Ni mara ngapi unapaswa kutumia sauna ya infrared?

Huko huko’si kitu kama kutoa jasho kwa dakika 20 kwenye sauna. Ukimaliza, utahisi umetulia na kutulia zaidi, na kalori husaidia kupunguza maumivu ya misuli na kuboresha afya yako kwa ujumla na ustawi. Kudai kupunguza maumivu ya misuli, kuboresha usingizi na kukusaidia kupumzika, sauna za infrared ni chaguo la juu kwa watu wanaotafuta njia ya baridi zaidi ya joto la miili yao. Sauna za infrared zina faida nyingi za afya. Hapa kuna kila kitu unachohitaji kujua kabla ya kujaribu mtindo huu.

Sauna ya infrared ni nini?

Sauna ya infrared ni sauna ambayo hutumia mwanga kuzalisha joto. Aina hii ya sauna wakati mwingine huitwa sauna ya mbali ya infrared. "Mbali" inahusu eneo la mwanga wa infrared kwenye wigo. Saunas za kawaida hutumia joto ili kupasha joto hewa, ambayo hupasha mwili joto. Sauna za infrared, kwa upande mwingine, joto mwili wako moja kwa moja badala ya hewa inayozunguka. Zaidi ya hayo, saunas za mvuke mara nyingi hufanya usingizi. Hata hivyo, baada ya kutumia muda katika sauna ya infrared, utahisi upya zaidi na wenye nguvu.

Sauna za infrared ni kamilifu ikiwa huwezi kustahimili joto la sauna ya kawaida, kwani wanakupa faida zote za sauna kwa joto la chini. Saunas hizi ni vizuri zaidi na kufurahi kuliko sauna za jadi. Viwango vya joto vya sauna ya infrared kwa kawaida huanzia nyuzi joto 110 hadi 135 Selsiasi (nyuzi 43.33 hadi nyuzi joto 57.22). Katika sauna ya jadi, joto ni kawaida 150 hadi 195 F (65.55 C hadi 90.55 C).

Je, ni faida gani za sauna ya infrared?

Sauna za infrared zinafaa zaidi katika kuondoa sumu mwilini kuliko sauna za kitamaduni kwa sababu joto la infrared hupenya tishu za mwili badala ya kuongeza joto kwenye uso wa ngozi. Matokeo yake, wana faida mbalimbali za afya, ikiwa ni pamoja na:

1. Kulala bora

2.Kupumzika

3. Kuondoa sumu mwilini

4. Kupunguza uzito

5. Punguza maumivu ya misuli

6. Kuondoa maumivu ya viungo kama vile arthritis

7. Ngozi safi na dhabiti

8. Kuboresha mzunguko wa damu

9. Inasaidia kwa watu wanaougua ugonjwa wa uchovu sugu

Je, sauna ya infrared ni salama?

Watu wengine wanaweza kuhoji usalama wa tiba ya sauna ya infrared kutokana na uwezo wa mwanga wa infrared kupenya kupitia tabaka za ngozi. Sauna za infrared ni salama kabisa. Kwa kweli, ni salama sana kwamba hospitali hutumia hita zinazofanana kuwapa joto watoto wachanga. Mionzi ya infrared ni sehemu ya asili na muhimu kwa maisha. Vitu vyote hutoa na kupokea joto la infrared. Mwili wa mwanadamu hutoa na kupokea miale ya infrared katika bendi ya mbali ya infrared. Wakati mama anasugua tumbo la mtoto wake ili kupunguza maumivu, ni joto la infrared kutoka kwa mikono yake ambalo huleta athari ya uponyaji.

Ingawa hakuna madhara makubwa ambayo yameripotiwa wakati wa kutumia matibabu haya, haipendekezi kwa watoto wadogo na watu wazima wakubwa ambao wanakabiliwa na uchovu wa joto na upungufu wa maji mwilini, au kwa watu wanaotumia dawa zinazoathiri uwezo wao wa kutokwa na jasho. Bila shaka, hakikisha kuzungumza na daktari wako kuhusu hali yoyote ya matibabu ambayo unaweza kuwa nayo kabla ya kujaribu matibabu ya sauna ya infrared.

Muda gani wa kukaa katika sauna ya infrared?

Ikiwa wewe ni mgeni kwenye sauna za infrared, ni bora kuanza kwa kutumia si zaidi ya dakika 10-15 kwenye sauna na kisha uiongeze hatua kwa hatua mwili wako unapozidi kuzoea joto. Hii italeta joto la infrared kwa mwili wako kwa utangulizi thabiti na salama wa matibabu ya joto ya infrared. Kama kitu chochote, inachukua muda kuzoea. Kwa hiyo, kikao chako kinapaswa kudumu kwa muda gani ili kutambua manufaa ya afya ya sauna ya infrared?

Dida Healthy inapendekeza kwamba watumiaji wa mara ya kwanza wanapaswa kukaa kwenye sauna kwa takriban dakika 15. Utapata matokeo bora zaidi katika dakika 25-40 kwenye sauna kama mwili wako unavyozoea mchakato huo. Sauna za infrared hutumiwa vyema kwenye joto karibu na digrii 40 hadi 55 Celsius.

Hata hivyo, ni muhimu kutambua kwamba lazima urejeshe maji kabla ya kuchukua sauna, vinginevyo upungufu wa maji mwilini na kizunguzungu inaweza kuwa hatari halisi. Zaidi ya hayo, kukaa katika sauna kwa muda mrefu kunaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini. Ikiwa huna maji ya kutosha katika sauna yako ya infrared, unaweza kuanza kujisikia vibaya baada ya zaidi ya dakika 30.

