Sauna infravermelha antes ou depois do treino

A sauna infravermelha como procedimento fisioterapêutico é amplamente utilizada na área de fisioterapia, reabilitação de atletas e prevenção de certas doenças, pois com sua ajuda é possível obter respostas vasculares adequadas aos efeitos do meio externo. Mas o uso da sauna infravermelha também é específico. Ultimamente, as pessoas têm debatido se é melhor usar uma sauna infravermelha antes ou depois do treino, e aqui está a resposta para essa pergunta.

Uma sauna infravermelha é melhor antes ou depois do treino? 

As pessoas costumam fazer a pergunta: Deveria um calor sauna infravermelha ser feito antes ou depois do treino? E a resposta é: depende do que você está tentando alcançar. É claro que, independentemente do seu nível de condicionamento físico, você provavelmente terá algumas tarefas a realizar antes e depois de cada treino.

Você pode usar uma sauna infravermelha antes do treino para aquecer e relaxar os músculos. O calor da sauna é uma ótima maneira de aquecer e relaxar os músculos. Muitos atletas gostam de incluir uma curta sessão de sauna como parte do aquecimento antes do treino.

Claro, o benefício real é alcançado se você entrar na sauna infravermelha após o treino. Um aquecimento pós-treino irá acelerar sua recuperação e maximizar os benefícios do treino. O calor da sauna tem um efeito incrível no corpo, principalmente após o treino. O calor intenso é uma ótima maneira de aliviar a dor, relaxar os músculos tensos e acelerar a recuperação. E é incrivelmente relaxante, então você também se sentirá bem.

Os benefícios e riscos de tomar sauna antes do treino

Quando você estiver pronto para começar a treinar, geralmente é aconselhável fazer primeiro um aquecimento. Saunas infravermelhas ajudam a mantê-lo aquecido. Existem certos benefícios em usar uma sauna infravermelha antes do treino, mas também existem alguns riscos a serem considerados.

Benefícios

Isso move gradualmente seu corpo de um estado de repouso para um estado pronto para o exercício, aumentando lentamente a temperatura corporal, o fluxo sanguíneo para os músculos em atividade e a frequência cardíaca. Ao fazer isso, os músculos em atividade recebem mais oxigênio, necessário para criar energia, e seu treino pode parecer um pouco mais fácil quando você começar.

Em teoria, o mesmo efeito de aquecimento pode ser alcançado passando algum tempo em um ambiente quente, como uma sauna tradicional ou infravermelha. Nesses locais, a temperatura corporal aumenta e os vasos sanguíneos se dilatam para melhorar a circulação e aumentar o fluxo sanguíneo para a pele, o que ajuda a mantê-lo fresco.

Idealmente, um aquecimento deve incluir movimentos que ativem toda a amplitude de movimento de todos os músculos envolvidos no treino. Por exemplo, se você vai correr 5 km, precisa fazer movimentos suaves que ativem os músculos estabilizadores da coxa, grandes músculos glúteos, isquiotibiais e quadríceps antes de começar na esteira.

A sauna infravermelha passa por um aquecimento dinâmico que imita esses padrões de ativação em sua versão mais intensa. Sabemos que isto não só ajuda a reduzir o risco de lesões, mas também ajuda a eficiência neuromuscular.

Risco

Um dos maiores riscos de segurança de usar a sauna antes do exercício é a desidratação. Sabemos que o exercício desidrata porque na maioria das vezes suamos quando nos exercitamos, dependendo da temperatura, do ambiente em que você está e do tipo de exercício que você está fazendo. Então você tende a ficar menos desidratado por já começar a suar na sauna.

Para ter certeza de que você reabasteceu adequadamente o equilíbrio hídrico após a sessão de sauna, preste atenção ao seu peso corporal antes e depois de entrar na sauna infravermelha e, em seguida, reabasteça essa quantidade de água. Por exemplo, se você perder 1 kg de suor na sauna, beba 1,5 litro de água quando terminar. Exercite-se para ajudar seus músculos a ficarem ativos e prontos para o treino.

Os benefícios e riscos de tomar sauna após o treino

No entanto, visitar a sauna infravermelha imediatamente após um esforço físico intenso é, do ponto de vista da segurança, uma questão a considerar. E o principal motivo é o estado individual de saúde e a prontidão do organismo para quedas profundas da temperatura externa. Algumas pessoas podem ser contra-indicadas à sauna, principalmente após um treino intenso que inclua exercícios básicos (agachamento com barra, levantamento terra, supino) devido à saúde cardiovascular insuficiente (este é apenas um fator). Mas se a sua reação à sauna é, em geral, normal, então visite a sauna infravermelha logo após uma atividade física extenuante, especialmente se você ainda é iniciante na academia. – não é apenas uma ideia útil, mas na verdade a única maneira de aliviar as sensações dolorosas do chamado alongamento muscular. Claro, existem alguns riscos dos quais você deve estar ciente.

Benefício

Há quase uma duplicação na intensidade da renovação das fibras musculares porque o suprimento sanguíneo aumenta. Os vasos sanguíneos recebem dois tipos diferentes de estimulação. Primeiro, você os faz expandir forçando as máquinas, e na sauna infravermelha eles se expandem porque precisam circular o sangue mais rapidamente. Como resultado, as suas paredes tornam-se mais saudáveis ​​e resistentes.

Em termos de química, a sauna depois da academia retira o ácido láctico do corpo, cujo lactato é a causa das dores musculares no dia seguinte. O hormônio destrutivo cortisol é neutralizado. E além disso, há liberação de endorfinas no corpo, que, após a sauna infravermelha, observa-se uma felicidade tão maravilhosa.

O aquecimento do corpo na sauna afeta construtivamente o processo de eliminação da gordura subcutânea – a alta temperatura e a aceleração do metabolismo estimulam a remoção do excesso de gordura do corpo.

Risco

Em primeiro lugar, pessoas com hipertensão. Mudanças na temperatura após o treino podem causar um aumento na pressão arterial. É melhor abster-se. Não vá à sauna.

Problemas de pele também são motivo para evitar saunas tradicionais e infravermelhas. Principalmente quando se trata de eczema ou aumento de oleosidade.

O aumento da sensação de sede é uma contra-indicação direta para aquecer o corpo, mesmo que nenhuma doença seja causada pela sede. Não só a umidade sai com o suor do treino, mas o resto deve literalmente evaporar! É melhor você não ir à sauna.

É uma boa ideia combinar uma sauna com o treino?

Não é uma boa ideia fazer exercícios enquanto visita a sauna. Quando você faz sauna, a temperatura corporal aumenta e a frequência cardíaca aumenta. Praticar exercícios ao mesmo tempo prejudicará o coração e causará riscos. Ao usar uma sauna tradicional ou infravermelha, ela é adequada para sentar ou deitar tranquilamente, não sendo permitido nenhum tipo de exercício. A meia sauna de vibração sônica fabricada pela Dida Saudável só pode permitir que um visitante se sente e aproveite, evitando a situação em que os visitantes se exercitam enquanto estão na sauna. Quando houver doenças ou contra-indicações no organismo, você deve consultar o seu médico antes de ir à sauna.