Cé chomh minic ba chóir duit sabhna infridhearg a úsáid?
Níl aon rud cosúil le allas a chur ort féin ar feadh 20 nóiméad sa sabhna. Nuair a bheidh tú críochnaithe, beidh tú níos suaimhní agus níos suaimhní, agus cabhróidh na calraí le pian sna matáin a mhaolú agus feabhas a chur ar do shláinte agus folláine iomlán. Ag maíomh go laghdaíonn siad pian sna matáin, go bhfeabhsaíonn siad codladh agus go gcabhraíonn siad leat scíth a ligean, is rogha iontach iad sabhnaí infridhearg do dhaoine atá ag lorg bealach níos fuaire chun a gcorp a théamh. Tá go leor buntáistí sláinte ag baint le sabhnaí infridhearg. Seo gach rud a theastaíonn uait a fháil amach sula ndéanann tú iarracht ar an treocht seo.
Cad is sabhna infridhearg ann?
Is sabhna é sabhna infridhearg a úsáideann solas chun teas a ghiniúint. Uaireanta tugtar sabhna infridhearg i bhfad ar an gcineál seo sabhna. Tagraíonn "i bhfad" do shuíomh an tsolais infridhearg ar an speictream. Úsáideann sabhnaí rialta teas chun an t-aer a théamh, rud a théann an corp ina dhiaidh sin. Ar an láimh eile, téann sabhnaí infridhearg do chorp go díreach seachas an t-aer máguaird. Ina theannta sin, is minic a chuireann sabhnaí gaile codladh ort. Mar sin féin, tar éis am a chaitheamh i sabhna infridhearg, beidh tú níos athnuachana agus níos fuinniúla.
Tá saunas infridhearg foirfe mura féidir leat teas sauna rialta a sheasamh, mar go dtugann siad buntáistí uile sauna duit ag teocht níos ísle. Tá na saunas seo níos compordaí agus níos suaimhní ná saunas traidisiúnta. De ghnáth, bíonn teochtaí sauna infridhearg idir 110 agus 135 céim Fahrenheit (43.33 céim Celsius agus 57.22 céim Celsius). I sauna traidisiúnta, bíonn an teocht idir 150 agus 195 F (65.55 C agus 90.55 C) de ghnáth.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le sabhna infridhearg?
Tá saunas infridhearg níos éifeachtaí chun an corp a dhíthocsainiú ná saunas traidisiúnta toisc go dtéann teas infridhearg isteach i bhfíochán an choirp seachas dromchla an chraicinn a théamh amháin. Mar thoradh air sin, tá réimse buntáistí sláinte acu, lena n-áirítear:
1. Codladh níos fearr
2. Scíth a ligean
3. Díthocsainiú
4. Caill meáchan
5. Faoiseamh a thabhairt do thinneas matáin
6. Faoiseamh a thabhairt do phian comhpháirteach amhail airtríteas
7. Craiceann soiléir agus daingean
8. Feabhas a chur ar scaipeadh fola
9. Cabhrach do dhaoine atá ag fulaingt ó shiondróm tuirse ainsealach
An bhfuil sabhna infridhearg sábháilte?
D’fhéadfadh daoine áirithe ceist a chur faoi shábháilteacht teiripe sabhna infridhearg mar gheall ar chumas an tsolais infridhearg dul trí shraitheanna craicinn. Tá sabhnaí infridhearg sábháilte go hiomlán. Déanta na fírinne, tá sé chomh sábháilte sin go n-úsáideann ospidéil téitheoirí comhchosúla chun leanaí nuabheirthe a théamh. Is cuid den dúlra iad gathanna infridhearg agus tá siad ríthábhachtach don bheatha. Astaíonn agus faigheann gach réad teas infridhearg. Astaíonn agus faigheann corp an duine gathanna infridhearg sa bhanda i bhfad-infridhearg. Nuair a chuimil máthair bolg a linbh chun pian a mhaolú, is é an teas infridhearg óna lámha a chruthaíonn an éifeacht cneasaithe.