Kwa ujumla, hii inadhania kuwa una afya, una maji, na umekuwa ukifanya mazoezi kwa muda mrefu. Katika kesi hii, unaweza kufurahia muda mrefu katika sauna yetu ya infrared, mradi tu uko vizuri, hadi dakika 35-45, ambayo ni hatua nyingine muhimu ya kuzingatia. Sauna za infrared zinaweza kupata joto sana, kwa hivyo utataka kuhakikisha kuwa unafurahishwa na halijoto kabla ya kuamua kukaa ndani kwa muda mrefu. Hatimaye, afya ya jumla inaweza kusaidia kuamua muda gani unapaswa kukaa kwenye sauna ya infrared. Ikiwa una hali yoyote ya matibabu ambayo inaweza kuwa mbaya zaidi na joto, utahitaji kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza matibabu ya joto ya infrared.

Mzunguko wa matumizi ya sauna ya infrared

Kuna faida nyingi za kiafya za kutumia sauna ya infrared, lakini marudio ya matumizi yanaweza kutegemea mambo kama vile umri, afya, na upendeleo wa kibinafsi. Chini yetu’Nitaangalia ni mara ngapi sauna za infrared zinapaswa kutumika na kutoa vidokezo vya jinsi ya kupata matokeo bora kutoka kwa sauna yako.

1. Matumizi ya kila siku

Wanaoanza wanaweza kuanza na kikao cha dakika 20-30 kwa 100-130°F mara moja kwa wiki na kuongeza hatua kwa hatua hadi mara 2-3 kwa wiki.

Mtumiaji wa wastani anaweza kufurahia hadi dakika 45 za mazoezi katika kiwango sawa cha joto mara 2-3 kwa wiki.

Wanariadha na watumiaji wenye uzoefu wanaweza kutekeleza vipindi vya dakika 60 mara 3-4 kwa wiki katika halijoto ya juu zaidi hadi 140°F.

Hata hivyo, lazima unywe maji mengi kabla na baada ya sauna, kusikiliza mwili wako, na kushauriana na daktari wako mapema ikiwa una matatizo yoyote ya afya. Ikiwa wewe ni mgeni kwenye saunas, anza polepole na usikilize mwili wako. Hatua kwa hatua ongeza mzunguko na muda wa mafunzo kadri mwili wako unavyobadilika.

2. Matumizi ya kila wiki

Tiba ya sauna ya infrared ni tiba ya asili yenye nguvu ambayo inaweza kutoa faida nyingi za afya. Hata hivyo, ni muhimu kutumia tiba ya sauna ya infrared mara kwa mara na ipasavyo ili kuongeza ufanisi wake. Ifuatayo inapendekezwa miongozo ya matumizi ya kila wiki:

Wanaoanza: Ikiwa wewe ni mgeni kwa tiba ya sauna ya infrared, anza na vikao 1-2 kwa wiki, hudumu takriban dakika 10-15 kila moja. Unapofahamu zaidi joto, hatua kwa hatua ongeza muda wako wa mafunzo hadi dakika 20-30.

Watumiaji wa kawaida: Kwa watumiaji wa kawaida, inashauriwa kutumia mara 3-4 kwa wiki kwa dakika 30-45 kila wakati.

Watumiaji wa hali ya juu: Watumiaji mahiri wanaweza kutumia sauna kila siku kwa vipindi vya hadi saa moja.

Ni muhimu kukaa na maji kabla na baada ya kila Workout na kusikiliza mwili wako kwa dalili zozote za usumbufu. Inashauriwa kushauriana na mtaalamu wa matibabu kabla ili kuhakikisha kuwa tiba ya sauna ya infrared inalingana na malengo yako ya afya.

3. Matumizi ya kila mwezi

Tiba ya sauna ya infrared ni njia nzuri ya kupumzika na kuondoa sumu mwilini, lakini lazima itumike kwa wastani.—kawaida mara moja au mbili kwa wiki.

Sauna za infrared hutumia mwanga kuzalisha joto ambalo hupenya mwili na kuupasha joto kutoka ndani kwenda nje. Ingawa sauna za infrared zina faida nyingi za afya, ikiwa ni pamoja na kuboresha mzunguko wa damu, kupunguza shinikizo la damu, na kupunguza maumivu ya muda mrefu, matumizi ya kupita kiasi yanaweza kusababisha athari zisizohitajika kama vile upungufu wa maji mwilini, joto kupita kiasi, na mfumo dhaifu wa kinga.

Njia salama na nzuri ya kutumia sauna ya infrared ni kuanza na vikao vya dakika 10-15 mara moja au mbili kwa wiki na kuongeza hatua kwa hatua muda na mzunguko kama inahitajika. Hiyo’Ni muhimu kuwa na maji mengi kabla, wakati na baada ya kila kipindi na kusikiliza mwili wako kwa dalili zozote za usumbufu.

Kumbuka, mwili unahitaji muda wa kupona kutoka kwa aina hii ya matibabu kati ya vikao. Hii ni pamoja na kurejesha viwango vyao vya jumla vya unyevu. Kwa kuchukua mapumziko kila siku chache, unaweza pia kuhimiza mwili wako kupona kikamilifu. Ikiwa unatumia kila siku, unaweza usione faida nyingi na kuongeza hatari yako ya kutokomeza maji mwilini.