ඔබ කොපමණ වාරයක් අධෝරක්ත සෝනා භාවිතා කළ යුතුද?

මෙතනට’එය සෝනා තුළ විනාඩි 20 ක් දහඩිය දැමීම වැනි දෙයක් නොවේ. ඔබ අවසන් වූ පසු, ඔබට වඩාත් සැහැල්ලුවක් සහ විවේකයක් දැනෙනු ඇති අතර, කැලරි මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කිරීමට සහ ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කිරීම, නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඔබට විවේක ගැනීමට උපකාර කිරීම, අධෝරක්ත සෝනා ඔවුන්ගේ ශරීරය උණුසුම් කිරීමට සිසිල් ක්රමයක් සොයන මිනිසුන් සඳහා ඉහළම තේරීම වේ. අධෝරක්ත සෝනා බොහෝ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ඇත. මෙම ප්‍රවණතාවය උත්සාහ කිරීමට පෙර ඔබ දැනගත යුතු සියල්ල මෙන්න.

අධෝරක්ත සෝනා යනු කුමක්ද?

අධෝරක්ත සෝනා යනු තාපය ජනනය කිරීම සඳහා ආලෝකය භාවිතා කරන සෝනා වේ. මෙම වර්ගයේ සෝනා සමහර විට දුර අධෝරක්ත සෝනා ලෙස හැඳින්වේ. "Far" යනු වර්ණාවලියේ අධෝරක්ත කිරණ පිහිටීමයි. නිතිපතා සෝනා වාතය උණුසුම් කිරීම සඳහා තාපය භාවිතා කරයි, එය ශරීරය උණුසුම් කරයි. අනෙක් අතට, අධෝරක්ත සෝනා, අවට වාතයට වඩා සෘජුවම ඔබේ ශරීරය උණුසුම් කරයි. මීට අමතරව, වාෂ්ප සෝනා බොහෝ විට ඔබට නිදිමත ඇති කරයි. කෙසේ වෙතත්, අධෝරක්ත සෝනා තුළ කාලය ගත කිරීමෙන් පසු, ඔබට වඩාත් ප්රබෝධමත් සහ ජවසම්පන්න බවක් දැනෙනු ඇත.

සාමාන්‍ය සෝනා එකක උණුසුම දරාගත නොහැකි නම් අධෝරක්ත සෝනා පරිපූර්ණයි, මන්ද ඒවා ඔබට අඩු උෂ්ණත්වයකදී සෝනා වල සියලු ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන බැවිනි. සාම්ප්‍රදායික සෝනාවලට වඩා මෙම සෝනා වඩාත් සුවපහසු සහ විවේකී වේ. අධෝරක්ත සෝනා උෂ්ණත්වය සාමාන්‍යයෙන් ෆැරන්හයිට් අංශක 110 සිට 135 දක්වා (සෙල්සියස් අංශක 43.33 සිට සෙල්සියස් අංශක 57.22 දක්වා) පරාසයක පවතී. සාම්ප්‍රදායික සෝනා වල උෂ්ණත්වය සාමාන්‍යයෙන් 150 සිට 195 F (65.55 C සිට 90.55 C දක්වා) වේ.

අධෝරක්ත සෝනා වල වාසි මොනවාද?

සාම්ප්‍රදායික සෝනා වලට වඩා අධෝරක්ත සෝනා ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට වඩාත් ඵලදායී වන්නේ අධෝරක්ත තාපය සමේ මතුපිට උණුසුම් කිරීමට වඩා ශරීර පටක විනිවිද යන බැවිනි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔවුන් ඇතුළු විවිධ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ඇත:

1. වඩා හොඳින් නිදාගන්න

2. විවේකය

3. විෂ ඉවත් කිරීම

4. බර අඩු කර ගන්න

5. මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කරන්න

6. ආතරයිටිස් වැනි සන්ධි වේදනාව සමනය කරන්න

7. පැහැදිලි සහ තද සම

8. රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන්න

9. නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමයෙන් පෙළෙන අයට ප්‍රයෝජනවත් වේ

අධෝරක්ත සෝනා ආරක්ෂිතද?

