Инфракрасная сауна как физиотерапевтическая процедура широко применяется в сфере физиотерапии, реабилитации спортсменов и профилактики некоторых заболеваний, поскольку с ее помощью можно добиться адекватной реакции сосудов на воздействие внешней среды. Но использование инфракрасной сауны также специфично. В последнее время люди спорят о том, лучше ли пользоваться инфракрасной сауной до или после тренировки, и вот ответ на этот вопрос.
Часто задают вопрос: нужно ли горячее инфракрасная сауна делать до или после тренировки? И ответ таков: это зависит от того, чего вы пытаетесь достичь. Конечно, независимо от вашего уровня физической подготовки, вам, вероятно, придется выполнить несколько задач до и после каждой тренировки.
Перед тренировкой можно посетить инфракрасную сауну, чтобы разогреть и расслабить мышцы. Тепло сауны — отличный способ согреть и расслабить мышцы. Многие спортсмены любят включать короткое посещение сауны в разминку перед тренировкой.
Конечно, реальная польза достигается, если после тренировки прыгнуть в инфракрасную сауну. Разминка после тренировки ускорит ваше восстановление и максимизирует пользу от тренировки. Тепло сауны оказывает потрясающее воздействие на организм, особенно после тренировки. Интенсивное тепло — отличный способ облегчить боль, расслабить напряженные мышцы и ускорить выздоровление. И это невероятно расслабляет, так что вы тоже будете чувствовать себя прекрасно.
Когда вы готовы приступить к тренировке, обычно рекомендуется сначала провести разминку. Инфракрасные сауны помогают согреться. Использование инфракрасной сауны перед тренировкой дает определенные преимущества, но есть и определенные риски, которые следует учитывать.
Это постепенно переводит ваше тело из состояния покоя в состояние готовности к упражнениям, медленно повышая температуру тела, приток крови к работающим мышцам и частоту сердечных сокращений. При этом ваши работающие мышцы получают больше кислорода, который необходим для выработки энергии, и ваша тренировка может показаться немного легче, когда вы начнете.
Теоретически того же согревающего эффекта можно достичь, проводя время в жаркой среде, например, в традиционной или инфракрасной сауне. В этих местах температура вашего тела повышается, а кровеносные сосуды расширяются, что улучшает кровообращение и увеличивает приток крови к коже, что помогает сохранять прохладу.
В идеале разминка должна включать в себя движения, активирующие полный диапазон движений всех мышц, участвующих в тренировке. Например, если вы собираетесь пробежать 5 км, вам необходимо выполнить плавные движения, которые активируют стабилизирующие мышцы бедра, большие ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, прежде чем приступить к беговой дорожке.
Инфракрасная сауна подвергается динамическому разогреву, который имитирует эти схемы активации в более интенсивной версии. Мы знаем, что это не только помогает снизить риск травм, но и повышает нервно-мышечную эффективность.
Одним из самых больших рисков безопасности при посещении сауны перед тренировкой является обезвоживание. Мы знаем, что физические упражнения обезвоживают вас, потому что большую часть времени мы потеем во время упражнений, в зависимости от температуры, окружающей среды, в которой вы находитесь, и типа упражнений, которые вы выполняете. Таким образом, вы, как правило, менее обезвожены, если уже начинаете потеть в сауне.
Чтобы убедиться, что вы правильно восполнили водный баланс после посещения сауны, обратите внимание на вес своего тела до и после посещения инфракрасной сауны, а затем пополните необходимое количество воды. Например, если в сауне вы теряете 1 кг пота, после завершения процедуры выпейте 1,5 литра воды. Упражняйтесь, чтобы помочь мышцам стать активными и подготовиться к тренировке.
Однако посещение инфракрасной сауны сразу после тяжелых физических нагрузок – с точки зрения безопасности вопрос, на который следует обратить внимание. И главная причина – индивидуальное состояние здоровья и готовность организма к глубоким перепадам внешней температуры. Некоторым людям сауна может быть противопоказана, особенно после тяжелой тренировки, включающей базовые упражнения (приседания со штангой, становая тяга, жим лежа) из-за недостаточного здоровья сердечно-сосудистой системы (это только один фактор). Но если ваша реакция на сауну в целом нормальная, то посещайте инфракрасную сауну сразу после тяжелых физических нагрузок, особенно если вы еще новичок в тренажерном зале. – это не только полезная идея, но и фактически единственный способ снять болезненные ощущения от так называемого растяжения мышц. Конечно, есть некоторые риски, о которых следует знать.
Интенсивность обновления мышечных волокон увеличивается почти вдвое, поскольку увеличивается их кровоснабжение. Кровеносные сосуды получают два разных типа стимуляции. Сначала вы заставляете их расширяться, напрягаясь на тренажерах, а в инфракрасной сауне они расширяются, потому что им нужно быстрее циркулировать кровь. В результате их стенки становятся более здоровыми и упругими.
С точки зрения химии, сауна после спортзала выводит из организма молочную кислоту, лактат которой является причиной мышечных болей на следующий день. Деструктивный гормон кортизол нейтрализуется. А кроме того, в организме происходит выброс эндорфинов, от чего после инфракрасной сауны наблюдается такое чудесное блаженство.
Прогревание организма в сауне конструктивно влияет на процесс избавления от подкожного жира. – высокая температура и ускорение обмена веществ стимулируют выведение излишков жира из организма.
Прежде всего, люди с гипертонией. Изменения температуры после тренировки могут вызвать скачок артериального давления. Лучше воздержаться. Не ходите в сауну.
Проблемы с кожей также являются причиной избегать традиционных и инфракрасных саун. Особенно, если речь идет об экземе или повышенной жирности.
Повышенное чувство жажды является прямым противопоказанием к согреванию тела, хотя никаких заболеваний жажда не вызывает. В результате тренировки не только влага выходит вместе с потом, но и остальная часть тела должна буквально испаряться! Лучше не ходи в сауну.
Не рекомендуется заниматься спортом во время посещения сауны. Когда вы посещаете сауну, температура вашего тела повышается и частота сердечных сокращений увеличивается. В то же время физические упражнения нанесут вред сердцу и вызовут риски. При использовании традиционной или инфракрасной сауны можно спокойно сидеть или лежать, никакие физические упражнения не допускаются. Звуко-вибрационная полусауна производства компании Дида Здоровый может позволить сидеть и наслаждаться только одному посетителю, избегая ситуации, когда посетители тренируются в сауне. При наличии заболеваний или противопоказаний в организме перед походом в сауну необходимо проконсультироваться с врачом.