Com que frequência você deve usar a sauna infravermelha?

Lá’Não há nada como suar por 20 minutos na sauna. Quando terminar, você se sentirá mais relaxado e descansado, e as calorias ajudarão a aliviar as dores musculares e a melhorar sua saúde e bem-estar geral. Afirmando aliviar dores musculares, melhorar o sono e ajudá-lo a relaxar, saunas infravermelhas são a melhor escolha para quem procura uma maneira mais fresca de aquecer o corpo. As saunas infravermelhas trazem muitos benefícios à saúde. Aqui está tudo o que você precisa saber antes de experimentar essa tendência.

O que é uma sauna infravermelha?

Uma sauna infravermelha é uma sauna que utiliza luz para gerar calor. Este tipo de sauna é às vezes chamada de sauna de infravermelho distante. "Longe" refere-se à localização da luz infravermelha no espectro. As saunas regulares usam o calor para aquecer o ar, que por sua vez aquece o corpo. As saunas infravermelhas, por outro lado, aquecem o corpo diretamente, e não o ar circundante. Além disso, as saunas a vapor costumam deixar você sonolento. No entanto, depois de passar algum tempo na sauna infravermelha, você se sentirá mais revigorado e energizado.

As saunas infravermelhas são perfeitas se você não suporta o calor de uma sauna normal, pois oferecem todos os benefícios de uma sauna com temperatura mais baixa. Estas saunas são mais confortáveis ​​e relaxantes do que as saunas tradicionais. As temperaturas da sauna infravermelha normalmente variam de 110 a 135 graus Fahrenheit (43,33 graus Celsius a 57,22 graus Celsius). Em uma sauna tradicional, a temperatura é normalmente de 65,55 C a 90,55 C (150 a 195 F).

Quais são os benefícios de uma sauna infravermelha?

As saunas infravermelhas são mais eficazes na desintoxicação do corpo do que as saunas tradicionais porque o calor infravermelho penetra nos tecidos do corpo em vez de apenas aquecer a superfície da pele. Como resultado, eles trazem uma variedade de benefícios à saúde, incluindo:

1. Durma melhor

2.Relaxamento

3. Desintoxicação

4. Perder peso

5. Aliviar dores musculares

6. Aliviar dores nas articulações, como artrite

7. Pele clara e firme

8. Melhorar a circulação sanguínea

9. Útil para pessoas que sofrem de síndrome de fadiga crônica

A sauna infravermelha é segura?

Algumas pessoas podem questionar a segurança da terapia com sauna infravermelha devido à capacidade da luz infravermelha de penetrar nas camadas da pele. Saunas infravermelhas são totalmente seguras. Na verdade, é tão seguro que os hospitais usam aquecedores semelhantes para aquecer bebês recém-nascidos. Os raios infravermelhos fazem parte da natureza e são vitais para a vida. Todos os objetos emitem e recebem calor infravermelho. O corpo humano emite e recebe raios infravermelhos na faixa do infravermelho distante. Quando uma mãe esfrega a barriga do bebê para aliviar a dor, é o calor infravermelho das mãos que cria o efeito curativo.

Embora nenhum efeito colateral grave tenha sido relatado durante o uso deste tratamento, ele não é recomendado para crianças pequenas e adultos mais velhos que são propensos à exaustão pelo calor e à desidratação, ou para pessoas que tomam medicamentos que prejudicam a capacidade de suar. Obviamente, converse com seu médico sobre quaisquer condições médicas que você possa ter antes de tentar a terapia com sauna infravermelha.

Quanto tempo ficar na sauna infravermelha?

Se você é novo nas saunas infravermelhas, é melhor começar não passando mais do que 10-15 minutos na sauna e depois aumentar gradualmente à medida que seu corpo se acostuma ao calor. Isso trará calor infravermelho ao seu corpo para uma introdução estável e segura à terapia de calor infravermelho. Como qualquer coisa, leva tempo para se acostumar. Então, quanto tempo deve durar sua sessão para perceber os benefícios de uma sauna infravermelha para a saúde?

A Dida Healthy recomenda que os usuários iniciantes permaneçam na sauna por aproximadamente 15 minutos. Você obterá os melhores resultados em 25 a 40 minutos na sauna, à medida que seu corpo se acostumar com o processo. As saunas infravermelhas são melhor utilizadas em temperaturas em torno de 40 a 55 graus Celsius.

