Hvor ofte skal du bruge infrarød sauna?

Der er der.’er intet som at svede det ud i 20 minutter i saunaen. Når du er færdig, vil du føle dig mere afslappet og afslappet, og kalorierne hjælper med at lindre muskelømhed og forbedre dit generelle helbred og velvære. Hævder at lindre muskelømhed, forbedre søvnen og hjælpe dig med at slappe af, infrarøde saunaer er et topvalg for folk, der leder efter en køligere måde at varme deres krop på. Infrarøde saunaer har mange sundhedsmæssige fordele. Her er alt, hvad du behøver at vide, før du prøver denne trend.

Hvad er en infrarød sauna?

En infrarød sauna er en sauna, der bruger lys til at generere varme. Denne type sauna kaldes undertiden en fjern-infrarød sauna. "Langt" refererer til placeringen af ​​infrarødt lys på spektret. Almindelige saunaer bruger varme til at opvarme luften, hvilket igen varmer kroppen. Infrarøde saunaer, på den anden side, opvarmer din krop direkte frem for den omgivende luft. Derudover gør dampsaunaer dig ofte døsig. Men efter at have brugt tid i en infrarød sauna, vil du føle dig mere forfrisket og energisk.

Infrarøde saunaer er perfekte, hvis du ikke kan tåle varmen fra en almindelig sauna, da de giver dig alle fordelene ved en sauna ved en lavere temperatur. Disse saunaer er mere behagelige og afslappende end traditionelle saunaer. Den infrarøde saunatemperatur varierer typisk fra 110 til 135 grader Fahrenheit (43,33 grader Celsius til 57,22 grader Celsius). I en traditionel sauna er temperaturen typisk 150 til 195 F (65,55 C til 90,55 C).

Hvad er fordelene ved en infrarød sauna?

Infrarøde saunaer er mere effektive til at afgifte kroppen end traditionelle saunaer, fordi infrarød varme trænger ind i kropsvæv i stedet for blot at opvarme hudens overflade. Som et resultat har de en række sundhedsmæssige fordele, bl.a:

1. Sov bedre

2.Afslapning

3. Afgiftning

4. Tabe sig

5. Lindre muskelømhed

6. Lindre ledsmerter såsom gigt

7. Klar og fast hud

8. Forbedre blodcirkulationen

9. Nyttigt for mennesker, der lider af kronisk træthedssyndrom

Er infrarød sauna sikker?

Nogle mennesker kan stille spørgsmålstegn ved sikkerheden ved infrarød saunaterapi på grund af det infrarøde lyss evne til at trænge gennem hudlag. Infrarøde saunaer er helt sikre. Faktisk er det så sikkert, at hospitaler bruger lignende varmeapparater til at opvarme nyfødte babyer. Infrarøde stråler er en del af naturen og afgørende for livet. Alle genstande udsender og modtager infrarød varme. Den menneskelige krop udsender og modtager infrarøde stråler i det langt infrarøde bånd. Når en mor gnider sin babys mave for at lindre smerte, er det den infrarøde varme fra hendes hænder, der skaber den helbredende effekt.

Selvom der ikke er rapporteret alvorlige bivirkninger under brugen af ​​denne behandling, anbefales det ikke til små børn og ældre voksne, der er tilbøjelige til varmeudmattelse og dehydrering, eller til personer, der tager medicin, der forringer deres evne til at svede. Sørg selvfølgelig for at tale med din læge om eventuelle medicinske tilstande, du måtte have, før du prøver infrarød saunaterapi.

Hvor længe skal man opholde sig i infrarød sauna?

Hvis du er ny til infrarøde saunaer, er det bedst at starte med ikke at bruge mere end 10-15 minutter i saunaen og derefter gradvist øge det, efterhånden som din krop vænner sig mere til varmen. Dette vil bringe infrarød varme til din krop for en stabil, sikker introduktion til infrarød varmeterapi. Som noget andet tager det tid at vænne sig til. Så hvor længe skal din session vare for at realisere de sundhedsmæssige fordele ved en infrarød sauna?

Dida Sund anbefaler, at førstegangsbrugere skal opholde sig i saunaen i cirka 15 minutter. Du vil opleve de bedste resultater på 25-40 minutter i saunaen, efterhånden som din krop bliver mere vant til processen. Infrarøde saunaer bruges bedst ved temperaturer omkring 40 til 55 grader Celsius.

