Онд’чизе монанди арақи 20 дақиқа дар сауна нест. Пас аз анҷоми кор, шумо худро оромтар ва оромтар ҳис хоҳед кард ва калорияҳо барои рафъи дарди мушакҳо ва беҳтар кардани саломатӣ ва некӯаҳволии шумо кӯмак мекунанд. Даъвои рафъи дарди мушакҳо, беҳтар кардани хоб ва ба шумо барои истироҳат кардан, саунаҳои инфрасурх интихоби беҳтарин барои одамоне мебошанд, ки роҳи хунуктари гарм кардани бадани худро меҷӯянд. Саунаҳои инфрасурх манфиатҳои зиёди саломатӣ доранд. Дар ин ҷо ҳама чизест, ки шумо бояд пеш аз кӯшиши ин тамоюл донед.
Саунаи инфрасурх саунаест, ки нурро барои тавлиди гармӣ истифода мебарад. Ин намуди саунаро баъзан саунаи дури инфрасурх меноманд. "Дур" ба ҷойгиршавии нури инфрасурх дар спектр ишора мекунад. Саунаҳои муқаррарӣ гармиро барои гарм кардани ҳаво истифода мебаранд, ки дар навбати худ баданро гарм мекунад. Саунаҳои инфрасурх, аз тарафи дигар, бадани шуморо мустақиман гарм мекунанд, на ҳавои атроф. Илова бар ин, саунаҳои буғӣ аксар вақт шуморо хоболуд мекунанд. Бо вуҷуди ин, пас аз гузаштан дар саунаи инфрасурх, шумо худро тароват ва нерӯмандтар ҳис хоҳед кард.
Саунаҳои инфрасурх комилан мувофиқанд, агар шумо ба гармии саунаи муқаррарӣ тоб наоваред, зеро онҳо ба шумо тамоми бартариҳои саунаро дар ҳарорати пасттар медиҳанд. Ин саунаҳо назар ба саунаҳои анъанавӣ бароҳаттар ва истироҳат мекунанд. Ҳарорати саунаи инфрасурх одатан аз 110 то 135 дараҷа Фаренгейт (43,33 дараҷа то 57,22 дараҷа) аст. Дар саунаи анъанавӣ, ҳарорат одатан аз 150 то 195 F (65,55 то 90,55 C) аст.
Саунаҳои инфрасурх нисбат ба саунаҳои анъанавӣ дар тоза кардани бадан самараноктаранд, зеро гармии инфрасурх ба бофтаи бадан ворид мешавад, на танҳо гарм кардани сатҳи пӯст. Дар натиҷа, онҳо манфиатҳои гуногуни саломатӣ доранд, аз ҷумла:
1. Бехтар хоб кунед
2. Истироҳат
3. Детоксикация
4. Вазн гум кунед
5. Дарди мушакҳоро рафъ кунед
6. Дарди буғумҳо, аз қабили артритро сабук кунед
7. Пӯсти равшан ва мустаҳкам
8. Беҳтар кардани гардиши хун
9. Барои одамони гирифтори синдроми хастагии музмин муфид аст
Баъзе одамон метавонанд бехатарии терапияи саунаҳои инфрасурхро аз сабаби қобилияти нури инфрасурх барои ворид шудан ба қабатҳои пӯст шубҳа кунанд. Саунаҳои инфрасурх комилан бехатаранд. Дар асл, он қадар бехатар аст, ки беморхонаҳо барои гарм кардани кӯдакони навзод чунин гармкунакҳоро истифода мебаранд. Шуоъҳои инфрасурх ҷузъи табиат буда, барои ҳаёт муҳиманд. Хамаи объектхо гармии инфрасурх мебароранд ва кабул мекунанд. Бадани инсон нурҳои инфрасурхро дар банди дури инфрасурх мебарорад ва қабул мекунад. Вақте ки модар барои рафъи дард шиками кӯдакашро молиш медиҳад, маҳз гармии инфрасурх аз дастонаш таъсири шифобахш эҷод мекунад.