අධෝරක්ත කිරණ සමේ ස්ථර හරහා විනිවිද යාමට ඇති හැකියාව නිසා සමහර අය අධෝරක්ත සෝනා චිකිත්සාවේ ආරක්ෂාව ගැන ප්‍රශ්න කළ හැකිය. අධෝරක්ත සෝනා සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂිතයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය කෙතරම් ආරක්ෂිතද යත්, අලුත උපන් බිළිඳුන් උණුසුම් කිරීමට රෝහල්වල සමාන හීටර් භාවිතා කරයි. අධෝරක්ත කිරණ ස්වභාවධර්මයේ කොටසක් වන අතර ජීවිතයට වැදගත් වේ. සියලුම වස්තූන් අධෝරක්ත තාපය විමෝචනය කර ලබා ගනී. මිනිස් සිරුර දුර අධෝරක්ත කලාපයේ අධෝරක්ත කිරණ නිකුත් කරයි. වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා මවක් තම දරුවාගේ බඩ අතුල්ලන විට, සුව කිරීමේ බලපෑම ඇති කරන්නේ ඇගේ අත්වලින් ලැබෙන අධෝරක්ත තාපයයි.

මෙම ප්‍රතිකාරය භාවිතා කිරීමේදී බරපතල අතුරු ආබාධ කිසිවක් වාර්තා වී නොමැති අතර, උෂ්ණ විඩාව සහ විජලනය වීමේ අවදානමක් ඇති කුඩා දරුවන්ට සහ වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ට හෝ දහඩිය දැමීමේ හැකියාව අඩාල කරන ඖෂධ ලබා ගන්නා පුද්ගලයින්ට එය නිර්දේශ නොකරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, අධෝරක්ත සෝනා චිකිත්සාව උත්සාහ කිරීමට පෙර ඔබට ඇති විය හැකි ඕනෑම රෝගී තත්වයක් ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීමට වග බලා ගන්න.

අධෝරක්ත සෝනා වල කොපමණ කාලයක් රැඳී සිටිය යුතුද?

ඔබ අධෝරක්ත සෝනා වලට අලුත් නම්, සෝනා තුළ විනාඩි 10-15 කට වඩා වැඩි කාලයක් ගත කිරීමෙන් ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසු වන අතර ඔබේ ශරීරය තාපයට හුරු වන බැවින් එය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. අධෝරක්ත තාප චිකිත්සාව සඳහා ස්ථාවර, ආරක්ෂිත හැඳින්වීමක් සඳහා මෙය ඔබගේ ශරීරයට අධෝරක්ත තාපය ගෙන එනු ඇත. ඕනෑම දෙයක් මෙන්, එය පුරුදු වීමට කාලය ගත වේ. ඉතින්, අධෝරක්ත සෝනා වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ අවබෝධ කර ගැනීමට ඔබේ සැසිය කොපමණ කාලයක් පැවතිය යුතුද?

Dida Healthy නිර්දේශ කරන්නේ පළමු වරට භාවිතා කරන්නන් ආසන්න වශයෙන් විනාඩි 15ක් සෝනා වල රැඳී සිටිය යුතු බවයි. සෝනා තුළ විනාඩි 25-40 අතර කාලයකදී ඔබට හොඳම ප්‍රතිඵල අත්දකිනු ඇත. අධෝරක්ත සෝනා වඩාත් සුදුසු වන්නේ සෙල්සියස් අංශක 40 සිට 55 දක්වා උෂ්ණත්වයකදීය.