Det er dog vigtigt at bemærke, at du skal rehydrere, før du tager en sauna, ellers kan dehydrering og svimmelhed blive en reel risiko. Derudover kan ophold i en sauna for længe føre til dehydrering. Hvis du ikke har nok væske i din infrarøde sauna, kan du begynde at føle dig utilpas efter mere end 30 minutter.

Samlet set forudsætter dette, at du er sund, hydreret og har trænet i en længere periode. I dette tilfælde kan du nyde længere tid i vores infrarøde sauna, så længe du har det godt, op til 35-45 minutter, hvilket er et andet vigtigt punkt at overveje. Infrarøde saunaer kan blive meget varme, så du vil gerne sikre dig, at du er tilfreds med temperaturen, før du beslutter dig for at blive inde i længere tid. Endelig kan det overordnede helbred være med til at bestemme, hvor længe du skal sidde i en infrarød sauna. Hvis du har nogen medicinske tilstande, der kan forværres af varme, bør du tale med din læge, før du starter infrarød varmeterapi.

Hyppighed af brug af infrarød sauna

Der er mange sundhedsmæssige fordele ved at bruge en infrarød sauna, men hyppigheden af ​​brugen kan afhænge af faktorer som alder, helbred og personlige præferencer. Nedenfor vi’Jeg vil se på, hvor ofte infrarøde saunaer skal bruges, og give nogle tips til, hvordan du får de bedste resultater fra din sauna.

1. Daglig brug

Begyndere kan starte med en 20-30 minutters session ved 100-130°F en gang om ugen og øges gradvist til 2-3 gange om ugen.

Den gennemsnitlige bruger kan nyde op til 45 minutters træning i det samme temperaturområde 2-3 gange om ugen.

Atleter og erfarne brugere kan udføre 60-minutters sessioner 3-4 gange om ugen ved højere temperaturer op til 140°F.

Du skal dog drikke masser af vand før og efter en sauna, lytte til din krop og konsultere din læge på forhånd, hvis du har nogle underliggende helbredsproblemer. Hvis du er ny til saunaer, så start langsomt og lyt til din krop. Øg gradvist frekvensen og varigheden af ​​træningen, efterhånden som din krop tilpasser sig.

2. Ugentlig brug

Infrarød saunaterapi er en kraftfuld naturlig terapi, der kan give mange sundhedsmæssige fordele. Det er dog vigtigt at bruge infrarød saunaterapi regelmæssigt og passende for at maksimere dens effektivitet. Følgende er anbefalede retningslinjer for ugentlig brug:

Begyndere: Hvis du er ny til infrarød saunaterapi, så start med 1-2 sessioner om ugen, der varer cirka 10-15 minutter hver. Efterhånden som du bliver mere fortrolig med varmen, øger du gradvist din træningstid til 20-30 minutter.

Almindelige brugere: For almindelige brugere anbefales det at bruge 3-4 gange om ugen i 30-45 minutter hver gang.

Avancerede brugere: Avancerede brugere kan bruge saunaen dagligt i sessioner på op til en time.

Det er afgørende at forblive hydreret før og efter hver træning og lytte til din krop for tegn på ubehag. Det anbefales at konsultere en læge på forhånd for at sikre, at infrarød saunaterapi er i overensstemmelse med dine sundhedsmål.

3. Månedlig brug

Infrarød saunaterapi er en fantastisk måde at slappe af og afgifte kroppen på, men den skal bruges med måde—normalt en eller to gange om ugen.

Infrarøde saunaer bruger lys til at generere varme, der trænger ind i kroppen og varmer den indefra og ud. Mens infrarøde saunaer har mange sundhedsmæssige fordele, herunder at forbedre cirkulationen, sænke blodtrykket og lindre kroniske smerter, kan overforbrug føre til uønskede bivirkninger såsom dehydrering, overophedning og et svækket immunsystem.

En sikker og effektiv måde at bruge en infrarød sauna på er at starte med 10-15 minutters sessioner en eller to gange om ugen og gradvist øge varigheden og hyppigheden efter behov. Den’Det er vigtigt at holde sig godt hydreret før, under og efter hver session og lytte til din krop for tegn på ubehag.

Husk, at kroppen har brug for tid til at komme sig fra denne type behandling mellem sessionerne. Dette inkluderer at genoprette deres overordnede hydreringsniveauer. Ved at tage en pause med få dages mellemrum kan du også opmuntre din krop til at komme sig helt. Hvis du bruger det hver dag, ser du måske ikke så mange fordele og øger din risiko for dehydrering.