Дар ҳоле ки ҳангоми истифодаи ин табобат ягон таъсири ҷиддии ҷиддие гузориш нашудааст, он барои кӯдакони хурдсол ва калонсолон, ки майл ба хастагӣ ва хушкшавии гармӣ доранд ва ё барои одамоне, ки доруҳоеро истеъмол мекунанд, ки қобилияти арақи онҳоро халалдор мекунанд, тавсия дода намешавад. Албатта, боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз кӯшиши терапияи сауна инфрасурх бо духтуратон дар бораи ҳама гуна шароити тиббӣ сӯҳбат кунед.
Агар шумо ба саунаҳои инфрасурх нав бошед, беҳтар аст, ки на бештар аз 10-15 дақиқа дар сауна сарф кунед ва сипас тадриҷан онро зиёд кунед, зеро баданатон ба гармӣ бештар одат мекунад. Ин гармии инфрасурхро ба бадани шумо барои муқаддимаи устувор ва бехатар ба терапияи гармии инфрасурх меорад. Мисли ҳама чиз, барои одат кардан вақт лозим аст. Пас, барои фаҳмидани манфиатҳои саломатии саунаи инфрасурх, ҷаласаи шумо бояд чӣ қадар давом кунад?
Dida Healthy тавсия медиҳад, ки истифодабарандагони бори аввал бояд дар сауна тақрибан 15 дақиқа бимонанд. Шумо натиҷаҳои беҳтаринро дар давоми 25-40 дақиқа дар сауна эҳсос хоҳед кард, зеро ҷисми шумо ба ин раванд бештар одат мекунад. Саунаҳои инфрасурх беҳтар дар ҳарорати аз 40 то 55 дараҷа истифода мешаванд.
Бо вуҷуди ин, бояд қайд кард, ки шумо бояд пеш аз гирифтани сауна регидрат кунед, вагарна беобшавӣ ва чарх задани сар метавонад ба хатари воқеӣ табдил ёбад. Илова бар ин, муддати тӯлонӣ дар сауна мондан метавонад боиси деградатсия гардад. Агар шумо дар саунаи инфрасурх моеъи кофӣ надошта бошед, пас аз 30 дақиқа шумо худро нороҳат ҳис мекунед.
Дар маҷмӯъ, ин маънои онро дорад, ки шумо солим, обдор ҳастед ва муддати тӯлонӣ машқ кардаед. Дар ин ҳолат, шумо метавонед дар саунаи инфрасурх муддати тӯлонӣ лаззат баред, то он даме, ки шумо бароҳат бошед, то 35-45 дақиқа, ки боз як нуктаи муҳими мавриди назар аст. Саунаҳои инфрасурх метавонанд хеле гарм шаванд, аз ин рӯ шумо мехоҳед боварӣ ҳосил кунед, ки шумо аз ҳарорат қаноатмандед, пеш аз он ки қарор қабул кунед, ки дар дохили он муддати тӯлонӣ бимонед. Ниҳоят, саломатии умумӣ метавонад муайян кунад, ки шумо дар саунаи инфрасурх чӣ қадар вақт нишастаед. Агар шумо ягон ҳолати тиббӣ дошта бошед, ки метавонад аз гармӣ шадидтар шавад, шумо мехоҳед пеш аз оғози терапияи гармии инфрасурх бо духтур муроҷиат кунед.
Истифодаи саунаи инфрасурх манфиатҳои зиёди саломатӣ дорад, аммо басомади истифода метавонад аз омилҳое ба монанди синну сол, саломатӣ ва афзалиятҳои шахсӣ вобаста бошад. Дар поён мо’Саунаҳои инфрасурхро то чӣ андоза зуд-зуд истифода бурдан лозим аст, дида мебароем ва чанд маслиҳат оид ба чӣ гуна ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин аз саунаатон пешниҳод менамоем.
1. Истифодаи ҳаррӯза
Шурӯъкунандагон метавонанд бо сеанси 20-30 дақиқа дар 100-130°F дар як ҳафта як маротиба ва тадриҷан то 2-3 маротиба дар як ҳафта зиёд кунед.
Истифодабарандаи миёна метавонад 2-3 маротиба дар як ҳафта то 45 дақиқа аз машқ дар як диапазони ҳарорат лаззат барад.
