நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி அகச்சிவப்பு sauna பயன்படுத்த வேண்டும்?

அங்கே’சானாவில் 20 நிமிடங்களுக்கு வியர்ப்பது போல் எதுவும் இல்லை. நீங்கள் முடித்ததும், நீங்கள் மிகவும் நிதானமாகவும், நிதானமாகவும் உணர்வீர்கள், மேலும் கலோரிகள் தசை வலியைப் போக்கவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. தசை வலியைப் போக்குவதாகவும், தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதாகவும், ஓய்வெடுக்க உதவுவதாகவும் கூறுவது, அகச்சிவப்பு saunas தங்கள் உடலை சூடாக்க குளிர்ச்சியான வழியைத் தேடும் மக்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். அகச்சிவப்பு சானாக்கள் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. இந்த போக்கை முயற்சிக்கும் முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும் இங்கே.

அகச்சிவப்பு சானா என்றால் என்ன?

அகச்சிவப்பு சானா என்பது வெப்பத்தை உருவாக்க ஒளியைப் பயன்படுத்தும் சானா ஆகும். இந்த வகை sauna சில நேரங்களில் தூர அகச்சிவப்பு sauna என்று அழைக்கப்படுகிறது. "தொலைவு" என்பது நிறமாலையில் அகச்சிவப்பு ஒளியின் இருப்பிடத்தைக் குறிக்கிறது. வழக்கமான சானாக்கள் காற்றை சூடாக்க வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துகின்றன, இது உடலை வெப்பமாக்குகிறது. அகச்சிவப்பு சானாக்கள், மறுபுறம், சுற்றியுள்ள காற்றை விட உங்கள் உடலை நேரடியாக வெப்பப்படுத்துகின்றன. கூடுதலாக, நீராவி saunas அடிக்கடி உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், அகச்சிவப்பு சானாவில் நேரத்தைச் செலவிட்ட பிறகு, நீங்கள் அதிக புத்துணர்ச்சியுடனும் ஆற்றலுடனும் உணர்வீர்கள்.

அகச்சிவப்பு saunas நீங்கள் ஒரு வழக்கமான sauna வெப்பம் தாங்க முடியவில்லை என்றால், அவர்கள் குறைந்த வெப்பநிலையில் ஒரு sauna அனைத்து நன்மைகள் கொடுக்க ஏனெனில். இந்த saunas பாரம்பரிய saunas விட வசதியான மற்றும் ஓய்வு. அகச்சிவப்பு சானா வெப்பநிலை பொதுவாக 110 முதல் 135 டிகிரி பாரன்ஹீட் (43.33 டிகிரி செல்சியஸ் முதல் 57.22 டிகிரி செல்சியஸ்) வரை இருக்கும். ஒரு பாரம்பரிய சானாவில், வெப்பநிலை பொதுவாக 150 முதல் 195 F (65.55 C முதல் 90.55 C வரை) இருக்கும்.

அகச்சிவப்பு சானாவின் நன்மைகள் என்ன?

அகச்சிவப்பு சானாக்கள் பாரம்பரிய சானாக்களை விட உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அகச்சிவப்பு வெப்பம் தோலின் மேற்பரப்பை வெப்பமாக்குவதை விட உடல் திசுக்களில் ஊடுருவுகிறது. இதன் விளைவாக, அவர்கள் உட்பட பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன:

1. நன்றாக தூங்குங்கள்

2. தளர்வு

3. நச்சு நீக்கம்

4. எடை குறையும்

5. தசை வலியை போக்கும்

6. மூட்டுவலி போன்ற மூட்டு வலியைப் போக்கும்

7. தெளிவான மற்றும் உறுதியான தோல்

8. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும்

9. நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்

அகச்சிவப்பு சானா பாதுகாப்பானதா?

சிலர் அகச்சிவப்பு சானா சிகிச்சையின் பாதுகாப்பை கேள்விக்குள்ளாக்கலாம், ஏனெனில் அகச்சிவப்பு ஒளி தோலின் அடுக்குகள் வழியாக ஊடுருவுகிறது. அகச்சிவப்பு saunas முற்றிலும் பாதுகாப்பானது. உண்மையில், மருத்துவமனைகள் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளை சூடேற்றுவதற்கு ஒரே மாதிரியான ஹீட்டர்களைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் பாதுகாப்பானது. அகச்சிவப்பு கதிர்கள் இயற்கையின் ஒரு பகுதியாகும் மற்றும் வாழ்க்கைக்கு இன்றியமையாதவை. அனைத்து பொருட்களும் அகச்சிவப்பு வெப்பத்தை வெளியிடுகின்றன மற்றும் பெறுகின்றன. மனித உடல் தொலைதூர அகச்சிவப்பு பட்டையில் அகச்சிவப்பு கதிர்களை வெளியிடுகிறது மற்றும் பெறுகிறது. ஒரு தாய் தனது குழந்தையின் வயிற்றில் வலியைக் குறைக்கும் போது, ​​அவளது கைகளில் இருந்து வரும் அகச்சிவப்பு வெப்பம் குணப்படுத்தும் விளைவை உருவாக்குகிறது.

