dessutom kan det leda till uttorkning att stanna i bastu för länge. Om du inte dricker tillräckligt med vätska i din infraröda bastu kan du börja känna dig obekväm efter mer än 30 minuter.
Sammantaget förutsätter detta att du är frisk, hydrerad och har tränat under en längre tid. I det här fallet kan du njuta av en längre tid i vår infraröda bastu, så länge du känner dig bekväm, upp till 35–45 minuter, vilket är en annan viktig punkt att tänka på. Infraröda bastur kan bli mycket varma, så du bör se till att du är nöjd med temperaturen innan du bestämmer dig för att stanna inomhus under en längre tid. Slutligen kan din allmänna hälsa avgöra hur länge du bör sitta i en infraröd bastu. Om du har några medicinska tillstånd som kan förvärras av värme bör du prata med din läkare innan du påbörjar infraröd värmebehandling.
Användningsfrekvens för infraröd bastu
Det finns många hälsofördelar med att använda en infraröd bastu, men användningsfrekvensen kan bero på faktorer som ålder, hälsa och personliga preferenser. Nedan ska vi titta på hur ofta infraröda bastur bör användas och ge några tips om hur du får bästa resultat från din bastu.
1. Daglig användning
Nybörjare kan börja med ett 20-30 minuters pass vid 38-50 °C en gång i veckan och gradvis öka till 2-3 gånger i veckan.
Den genomsnittliga användaren kan njuta av upp till 45 minuters träning i samma temperaturintervall 2–3 gånger per vecka.
Idrottare och erfarna användare kan utföra 60-minuterspass 3–4 gånger per vecka vid högre temperaturer upp till 60 °C.
Du måste dock dricka mycket vatten före och efter ett bastubad, lyssna på din kropp och rådfråga din läkare i förväg om du har några underliggande hälsoproblem. Om du är nybörjare på bastu, börja långsamt och lyssna på din kropp. Öka gradvis träningsfrekvensen och varaktigheten allt eftersom din kropp anpassar sig.
2. Veckovis användning
Infraröd bastubehandling är en kraftfull naturlig behandling som kan ge många hälsofördelar. Det är dock viktigt att använda infraröd bastubehandling regelbundet och på lämpligt sätt för att maximera dess effektivitet. Följande är rekommenderade riktlinjer för veckovis användning:
Nybörjare: Om du är nybörjare på infraröd bastubehandling, börja med 1–2 sessioner per vecka, cirka 10–15 minuter vardera. Allt eftersom du blir mer bekant med värmen, öka gradvis din träningstid till 20–30 minuter.
Vanliga användare: För vanliga användare rekommenderas att använda 3–4 gånger i veckan i 30–45 minuter varje gång.
Avancerade användare: Avancerade användare kan använda bastun dagligen i upp till en timme.
Det är viktigt att dricka tillräckligt med vätska före och efter varje träningspass och att lyssna på kroppen för att upptäcka eventuella tecken på obehag. Det rekommenderas att rådfråga en läkare i förväg för att säkerställa att infraröd bastubehandling överensstämmer med dina hälsomål.
3. Månadsanvändning
Infraröd bastubehandling är ett utmärkt sätt att slappna av och avgifta kroppen, men det måste användas med måtta – vanligtvis en eller två gånger i veckan.
Infraröda bastur använder ljus för att generera värme som penetrerar kroppen och värmer den inifrån och ut. Även om infraröda bastur har många hälsofördelar, inklusive att förbättra cirkulationen, sänka blodtrycket och lindra kronisk smärta, kan överanvändning leda till oönskade biverkningar som uttorkning, överhettning och ett försvagat immunförsvar.
Ett säkert och effektivt sätt att använda en infraröd bastu är att börja med 10–15 minuters sessioner en eller två gånger i veckan och gradvis öka längden och frekvensen efter behov. Det är viktigt att hålla sig väl hydrerad före, under och efter varje session och lyssna på din kropp för eventuella tecken på obehag.
Kom ihåg att kroppen behöver tid för att återhämta sig från den här typen av behandling mellan sessionerna. Detta inkluderar att återställa kroppens totala vätskenivåer. Genom att ta en paus med några dagars mellanrum kan du också uppmuntra din kropp att återhämta sig helt. Om du använder det varje dag kanske du inte ser lika många fördelar och ökar risken för uttorkning.