Porém, é importante ressaltar que você deve se reidratar antes de fazer sauna, caso contrário, a desidratação e as tonturas podem se tornar um risco real. Além disso, ficar muito tempo na sauna pode levar à desidratação. Se você não tiver líquidos suficientes na sauna infravermelha, poderá começar a se sentir desconfortável após mais de 30 minutos.

No geral, isso pressupõe que você esteja saudável, hidratado e pratique exercícios por um longo período de tempo. Neste caso, você poderá desfrutar de mais tempo em nossa sauna infravermelha, desde que se sinta confortável, até 35-45 minutos, o que é outro ponto importante a considerar. As saunas infravermelhas podem ficar muito quentes, então você deve ter certeza de que está satisfeito com a temperatura antes de decidir ficar dentro de casa por um longo período de tempo. Finalmente, a saúde geral pode ajudar a determinar quanto tempo você deve ficar sentado em uma sauna infravermelha. Se você tiver alguma condição médica que possa ser agravada pelo calor, converse com seu médico antes de iniciar a terapia de calor infravermelho.

Frequência de uso da sauna infravermelha

O uso de uma sauna infravermelha traz muitos benefícios à saúde, mas a frequência de uso pode depender de fatores como idade, saúde e preferência pessoal. Abaixo nós’Veremos com que frequência as saunas infravermelhas devem ser usadas e forneceremos algumas dicas sobre como obter os melhores resultados com sua sauna.

1. Uso diário

Os iniciantes podem começar com uma sessão de 20 a 30 minutos a 100-130°F uma vez por semana e aumentar gradualmente para 2-3 vezes por semana.

O usuário médio pode desfrutar de até 45 minutos de exercício na mesma faixa de temperatura, 2 a 3 vezes por semana.

Atletas e usuários experientes podem realizar sessões de 60 minutos, 3-4 vezes por semana, em temperaturas mais altas até 140°F.

No entanto, você deve beber bastante água antes e depois da sauna, ouvir o seu corpo e consultar o seu médico com antecedência se tiver algum problema de saúde latente. Se você é novo nas saunas, comece devagar e ouça o seu corpo. Aumente gradualmente a frequência e a duração do treinamento à medida que seu corpo se ajusta.

2. Uso semanal

A terapia com sauna infravermelha é uma terapia natural poderosa que pode proporcionar muitos benefícios à saúde. No entanto, é importante usar a terapia de sauna infravermelha regularmente e de forma adequada para maximizar sua eficácia. A seguir estão as diretrizes de uso semanal recomendadas:

Iniciantes: Se você é novo na terapia de sauna infravermelha, comece com 1 a 2 sessões por semana, com duração aproximada de 10 a 15 minutos cada. À medida que você se familiariza com o calor, aumente gradualmente o tempo de treinamento para 20 a 30 minutos.

Usuários comuns: Para usuários comuns, recomenda-se usar 3-4 vezes por semana durante 30-45 minutos de cada vez.

Usuários avançados: Usuários avançados podem usar a sauna diariamente para sessões de até uma hora.

É crucial manter-se hidratado antes e depois de cada treino e ouvir o seu corpo em busca de sinais de desconforto. Recomenda-se consultar previamente um profissional médico para garantir que a terapia da sauna infravermelha seja consistente com seus objetivos de saúde.

3. Uso mensal

A terapia com sauna infravermelha é uma ótima maneira de relaxar e desintoxicar o corpo, mas deve ser usada com moderação.—geralmente uma ou duas vezes por semana.

As saunas infravermelhas usam luz para gerar calor que penetra no corpo e o aquece de dentro para fora. Embora as saunas infravermelhas tenham muitos benefícios à saúde, incluindo melhorar a circulação, reduzir a pressão arterial e aliviar a dor crônica, o uso excessivo pode levar a efeitos colaterais indesejados, como desidratação, superaquecimento e enfraquecimento do sistema imunológico.

Uma maneira segura e eficaz de usar uma sauna infravermelha é começar com sessões de 10 a 15 minutos, uma ou duas vezes por semana, e aumentar gradualmente a duração e a frequência conforme necessário. É’É importante manter-se bem hidratado antes, durante e depois de cada sessão e ouvir o seu corpo em busca de quaisquer sinais de desconforto.

Lembre-se, o corpo precisa de tempo para se recuperar desse tipo de tratamento entre as sessões. Isso inclui restaurar seus níveis gerais de hidratação. Ao fazer uma pausa a cada poucos dias, você também pode estimular seu corpo a se recuperar totalmente. Se você usá-lo todos os dias, poderá não ver tantos benefícios e aumentar o risco de desidratação.