இந்த சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தும் போது கடுமையான பக்க விளைவுகள் எதுவும் தெரிவிக்கப்படவில்லை என்றாலும், இளம் குழந்தைகள் மற்றும் வயதான பெரியவர்கள் வெப்ப சோர்வு மற்றும் நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறார்கள், அல்லது வியர்வையின் திறனைக் குறைக்கும் மருந்துகளை உட்கொள்பவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நிச்சயமாக, அகச்சிவப்பு சானா சிகிச்சையை முயற்சிக்கும் முன் உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

அகச்சிவப்பு சானாவில் எவ்வளவு காலம் தங்குவது?

நீங்கள் அகச்சிவப்பு சானாக்களுக்கு புதியவராக இருந்தால், சானாவில் 10-15 நிமிடங்களுக்கு மேல் செலவிடாமல் தொடங்குவது சிறந்தது, பின்னர் உங்கள் உடல் வெப்பத்திற்கு மிகவும் பழக்கமாகிவிட்டால் படிப்படியாக அதை அதிகரிக்கவும். இது அகச்சிவப்பு வெப்ப சிகிச்சைக்கு நிலையான, பாதுகாப்பான அறிமுகத்திற்காக உங்கள் உடலுக்கு அகச்சிவப்பு வெப்பத்தை கொண்டு வரும். எதையும் போல, பழகுவதற்கு நேரம் எடுக்கும். எனவே, அகச்சிவப்பு சானாவின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை உணர உங்கள் அமர்வு எவ்வளவு காலம் நீடிக்க வேண்டும்?

டிடா ஹெல்தி, முதல் முறையாக உபயோகிப்பவர்கள் சுமார் 15 நிமிடங்கள் சானாவில் இருக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது. சானாவில் 25-40 நிமிடங்களில் நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை அனுபவிப்பீர்கள், உங்கள் உடல் செயல்முறைக்கு மிகவும் பழக்கமாகிவிடும். அகச்சிவப்பு சானாக்கள் 40 முதல் 55 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலையில் சிறந்த முறையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

இருப்பினும், சானாவை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு நீங்கள் ரீஹைட்ரேட் செய்ய வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், இல்லையெனில் நீரிழப்பு மற்றும் தலைச்சுற்றல் உண்மையான ஆபத்தை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, சானாவில் அதிக நேரம் தங்குவது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் அகச்சிவப்பு சானாவில் போதுமான திரவங்கள் இல்லை என்றால், 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் அசௌகரியமாக உணர ஆரம்பிக்கலாம்.

ஒட்டுமொத்தமாக, நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும், நீரேற்றமாகவும், நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி செய்து வருகிறீர்கள் என்று இது கருதுகிறது. இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை, எங்கள் அகச்சிவப்பு சானாவில் நீண்ட நேரம் அனுபவிக்க முடியும், 35-45 நிமிடங்கள் வரை, இது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு முக்கியமான விஷயம். அகச்சிவப்பு saunas மிகவும் சூடாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு உள்ளே இருக்க முடிவு செய்வதற்கு முன், நீங்கள் வெப்பநிலையில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய வேண்டும். இறுதியாக, அகச்சிவப்பு சானாவில் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் உட்கார வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்க ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் உதவும். உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால், அவை வெப்பத்தால் அதிகரிக்கலாம், அகச்சிவப்பு வெப்ப சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

அகச்சிவப்பு sauna பயன்பாடு அதிர்வெண்

அகச்சிவப்பு சானாவைப் பயன்படுத்துவதில் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன, ஆனால் பயன்பாட்டின் அதிர்வெண் வயது, உடல்நலம் மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பம் போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்தது. கீழே நாங்கள்’அகச்சிவப்பு சானாக்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதைப் பார்த்து, உங்கள் சானாவில் இருந்து சிறந்த முடிவுகளை எப்படிப் பெறுவது என்பதற்கான சில குறிப்புகளை வழங்குவேன்.

1. தினசரி பயன்பாடு

தொடக்கநிலையாளர்கள் 100-க்கு 20-30 நிமிட அமர்வுடன் தொடங்கலாம்.130°எஃப் வாரத்திற்கு ஒரு முறை மற்றும் படிப்படியாக வாரத்திற்கு 2-3 முறை அதிகரிக்கும்.