කෙසේ වෙතත්, ඔබ සෝනා ගැනීමට පෙර නැවත සජලනය කළ යුතු බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය, එසේ නොමැතිනම් විජලනය සහ කරකැවිල්ල සැබෑ අවදානමක් විය හැකිය. මීට අමතරව, සෝනා තුළ වැඩි වේලාවක් රැඳී සිටීම විජලනය වීමට හේතු විය හැක. ඔබේ අධෝරක්ත සෝනා තුළ ප්‍රමාණවත් තරලයක් නොමැති නම්, මිනිත්තු 30 කට වඩා වැඩි කාලයක් ගතවීමෙන් පසු ඔබට අපහසුතාවයක් දැනෙන්නට පටන් ගත හැකිය.

සමස්තයක් වශයෙන්, මෙය උපකල්පනය කරන්නේ ඔබ නිරෝගී, සජලනය සහ දීර්ඝ කාලයක් ව්‍යායාම කරමින් සිටින බවයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබට අපගේ අධෝරක්ත සෝනා තුළ දිගු කාලයක් භුක්ති විඳිය හැකිය, ඔබ සුවපහසු ලෙස, විනාඩි 35-45 දක්වා, එය සලකා බැලිය යුතු තවත් වැදගත් කරුණකි. අධෝරක්ත සෝනා ඉතා උණුසුම් විය හැක, එබැවින් දිගු කාලයක් ඇතුළත රැඳී සිටීමට තීරණය කිරීමට පෙර ඔබ උෂ්ණත්වය සමඟ සතුටු වන බව සහතික කර ගැනීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. අවසාන වශයෙන්, ඔබ අධෝරක්ත සෝනා තුළ කොපමණ වේලාවක් වාඩි විය යුතුද යන්න තීරණය කිරීමට සමස්ත සෞඛ්යය උපකාර විය හැක. ඔබට තාපය නිසා උග්‍ර විය හැකි වෛද්‍ය තත්වයන් තිබේ නම්, අධෝරක්ත තාප ප්‍රතිකාරය ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත.

අධෝරක්ත සෝනා භාවිතා කිරීමේ වාර ගණන

අධෝරක්ත සෝනා භාවිතා කිරීමෙන් බොහෝ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඇත, නමුත් භාවිතයේ වාර ගණන වයස, සෞඛ්‍යය සහ පුද්ගලික මනාපයන් වැනි සාධක මත රඳා පවතී. පහත අපි’අධෝරක්ත සෝනා කොපමණ වාරයක් භාවිතා කළ යුතුද යන්න සොයා බලා ඔබේ සෝනා වලින් හොඳම ප්‍රතිඵල ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක් ලබා දෙන්න.

1. දෛනික භාවිතය

ආරම්භකයින්ට 100-ට විනාඩි 20-30 ක සැසියකින් ආරම්භ කළ හැකිය.130°F සතියකට වරක් සහ ක්රමයෙන් සතියකට 2-3 වතාවක් වැඩි කරන්න.

සාමාන්‍ය පරිශීලකයෙකුට සතියකට 2-3 වතාවක් එකම උෂ්ණත්ව පරාසයක විනාඩි 45 ක් දක්වා ව්‍යායාම භුක්ති විඳිය හැකිය.

ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ පළපුරුදු පරිශීලකයින්ට ඉහළ උෂ්ණත්වවලදී සතියකට 3-4 වතාවක් විනාඩි 60 ක සැසි සිදු කළ හැකිය. 140°F.

කෙසේ වෙතත්, ඔබ සෝනා වලට පෙර සහ පසු ඕනෑ තරම් ජලය පානය කළ යුතුය, ඔබේ ශරීරයට සවන් දිය යුතුය, ඔබට යටින් පවතින සෞඛ්‍ය ගැටලු තිබේ නම් කල්තියා ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න. ඔබ සෝනා වලට අලුත් නම්, සෙමින් ආරම්භ කර ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න. ඔබේ ශරීරය සකස් කරන විට ක්‍රමානුකූලව පුහුණුවේ වාර ගණන සහ කාලසීමාව වැඩි කරන්න.

