Kui sageli peaksite infrapunasauna kasutama?

Seal.’See pole midagi muud kui 20 minutit saunas higistada. Kui olete lõpetanud, tunnete end lõdvestunult ja puhanumana ning kalorid aitavad leevendada lihaste valulikkust ning parandada teie üldist tervist ja heaolu. Väidetavalt leevendab lihasvalu, parandab und ja aitab teil lõõgastuda, infrapunasaunad on parim valik inimestele, kes otsivad jahedamat viisi oma keha soojendamiseks. Infrapunasaunadel on palju tervisega seotud eeliseid. Siin on kõik, mida pead teadma enne selle trendi proovimist.

Mis on infrapunasaun?

Infrapunasaun on saun, mis kasutab soojuse tekitamiseks valgust. Seda tüüpi sauna nimetatakse mõnikord ka infrapunasaunaks. "Kaug" viitab infrapunavalguse asukohale spektris. Tavasaunas kasutatakse soojust õhu soojendamiseks, mis omakorda soojendab keha. Infrapunasaunad seevastu soojendavad pigem otse keha kui ümbritsevat õhku. Lisaks teevad aurusaunad sageli uimaseks. Pärast infrapunasaunas viibimist tunnete end aga värskemana ja energilisemana.

Infrapunasaunad sobivad suurepäraselt, kui sa ei talu tavalise sauna kuumust, kuna need annavad sulle kõik madalama temperatuuriga sauna eelised. Need saunad on mugavamad ja lõõgastavamad kui traditsioonilised saunad. Infrapunasauna temperatuur on tavaliselt vahemikus 110 kuni 135 kraadi Fahrenheiti (43,33 kuni 57,22 kraadi Celsiuse järgi). Traditsioonilises saunas on temperatuur tavaliselt 150–195 F (65,55–90,55 C).

Millised on infrapunasauna eelised?

Infrapunasaunad on keha detoksifitseerimisel tõhusamad kui traditsioonilised saunad, kuna infrapunasoojus tungib kehakudedesse, mitte ei soojenda ainult naha pinda. Selle tulemusena on neil mitmesuguseid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas:

1. Maga paremini

2.Lõõgastus

3. Võõrutus

4. Kaotada kaalu

5. Leevendage lihaste valulikkust

6. Leevendab liigesevalu nagu artriit

7. Selge ja pingul nahk

8. Parandage vereringet

9. Kasulik kroonilise väsimussündroomi all kannatavatele inimestele

Kas infrapunasaun on ohutu?

Mõned inimesed võivad kahtluse alla seada infrapunasaunateraapia ohutuse, kuna infrapunavalgus suudab tungida läbi nahakihtide. Infrapunasaunad on täiesti ohutud. Tegelikult on see nii ohutu, et haiglad kasutavad vastsündinute soojendamiseks sarnaseid kütteseadmeid. Infrapunakiired on osa loodusest ja elutähtsad. Kõik objektid kiirgavad ja võtavad vastu infrapunasoojust. Inimkeha kiirgab ja võtab vastu infrapunakiiri kaug-infrapunaribas. Kui ema hõõrub valu leevendamiseks beebi kõhtu, tekitab raviefekti just tema käte infrapunasoojus.

Kuigi selle ravi kasutamisel ei ole teatatud tõsistest kõrvaltoimetest, ei soovitata seda kasutada väikelastele ja vanematele täiskasvanutele, kes on altid kuuma kurnatuse ja dehüdratsiooni tekkeks, ega inimestele, kes võtavad ravimeid, mis kahjustavad nende higistamisvõimet. Enne infrapunasaunaravi proovimist rääkige muidugi kindlasti oma arstiga võimalikest haigusseisunditest.

Kui kaua infrapunasaunas viibida?

Kui olete infrapunasaunas uustulnuk, on kõige parem alustada saunas viibimisega mitte rohkem kui 10-15 minutit ja seejärel järk-järgult seda suurendada, kui keha kuumusega paremini harjub. See toob teie kehasse infrapunasoojuse stabiilse ja ohutu sissejuhatuseks infrapunasoojusteraapiasse. Nagu iga asjaga, võtab harjumine aega. Niisiis, kui kaua peaks teie seanss kestma, et mõista infrapunasauna kasulikkust tervisele?

Dida Healthy soovitab esimestel kasutajatel saunas viibida umbes 15 minutit. Saunas olles kogete parimaid tulemusi 25-40 minutiga, kui keha harjub selle protsessiga paremini. Infrapunasauna on kõige parem kasutada temperatuuril umbes 40–55 kraadi Celsiuse järgi.

Siiski on oluline meeles pidada, et enne sauna minekut tuleb rehüdreerida, vastasel juhul võivad vedelikupuudus ja peapööritus muutuda tõeliseks ohuks. Lisaks võib liiga kaua saunas viibimine põhjustada dehüdratsiooni. Kui teie infrapunasaunas pole piisavalt vedelikku, võite hakata tundma ebamugavust rohkem kui 30 minuti pärast.