Cé nach bhfuil aon fo-iarsmaí tromchúiseacha tuairiscithe agus an chóireáil seo á húsáid, ní mholtar í do leanaí óga ná do dhaoine fásta níos sine atá seans maith go dtarlóidh ídiú teasa agus díhiodráitiú, ná do dhaoine atá ag glacadh cógais a chuireann isteach ar a gcumas allas. Ar ndóigh, bí cinnte labhairt le do dhochtúir faoi aon riocht leighis a d'fhéadfadh a bheith ort sula ndéanann tú iarracht ar theiripe sabhna infridhearg.
Cá fhad a chaithfidh tú fanacht i sabhna infridhearg?
Más rud é gur nua thú i saol sabhna infridhearg, is fearr gan níos mó ná 10-15 nóiméad a chaitheamh sa sabhna agus ansin an méid sin a mhéadú de réir a chéile de réir mar a théann do chorp i dtaithí ar an teas. Tabharfaidh sé seo teas infridhearg chuig do chorp le haghaidh réamhrá cobhsaí, sábháilte ar theiripe teasa infridhearg. Cosúil le haon rud eile, tógann sé tamall ort dul i dtaithí air. Mar sin, cé chomh fada ba chóir do sheisiún maireachtáil chun na buntáistí sláinte a bhaineann le sabhna infridhearg a bhaint amach?
Molann Dida Healthy go bhfanfadh úsáideoirí nua sa sabhna ar feadh thart ar 15 nóiméad. Gheobhaidh tú na torthaí is fearr i gceann 25-40 nóiméad sa sabhna de réir mar a théann do chorp i dtaithí ar an bpróiseas. Is fearr sabhnaí infridhearg a úsáid ag teochtaí timpeall 40 go 55 céim Celsius.
Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go gcaithfidh tú athhiodráitiú a dhéanamh sula dtéann tú chuig sabhna, nó is féidir le díhiodráitiú agus meadhrán a bheith ina mbaol mór. Ina theannta sin, is féidir le fanacht i sabhna ró-fhada díhiodráitiú a bheith mar thoradh air. Mura bhfuil go leor sreabhán agat i do sabhna infridhearg, féadfaidh tú tosú ag mothú míchompordach tar éis níos mó ná 30 nóiméad.
Tríd is tríd, glactar leis seo go bhfuil tú sláintiúil, hiodráitithe, agus go bhfuil tú ag aclaíocht ar feadh tréimhse fada ama. Sa chás seo, is féidir leat taitneamh a bhaint as tréimhse níos faide inár sabhna infridhearg, fad is atá tú compordach, suas le 35-45 nóiméad, rud atá ina phointe tábhachtach eile le machnamh a dhéanamh air. Is féidir le sabhnaí infridhearg a bheith an-te, mar sin ba chóir duit a chinntiú go bhfuil tú sásta leis an teocht sula gcinnfidh tú fanacht istigh ar feadh tréimhse fada ama. Ar deireadh, is féidir le sláinte iomlán cabhrú le cinneadh a dhéanamh cé chomh fada ba chóir duit suí i sabhna infridhearg. Má tá aon riochtaí leighis ort a d'fhéadfadh a bheith níos measa ag teas, ba chóir duit labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar theiripe teasa infridhearg.
Minicíocht úsáide sabhna infridhearg
Tá go leor buntáistí sláinte ag baint le sabhna infridhearg a úsáid, ach d’fhéadfadh minicíocht úsáide a bheith ag brath ar fhachtóirí amhail aois, sláinte agus rogha pearsanta. Féachfaimid thíos ar cé chomh minic ba chóir sabhnaí infridhearg a úsáid agus tabharfaimid roinnt leideanna maidir le conas na torthaí is fearr a fháil ó do shabhna.
1. Úsáid laethúil
Is féidir le tosaitheoirí tosú le seisiún 20-30 nóiméad ag 100-130°F uair sa tseachtain agus méadú de réir a chéile go 2-3 huaire sa tseachtain.
Is féidir leis an úsáideoir meánach taitneamh a bhaint as suas le 45 nóiméad aclaíochta san raon teochta céanna 2-3 huaire sa tseachtain.