சராசரி பயனர் வாரத்திற்கு 2-3 முறை அதே வெப்பநிலை வரம்பில் 45 நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த பயனர்கள் 60 நிமிட அமர்வுகளை வாரத்திற்கு 3-4 முறை அதிக வெப்பநிலையில் செய்யலாம். 140°F.

இருப்பினும், சானாவுக்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், உங்கள் உடலைக் கேட்கவும், உங்களுக்கு ஏதேனும் அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் முன்கூட்டியே உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் சானாக்களுக்கு புதியவராக இருந்தால், மெதுவாக ஆரம்பித்து உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். உங்கள் உடல் சரிசெய்யும்போது பயிற்சியின் அதிர்வெண் மற்றும் கால அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

2. வாராந்திர பயன்பாடு

அகச்சிவப்பு sauna சிகிச்சை பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கக்கூடிய ஒரு சக்திவாய்ந்த இயற்கை சிகிச்சை ஆகும். இருப்பினும், அதன் செயல்திறனை அதிகரிக்க அகச்சிவப்பு சானா சிகிச்சையை தவறாமல் மற்றும் சரியான முறையில் பயன்படுத்துவது முக்கியம். பின்வரும் வாராந்திர பயன்பாட்டு வழிகாட்டுதல்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:

ஆரம்பநிலையாளர்கள்: நீங்கள் அகச்சிவப்பு சானா சிகிச்சைக்கு புதியவராக இருந்தால், வாரத்திற்கு 1-2 அமர்வுகளுடன் தொடங்கவும், ஒவ்வொன்றும் சுமார் 10-15 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். நீங்கள் வெப்பத்தை நன்கு அறிந்தவுடன், படிப்படியாக உங்கள் பயிற்சி நேரத்தை 20-30 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும்.

சாதாரண பயனர்கள்: சாதாரண பயனர்களுக்கு, ஒவ்வொரு முறையும் 30-45 நிமிடங்களுக்கு வாரத்திற்கு 3-4 முறை பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மேம்பட்ட பயனர்கள்: மேம்பட்ட பயனர்கள் சானாவை தினமும் ஒரு மணிநேரம் வரை அமர்வுகளுக்குப் பயன்படுத்தலாம்.

ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் முன்னும் பின்னும் நீரேற்றமாக இருப்பதும், அசௌகரியத்தின் அறிகுறிகளை உங்கள் உடலைக் கேட்பதும் முக்கியம். அகச்சிவப்பு சானா சிகிச்சையானது உங்கள் ஆரோக்கிய இலக்குகளுடன் ஒத்துப்போகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்துவதற்கு முன்னதாக மருத்துவ நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

3. மாதாந்திர பயன்பாடு

அகச்சிவப்பு சானா சிகிச்சையானது உடலை ஓய்வெடுக்கவும் நச்சுத்தன்மையை நீக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் அது மிதமாக பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.—வழக்கமாக ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு முறை.

அகச்சிவப்பு சானாக்கள் ஒளியைப் பயன்படுத்தி உடலுக்குள் ஊடுருவி உள்ளே இருந்து வெப்பமடையும் வெப்பத்தை உருவாக்குகின்றன. அகச்சிவப்பு சானாக்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் நாள்பட்ட வலியைக் குறைத்தல் உள்ளிட்ட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதிகப்படியான பயன்பாடு நீரிழப்பு, அதிக வெப்பம் மற்றும் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு போன்ற தேவையற்ற பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

அகச்சிவப்பு சானாவைப் பயன்படுத்துவதற்கான பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள வழி, வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை 10-15 நிமிட அமர்வுகளுடன் தொடங்குவது மற்றும் தேவைக்கேற்ப படிப்படியாக கால அளவையும் அதிர்வெண்ணையும் அதிகரிப்பதாகும். அது...’ஒவ்வொரு அமர்விற்கு முன்னும், போதும், பின்பும் நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பதும், அசௌகரியம் ஏற்பட்டால் உங்கள் உடலைக் கேட்பதும் முக்கியம்.

அமர்வுகளுக்கு இடையில் இந்த வகையான சிகிச்சையிலிருந்து மீட்க உடலுக்கு நேரம் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது அவர்களின் ஒட்டுமொத்த நீரேற்றம் அளவை மீட்டெடுக்கிறது. ஒவ்வொரு சில நாட்களுக்கும் ஓய்வு எடுப்பதன் மூலம், உங்கள் உடலை முழுமையாக மீட்டெடுக்க ஊக்குவிக்கலாம். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இதைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் பல நன்மைகளைப் பார்க்க முடியாது மற்றும் நீரிழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.