Üldiselt eeldab see, et olete terve, hüdreeritud ja olete pikka aega treeninud. Sel juhul saate meie infrapunasaunas nautida pikemat aega, kuni tunnete end mugavalt, kuni 35-45 minutit, mis on veel üks oluline punkt, mida arvestada. Infrapunasaunad võivad muutuda väga kuumaks, nii et enne, kui otsustate pikemaks ajaks seal viibida, veenduge, et olete temperatuuriga rahul. Lõpuks võib üldine tervis aidata määrata, kui kaua peaksite infrapunasaunas istuma. Kui teil on tervisehäireid, mida kuumus võib süvendada, pidage enne infrapunasoojusteraapia alustamist nõu oma arstiga.

Infrapunasauna kasutamise sagedus

Infrapunasauna kasutamisel on palju kasu tervisele, kuid kasutamise sagedus võib sõltuda sellistest teguritest nagu vanus, tervis ja isiklikud eelistused. Meie all’Vaatame, kui sageli tuleks infrapunasauna kasutada, ja anname mõned näpunäited, kuidas oma saunast parimaid tulemusi saada.

1. Igapäevane kasutamine

Algajad võivad alustada 20-30-minutilise seansiga 100-130°F kord nädalas ja suurendage järk-järgult 2-3 korda nädalas.

Tavakasutaja saab 2–3 korda nädalas nautida kuni 45 minutit treeningut samas temperatuurivahemikus.

Sportlased ja kogenud kasutajad saavad sooritada 60-minutilisi seansse 3-4 korda nädalas kõrgematel temperatuuridel kuni 140°F.

Siiski tuleb enne ja pärast sauna juua rohkelt vett, kuulata oma keha ning terviseprobleemide korral konsulteerida eelnevalt arstiga. Kui olete saunas uustulnuk, alustage aeglaselt ja kuulake oma keha. Suurendage järk-järgult treeningute sagedust ja kestust, kui teie keha kohaneb.

2. Iganädalane kasutamine

Infrapunasaunateraapia on võimas looduslik teraapia, millel on palju tervisega seotud eeliseid. Siiski on oluline kasutada infrapunasaunateraapiat regulaarselt ja asjakohaselt, et maksimeerida selle efektiivsust. Järgmised on soovitatavad iganädalased kasutusjuhised:

Algajad: Kui olete infrapunasaunateraapias uustulnuk, alustage 1-2 seansiga nädalas, millest igaüks kestab umbes 10-15 minutit. Kuumusega paremini tuttavaks saades suurendage treeninguaega järk-järgult 20-30 minutini.

Tavalised kasutajad: Tavakasutajatele on soovitatav kasutada 3-4 korda nädalas 30-45 minutit iga kord.

Edasijõudnud kasutajad: Kogenud kasutajad saavad sauna kasutada iga päev kuni ühetunnisteks seanssideks.

Ülioluline on hoida end hüdreeritud enne ja pärast iga treeningut ning kuulata oma keha ebamugavustunde nähtude suhtes. Soovitatav on eelnevalt konsulteerida meditsiinitöötajaga, et tagada infrapunasaunateraapia vastavus teie terviseeesmärkidele.

3. Igakuine kasutus

Infrapunasaunateraapia on suurepärane viis keha lõõgastumiseks ja detoksifitseerimiseks, kuid seda tuleb kasutada mõõdukalt—tavaliselt üks või kaks korda nädalas.

Infrapunasaunad kasutavad valguse tekitamiseks soojust, mis tungib kehasse ja soojendab seda seestpoolt väljapoole. Kuigi infrapunasaunadel on palju tervisega seotud eeliseid, sealhulgas vereringe parandamine, vererõhu alandamine ja kroonilise valu leevendamine, võib liigne kasutamine põhjustada soovimatuid kõrvalmõjusid, nagu dehüdratsioon, ülekuumenemine ja nõrgenenud immuunsüsteem.

Ohutu ja tõhus viis infrapunasauna kasutamiseks on alustada 10-15-minutiste seanssidega üks või kaks korda nädalas ning järk-järgult suurendada kestust ja sagedust vastavalt vajadusele. See’Oluline on hoida end hästi hüdreeritud enne iga seanssi, selle ajal ja pärast seda ning kuulata oma keha ebamugavustunde nähtude suhtes.

Pidage meeles, et keha vajab seansside vahel seda tüüpi ravist taastumiseks aega. See hõlmab nende üldise hüdratsioonitaseme taastamist. Tehes pausi iga paari päeva tagant, võid julgustada ka oma keha täielikult taastuma. Kui kasutate seda iga päev, ei pruugi te näha nii palju eeliseid ja suurendada dehüdratsiooni ohtu.