Is féidir le lúthchleasaithe agus úsáideoirí a bhfuil taithí acu seisiúin 60 nóiméad a dhéanamh 3-4 huaire sa tseachtain ag teochtaí níos airde suas le 140°F.
Mar sin féin, ní mór duit neart uisce a ól roimh agus tar éis sabhna, éisteacht le do chorp, agus dul i gcomhairle le do dhochtúir roimh ré má tá aon fhadhbanna sláinte agat. Más rud é gur nua duit sabhnaí, tosaigh go mall agus éist le do chorp. Méadaigh minicíocht agus fad na hoiliúna de réir a chéile de réir mar a choigeartaíonn do chorp.
2. Úsáid sheachtainiúil
Is teiripe nádúrtha chumhachtach í teiripe sabhna infridhearg a fhéadann go leor buntáistí sláinte a sholáthar. Mar sin féin, tá sé tábhachtach teiripe sabhna infridhearg a úsáid go rialta agus go cuí chun a héifeachtacht a uasmhéadú. Seo a leanas treoirlínte úsáide seachtainiúla molta:
Tosaitheoirí: Más rud é gur nua thú i dteiripe sabhna infridhearg, tosaigh le 1-2 sheisiún sa tseachtain, ag maireann thart ar 10-15 nóiméad an ceann. De réir mar a éiríonn tú níos eolaí ar an teas, méadaigh d’am oiliúna de réir a chéile go 20-30 nóiméad.
Úsáideoirí gnáth: Moltar d’úsáideoirí gnáth é a úsáid 3-4 huaire sa tseachtain ar feadh 30-45 nóiméad gach uair.
Úsáideoirí Ardleibhéil: Is féidir le húsáideoirí ardleibhéil an sabhna a úsáid go laethúil ar feadh seisiún suas le uair an chloig.
Tá sé ríthábhachtach fanacht hiodráitithe roimh agus i ndiaidh gach aclaíochta agus éisteacht le do chorp le haghaidh aon chomharthaí míchompord. Moltar dul i gcomhairle le gairmí leighis roimh ré lena chinntiú go bhfuil teiripe sabhna infridhearg ag teacht le do spriocanna sláinte.
3. Úsáid mhíosúil
Is bealach iontach é teiripe sabhna infridhearg chun scíth a ligean agus an corp a dhíthocsainiú, ach caithfear é a úsáid go measartha - de ghnáth uair nó dhó sa tseachtain.
Úsáideann saunas infridhearg solas chun teas a ghiniúint a théann isteach sa chorp agus a théamhann é ón taobh istigh amach. Cé go bhfuil go leor buntáistí sláinte ag baint le saunas infridhearg, lena n-áirítear feabhas a chur ar scaipeadh fola, brú fola a ísliú, agus pian ainsealach a mhaolú, is féidir le ró-úsáid fo-iarsmaí nach dteastaíonn a bheith mar thoradh air, amhail díhiodráitiú, róthéamh, agus córas imdhíonachta lagaithe.
Bealach sábháilte agus éifeachtach chun sabhna infridhearg a úsáid ná tosú le seisiúin 10-15 nóiméad uair nó dhó sa tseachtain agus an fad agus an minicíocht a mhéadú de réir a chéile de réir mar is gá. Tá sé tábhachtach fanacht hiodráitithe go maith roimh, le linn agus i ndiaidh gach seisiúin agus éisteacht le do chorp le haghaidh aon chomharthaí míchompord.
Cuimhnigh, go dteastaíonn am ón gcorp chun téarnamh ón gcineál seo cóireála idir seisiúin. Áirítear leis seo a leibhéil hiodráitithe iomlána a athbhunú. Trí shos a ghlacadh gach cúpla lá, is féidir leat do chorp a spreagadh chun téarnamh go hiomlán freisin. Má úsáideann tú é gach lá, b'fhéidir nach bhfeicfidh tú an oiread sin buntáistí agus go méadóidh tú an baol díhiodráitithe.
