Infrarød sauna før eller efter træning

Infrarød sauna som en fysioterapeutisk procedure er meget udbredt inden for fysioterapi, rehabilitering af atleter og forebyggelse af visse sygdomme, fordi det med dens hjælp er muligt at opnå tilstrækkelige vaskulære reaktioner på virkningerne af det ydre miljø. Men brugen af ​​infrarød sauna er også specifik. På det seneste har folk diskuteret, om det er bedre at bruge en infrarød sauna før eller efter træning, og her er svaret på det spørgsmål.

Er en infrarød sauna bedre før eller efter en træning? 

Folk stiller ofte spørgsmålet: Skal en varm infrarød sauna gøres før eller efter en træning? Og svaret er: det afhænger af, hvad du forsøger at opnå. Uanset dit konditionsniveau har du selvfølgelig sikkert et par opgaver, du skal udføre før og efter hver træning.

Du kan bruge en infrarød sauna før en træning til at varme op og slappe af dine muskler. Varmen i saunaen er en fantastisk måde at varme op og slappe af i dine muskler. Mange atleter kan lide at inkludere en kort saunasession som en del af deres opvarmning før en træning.

Selvfølgelig opnås den virkelige fordel, hvis du hopper i den infrarøde sauna efter din træning. En opvarmning efter træning vil fremskynde din restitution og maksimere fordelene ved din træning. Saunaens varme har en fantastisk effekt på din krop, især efter en træning. Intens varme er en fantastisk måde at lindre smerter, slappe af stramme muskler og fremskynde restitutionen. Og det er utroligt afslappende, så du vil også have det godt.

Fordelene og risiciene ved at tage en sauna før en træning

Når du er klar til at begynde at træne, er det normalt tilrådeligt at lave en opvarmning først. Infrarøde saunaer hjælper med at holde dig varm. Der er visse fordele ved at bruge en infrarød sauna før en træning, men der er også visse risici at overveje.

Ydelser

Dette flytter gradvist din krop fra en hviletilstand til en, der er klar til træning, ved langsomt at hæve din kropstemperatur, blodgennemstrømning til dine arbejdende muskler og puls. Derved får dine arbejdende muskler mere ilt, som er nødvendigt for at skabe energi, og din træning kan virke lidt nemmere, når du først er kommet i gang.

I teorien kan den samme opvarmende effekt opnås ved at tilbringe tid i et varmt miljø, såsom en traditionel eller infrarød sauna. På disse steder stiger din kropstemperatur, og dine blodkar udvides for at forbedre cirkulationen og øge blodgennemstrømningen til din hud, hvilket hjælper med at holde dig kølig.

Ideelt set bør en opvarmning omfatte bevægelser, der aktiverer hele bevægelsesområdet for alle de muskler, der er involveret i træningen. Skal du for eksempel løbe en 5K, skal du lave jævne bevægelser, der aktiverer de stabiliserende lårmuskler, store baldemuskler, hamstrings og quadriceps, inden du starter på løbebåndet.

Den infrarøde sauna gennemgår en dynamisk opvarmning, der efterligner disse aktiveringsmønstre til sin mere intense version. Vi ved, at dette ikke kun hjælper med at reducere risikoen for skader, men hjælper også neuromuskulær effektivitet.

Risiko

En af de største sikkerhedsrisici ved at bruge en sauna før træning er dehydrering. Vi ved, at træning dehydrerer dig, fordi vi oftest sveder, når vi træner, afhængigt af temperaturen, det miljø, du er i, og den type træning, du laver. Så du har en tendens til at blive mindre dehydreret ved allerede at begynde at svede i saunaen.

For at sikre dig, at du har genopfyldt din vandbalance korrekt efter din saunasession, skal du være opmærksom på din kropsvægt før og efter du går ind i den infrarøde sauna, og derefter fylde den mængde vand på. Hvis du for eksempel taber dig 1 kg sved i saunaen, så drik 1,5 liter vand, når du er færdig. Træn for at hjælpe dine muskler med at blive aktive og klar til din træning.

Fordelene og risiciene ved at tage en sauna efter en træning

At besøge den infrarøde sauna umiddelbart efter hård fysisk anstrengelse er dog, set fra et sikkerhedssynspunkt, et spørgsmål at overveje. Og hovedårsagen er den individuelle sundhedstilstand og organismens parathed til dybe fald i den ydre temperatur. Nogle mennesker kan være kontraindiceret til saunaen, især efter en hård træning, der inkluderer grundlæggende øvelser (squatting med vægtstang, dødløft, bænkpres) på grund af utilstrækkelig kardiovaskulær sundhed (dette er kun én faktor). Men hvis din reaktion på saunaen generelt er normal, så besøg den infrarøde sauna lige efter hård fysisk aktivitet, især hvis du stadig er nybegynder i fitnesscenteret – det er ikke kun en nyttig idé, men faktisk den eneste måde at lindre smertefulde fornemmelser fra den såkaldte muskelstrækning. Selvfølgelig er der nogle risici at være opmærksom på.

Ydelser

Der er en næsten fordobling i intensiteten af ​​muskelfiberfornyelse, fordi deres blodforsyning øges. Blodkar modtager to forskellige former for stimulering. Først får du dem til at udvide sig ved at belaste maskinerne, og i den infrarøde sauna udvider de sig, fordi de skal cirkulere hurtigere blod. Som et resultat bliver deres vægge sundere og mere modstandsdygtige.

Med hensyn til kemi fjerner saunaen efter fitnesscentret mælkesyre fra kroppen, hvoraf laktat er årsagen til muskelsmerter næste dag. Det destruktive hormon kortisol neutraliseres. Og derudover er der en frigivelse af endorfiner i kroppen, som efter den infrarøde sauna observeres sådan vidunderlig lyksalighed.

Opvarmningen af ​​organismen i saunaen påvirker konstruktivt processen med at slippe af med subkutant fedt – høj temperatur og metabolismeacceleration stimulerer fjernelse af overskydende fedt fra kroppen.

Risiko

Først og fremmest mennesker med hypertension. Ændringer i temperatur efter træning kan forårsage en stigning i blodtrykket. Det er bedre at undlade at stemme. Gå ikke i sauna.

Hudproblemer er også en grund til at undgå traditionelle og infrarøde saunaer. Især når det kommer til eksem eller øget fedtethed.

En øget følelse af tørst er en direkte kontraindikation for at opvarme din krop, selvom ingen sygdomme er forårsaget af tørst. Ikke kun kommer fugt ud med sved fra træningen, men resten skal bogstaveligt talt fordampe! Du må hellere ikke gå i saunaen.

Er det en god idé at kombinere en sauna med din træning?

Det er ikke en god idé at træne, mens du besøger en sauna. Når du tager en sauna, stiger din kropstemperatur, og din puls stiger. At træne på samme tid vil skade hjertet og forårsage risici. Ved brug af en traditionel eller infrarød sauna er den velegnet til at sidde eller ligge stille, og ingen motion af nogen art er tilladt. Den sonic vibration halv sauna fremstillet af Dida sund kan kun tillade én besøgende at sidde og nyde, og undgå den situation, hvor besøgende træner, mens de er i saunaen. Når der er sygdomme eller kontraindikationer i kroppen, skal du konsultere din læge, inden du går i sauna.