2. සතිපතා භාවිතය

අධෝරක්ත සෝනා චිකිත්සාව යනු බොහෝ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා දිය හැකි ප්‍රබල ස්වභාවික ප්‍රතිකාරයකි. කෙසේ වෙතත්, එහි ඵලදායීතාවය උපරිම කිරීම සඳහා අධෝරක්ත සෝනා චිකිත්සාව නිතිපතා හා සුදුසු ලෙස භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. පහත දැක්වෙන සතිපතා භාවිත මාර්ගෝපදේශ නිර්දේශ කෙරේ:

ආරම්භකයින්: ඔබ අධෝරක්ත සෝනා චිකිත්සාවට අලුත් නම්, සතියකට සැසි 1-2 කින් ආරම්භ කරන්න, එය ආසන්න වශයෙන් මිනිත්තු 10-15 බැගින් පවතී. ඔබ තාපය සමඟ හුරුපුරුදු වන විට, ක්රමයෙන් ඔබේ පුහුණු කාලය විනාඩි 20-30 දක්වා වැඩි කරන්න.

සාමාන්‍ය පරිශීලකයින්: සාමාන්‍ය පරිශීලකයින් සඳහා, සතියකට 3-4 වතාවක් විනාඩි 30-45 අතර කාලයක් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

උසස් පරිශීලකයන්: උසස් පරිශීලකයින්ට පැයක් දක්වා සැසි සඳහා දිනපතා සෝනා භාවිතා කළ හැකිය.

සෑම ව්‍යායාමයකටම පෙර සහ පසුව සජලනය වී සිටීම සහ අපහසුතාවයේ සලකුණු සඳහා ඔබේ ශරීරයට සවන් දීම ඉතා වැදගත් වේ. අධෝරක්ත සෝනා ප්‍රතිකාරය ඔබේ සෞඛ්‍ය ඉලක්කවලට අනුකූල බව සහතික කර ගැනීම සඳහා වෛද්‍ය වෘත්තිකයකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට පෙර නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

3. මාසික භාවිතය

අධෝරක්ත සෝනා චිකිත්සාව ශරීරය ලිහිල් කිරීමට සහ විෂ ඉවත් කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි, නමුත් එය මධ්‍යස්ථව භාවිතා කළ යුතුය.—සාමාන්යයෙන් සතියකට වරක් හෝ දෙවරක්.

අධෝරක්ත සෝනා ශරීරයට විනිවිද යන තාපය ජනනය කිරීමට ආලෝකය භාවිතා කරන අතර එය ඇතුළත සිට උණුසුම් කරයි. අධෝරක්ත සෝනා වලට රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සහ නිදන්ගත වේදනාව සමනය කිරීම ඇතුළු බොහෝ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඇති අතර, අධික ලෙස භාවිතා කිරීම විජලනය, අධික උනුසුම් වීම සහ දුර්වල ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැනි අනවශ්‍ය අතුරු ආබාධවලට තුඩු දිය හැකිය.

අධෝරක්ත සෝනා භාවිතා කිරීම සඳහා ආරක්ෂිත සහ ඵලදායී ක්රමයක් වන්නේ සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් විනාඩි 10-15 සැසිවාර ආරම්භ කිරීම සහ අවශ්ය පරිදි කාලය සහ සංඛ්යාතය ක්රමයෙන් වැඩි කිරීමයි. ඒක.’සෑම සැසියකටම පෙර, අතරතුර සහ පසුව හොඳින් සජලනය වීම වැදගත් වන අතර අපහසුතාවයේ සලකුණු සඳහා ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න.

මතක තබා ගන්න, සැසි අතර මෙම ආකාරයේ ප්රතිකාර වලින් ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට කාලය අවශ්ය වේ. මෙයට ඔවුන්ගේ සමස්ත සජලනය මට්ටම් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම ඇතුළත් වේ. සෑම දින කිහිපයකට වරක් විවේකයක් ගැනීමෙන්, ඔබේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට දිරිමත් කළ හැකිය. ඔබ එය දිනපතා භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට එතරම් ප්‍රතිලාභ නොපෙනෙන අතර විජලනය වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.