Варзишгарон ва корбарони ботаҷриба метавонанд сеансҳои 60-дақиқаиро дар як ҳафта 3-4 маротиба дар ҳарорати баландтар иҷро кунанд. 140°F.
Бо вуҷуди ин, шумо бояд пеш аз сауна ва баъд аз сауна миқдори зиёди об нӯшед, баданатонро гӯш кунед ва агар ягон мушкилоти саломатӣ дошта бошед, пешакӣ бо духтур маслиҳат кунед. Агар шумо дар саунаҳо нав бошед, оҳиста оғоз кунед ва баданатонро гӯш кунед. Тадриҷан басомад ва давомнокии машқҳоро зиёд кунед, зеро баданатон мутобиқ мешавад.
2. Истифодаи ҳарҳафтаина
Терапияи сауна инфрасурх як табобати пурқудрати табиӣ мебошад, ки метавонад манфиатҳои зиёди саломатиро таъмин кунад. Бо вуҷуди ин, муҳим аст, ки терапияи саунаҳои инфрасурхро мунтазам ва мувофиқ истифода баранд, то самаранокии онро ба ҳадди аксар расонанд. Дар зер дастурҳои ҳарҳафтаинаи истифода тавсия дода мешаванд:
Шурӯъкунандагон: Агар шумо дар табобати сауна инфрасурх нав бошед, аз 1-2 сеанс дар як ҳафта оғоз кунед, ки тақрибан 10-15 дақиқа давом мекунад. Вақте ки шумо бо гармӣ бештар шинос мешавед, тадриҷан вақти машқро то 20-30 дақиқа зиёд кунед.
Истифодабарандагони оддӣ: Барои корбарони оддӣ тавсия дода мешавад, ки дар як ҳафта 3-4 маротиба барои 30-45 дақиқа ҳар дафъа истифода баранд.
Истифодабарандагони пешрафта: Истифодабарандагони пешрафта метавонанд саунаро ҳар рӯз барои сеансҳои то як соат истифода баранд.
Муҳим аст, ки пеш аз ва баъд аз ҳар як машқ намӣ дошта бошед ва баданатонро барои нишонаҳои нороҳатӣ гӯш кунед. Тавсия дода мешавад, ки пешакӣ бо мутахассиси тиб машварат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки терапияи сауна инфрасурх ба ҳадафҳои саломатии шумо мувофиқат кунад.
3. Истифодаи моҳона
Терапияи сауна инфрасурх як роҳи олии истироҳат ва детоксикатсияи бадан аст, аммо он бояд ба меъёр истифода шавад—одатан як ё ду маротиба дар як ҳафта.
Саунаҳои инфрасурх нурро барои тавлиди гармӣ истифода мебаранд, ки ба бадан ворид шуда, онро аз дарун гарм мекунад. Дар ҳоле, ки саунаҳои инфрасурх манфиатҳои зиёди саломатӣ доранд, аз ҷумла беҳбуди гардиш, паст кардани фишори хун ва рафъи дарди музмин, истифодаи аз ҳад зиёд метавонад ба оқибатҳои номатлуб, аз қабили обхезӣ, аз ҳад зиёд гармӣ ва заъфи системаи масуният оварда расонад.
Роҳи бехатар ва самараноки истифодаи саунаи инфрасурх ин аст, ки бо сеансҳои 10-15 дақиқа як ё ду маротиба дар як ҳафта оғоз карда, давомнокӣ ва басомадро дар ҳолати зарурӣ тадриҷан зиёд кунед. Ҳамо’Муҳим аст, ки пеш аз, дар давоми ва баъд аз ҳар як сессия хуб об мондан ва баданатонро барои ҳама гуна аломатҳои нороҳатӣ гӯш кунед.
Дар хотир доред, ки бадан вақт лозим аст, то аз ин намуди табобат дар байни сессияҳо барқарор шавад. Ин барқарор кардани сатҳи умумии гидратсияи онҳоро дар бар мегирад. Бо гирифтани танаффус ҳар чанд рӯз, шумо инчунин метавонед баданатонро ба пурра барқароршавӣ ташвиқ кунед. Агар шумо онро ҳар рӯз истифода баред, шумо метавонед фоидаи зиёд надиҳед ва хатари хушкшавии худро зиёд кунед.